TOOTHxANDxNAIL- caros log -

Stark! Ist das krasse Zurücklehnen beim Heben gewollt? Das würde ich nicht machen. Stört mich schon bei Tobi immer.

Ich glaube, es wäre eine gute Idee, das Video auf unserem Kanal hochzuladen. Weibliche Vertreter des Teams haben wir da ja noch nicht, soweit ich weiß. Wäre das in Ordnung für dich?

Philipp schrieb:Stark! Ist das krasse Zurücklehnen beim Heben gewollt? Das würde ich nicht machen. Stört mich schon bei Tobi immer.

Wenns bei ihr genauso ist wie bei mir, dann:
Hat man dadurch einen aufrechteren Oberkörper und größere Nähe zum Oberschenkel, was den Lockout erleichtert (darum fail ich auch nie im Lockout, obwohl die dafür nötigen Muskeln bei mir recht schwach sind). Nachteil: manchmal ist der Versuch versehentlich gehitched. Bzw, wenn du das zurücklehnen im Lockout meinst, dann ists eben die Konsequenz des nach hinten Ziehens.

Philipp schrieb:Ich glaube, es wäre eine gute Idee, das Video auf unserem Kanal hochzuladen. Weibliche Vertreter des Teams haben wir da ja noch nicht, soweit ich weiß. Wäre das in Ordnung für dich?

Fänd ich auch gut.

@phil: ja das mit dem Überstrecken stimmt schon. Muss auch echt aufpassen, dass ich meine Beine am Ende durchdrücke. An der Technik muss ich noch pfeilen

hab zwar das Video extra auf "nicht gelistet" gesetzt...aber macht doch was ihr wollt

Woche 9 / Pump

Tag 1 Brust:

Bankdrücken: 45kgx5x10 (mit Griffwechsel)
2 BoardPress: 50kgx8,4 (enger Griff)
KH Schrägbankdrücken: 12kgx2x8
SZ BizepsCurls: 17,5kgx2x10

gaaaaaaaanz üblen Muskelkater von gestern! Aber zum Glück ist ja PUMP-Woche

Woche 9 / Pump

Tag 2 Beine:

Kniebeuge: 60kgx3x10
paused Squats: 60kgx3x5
Beinbizeps Curls: 25kgx2x10
LightBand Good Mornings: 2x10

Tobi, leitest du dann bitte Passwort und alles weitere an die Dame, zwecks Hochladen des Videos, weiter?

Wird gemacht
Wenn ichs net von Youtube runterkriege, musst dus ja selbst hochladen

Woche 9 / Pump

Tag 3 Schultern / Trizeps:

Military Press: 22,5kgx5x10 (letzter Satz - paused)
Kabel Push Downs: 3x max
vorgebeugtes KH Seitheben: 3,5kgx2x15
Rotatoren: 5kgx2x10

Woche 9 / Pump

Tag 4 Rücken:

Kreuzheben: 65kgx3x10
Defizit Kreuzh.(+8cm): 60kgx3x5
Klimmzüge: 5x3 (jeder Satz anderer Griff)
KH Rudern: 29,5kgx1x12
Kettlebell Swings: 11,5kgx2x10
Hillsprints: 2x10

So, neuer Zyklus, neues Glück oder so

Woche 1 / Einheit 1

Tag 1 Brust:

Bankdrücken: 40kgx5, 47,5kgx3, 52,5kgx3x5
Reverse MiniBand Press: 60kgx2x5 (enger Griff) meine Augen sind glaub ich rot angelaufen beim letzen Satz heavy heavy
Bankdrücken: 40kgx2x8 (enger Griff)
KH Schrägbankdrücken: 12kgx12
LH BZ Curls: 20kgx2x10

jau war gut, 2,5kg mehr als im letzen Zyklus bei den 5er Wiederholungen.

Woche 1 / Einheit 1

Tag 2 Beine:

Kniebeugen: 82,5kgx3x5
paused front squats: 50kgx2x5
Beinbizeps Curls: 20kgx2x12
AbWheel: 1x15
overhead leg raises: 1x5

Woche 1 / Einheit 1

Tag 3 Schultern/Trizeps:

PushPress: 45kgx3x5 wieder +2,5kg und noch Luft
Military Press: 25kgx2x10
Palms In KH Floor Press: 15kgx3x8
Kabel Push Downs: 2x max
vorgebeugtes KH Seitheben: 5kgx2x15

So, heute nach langer Zeit mal wieder im "Fitti" trainiert (bin noch 1Jahr vertraglich gebunden mit 600eur im jahr) und zusammenfassend gesagt echt nervig, da sucht man das, da ist besetzt, man sieht 1,90m Typen,die mit 40kg enges Bankdrücken machen und wundern sich,dass nix wird
nun ja...Alles in Allem wars gut.

Woche 1 / Einheit 1

Tag 4 Rücken:

Kreuzheben: 95kgx3x5 +5kg hart,aber mit verbesserter Technik und die Texas hat meine Hände zerstört
Klimmzüge: BWx3 , +5kgx3, +7,5kgx3, BWx5
LH Rudern: 40kgx2x10
Kettlebell Swings: ca.13kgx2x12
Bauch: 2Sätze

Woche 2 / Einheit 1

Tag 1 Brust:

Bankdrücken: 52,5kgx2x5 , 1x7
KH Floor Press: 17kgx2x10
KH Schrägbankdrücken: 12kgx10 paused: 12kgx10
Bizeps: 2 Sätze

sieben ist zwar ne doofe zahl, aber ein achter wär nicht drinn gewesen

Woche 2 / Einheit 1

Tag 2 Beine:

Kniebeuge: 82,5kgx2x5, 1x7
paused Squats (breiter Stand): 60kgx2x5
Beinbizeps Curls: 20kgx2x10
AbWheel: 2x10

Woche 2 / Einheit 1

Tag 3 Schultern/Trizeps:

PushPress: 45kgx2x5, 1x6
Military Press: 25kgx2x10
Palms In KH Floor Press: 15kgx2x8
Mini Band Push Downs: 3x max
vorgebeugtes KH Seitheben: 3,5kgx2x15

Woche 2 / Einheit 1

Tag 4 Rücken:

Kreuzheben: 95kgx3x5
Klimmzüge: 5x5
SZ-Hantel Rudern: ca.37kgx2x8
Kettlebell Swings: ca.17kgx2x10
Bauch: 2Sätze

war gestern 30min Rennen, was sich heut etwas als Negativ herausstellte, jedenfalls, wenn dem Tag darauf KH folgt...naja, war hart,aber SOLL erreicht.

Woche 3 / Pump

Tag 1 Brust:

Bankdrücken: 45kgx5x10
KH Fliegende: 3,5kgx3x10
LH BZ Culs: 20kgx3x10

+8 Hillsprints (ekelhaft hoher Berg) und nach Hause rennen...ekelhaft,aber muss ja irgendwie

Woche 3 / Pump

Tag 2 Beine:

Kniebeuge: 60kgx3x10
paused Squats: 60kgx2x5
Beinbizeps Curls: 20kgx2x10
AbWheel: 2x10

Woche 3 / Pump

Tag 3 Schultern/Trizeps:

Military Press: 25kgx3x10
Palms In KH Floor Press: 12,5kgx2x12
KH Schulterdrücken: 12,5kgx2x8
vorgebeugtes KH Seitheben: 5kgx2x15

+ zuvor 20min Rennen

Woche 3 / Pump

Tag 4 Rücken:

Kreuzheben: 67,5kgx3x10
Defizit DL: 62,5kgx2x10
Klimmzüge: 8,5,3
Kettlebell Swings: ca. 18kgx12

eigentlich wollte ich noch Sprints machen gehen, aber ich müsste jemanden ausm Schnee ziehen stimmts oli?

PUSSYxRIOT schrieb:

eigentlich wollte ich noch Sprints machen gehen, aber ich müsste jemanden ausm Schnee ziehen stimmts oli?

ach komm , du warst doch froh dass du den trottel befreien musstest statt keuchen und schniefen zu müssen !

Woche 4 / Einheit 2

Tag 1 Brust:

Bankdrücken: 55kgx3 , 57,5kgx2x3
KH Floor Press: 17,5kgx10, 20kgx8
KH Schrägbankdrücken: 15kgx2x10
Bizeps: 4 Sätze

Woche 4 / Einheit 2

Tag 2 Beine:

Kniebeuge: 87,5kgx3x3
Reverse Monster Mini Band Squats: 90kgx2x5
Rumänisches KH: 50kgx2x10
AbWheel: 1x10, 1x20

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