Smolov not for rehab but for big squat

Woche V Kreuzheben

Rudern am Gerät (Level 7/10)
500m || 2:04min

KH eng 2x140kg 1x170kg 10x145kg (tng)
KH sumo 3x140kg 2x170kg 2x190kg

GM 2x10x80kg

HLR 10/9/7

Kreuzheben wieder mit 15kg Scheiben. Dementsprechend waren die 190kg schwer...

Deload

Tabata 3x20sec. + 10sec. Pause

BW-Squat
Crunch
Push-Up

Hui das sollte ich öfter machen. Das geht ordentlich auf die Pumpe. Hatte heut leider keine Zeit um ins Gym zu gehen. Ab nächste Woche 531

Woche I Kniebeugen

KB 5x90kg 5x105kg 5x120kg 3x110kg enger Stand 5x1x110kg verschiedene Variation (ohne Gürtel)

Beinpresse 12x120kg 12x150kg 15x170kg 10x200kg

HLR 1x10

Bei Oli trainiert und er wollte meine Beuge etwas verändert....ohne Erfolg

xTomx schrieb:

Bei Oli trainiert und er wollte meine Beuge etwas verändert....ohne Erfolg

du du du unbiegsamer unflexibler bartmann !! oberen rücken vollpacken mit de muckies ey !

Woche I Bankdrücken (Donnerstag)

BD 5x62,5kg 5x75kg 10x82,5kg

KH-BD 8x24kg 8x30kg 10x30kg

KH-Rudern 10x37kg 10x70kg (mit Zughilfen)

Facepulls + Band auseinanderziehen

Woche I Kreuzheben

KH sumo 5x115kg 5x135kg 5x155kg
KH eng 14x120kg

GM 2x10x70kg

Bauch

Woche II Kniebeugen

KB 3x97,5kg 3x112,5kg 5x125kg (ohne Gürtel)

Beinpresse 12x150kg 12x180kg 10x210kg (so tief wie möglich)

HLR 10/8/8

Adduktoren 10/8x32kg

Wie im Logtitel schon erwähnt, habe ich neue Ziele für dieses Jahr. Keine PBs, alte Bestleistung wieder aufnehmen, BW auf 74kg erhöhen, gesund und verletzungsfrei bleiben! Für nächstes Jahr sind wieder höhere Bestleistungen zu erwarten

Kaufen sie jetzt: 5/3/1 for Powerlifting! Mit neuen Zielen wie: Keine PBs, alte Bestleistung wieder aufnehmen, BW auf 74kg erhöhen, gesund und verletzungsfrei bleiben!



Viel Erfolg!

Woche II Bankdrücken

BD 3x67,5kg 3x75kg 5x3x85kg

KH-BD 8x25kg 12/8x30kg

Kroc-Row 21x50kg

Facepulls 2x15x32kg

Morgen keine Zeit...

Woche II Cardio I

Rudern am Gerät 30min (Level 7/10) || 6550m (40 s/min)

Woche II Kreuzheben

KH 3x130kg 3x145kg 5x165kg

enges KH 15x130kg (tng)

GM 8x80kg 8x90kg

Ab Wheel 12/8 (50kg-Hantel)

Woche II Cardio II (Intervalltraining)

Rudern am Gerät 500m/1min Pause
500m||2:15min (Level 5/10)
500m||1:57min (Level 7/10)
500m||1:53min (Level 9/10)
500m||2:00min (Level 9/10)
500m||1:51min (Level 9/10)
500m||2:18min (Level 5/10)
500m||2:37min (Level 5/10)
500m||2:58min (Level 5/10)

Sollte ein langsam ansteigender Intervall werden. hatte zwischendurch 1x zu viel gepumpt und musste ein bisschen runterfahren. Die letzten 3 Intervalle sind zum Ausklingen

Woche III Kniebeugen

KB 5x105kg 3x125kg 2x135kg (ohne Gürtel)

Beinpresse 12x150kg 10x180kg 11x220kg

Adduktoren 12/10x32kg

Bauch

Heut war ein viel zu chilliger Tag. Scheiß freie Tage. Da kommt man garnicht in Schwung...

Woche III Cardio I

Rudern am Gerät (Level 7/10)

30min||6450m

HLR 10/8

Woche III Bankdrücken

BD 5x72,5kg 3x80kg 4x1x90kg 3x90kg

KH-BD 8x25kg 10/8x32,5kg

Kroc-Rows 22x50kg

Facepulls 18/15x36kg

Woche III Kreuzheben

KH 5x135kg 3x155kg 5x172,5kg

enges KH 12x140kg (tng)

GM 10x50kg 10x80kg 8x100kg

Ab Wheel 12/9/8

KH-Schulterdrücken 8x17,5kg 8x22,5kg 6x27,5kg

Leiste hat ordentlich gezwickt. Da muss ich mal beobachten was das nun wieder ist...

Woche III Cardio II Intervalltraining

Rudern am Gerät

1. 500m||2:14min (Level 5/10)
2. 500m||1:58min (Level 7/10)
3. 500m||1:41min (Level 10/10) PB
4. 500m||2:58min (Level 6/10)
5. 500m||2:37min (Level 6/10)
6. 500m||2:36min (Level 6/10)

Heftiges Lungenbrennen!!!

Woche IV DELOAD

Adduktoren + Abduktoren

KB 10/6/4x100kg = 20Wdh

BD 14/6x70kg = 20Wdh

KH 10/6/4x140kg = 20Wdh

Kein gutes Training. Diese Woche war mies. Wenig Zeit für ein normales Training. Aber ich will nicht jammern

Woche I Zyklus II Kniebeugen

KB 5x95kg 5x110kg 5x122,5kg

Beinpresse 12x160/190kg 8x220kg

HLR 3x10

Adduktoren 12/8x32kg

Fieser MK in Beinen und Rücken vom Freitag. Bin nicht allout gegangen. Dafür ist das Beugen mit Gürtel noch etwas gewöhnungsbedürftig

Woche I Zyklus II Cardio

Rudern am Gerät 10000m||47:54min (Level 6/10)

Dehnen

Woche I Zyklus II Bankdrücken

BD 5x65kg 5x75kg 2x5x85kg 3x1x85kg

KH-BD 8x25kg 2x8x32,5kg

Overheadext. einarmig 12/10x20kg

Schlechtes Training! Wahrscheinlich ist mein Rücken bzw sind meine Schultern vom Rudern ziemlich fertig. Sollte mal wieder anfangen mehr zu essen....Wiege nicht mehr so viel. Scheiß Stress

Woche II Zyklus II Kniebeugen

KB 3x102,5kg 3x117,5kg 3x130kg

Beinpresse 12x160/190 11x210kg

HLR 10/10/8

Adduktoren 12/9x32kg

Letzte Woche musste das Training am Freitag ausfallen. Stand völlig neben der Spur und der Tag war so zugepackt mit Terminen...Heute nur das Minimalziel weil der Kopf nicht mehr wollte. War ok heute...

Woche II Zyklus II Bankdrücken

BD 3x70kg 3x80kg 3x3x90kg

KH-BD 10/8x32,5kg 9x27,5kg

Klimmzüge 1x15

Kroc-Rows 20x50kg

Scare-Crows 12/10x30kg

Woche II Zyklus II Kreuzheben

KH sumo 3x130kg 3x150kg 10x167,5kg (tng/ohne Gürtel)

KH eng 12x140kg (tng)

GM 10x50/70/90kg

KH-Clean/Press 3x10x17,5kg

Ab Wheel 12/10/9 (50kg Hantel)

War OK.

Woche III Zyklus II Kniebeugen

KB 5x110kg 3x122,5kg 2x1x137,5kg

Beinpresse 12x160kg 10x190kg 11x210kg

HLR 12/9/8

Adduktoren 12/9x32kg

Ohh weh oh weh....Am Wochenende noch von einem Infekt platt gewesen und meine Regeneration, insbesonde oberer Rücken + Hamstring, blieb voll auf der Strecke. Btw. Körpergewicht zur Zeit mit Klamotten 70,8kg

Woche III Cardio I

Rudern am Gerät 6160m||30min

Mal wieder etwas für das Herz-Kreislauf-System machen.