RAW Drug Free WR Total

Da bist du streng mit dir aber das dein Trainingspartner deine Bronchien mit Gift flutet kratzt dich nicht... Egal, freu mich schon auf deine Wettkämpfe dieses Jahr. Du machst doch noch was oder?

Skittles schrieb:Da bist du streng mit dir aber das dein Trainingspartner deine Bronchien mit Gift flutet kratzt dich nicht...

Naja, ich bin nicht sehr häufig Zigarettenrauch ausgesetzt und hab mir Zahlen zu Todesfällen durch Aktiv- und Passivrauchen angesehen, die mich zu dem Schluss kommen ließen, dass es mir nicht schaden wird.

Skittles schrieb:Egal, freu mich schon auf deine Wettkämpfe dieses Jahr. Du machst doch noch was oder?

Auf jeden Fall, ich bin schon richtig heiß drauf!
Geht leider erst im September los, hier kannst du dir die Termine anschauen:
https://veganstrength.forumieren.com/t2426-vegan-strength-wettkampfkalender-2012

Ich werde von jetzt an einfach mal die Wochen zählen. Nur so zum Spaß.
Naja und weil es einen 10 Wochen Zyklus einzuhalten gibt.

Week 1 Dynamic Effort Bench
Bench Press (+ bands)
10 x 20 kg
3 x 30 kg
3 x 40 kg
8 x 3 x 50 kg
Zu jeder vollen Minute nen Satz angefangen.
Hat sehr viel Spaß gemacht.

Fat Close Grip Football Bar Bench Press das ist ja mal ein langer Name
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
3 x 5 x 75 kg
Der letzte Satz waren eigentlich 4 Wdh und 1 mit minimalster Hilfe (habs gar net gemerkt), aber ich lass es mal so mit der Anmerkung hier stehen.

FCG Football Bar French Press
12 x 20 kg
3 x 12 x 30 kg
2 x 10 x 30 kg

Front Plate Raise
5 x 12 x 10 kg

Wide Grip Barbell Row (to the chest)
10 x 20 kg
10 x 40 kg
2 x 10 x 45 kg
5 x 10 x 40 kg

Vorgebeugtes Seitheben
3 x 15 x 7,5 kg
Als Supersätze während des Ruderns.


Ich fühl mich wie ein Bodybuilder und habe den Todesmuskelkater aus der Hölle im Trizeps. Ich fürchte übrigens, dass meine Football Bar nicht ausbalanciert ist (auf einer Seite deutlich schwerer).

General Physical Preparedness
Standing Plate Tricep Extension
15 x 5 kg
3 x 15 x 10 kg

Kurzhantelrudern (strict)
15 x 5 kg
3 x 10 x 15 kg

Crunch
3 x 15

DE Squat/DL
Box Squat (+ bands)
10 x bw
5 x 20 kg
2 x 40 kg
2 x 70 kg
8 x 2 x 90 kg
+30 kg im Lockout. Zu langsam bewegt, wohl zu viel Gewicht.

Stiff-Leg Deads
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 5 x 110 kg
Nach der letzten Wdh 15 sek im double-overhand Griff gehalten.

Weighted Crunches
3 x 8 x 20 kg

Lying Straight Leg Raise
5 x 12

Bent Leg Good Mornings
10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 10 x 60 kg
Partials im unteren Bereich, um die Rückenstrecker zu treffen.

Hammercurls
2 x 14 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
Zwischen den GM-Sätzen.

+ rumrollen.

Hat 110 Minuten gedauert. Die Pausen lagen zwischen 1 und 4 Minuten.

ME Bench
CG Bench Press (+ bands ~ 10 kg)
10 x 20 kg Nur Stange.
5 x 20 kg
3 x 40 kg
1 x 60 kg
1 x 70 kg
1 x 72,5 kg
1 x 75 kg
Genau abgepasst mit dem Gewicht, gerade so meine 3 Sätze über 90% reinbekommen

Skullcrusher
10 x 20 kg
5 x 12 x 25 kg

Arnold Press
5 x 12 x 7,5 kg
Nächstes mal erhöhe ich wohl das Gewicht.

Chin Ups
5 x 6
Mit Ach und Krach.

Seated DB Power Cleans
3 x 15 x 7,5 kg
Ich liebe diese Übung! Da geht auch noch gut mehr Gewicht.


Und jetzt auf zu den Gewichthebern.

Mal von veganfitness kopiert. Hab grad nicht soo viel Zeit.

Did some weightlifting on wednesday. Sweet technique but then again I was only messing around with 50 kg.

Yesterday:
ME Squat/DL
Concentric Good Mornings (from pins)
5 x 20 kg
5 x 40 kg
1 x 60 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg
1 x 120 kg felt like a max. PB
1 x 115 kg
Deep starting position.

Romanian Deadlifts
10 x 70 kg
5 x 10 x 90 kg
Was supposed to be my hammy exercise but turned out to work the lower back to failure, so I dropped the snatch grip deadlifts.

Decline Crunch
4 x 30

Band Curls
2 x 20 reps at 15 kg-ish weight at the top.

Kleine Zusammenfassung der Hebungen vom Sonntag
Circus Dumbbell
3 x 1 x 34 kg

Log Lift
3 x Log + 30 kg
1 x Log + 50 kg
1 x Log + 60 kg
14 x Log + 20 kg
Jeweils nur 1 Clean. Wenn der Log nicht weniger als 20 kg wiegt, habe ich mindestens meine Bestleistung eingestellt.

Stoßen
1+0 x 70 kg Zur Demonstration
1+2 x 70 kg
1+0 x 100 kg
Hätte nicht gedacht, dass ich die 100 kg umgesetzt bekomme (bin letztens noch fast an 90 gescheitert). Der Ausstoß ging dann vermutlich technisch nicht, wenn ich an die tiefe Beuge mit 100 kg gewöhnt wäre, ginge es vielleicht.

Kreuzheben
2 x 150 kg 1 mal davon sumo
4(?) x 170 kg
Das Video hört nach der dritten auf, aber da war mindestens noch eine.

Kroc Rows
35 x 35 kg Am Ende waren ein paar erzwungen, aber ich musste unserem Strauß ja was vorlegen
Das war aber nur mit Rechts, links hab ich dann was weniger anstrengendes gemacht (mit der Langhantel gerudert)

Dazu dann noch hunderte Loglifts mit dem leeren Baumstamm am Stand und das war es dann auch schon.

Nur, damit sich keiner wundert:
Für unbestimmte Zeit werde ich ab heute keinen dauerhaften Internetzugang mehr haben.
Das könnten 2 Tage sein, es könnten aber auch ein paar Wochen werden. Ich ziehe ganz einfach um und weiß noch nicht, ob ich meine Internetverbindung schnell umlegen lassen kann oder vielleicht den Zugang von jmd anderem mitbenutze.

Wer also Shirts braucht oder auf Nachrichten und Videos wartet, der soll sich keine Sorgen machen. Ich komme auf jeden Fall so bald wie möglich wieder und kümmere mich dann darum

Du hast die 170 auf Wiederholungen gehoben? Und ich war schon so stolz auf mich.

Andi schrieb:Du hast die 170 auf Wiederholungen gehoben? Und ich war schon so stolz auf mich.

hatte ich auch anders in erinnerung, aber das video lügt nicht

Kleines Update von mir: werde in der neuen Wohnung erstmal noch ohne Internet bleiben und kann immer nur kurz mit meinem seeehr langsamen Handy on gehen. Deswegen kann ich mich hier leider um nichts kümmern und das Training muss ich später nachtragen.

Loglift easy 90 kg PB
Wenn ich das noch festige, kann die nächste DM kommen.

Wow, Glückwunsch!

Danke
Werde ab jetzt mal nach und nach meine Trainings nachtragen.

Speed Bench 2. Juni

Bench + bands
10 x 20 kg
3 x 40 kg
8 x 3 x 52,5 kg
+ 20 kg oben.

French Press
10 x 20 kg
10 x 30 kg
4 x 6 x 40 kg

Barbell Raise
3 x 10 x 20 kg
2 x 8 x 20 kg
Nicht gerade strict.

(Kipping?) Chin Ups
5 x 6

Speed Squat/DL 3. Juni

Speed Box Squat + Bands
10 x bw
10 x Stange ohne Bänder
5 x Stange
3 x 40 kg
2 x 70 kg
8 x 2 x 92,5 kg
Etwas zu schwer. Ca. + 30 kg oben.

Deficit Deads (5cm)
2 x 8 x 50 kg
6 x 90 kg
6 x 120 kg
3 x 6 x 130 kg

Bent Leg Good Mornings
10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 10 x 60 kg

Crunches
3 x 30

5. Juni

Bench Lockouts (halbe ROM)
15 x 17 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
1 x 80 kg
1 x 100 kg
1 x 105 kg
1 x 107,5 kg
110 kg

45° Incline Skullcrusher
8 x 25 kg
5 x 12 x 30 kg

Seated Dumbbell Power Clean
5 x 12 x 9,75 kg

Wide Underhand Grip Bent Over Barbell Row
10 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
2 x 10 x 40 kg

6. Juni
GPP


Clean & Jerk
1+3 x 20 kg
5 x 1+3 x 40 kg

Machine Tricep Extension
8 x 15 kg
3 x 10 x 25 kg

Cable Tricep Pulldown
1 x 30 kg
3 x 15 x 10 kg

Alles mit Muskelkater und mehr zur Regeneration.

7. Juni


Box Squats + Bands
10 x bw
10 x 20 kg
5 x 40 kg
1 x 70 kg
1 x 90 kg
120 kg Zu großer Sprung. War richtig mies drauf und wollte schon aufhören.
1 x 100 kg
1 x 105 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg
1 x 120 kg fuck yeah! grinder
1 x 122,5 kg wtf, einfach!
So hab ich dann doch noch meine 3-4 reps im 90% Bereich bekommen. Dabei habe ich es dann aber belassen (hatte meine reguläre Trainingszeit bereits erreicht).

9. Juni


Sitzendes Schulterdrücken (enger Griff)
10 x 20 kg
5 x 40 kg
1 x 50 kg
1 x 60 kg
1 x 65 kg
1 x 70 kg
1 x 72,5 kg
Vergessen, dass eigentlich DE-Tag war...

JM-Press
10 x 40 kg
4 x 10 x 50 kg
8 x 50 kg
Furchtbare Technik

Seated DB Power Clean + Pull Up (Superset)
(5 x 15 x 9,75 kg) + (1 x 4 & 4 x 3)

10. Juni


Speed Box Squat + Bands
10 x bw
10 x Stange ohne Bänder
5 x Stange
5 x 40 kg
2 x 60 kg
2 x 80 kg
8 x 2 x 95 kg

Deficit Deads (5cm)
7 x 70 kg
3 x 7 x 130 kg

Bent Leg Good Mornings
10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 10 x 65 kg
Supersets.

Crunches
35
2 x 30
Supersets.

Liegendes Beinheben
25
2 x 20
Supersets.

Hammercurls
12 x 14,75 kg
11 x 14,75 kg
8 x 14,75 kg
Supersets.

13. Juni

Bench Lockouts (halbe ROM)
20 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
1 x 70 kg
1 x 100 kg
1 x 102,5 kg
1 x 105 kg
1 x 110 kg PB
1 x 112,5 kg PB fucking easy
Geil.

45° Incline Skullcrusher
5 x 12 x 32,5 kg

Superset Front Barbell Raise + Wide Underhand Grip Bent Over Barbell Row
5 x (10 x 20 kg + 10 x 45 kg)

Ich habe diesen Zyklus zwar irgendwie das Gefühl, keine Fortschritte zu machen, aber wo ich mir das gerade so ansehe und ich im Reißen gerade bei meiner Bestleistung bin (ohne Training!) und im Loglift 2 neue Bestleistungen aufgestellt habe (ohne spezielles Training!), scheint es ja gut zu laufen.

Edit:
Da der Weltrekord, den ich erreichen will, kürzlich gebrochen wurde, habe ich mal meine Ziele und den Logtitel angepasst.

Tobi schrieb:Bench Lockouts (halbe ROM)
1 x 112,5 kg PB fucking easy
Geil.

Cool, Glückwunsch!