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22.03.2013
Vorbereitung auf DL-PR Versuch mit einer Menge Kaffee.
Barbell Deadlift
150kg, 155kg PR, 160kg fail
Die 155kg waren schon recht knapp, ich dachte aber dass hier noch Luft nach oben wäre.
Das war ein Irrtum ^^
Die 160kg blieben ca. bei 30% des Weges stecken, trotz großer Anstrengung.
Neutral Grip Pull Up
4x4
Barbell Squat
92,5kg 4*4
Gründlich aufgewärmt, war dadurch "leichter" als die 90kg letzte Woche, trotz vorrangegangenem Deadlift-PR.
Bauchkram
Leg Raises, Decline Crunches
Feststellung des Tages:
Seit Jahresbeginn - also in ca. 2,5 Monaten ist mein Deadlift um 5kg gestiegen. Das Thema "wöchentliche Progression" kann ich also wohl getrost als abgeschlossen betrachten.
Da ich mein Texas-Template eh schon ziemlich weit in Richtung 5/3/1 umgebaut habe (Jeweils eigener Tag für SQ/BP/DL/OHP, Unterteilung zwischen Main-Lift und Assistenzbereich), könnte ich an dieser Stelle eigentlich auch den Sprung zu selbigem wagen. Oder mal diese "Cube Method" antesten? Werd mir mal das frischbesorgte Ebook reinziehen
Vorbereitung auf DL-PR Versuch mit einer Menge Kaffee.
Barbell Deadlift
150kg, 155kg PR, 160kg fail
Die 155kg waren schon recht knapp, ich dachte aber dass hier noch Luft nach oben wäre.
Das war ein Irrtum ^^
Die 160kg blieben ca. bei 30% des Weges stecken, trotz großer Anstrengung.
Neutral Grip Pull Up
4x4
Barbell Squat
92,5kg 4*4
Gründlich aufgewärmt, war dadurch "leichter" als die 90kg letzte Woche, trotz vorrangegangenem Deadlift-PR.
Bauchkram
Leg Raises, Decline Crunches
Feststellung des Tages:
Seit Jahresbeginn - also in ca. 2,5 Monaten ist mein Deadlift um 5kg gestiegen. Das Thema "wöchentliche Progression" kann ich also wohl getrost als abgeschlossen betrachten.
Da ich mein Texas-Template eh schon ziemlich weit in Richtung 5/3/1 umgebaut habe (Jeweils eigener Tag für SQ/BP/DL/OHP, Unterteilung zwischen Main-Lift und Assistenzbereich), könnte ich an dieser Stelle eigentlich auch den Sprung zu selbigem wagen. Oder mal diese "Cube Method" antesten? Werd mir mal das frischbesorgte Ebook reinziehen
