LeftoverCracks Log

Heute nochmal leichte Kniebeugen und Bankdrücken.

Nächste Woche gehts mit einer "leichten" Woche bei 70% los, danach startet ein neuer 6-Wochen-Zyklus.

Und gute Besserung!

Kniebeugen

5x5x125kg

Bankdrücken

5x5x80kg

Kreuzheben

5x5x140kg

Bankdrücken

5x5x82,5kg

Kniebeugen, hohe Ablage und ohne Gürtel

3x5x100kg

Gewicht: 82,6kg

Kniebeugen

6x130kg @ 7
6x137,5kg @ 8
6x145kg @ 9
6x130kg @ 8
6x130kg @ 9

Bankdrücken, tng

4x90kg @ 7
4x95kg @ 8
4x100kg @ 10
4x90kg @ 7
4x90kg @ 7
4x90kg @ 7
4x90kg @ 8
4x90kg @ 9

Solides Training mit gutem Volumen.

Bankdrücken, enger Griff

5x80kg @ 7
5x85kg @ 8
3x90kg
5x80kg @ 8
5x80kg @ 9

Bei den 90kg ist mein Handgelenk nach innen abgeknickt, ich hatte dummerweise die Handgelenksbandagen vergessen.

Kniebeuge, vorne

5x80kg @ 7
5x85kg @ 8
5x90kg @ 9
4x80kg

Im letzten Satz ist mir zwei Mal die Hantel abgerutscht, hab es dann aufgegeben
Die Hanteln bei McFit sind einfach Mist..

Klimmzüge

3x5

Bizeps-Curls

3x8x12,5kg

Heute den ganzen Tag meinen Umzug vorbereitet, daher nicht so viel Energie fürs Training gehabt.

Kniebeugen

5x135kg @ 7
5x142,5kg @ 8
5x150kg @ 9 - guter Grind am Ende
5x135kg @ 9



Bankdrücken

5x80kg @ 7
5x85kg @ 8
5x90kg @ 9
5x85kg @ 8
5x85kg @ 8
5x85kg @ 8

Bankdrücken, 3ct Pause

6x65kg @ 7
6x70kg @ 8
6x75kg @ 9
6x70kg @ 9

Körper war sehr müde, da ich gestern den ganzen Tag mit meinem Umzug zugebracht habe.
Dafür liefs ganz gut.

Kreuzheben

4x150kg @ 7
4x157,5kg @ 8
4x165kg @ 9,5
4x150kg @ 9

Bankdrücken, 2cm Brett

4x90kg @ 7
4x97,5kg @ 8
3x105kg - 4. Wdh gegen den Ständer gedrückt
4x97,5kg @ 8,5
4x97,5kg @ 9

Bin bei den 105 schon bei der dritten Wiederholung aus der Bahn gekommen.

Kniebeuge, vorne

5x75kg @ 7
5x80kg @ 8
5x85kg @ 8,5
5x80kg @ 8,5

Erstes Training in Berlin, war im McFit Prenzlauer Allee. Viel bessere Ausstattung als in Frankfurt, nur die Hanteln sind ähnlich schrottig.

Bankdrücken, enger Griff

6x75kg @ 7
6x80kg @ 8
6x85kg @ 9
6x80kg @ 9

Kniebeugen, hohe Ablage und die letzte Wiederholung pausiert (5ct)

6x110kg @ 8
6x110kg @ 8
6x110kg @ 8,5

Beinheben

3x10

Morgen steht schweres Beugen und Drücken an. Mal sehen wie das wird

Heute mal im Berlin Strength trainiert. An sich ganz nett da, nur die Bänke sind Mist (doofe Hantelablage).
Werde mir die Tage eventuell mal den AC Heros anschauen.

Kniebeugen

4x140kg @ 7
4x147,5kg @ 8
4x155kg @ 9
4x140kg @ 9

Bankdrücken

4x85kg @ 7
4x90kg @ 8
4x95kg @ 9
4x85kg @ 8
4x85kg @ 8
4x85kg @ 9

Training lief super dafür, dass ich gestern erst trainiert habe.

Heute wieder im McFit PBerg trainiert. Das ist ja echt die Hölle zur Stoßzeit.
Gefühlte 100 Leute im Freihantelbereich, der auch noch in einem Keller ohne Fenster liegt :O

Bankdrücken, tng

8x80kg @ 7
8x85kg @ 8
7x90kg @ 10
8x80kg @ 9

Noch etwas ungewohnt "schwere" Lasten selbst rauszuheben.

Kreuzheben

5x140kg @ 7
5x150kg @ 8
5x160kg @ 8,5
5x150kg @ 8,5

Recht easy heute.

Beinheben

3x10

Heute im AC Heros trainiert, ganz nett da.
Wie eigentlich jeden Tag diese Woche um 7 Uhr aus dem Haus und um 21 Uhr heimgekommen.
Freue mich nur noch auf das Wochenende

Kniebeugen, 3 ct Pause

5x120kg @ 7
5x127,5kg @ 8
5x135kg @ 9
5x120kg @ 9

Schöne, lange Pausen.

Bankdrücken, enger Griff

4x80kg @ 7
4x85kg @ 8
4x90kg @ 8,5
4x80kg @ 8,5

Konnte den Ständer nicht tiefer einstellen und musste dann eng drücken.

Schrägbankdrücken

6x50kg @ 7
6x50kg @ 8
6x50kg @ 8

es gibt ja auch noch die XXXL Schmiede zum ausprobieren

Ist sogar in Laufweite von meiner aktuellen Wohnung.

Heute mal Singles an das eigentliche Training drangehängt, um mich langsam an höhere Gewichte zu gewöhnen ohne
dass das ZNS geschrottet wird.

Kniebeugen

3x145kg @ 7
3x155kg @ 8
2x165kg @ 8,5/9 war mir unsicher und bin lieber auf Nummer sicher gegangen (wollte eigentlich 3 Wiederholungen)..
1x170kg @ 9,5 (längst überfällige) PR
3x150kg @ 9

Bankdrücken

3x90kg @ 7
3x95kg @ 8
3x100kg @ 9
1x107,5kg @ 8,5
3x90kg @ 7,5
3x90kg @ 8
3x90kg @ 8,5
3x90kg @ 9

Chin-Ups

3x6

Etwas ärgerlich mit den 2x165 beim Beugen, aber dafür beim Bankdrücken die 107,5 sehr easy gedrückt.
Körpergewicht gerade knapp unter 80kg, die Portionen in der Mensa sind hier nicht groß :O

Saubär

Biest, bist du das!?

Danke euch

Ottomane: nicht mal im Ansatz

Beugt 170 kg, mehr als gefühlte 95% der Bevölkerung ... "kein Biest"

Ottomane schrieb:Beugt 170 kg, mehr als gefühlte 95% der Bevölkerung ... "kein Biest"

Gut, 99 % der Bevölkerung machen auch nicht (regelmäßig) Langhantel-Kniebeugen

"Biest"-Status kriegt man in meiner Gewichtsklasse ab einem 5 Plate-Squat IMHO

Schleuder mir lieber 100 Heuballen auf den Traktorhänger, du Softie /s

Mh, jetzt kriege ich Hunger auf Softeis

Jetz' heb lieber die 200 kg, ansonsten kann ich dir gerne anbieten, dir beim Heben etwas extra Schub zu verpassen indem ich dir bei der Ausführung in den Hintern trete

Wann bist du in Berlin? Dann komme ich gerne auf dein Angebot zurück!