Smolov not for rehab but for big squat

Woche I Bankdrücken/Kreuzheben

BD 10x50kg/55kg/60kg 3x10x50kg (WK Style)

KH 10x125kg/130kg/135kg 3x10x125kg (alles mit Pausen auf dem Boden)

Bähhh spät abends trainieren ist auch fürn Arsch.....

Wie lang sind bei dir die Pausen zwischen den Sätzen?

Nachtrag Freitag Woche I Kniebeugen/Bankdrücken

KB 10x82,5kg/87,5kg/92,5kg 3x10x82,5kg

BD 10x65kg/70kg/75kg/65kg (WK-Style)

Beim Bankdrücken die letzten 2 Sätze nicht mehr geschafft

Heute Woche II Kniebeugen/Bankdrücken

KB 10x100kg/105kg/110kg 3x10x100kg

BD 10x57,5kg/62,5kg/67,5kg (WK-Style)

@Tobi: Pausen zwischen den Sätzen sind so lang wie ich es für notwendig halte. In der Regel 2-5min. Beim Kreuzheben meinte ich jedoch, dass ich jede Wdh absetze und neu starte.

Woche II Kreuzheben/Bankdrücken

KH 10x130kg/135kg/140kg 3x10x130kg (dead stop)

BD 10x50kg/55kg/60kg 3x10x50kg

Andere Reihenfolge weil die Bänke belegt waren (scheiß Diskopumper). Btw. zur Zeit habe ich wieder vermehrt Hüftbeschwerden. Da muss ich was machen!!

Woche III Kniebeugen/Bankdrücken

KB 10x105kg/110kg/115kg/105kg

BD 10x60kg/65kg/70kg/60kg

Leider musste das Training vom Freitag ausfallen und konnte auch nicht nachgeholt werden. Dafür lief es heute sehr gut. Die Sätze kamen sehr gut und haben sich trotz Hüftschmerz gut angefühlt.

Woche III Bankdrücken/Kreuzheben

BD 10x57,5kg/62,5kg/67,5kg/57,5kg (WK-Style)

KH 10x140kg/145kg/150kg/140kg (mit absetzen)

Woche III Kniebeugen/Bankdrücken

KB 10x90kg/95kg/100kg/90kg

BD 10x72,5kg/77,5kg/82,5kg/72,5kg

Training musste vorgezogen werden, da ich ab morgen voll im Umzug nach Hannover stecke!

xTomx schrieb:Woche III Kniebeugen/Bankdrücken

KB 10x90kg/95kg/100kg/90kg

BD 10x72,5kg/77,5kg/82,5kg/72,5kg

Training musste vorgezogen werden, da ich ab morgen voll im Umzug nach Hannover stecke!

82,5 x 10 mit pause und das volumen , geht langsam in die vollen was ? schaut gut aus !

xolix schrieb:

xTomx schrieb:Woche III Kniebeugen/Bankdrücken

KB 10x90kg/95kg/100kg/90kg

BD 10x72,5kg/77,5kg/82,5kg/72,5kg

Training musste vorgezogen werden, da ich ab morgen voll im Umzug nach Hannover stecke!

82,5 x 10 mit pause und das volumen , geht langsam in die vollen was ? schaut gut aus !

Kann man wohl sagen. War hart!! Ich melde mich jetzt erstmal eine weile nicht mehr. Der Umzug steht an und in der neuen Wohnung ist erstmal kein Internet. Over and out.

Nach langer Abstinenz mal wieder loggen. Den 16-Wochen-Plan habe ich vorerst ausgesetzt. Durch den Umzug habe ich insgesamt 2 Wochen trainingsfrei machen müssen und letzte Woche habe ich auch nicht trainiert. Zur Zeit fehlt mir einfach der Spaß beim Training und daher das Aussetzen des Plans.

Heute also Spaßtraining

KB 2x100kg/110kg/120kg/130kg/140kg 10x80kg
BD 5x10x70kg (paused)

wird ja mal wieder zeit !

Tom hat wieder Internet!

Philipp schrieb:Tom hat wieder Internet!

Yeahhh

Spaßtraining II

Schnellkraftbankdrücken 9x3x60kg (3 verschiedene Griffe)

Kreuzheben 2x160kg/170kg/180kg/190kg 10x140kg (190kg mit Gürtel)

GHR + Ab Wheel

Und hier mein bescheidener Trainingsbereich:

schaut schick aus . was fürn boden habt ihr drinnen ?

xolix schrieb:schaut schick aus . was fürn boden habt ihr drinnen ?

http://www.antirutschmatte24.de/

Regupol® 7210 LS Rollen 8mm /Flächenbelastung: ca. 125 to./m²

Spaßtraining III

KB 3x10x90kg

BD 2x70kg/80kg/90kg/100kg/100kg/105kg (paused)

Bizeps + Schultern

Uh, schicke Trainingsecke - vor allem mit dem Altarbild an der Wand
Ist das da rechts eigtl. ne GHR?

stefan schrieb:
Ist das da rechts eigtl. ne GHR?

Ist mir auch direkt aufgefallen. Beste.

Spaßtraining IV (28.12.12 bei Oli im Keller)

KB 2x120kg/130kg/140kg/150kg (ohne Gürtel)

Weihnachtsbankdrücken 22x75kg tng

Spaßtraining V (31.12.12)

KB 2x120kg/130kg/140kg 1x150kg (ohne Spotter wäre ich nach vorn in die Wand gedonnert )

Powercleans 5x30kg 2x5x50kg

GHR 3x10

Spaßtraining VI (heute)

BD Schnellkraft 6x3x60kg (paused, eng + WK-Griff)

KH konventionell 3x120kg/140kg/160kg 1x180kg (schwer, ohne Gürtel) 10x140kg (tng)

GHR 1x15

Heute um 5:00Uhr aufgestanden weil neue Arbeit. Dann in der Mittagszeit trainiert weil geteilter Dienst. Nachher mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren (11km) und wieder zurück weil billiger als S-Bahn/Bus.
Ach ja vorhin wurde bei mir eine Körperstrukturanalyse durchgeführt (BIA Körperstrukturanalyse) Ergebnis: 13,8% Fett, 45,8% Muskeln, 63,5% Wasser. Darauf kann man aufbauen

Yeah, neue Arbeit! Wo hast du angefangen?

Wie teuer ist so eine Analyse?

Philipp schrieb:
Wie teuer ist so eine Analyse?

Und wie sieht sie aus?

Spaßtraining VII (Gestern)

KB 3x10x100kg

BD 2x80kg/90kg/4x2x100kg

Hang-Cleans 3x5x40kg (für Explosivität)

freies SD (Sitzend) 2x15x16kg

Ich werde neben den Hang-Cleans demnächst noch Vertikalsprünge einbauen. Meine Schnellkraft muss einfach besser werden. Meine Kniebeuge leidet stark unter der langsamen Aufwärtsbewegung.

@Tobi/Phil: Ich arbeite bei Reha am Stadion (Außenstelle Zoo) seit dem 01.01.13. Dort betreue ich Mitglieder auf der Trainingsfläche und behandle Patienten physiotherapeutisch. Diese BIA Analyse funktioniert über niederschwelligen Strom der durch Elektroden, die am Handgelenk und Fuß befestigt werden, die einzelnen Strukturen messen. Das Gerät stammt von der Sporthochschule Köln glaube ich. Gibt es auch noch nicht so lang. Wie teuer die Analyse ist, kann ich nicht sagen. Bin ja noch ganz frisch da

BTW: Guter Artikel zum Thema explosives Beugen - http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/an_explosive_squat_is_a_bigger_squat

Ich lebe noch! Nur der 16-Wochen-Plan ist mittlerweile auf Eis gelegt. Leider konnte ich den Plan durch verschiedenste Umstände nicht durchziehen. Daher gehe ich einen neuen Weg mit einem eigenen (naja fast) System.
Es ist ein eigens für mich zusammengeschnittenes 3x3

So und jetzt zum Training:

Woche I Zyklus I (Letzte Woche Dienstag)

Box Jumps 6x3 mit 2x 8kg Kurzhanteln
Kniebeugen 3x3x137,5kg
paused KB 3x5x70kg (ca. 5sec. Pause)
Bankdrücken 3x10x70kg (paused)

Woche I Zyklus I (Letzte Woche Donnerstag)

Bankdrücken Speed 6x3x60kg (eng/medium Griff)
Kreuzheben 3x3x157,5kg (zur Zeit enges Kreuzheben weil ich wider Probleme mit meiner Hüfte habe...)
Speed KH 8x1x120kg (mit 2 Widerstandsbänder)
GHR 3x10

Woche I Zyklus I (Letzte Woche Samstag)

Box Jumps 6x3x8kg
KB 3x10x90kg
BD 3x3x90kg
Ab Wheel 3x10

Woche II Zyklus I (Diese Woche Montag)

Box Jumps 6x3x8kg
KB 3x3x145kg 1x150kg/155kg
paused KB 3x5x70kg
BD 3x10x70kg (paused)

Woche II Zyklus I (Heute)

BD Speed 6x3x60kg (eng/medium)
KH 3x3x167,5kg 1x175kg (ohne Gürtel)
Speed KH 6x1x130kg + 2 Widerstandsbänder
GHR 3x10

Ihr könnt gerne Fragen stellen. Nur werde ich diese wahrscheinlich nicht gleich beantworten, da ich noch viel probiere und überlege. Das ganze ist jetzt in der Testphase. Wie das System genau aussieht (Details), werde ich frühstens Ende des Jahres enthüllen (falls es erfolgreich ist und ich das überhaupt so lang durchhalte...)