***Mein Log***

21.05.2013 - Oberkörper:

Bankdrücken: 10x20kg/5x30kg/4x30kg/14x20kg
Military Press: 10x12kg/10x16kg/10x16kg/14x10kg
Latzug: 10x20kg/10x25kg/8x30kg/14x20kg
Rudern: 10x20kg/10x30kg/10x30kg/18x20kg
vorgebeugtes Seitheben: 12x1,25kg/7x2,5kg

22.05.2013 - Unterkörper:

das war ein wenig außerplanmäßig heute

bisschen Beinstrecker (nur aus Langeweile weil das Rack besetzt war)
Kniebeugen: 10x20kg/8x30kg/8x30kg/10x20kg
Beinpresse: 10x20kg/10x40kg/10x40kg/14x20kg

Jetzt mache ich noch zu Hause etwas für die Waden und bisschen Beineheben im Liegen

Essen: mediterranes Gemüse in Olivenöl gebraten mit Knoblauch, Rosmarin und Oliven. Dazu Nudeln.

26.05.2013 - Oberkörper

Dips: 10x60kg (Unterstützung) / 10x55kg / 8x55kg / 12x 60kg
Military Press: 10x10kg / 10x15kg / 10x20kg / 10x17,5kg
Latzug: 10x15kg / 12x20kg / 10x25kg / 12x20kg
KH-Rudern: 12x7,5kg / 10x10kg / 10x12,5kg / 10x10kg
Seitheben: 10x2,5kg / 6x2,5kg
Crunches: 15 / 15

28.05.2013 - Unterkörper

Kniebeugen: 10x20kg / 10x25kg / 7x27,5kg / 7x27,5kg
Beinpressse: 15x30kg / 15x40kg / 12x50kg / 10x55kg
Kreuzheben: 6x40kg / 4x50kg / 4x50kg / 2x55kg
Wadenheben: 12x20kg / 12x22,5kg / 10x25kg / 15x20kg
Beineheben: 10 / 8 / 5

29.05.2013 - Oberkörper

Bankdrücken: 10x20kg / 10x25kg / 6x27,5kg / 6x27,5kg
Military Press: 10x12,5kg / 14x15kg / 8x20kg / 8x17,5kg
Latzug: 10x20kg / 12x25kg / 8x30kg / 12x25kg
LH-Rudern: 10x20kg / 10x30kg / 8x30kg / 12x25kg
Seitheben: 10x2,5kg / 10x1,25kg


Ich will in Zukunft noch besser auf meine Ernährung achten. Vorm Training fettarm essen und genug trinken und damit dann hoffentlich mehr rausholen.

Trizeps schrieb:
Ich will in Zukunft noch besser auf meine Ernährung achten. Vorm Training fettarm essen und genug trinken und damit dann hoffentlich mehr rausholen.

trainierst du eher früh oder später am tag?
wenn ich abends trainiere brauche ich den tag über was mit fett, sonst komm ich nich klar. allerdings halt n paar stunden vorm training und dann "direkt" vorm training nochmal carbs

Das ist ganz verschieden. Mal abends, mal morgens. Aber ja, ich werde jetzt definitiv besser darauf achten, dass ich ordentlich Kohlenhydrate vorm Training zuführe und Fett zumindest kurz vorm Training meiden.
Ich habe immer während des Trainings das Gefühl, alles zu geben, aber im Nachhinein denk ich mir immer, ob nicht wohl doch noch mehr möglich gewesen wäre

hmm, vll allgm zu wenig kalorien? Wer trainiert muss natürlich auch entsprechend essen. wie sehen deine kalorien denn aus?

@rager, ja, meist so 1800 kcal. Allerdings bin ich gerade am Abnehmen, daher ...

01.06.2013 - Unterkörper
Beinpresse: 10x37kg / 10x 45kg / 10x53kg / 10x61kg / 10x 61kg /10x69kg
Kniebeuge: 10x20kg / 10x30kg / 6x32,5kg / 6x32,5kg / 6x30kg
Legcurls: 8x30kg / 10x25kg / 10x25kg / 10x 25kg
Wadenheben: 10x20kg / 10x22,5kg / 10x22,5kg / 10x22,5kg
Beineheben, gestreckt: 5 / 5 / 5

So, ich habe mir nun eben einen Beispielernährungsplan erstellt bei Cronometer. Aber die Werte, die hier rauskommen verwirren mich ein wenig.
Folgendes:

Frühstück:
- 100g Haferflocken,
- 1 Apfel

Mittagessen + Abendessen:
- 300g Kartoffel,
- 100g weißer Reis,
- 100g Quinoa,
- 400g Gemüse (in dem Fall 200g Brokkoli, 100g Karotte, 100g Paprika),
- 5g Olivenöl
- 5g Kokosöl
- 2g Jodsalz
- 5g Leinöl (nicht erhitzt)

Da kommt raus, 13805% Vitamin C. Ich habe mich ja schon mal gewundert über 700%, aber 13805?? Das toppt doch wohl alles....

Sicher das du auch überall Gramm als Einheit hattest und nicht irgendwie ganze Paprika oder "servings" oder sowas? Bei der Menge Vitamin C fliegt dir ja der Darm durch die Wand und die Magensäure wird kristallin

Keine Ahnung.. vielleicht Ich habs nicht gespeichert. Aber es ist egal, denn auf Dauer ist mir das ohnehin zu mühsam.

03.06.2013 - Oberkörper:

Dips: 10x55kg / 10x60kg / 8x60kg / 8x60kg
Military Press: 10x15kg / 10x17,5kg / 10x20kg / 9x20kg
Latzug: 10x20kg / 10x25kg / 10x25kg / 8x30kg
KH-Rudern: 10x7,5kg / 10x12,5kg / 8x 12,5kg / 12x10kg
Seitheben: 12x1,25kg / 10x1,25kg / 10x1,25kg

Das Training heute war sehr ok, finde ich Vor allem bei MP hab ich mich diesmal richtig angestrengt und mehr geschafft, als letztes Mal

alter wie isn das mit den dips gemeint und den gewichten? du hängst dir doch ncih 60 kilo um und dipst damit oder?

mh1896 schrieb:alter wie isn das mit den dips gemeint und den gewichten? du hängst dir doch ncih 60 kilo um und dipst damit oder?

Damit würde ich wohl meinem Namen Ehre machen
Nein, damit ist gemeint, dass ich 60 bzw. 55kg Unterstützung habe an dieser Dipmaschine (weiss nicht wie das Teil richtig heisst), aber da hats was. Ich glaube das klemmt, sonst müsste ich doch kein solch hohes Gewicht einstellen.

in der tat!

ich sag auch dipmaschine ^^

Am Mittwoch habe ich brav mein Unterkörpertraining absolviert. Ich war ziemlich schwach, was vermutlich daran lag, dass ich am Vortag schwer gearbeitet hab... 12 Stunden lang Dinge geschleppt und wo rauf gewuchtet. Hab heute mal keine Lust, die Gewichte und Wh hier einzutippen.

Das heutige Training war zufriedenstellend. Ich habe mit einem Freund Brust- und Armtraining gemacht. Zuerst Bankdrücken, dann noch 3 weitere Brust-Übungen und danach 3 Sorten Bizepscurls und 4 Trizepsübungen. Hat Spaß gemacht

In letzter Zeit habe ich meine Trainingsgewichte und Wiederholungen nicht aufgeschrieben, aber heute habe ich erstmals 40kg für die Kniebeuge genommen und war überrascht, wie leicht es war. In Zukunft werde ich mich wohl öfter über eine Gewichtserhöhung trauen. Ich konnte kaum einen Unterschied zu 35kg ausmachen

Bei Kniebeugen hatte ich heute 10x20kg (Aufwärmsatz), dann 10x30kg, 5x35kg und 4x40kg, wobei die letzte Wh nicht so schön war. Dennoch bin ich zufrieden

Auch abspecktechnisch gehts voran - nun bin ich bei knapp unter 60kg 8)Bis August sollen noch 2kg schwinden und dann... mal sehen

Es läuft,...
KB 10x20kg / 8x30kg / 8x30kg / 5x 40kg
BP 10x 69kg / 8x 77kg / 6x85kg
Danach noch Wadentraining an der Beinpresse, hängendes Beineheben, Adduktoren und Abduktoren.

Wow, Bankdrücken war super heute. Habe erst mit leerer 20kg-Stange aufgewärmt, dann keine 2,5kg-Scheiben gefunden, daher gleich die 5er genommen und im 1. Satz 7 Wh, im 2. Satz 5 Wh geschafft
Danach noch Dips, MP, Kabelzug für die Trapeze, Rudern und Seitheben... ich habe mit BD, Dips und MP in einer Einheit gar keine Probleme - im Gegenteil, ich fühle mich trotz großer Anstrengung während des Trainings gar nicht nachhaltig erschöpft, sondern sogar unausgelastet. Wenn ich Mittags trainiere, dann könnte ich Abends gleich nochmal so eine Einheit machen
Meistens gehe ich dann eine 45-Minuten-Runde, um zumindest den Bewegungsdrang zu befriedigen.

Heute:

KB: 10x20kg / 10x 30kg / 8x30kg / 6x40kg
KH: 8x40kg / 6x50kg / 4x55kg / 4x50kg
Wadenheben an der Beinpresse: je 10x69/77/85kg
Hängendes Beineheben, angewinkelt: 10 / 8 / 6
Legcurls: 10x25kg / 10x25kg (da war ich schon etwas demotiviert...)

Bankdrücken war heute so geil 10x20kg / 12x25kg / 8x30kg (PR!!!) / 1x 35kg (PR!!!)
Dann Dips, MP, Latzug, Rudern, vorgeb. Seitheben, Bizepscurls und Trizepsdrücken Hat echt Spaß gemacht  

Trizeps schrieb:. ich habe mit BD, Dips und MP in einer Einheit gar keine Probleme - im Gegenteil, ich fühle mich trotz großer Anstrengung während des Trainings gar nicht nachhaltig erschöpft, sondern sogar unausgelastet. Wenn ich Mittags trainiere, dann könnte ich Abends gleich nochmal so eine Einheit machen
Meistens gehe ich dann eine 45-Minuten-Runde, um zumindest den Bewegungsdrang zu befriedigen.

Mach doch mal aus Spaß und Lust an der Wissenschaft ein hartes Training mit Squat, Bench und Deadlift. So 3-5 Wiederholungen (80% vom Max) bei 3 Sätzen und dann noch singles, was du schaffst, hinterher. Ich wette, dass du, wenn du Heim kommst, 2-3 Stunden nicht vom Sofa aufstehst, weil die Beine nicht mitmachen/du denkst, dass du tot wärst. ....*nachhaltig erschöpft*

Haha, ja das könnte ich wieder mal machen. Ich will bald mal meine Schwester ins Fitnesscenter mitschleifen (sie hat noch nie mit Hanteln trainiert) und da will ich dann ohnehin Ganzkörper machen  

Heute gabs nicht wie geplant Unterkörpertraining, sondern 3,5 Stunden klettern im Wald-Kletterpark, scheisse, war DAS vielleicht anstrengend!  Ich hab Angst vorm morgigen Muskelkater und freu mich jetzt schon aufs Bettchen.

Heute Unterkörper:

Kniebeugen:
10x20kg, 6x30kg, 6x30kg, 3x40kg, 2x40kg, 8x20kg

Kreuzheben:
6x40kg (rumän.), 6x40kg (rumän.), 3x55kg, 3x55kg, 5x50kg, 3x50kg

Legcurls:
10x25kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 8x25kg

Wadentraining an der Beinpresse:
12x61kg, 12x69kg, 10x77kg, 8x77kg

Beineheben mit angewinkelten Beinen:
10, 10, 6


EDIT: Mein heutiges Essen:

10h: 80g Haferflocken mit 1/2 Apfel gekocht.
13h (nach dem Trainning): 2 Bananen
14h: 80g weißer Reis (trocken gew.), 150g Champignons, 85g Räuchertofu, 5g Öl, 1/2 Zwiebel und dazu 1/4l Sojadrink

Am Abend gibts einen Gemüseeintopf aus Kürbis, Zucchini, Zwiebel, Karotte, Tomate und danach noch 30g Nussmischung.

Es werden ca. 1600 kcal.

23.07.2013:

Bankdrücken: 10x20kg, 10x25kg, 5x30kg, 1x35kg  
Military Press: 10x20kg, 7x25kg, 6x25kg
Latzug: 10x25kg, 10x27,5kg, 8x30kg
Rudern: 10x25kg, 10x25kg, 8x25kg  

Beim Rudern hatte ich leichte Kreislaufprobleme und total Hunger. Wohl zu wenig gegessen vorher. Oder es war zu heiß. Oder beides.

Frühstück: Haferflocken, Kokosette, entöltes Mandelmehl, div. Nüsse, Sojadrink (angereichert)
Mittag (nach Training): 2 Schoko-Reiswaffeln, dann Vollkornnudeln mit fertiger Tomatensoße, Räuchertofu und Gurkensalat. Danach ein paar Salzmandeln.
Abend: voraussichtlich gekochter Kohlrabi mit Räuchertofu und Apfel/Karotte-Raspeln.

Heute Unterkörper:

Frontkniebeugen 10x20kg, 5x30kg, 5x30kg, 8x25kg
Beinbeuger
Beinstrecker
Beinpresse
Waden (an der BP)
hängendes Beineheben  10, 8, 7
gestrecktes Kreuzheben
Abduktoren
Adduktoren

Das hat genau eine Stunde gedauert.

Danach noch 15 Min. Crosstrainer Widerstand 4/10, Crossramp 4/10.

Essen:
*Vollkornnudeln mit Pilzsoße,
*Salat mit Oliven,
*1/2kg Erdbeeren + 2 Bananen
*Gemüse mit Räuchertofu
*Dattelkonfekt (=Datteln+Kokos)
Gesamt ca. 1800 kcal

02.08.2013:

1/2 Std. Radfahren

Essen:
*200ml Sojadrink mit 1 Banane und 10g entöltem Mandelmehl, alles püriert
*Salat (Tomate, Gurke, Paprika) mit Knoblauch-Oliven und 1 El Olivenöl
*150ml Eis
*120g Studentenfutter
*80g Räuchertofu, gebraten
*Kartoffelsuppe aus 200g Kartoffel
*Kaffee mit 200ml Sojadrink
*1 Banane

ca. 1800 kcal gesamt

Ich bin wieder fleissig am Abnehmen. Heute mal nur 1400 kcal:

* 120g Vollkornspaghetti mit 120g Tomatensoße
* 1 Tasse Espresso mit 1 Tl Zucker
* 3 Teller Suppe aus 300g Kartoffel, 100g Paprika und 220g Tomaten
* 270g Sojadrink
* 1 Birne
* 2 Teller Linseneintopf aus 1 Dose Linsen, 80g Tofu und 1 El Öl
* 1 El Leinöl

Seit Donnerstag Muskelkater im Beinbizeps. Heute ist mal Ruhetag.