LeftoverCracks Log

Wie meinst du das?

Da ist kein konkreter Punkt dahinter  
Bei mir hab ich halt beispielsweise hinterher festgestellt, wieso ich gerade diese Übungen ausgesucht habe für das Invalidentraining.
Ich schreibe auch nicht alles in den Log, aber bei mir hat sich 'rausgestellt, dass Rückenstrecken nach schweren Kniebeugen oder Kreuzheben das Auftreten von Beschwerden stark vermindert. Komischerweise auch wenn es nicht eine Pumpausführung war, sondern auch mit relativ hoher Last. Dabei war das einmal nur eine "Krücke".

Von daher: Vielleicht findest du ja etwas, dass dir beim normalen Training später weiter hilft.

Ah, verstehe.

Kann leider gerade nicht viele Übungen ausführen, daher greife ich auf so Maschinenzeugs zurück, obwohl
ich mich lieber mit Langhanteln beschäftigen würde.

Gewicht: 80,5kg

Kniebeugen

8x130kg @ 7,5
8x130kg @ 8
8x130kg @ 8,5

Recht solide und gutes Volumen.

Trizeps am Seilzug

3x15

Bauch

3x20

Noch ein bisschen Dehnen und Rehakrams.

Kniebeugen, pausiert

5x80kg
5x100kg
5x120kg @ 8,5
5x120kg @ 8
5x120kg @ 9

KH-Schrägbankdrücken

5x12

Trizeps am Seilzug

3x12

Hammercurls

3x12

Latzug

5x12

Kreuzheben

5x140kg @ 7
5x147,5kg @ 8,5
5x152,5kg @ 8
5x140kg @ 8
5x140kg @ 8

Bankdrücken, tng

5x75kg
3x6x80kg

Seitheben

3x10

Bankdrücken, eng

7x70kg @ 8
7x70kg @ 8,5
7x70kg @ 9

Beinpresse

10x180kg
10x210kg
10x240kg
10x270kg

Latzug

3x10

Kniebeugen

5x130kg @ 7
5x137,5kg @ 7,5
5x145kg @ 8
5x137,5kg @ 8,5



Bankdrücken

5x80kg @ 7
5x85kg @ 8
5x90kg @ 9
5x85kg @ 9

Endlich wieder normales Bankdrücken!

Rehakrams, Dehnen und Aushängen

LeftoverCrack schrieb:

the last three reps are brought to you by SBD!

good job, dude!

mh1896 schrieb:
the last three reps are brought to you by SBD!

Weiß nicht, ob die überhaupt was bringen

LeftoverCrack schrieb:

habt ihr/du eigentlich gerne diese Leibchen an?!  

p.o.d.d.n. schrieb:
habt ihr/du eigentlich gerne diese Leibchen an?!  

Ja, die sind bequem

Kniebeugen, pausiert

5x115kg @ 7,5
5x122,5kg @ 8,5
5x130kg @ 9
5x115kg @ 9

Bankdrücken, tng

6x85kg @ 7,5
6x90kg @ 8,5
5x95kg @ 9,5
6x85kg @ 8
6x85kg @ 9

Klimmzüge

4x5

Kreuzheben

3x150kg @ 7
3x160kg @ 8
3x170kg @ 9
3x160kg @ 9

Kamen alle gut heute

Dips

5x5

Erst Frontbeugen probiert, will meiner Schulter aber noch etwas Zeit lassen, also:

Beinpresse

3x10x190kg

Latzug

3x10

Bizepscurls

3x10

Das Training gestern hat meine Beine gut zerstört

Kniebeugen, hohe Ablage und ohne Gürtel

3x6x110kg

Easy.

Bankdrücken, enger Griff

4x75kg @ 7
4x80kg @ 8
4x85kg @ 9
4x80kg @ 9

Nun wird erst einmal viel gegessen

Gewicht: 80,1kg

Muss mehr essen

Kniebeugen

5x130kg @ 7
5x140kg @ 8
5x150kg @ 9 - PR
5x140kg @ 9

Bankdrücken

4x85kg @ 7
4x90kg @ 8
4x95kg @ 8
2x97,5kg doof gelegen, ich wollte nichts riskieren..
4x90kg @ 9

Bankdrücken, 3ct Pause

5x70kg @ 7
5x75kg @ 8
5x80kg @ 9
5x75kg @ 9

Kniebeugen, pausiert

4x120kg @ 7
4x127,5kg @ 8
4x135kg @ 8 - PR
4x140kg @ 9 - PR
4x132,5kg @ 9

Bankdrücken, tng

2x85kg
1x100kg
1x105kg
1x110kg - PR

Drücken

3x5x30kg

Dehnen und Reha

Laufen

3,1km / 20:00 Minuten

Kreuzheben

1x140kg
1x160kg @ 6
1x180kg @ 8
0x190kg
5x150kg @ 9

Nach den 180 ging nichts mehr, meine Beine waren am Ende.
Ist aber auch kein Wunder bei der Vorbelastung durch die Woche

Bankdrücken

7x80kg @ 7
7x80kg @ 7,5
7x80kg @ 8

Etwas Volumen nach Mittwoch

Latzug

3x10

Kniebeugen, hohe Ablage und 5s Pause bei der letzten Wiederholung

6x110kg @ 7
6x110kg @ 8
6x110kg @ 8,5

Bankdrücken, enger Griff

5x75kg @ 7
5x80kg @ 7,5
5x85kg @ 8 - PR
5x87,5kg @ 9 - PR
5x80kg @ 9

Rudern

8x40kg @ 7
8x45kg @ 8
8x50kg @ 9
8x45kg @ 9

Kniebeugen

3x140kg @ 7
3x150kg @ 8
3x160kg @ 9 - PR
3x150kg @ 9

Sehr stark dafür, dass meine Beine noch von letzter Woche müde waren.

Bankdrücken

5x85kg @ 7
5x90kg @ 8
5x95kg @ 9 - PR
5x90kg @ 8,5
5x90kg @ 9

Bankdrücken, 3ct Pause

5x75kg @ 7
5x80kg @ 8
4x85kg @ 10

Habe die 5. Wiederholung gegen den Ständer gedrückt, Arme waren aber auch weich wie Pudding

Bin gerade etwas erkältet, denke aber, dass ich morgen wieder leicht einsteigen werde.
Dafür habe ich Zeit mir Gedanken über meine Trainingsplanung zu machen.

Es steht zwar erstmal kein Wettkampf an, ich will die nächsten 6 Wochen aber Gas geben, um aus dem Training heraus
und ohne Peak auf 180/115/200 zu kommen. Gerade beim Kreuzheben bin ich gespannt, ob das klappt. Da stagniere ich gerade etwas

Heute etwas mit den Techniken rumgespielt.

Kreuzheben

3x5x130kg

Bankdrücken

3x5x70kg

Hat mich dann diese Woche doch noch ganz gut mit nem soliden Husten erwischt.

Heute mal eher etwas leichte Gymnastik mit Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben