5/3/1 , Westside Barbell oder aber auch die Texas Methode !

kannst du mal n link oder sowas geben ? is das n deutschland-oder saarlandweiter wettkampf ?

Von meinem Verein wurd mir die Ausschreibung geschickt, ich kopier mal alles hier rein (wenns stört, kopiers eben und löschs dann):

Ausschreibung
1. Internationaler offener RAW-Lyoner-Cup im Kreuzheben
Veranstalter: Saarländischer Gewichtheberverband e.V.
Ausrichter: KSV Hostenbach e.V.
Termin: Samstag, den27.03.2010, Beginn 12 Uhr
Wettkampfort: Kulturhalle, 66787 Hostenbach, Kaiserstr. 93
Anfahrt: http://www.ksv-hostenbach.de/Anfahrt/Anfahrt.html
Wettkampfleitung: Oliver Hirtz, Präsident SGV e.V.
Wettbewerb: Kreuzheben nach den Regeln der IPF , ohne Wettkampfausrüstung, RAW
Startberechtigung: Weibl. und männl. Athleten in der Jgd.-, Jun.-, Aktiven- und Altersklassen
Altersklassen: alle nach IPF
Gewichtsklassen: Frauen u. Männer nach IPF
Meldungen: schriftlich mit Vorname, Name, Verein/Studio, Geburtstag, Gewichtsklasse an Herbert
Leser, Provinzialstr. 194, 66806 Ensdorf
Meldeschluss: 28.02.2010 (Poststempel)
Startgeld: 10 € mit Startbuch BVDK bzw. BVDG, 20€ ohne Startbuch, zu zahlen bis Meldeschluss auf
das Konto des KSV-Hostenbach, Volksbank-Saarlouis, Konto.Nr: 401690700 Blz: 593 901 00, mit
Angabe von Name u. dem Vermerk Kreuzheben, Nachmeldungen doppeltes Startgeld.
Auszeichnungen: Die ersten drei jeder Gewichtsklasse erhalten Medallien. Alle Teilnehmer erhalten
Urkunden. Der erste jeder Gewichtsklasse erhält einen Ring Lyoner. Der Ausrichter ist um
Ehrenpreise bemüht.
Wettkampfkleidung: einteiliges Trikot mit Beinansatz, T-Shirt, Gürtel, Sportschuhe,
Kreuzheberslipper; Bandagen u. Heberanzüge sind nicht zugelassen.
Sonstiges: Keine Haftung bei Sportunfällen u. Diebstählen, Siegerehrung in Sportkleidung.
Dopingkontrollen können durchgeführt werden. Während des Wettkampfes gibt der KSV-
Hostenbach Interessenten die kostenlose Möglichkeit einer Gebrauchtbörse bzw. Flohmarktes
zum Verkauf von Wettbewerbsbekleidung/Artikel. Für das leibliche Wohl wird gesorgt.
Vorläufiger Zeitplan:
12.00- 12.30 Uhr Abwiegen weiblicher Teiln. Aller Klassen u. männliche Jugend
13.00 Wettkampfbeginn weibliche Teiln. Aller Klassen u. männl. Jugend
12.00-13.00 Abwiegen aller männl. Altersklassen, Junioren u. Aktive
Ca: 13.30 Wettkampfbeginn aller Altersklassen
Ca: 14.30 Wettkampfbeginn männl. Aktive 56-90kg u. alle männl. Junioren
Ca: 15.30 Wettkampfbeginn männl. Aktive 100-+125kg
Ca: 17.00 Siegerehrung aller Athleten
Sollte sich der Zeitplan ändern, wird dieses rechtzeitig auf der Homepage des KSV-Hostenbach
bekannt gegeben.


Da der Cup international und offen ist, können ja einige andere aus dem Forum auch antreten, wenn sie wollen.
Vielleicht kann man ja statt Studio/Verein auch Vegan Strength Germany angeben^^

6,5 h autofahrt , alter falter , denke das is mir zu weit , aber ansonsten durchaus interressant !!

tag 1 : bench 100 x 3 / 115 x 3 / 130 x 6 / 5 dann nicht bis versagen x 4 / 4 / 3 / 3
105 x 10 / 9 / 100 x 10
rollbrettziehen 12 / 10 / 10
hammercurls 24 x 10 / 8
bandpullaparts 15 / 12

der erste 130er satz war scheiße weil ich auf der bank gerutscht bin und ab der 4. wh die stange an die haken stieß ... ka wieviel wh das eingebüßt hat ?! 2 bestimmt

och hat das spass gemacht !!!

tag 2 : kreuzheben enger stand 180 x 3 / 210 x 3 / 240 x 8
BbB 160 x 10 / 10 / 150 x 10 / 120 x 10 / 10
beinheben 2 x 10
sit ups 2 x 20

hab im hauptsatz noch was im tank gelassen , also mit letzter kraft wären 10 gekommen , da es aber mein erstes richtiges kreuzhebetraining nach der DM war und auch noch eng nach langer zeit kamen eh mehr als ich erwartet hätte... boah fühlt sich das gut an , echt schöner als sumo , so uuurig brutal rückenzerstörend !!!

echt schöner als sumo , so uuurig brutal rückenzerstörend !!! wirr

haha uuurig^^
ach by the way gestern hattest du mir geschrieben das 235 dran sind. hast du nun das ausgangsgewicht erhöht oder bist du einfach höher rangegangen?
aber 240x8 hört sich nice an

majormot schrieb:

echt schöner als sumo , so uuurig brutal rückenzerstörend !!! wirr

haha uuurig^^
ach by the way gestern hattest du mir geschrieben das 235 dran sind. hast du nun das ausgangsgewicht erhöht oder bist du einfach höher rangegangen?
aber 240x8 hört sich nice an

ausgangsgewicht erhöht und in 5-6 monaten will ich 280 auf der hantel haben ....planmässig

ich hab letztens auf dne sumo-stand gewechselt, weil ich dachte das ich dadurch mehr shcaffe. dem ist aber iwie nicht so... ihr 2 profis wisst vllt warum?! 160 eng hatte ich lange bevor ich 160 sumo geschafft habe. jetzt ist beides meine aktuelle PB.

man brauch jeweils mindestens 4 wochen um richtig drinnen zu sein , weil ja unterschiedliche muskeln beteiligt sind, und diese auch anders beansprucht werden . beim sumostand kommt viel mehr aus der hüfte und den innenschenkeln , das muss erstmal auf vordermann gebracht werden , also schau nach n paar monaten und vergleiche dann (!!) wo du besser bist . nach paar wochen reicht das noch nicht .

tag 3 : schulterdrücken sitzend 70 x 3 / 80 x 3 / 90 x 8 / 7
schrägbank kh drücken 41 x 10 / 36 x 12 / 30 x 12
kroc rows 41 x 10 / 65 x 20 / 10 alles mit zughilfen
french press 5 x 40 x 10
lh curls 2 x 40 x 10

kh drücken hab ich schon 2 monate nicht mehr gemacht und siehe da, da hat sich ne schwäche gebildet , und zwar is mein linker arm einiges schwächer als der rechte , also kh = PFLICHT !!
das kh rudern (kroc rows) hat mich gekillt , wahnsinnig anstrengend , schwer und wh-reich ...

tag 4 : squats 170 x 3 / 190 x 3 / 210 x 8 !!!
2 x 140 x 10 / 1 x 120 x 10
good mornings 3 x 100 x 10
lh-schulterheben 2 x 180 x 12
waden sitzend 20 / 19

xolix schrieb:man brauch jeweils mindestens 4 wochen um richtig drinnen zu sein , weil ja unterschiedliche muskeln beteiligt sind, und diese auch anders beansprucht werden . beim sumostand kommt viel mehr aus der hüfte und den innenschenkeln , das muss erstmal auf vordermann gebracht werden , also schau nach n paar monaten und vergleiche dann (!!) wo du besser bist . nach paar wochen reicht das noch nicht .

ah, ok. ich hab den sumo-satnd irgendwie fast für ein ungeschriebenes gesetz gehalten, wenn es um max- versuche geht. aber meien beine sind eindeutig mein schwachpunkt, denke mal damit könnte sich das erklären.

xolix schrieb:tag 4 : squats 170 x 3 / 190 x 3 / 210 x 8 !!!

Heieiei!
Echt so heftige Lifts...

tag 1 : bench 105 x 5 / 120 x 3 / 135 x 1 und tausendmal mehr einzelwiederholungen .....grrr
rollbrett steiler als letztens 15 / 12

heut hat mich die kälte auch gehindert .... man wird nich warm im schulterbereich und die 4 schichten klamotten ..ach vergessen wirs !!

tag 2 : deadlift 195 x 5 / 225 x 3 / 255 x 1
BbB 2 x 180 x 10 / 1 x 160 x 10 / 2 x 140 x 10
beinheben 1 x 12

bitterkalt , das geht echt nich ... absolut keine trainingsatmosphäre möglich , von daher nur das vorgeschriebene minimum gemacht bzw. erreicht !!

naja hohoho^^

Mhm, genau, hohoho

tag 3 : schulterdrücken 75 x 5 / 85 x 3 / 95 x 6 / 5
schrägb.kh 36 x 15 / 12 / 12
kroc rows ohne zughilfe 41 x 10 / 50 x 20 / 12
french press 5 x 45 x 10

+thermounterwäsche

tag 4 : squats 180 x 5 / 200 x 3 / 220 x 6 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
3 x 140 x 10
good mornings 3 x 100 x 10
lh schulterheben ohne zughilfen 2 x 140 x 20 / 15
waden 3 x 20

ja superfortschritt , also beuge is grad völlig unkompliziert !!

tag 1 : 2000 x irgendwas gebankdrückt und 2 x rollbrett x 10

deload oder so .... tom sei ruhig !!!

leute da hättet ihr dabei sein müssen

Ich will mehr Informationen!

xphilx schrieb:Ich will mehr Informationen!

nicht nur du ^^

tag 2 deload : military press 60 x 5 / 70 x 5 / 80 x 5
deadlifts ohne gürtel 160 x 5 / 180 x 5 / 200 x 5
bissel bench 4 x 140 x 1
kh rudern 41 x 10 / 70 x 15 / 10 nice nice ...

so na dann rutscht mal alle gut rein !!!!

tag 3 deload : squats 140 x 5 / 160 x 5 / 180 x 5 / 200 x 1 ohne gürtel und bandagen
good mornings 1 x 100 x 10
lh schulterheben 1 x 140 x 20
waden 3 x 20
sit ups 3 x 20
beinheben 2 x 15 / 1 x 10


ein gesundes neues jahr wünsch ich !!

tag 1 : close grip bench (45 cm) 85 x 5 / 100 x 5 / 115 x 11 / 6 (paused)
chain bench 100 (+ 6 ketten) x 5 / 4 / (+ 4 ketten) x 5
klimmzüge 10 / 8 / 6
gummiband-facepulls 15 / 12
hammercurls sitzend 24 x 10 / 8

hat viel spass gemacht , auch wenn die gewichte jetz nich so überwältigend sind , bin auf dem richtigen weg !