5/3/1 , Westside Barbell oder aber auch die Texas Methode !

mach dir da kein stress. wettkampf ist immer was anderes. adrenalinkick anderes umfeld andere stange. das fühlt sich das gewicht gleich ganz anders an.

nicht verrückt machen lassen

Ey Mann, das ist nur die Psyche, weil du jetzt weißt, dass es um die Wurst geht Gezogen hast du die Scheiß 300... schon ZWEI MAL

Müsste ich an dem WE nicht arbeiten, würde ich übrigens kommen und dich und Tobi anbrüllen!

Floey schrieb:
Müsste ich an dem WE nicht arbeiten, würde ich übrigens kommen und dich und Tobi anbrüllen!

schade

tag 3 : speed bench + monster minis 2 x 70 / 3 x 75 / 3 x 80 x 3
kh schulterdrücken 41 x 11 / 8 / 6
klimmzüge eng revers mit aushängen 3 x 8
tate press 24 x 8 / 6 / 16 x 15
kh curls sitzend 2 x 24 x 8
vorgebeugtes seitheben 2 x 30 x 8

tag 4 : squats 180 x 5 ätzend / 200 x 3 ätzend / 220 x 7 HUUCH !! PR
wollte sumoboxsquats für 3 x 10 wh angehen , aber ein ziehen in der leiste verhinderte dies, is ja auch wurscht
beincurls stehend 1 x 10
waden 1 x 20

erstaunlich wie sich das beugen in einem training verändern kann ... volumen gering , da ich untenrum gut erholt sein will am samstag ! die 7 wh hätten nicht unbedingt sein müssen , aber das gefühl war echt zu gut um eher aufzuhören !

Krass, GZ zum PR und nun wird das auch mit den 300 im Wettkampf was.
Ich werd mein bestes tun, um Floey beim schreien zu ersetzen


Die liften wir in Grund und Boden!

Einfach nur stark!

Kennst du eigentlich den Zeitplan für die Meisterschaft?
Hab online keinen gefunden und muss ja wissen, wann ich losfahren muss

letztes training vor wettkampf :

paused bench 110 / 120 / 130 / 140 x 1 / 150 x 0 / 145 x 1 engerer griff / 150 x 0 / 150 x 1 / 1 / 140 x 2 / 2 / 1 / 2 / 145 x 1 / 1

yates rudern 2 x 120 x 10

sieht bekloppt aus , war es auch , heut nonstop von nem sauharten arbeitstag zum training gehetzt , war vor dem workout eigendlich schon reif für die couch , klar dass heut keine 160 kommen konnten , aber ich bin extrem verwirrt dass ich heut null probleme hatte im engen griff ( daumenlänge vom geriffelten) BÄÄM ging die hantenl nach oben , im breiten den ich ja nun ne ganze zeit lang trainiere null power von der brust , trotz stimmender technik
entweder liegt es an tagesform ,ich bin leicht übertrainiert im breiten griff , oder die vorzüge des engeren sind eben doch nicht zu verachten : bester latsupport bis weit über die mitte , somit gute geschwindigkeit und zum ende setzt mein relativ starker trizeps ein und hat kaum probleme zu ende zu drücken , ach und schultern sind supersafe !! na toll , wie oft hatte ich das schon .....

rudern mit curlgriff is ja mal wieder der hammer was die kontraktion und die latarbeit angeht , aber ich bin im vergleich zum weiteren obergriff tierisch schwach , was solls .

was den wettkampf angeht wird es spannender als erwartet , was ja gut ist . einer will 350 kg ziehen und ein anderer (master) geht an die 300 . dürfte für mich schwierig werden relativpunktsieger oder stärkster heber gesamt zu werden ...

xolix schrieb:

[...] aber ich bin extrem verwirrt dass ich heut null probleme hatte im engen griff ( daumenlänge vom geriffelten) BÄÄM ging die hantenl nach oben , im breiten den ich ja nun ne ganze zeit lang trainiere null power von der brust , trotz stimmender technik
entweder liegt es an tagesform ,ich bin leicht übertrainiert im breiten griff , oder die vorzüge des engeren sind eben doch nicht zu verachten : bester latsupport bis weit über die mitte , somit gute geschwindigkeit und zum ende setzt mein relativ starker trizeps ein und hat kaum probleme zu ende zu drücken , ach und schultern sind supersafe !! na toll , wie oft hatte ich das schon .....

Das klingt ja wirklich nach den IDEALEN Voraussetzungen für einen engeren Griff. Ich wünsch dir auf jeden Fall viel Erfolg beim Wettkampf!

Wünsch dir viel Erfolg und die 300 werden kommen! Lass es rocken

Hau rein Großer und mach dann auch BÄÄM beim Wettkampf!




P.S.: Apropos BÄÄM:

danke danke , muss aber leider enttäuschen ...............stichwort notaufnahme

es lief alles wirklich alles bestens , schlaf , atmosphäre , zeitplan , gefühl, leute etc.

erwärmung 140 x 5 / 190 x 2 / 220 x 1 / 245 x 1 / 265 x 1 fertich alles ok.
erster versuch 285 kg , position eingenommen , spannung aufgebaut , und AB GEHTS... die hantel kam echt schnell und sicher hoch , nur auf halbem weg machte mein rechtes bein eine unkontrollierte bewegung , oberschenkel drehte sich unerklärlicher weise und es machte plupp flupp im äusseren beinbizeps ! fallen gelassen , weggehumpelt ... ja das wars dann es fühlte sich scheiße an , bei der geringsten dehnung kam/ kommt der schmerz !!
notaufnahme , mit der angst muskel is abgerissen , diagnose ohne röntgen , zerrung und evtl. muskelfaserriss , thearpie vorsichtige bewegungen und schmerztabletten . bei nrm abriss wär wohl alles blau und dick und ich könnte nicht alleine stehen oder gehen ...

das gute , keine op und ... ka . ja es schmerzt wenn man sich so vorbereitet und , ihr wissts schon


jetzt dauert es wieder eeeewig bis ich es EEEEENNNDLICH mal angehen kann die beschissenen 300+ zu ziehen verdammte scheiße !!!!!!!!!!!! 300 waren heut definitiv drin , warum es zu der drehung kam , kann ich nicht sagen , ob die zeit ran war für eine verletzung durch die hohen belastungen in den letzten monaten oder es eine unachtsamkeit war , der beinbizeps unter-oder überttrainiert war kann ich nicht sagen , ich hab keine ahnung .... tobi hat gerockt , sowie mein schützling mit 220 kg , das war toll !

Scheiße ey.
Aber immerhin Glück im Unglück.

Wünsche dir gute Besserung!

Fuck.... tut mir leid, Oli!
Gute Besserung!

Ach du Scheiße!
Fuck ey, mein Beileid!!!
Wünsch dir 'ne schnelle Regeneration - dennoch absolute Hochachtung für die 265!

Scheiße, was für'n Dreck. Gute Besserung!

Uff, das ist bitter.

Aber egal wie lang es auch dauert, der nächste Wettkampf und die 300 werden kommen!

ach oli das ist echt verdammt ärgerlich. hauptsache ist aber, dass du dich nicht schwerwiegend verletzt hast. gehe es jetzt erstmal ruhig an und hake den wettkampf ab. die erfahrung kannst du für den nächsten wk vielleicht nutzen.
ich wünsch dir eine gute genesung!

danke an euch !

xTomx schrieb:ach oli das ist echt verdammt ärgerlich. hauptsache ist aber, dass du dich nicht schwerwiegend verletzt hast.

Ganz genau so sehe ich das auch!

Auch von mir gute Besserung!



Jetzt kannst Du immerhin mit "gutem gewissen" eine ruhige Kugel schieben, entspannen, futtern und regenerieren, bevor Du wieder angreifst!

Von mir auch gute Besserung!

Damit hatte ich echt nicht gerechnet, aber ich bin echt froh, dass es nichts ist, dass dich für lange Zeit rauswerfen würde. Vielleicht bist du ja bis Klötze wieder fit.
Gute Besserung und beim nächsten wird es dann erst recht so weit sein!

na klötze lass ich weg , zu weit ( für mich zumindest ) und ich denke mal wenn ich auskuriert bin hab ich zu wenig zeit mich auf den wettkampf vorzubereiten ... 2 wochen oder so sind nix , obwohl ich natürlich ein ganz klein wenig daran gedacht habe ^^!

tag 1 : 2boardpress medium grip 120 x 3 / 140 / 150 / 160 / 170 x 1 / 0 / 160 x 1
breiter griff 160 / 175 / 170 x 1 klar , verkürzter rom und arme hatten stumpfen winkel
paused bench medium grip/wide grip 140 / 150 x 1 weit verkackt , medium null problem
3boardpress 2 x 140 x 5

beim bankdrücken hab ich null probleme mit meinem beinbizeps , echt gut so , konnt es krachen lassen .
lat und restlicher rücken wird am eigentlichen kreuzhebetag trainiert .

verletzungsupdate : heut hat sich ein blauer fleck in der kniekehle gebildet , was heißt , dass es nicht "nur" ne zerrung ist .