TOOTHxANDxNAIL- caros log -

Woche 4 / Einheit 2

Tag 3 Schultern / Trizeps:

Push Press: 45kgx3x3
Military Press: 20kgx12, 25kgx10
Kabel PushDowns: 3xMax
vorgebeugtes KH Setheben: 3,5kgx2x15
Klimmzüge: 3x3 gestern 3x5 ...ist schon praktisch son Keller-rack
das enge Bankdrücken lasse ich nun aufgrund von Schulterproblemen (die wahrscheinlich durch Übertraining des vorderen Schulterbereichs durch die vielen Drückübungen resultieren) weg und variiere lieber am Bankdrücktag mit den Griffen, sodass der Trizeps auch was abbekommt. Am Schultertag nur Pump.

Woche 4 / Einheit 2

Tag 4 Rücken:

Kreuzheben: 95kgx2x3, 1x5 (bei der 6. die scheißßßßßßßßß Hand aufgegangen) , 60kgx2x10
Klimmzüge: BWx5, BW+5kgx2x5 (beim letzten Satz mit Griffwechsel)
T-Bar-Row: +20kgx2x12
Bauch: 2Sätze

hab mich heut fit gefühlt, dewegen im letzten Satz mal versucht,was geht und ja wiedereinmal die Griffkraft versagt

Woche 5 / Einheit 2

Tag 1 Brust:

Bankdrücken: 55kgx2x3, 1x5
Floor Press: 50kgx2x5, 45kgx1x10
KH Schrägbankdrücken: 12kgx2x12
KH Fliegende: 3,5kgx2x15
Bizeps: 2Sätze

sehr sehr guut !

respect

Woche 5 / Einheit 2

Tag 2 Beine:

Kniebeuge: 82,5kgx2x3, 1x5
paused Squats: 60kgx3x6
Beinbizeps Curls: 22,5kgx2x10
GoodMornings mit Light-Gummiband: 2x15
Klimmzüge: 3x5

läuft und macht Spaß, obwohl ich Beintag hasse

Woche 5 / Einheit 2

Tag 3 Schultern / Trizeps:

Push Press: 45kgx2x3, 1x4
Military Press: 25kgx2x10
Kabel PushDowns: 3xMax
vorgebeugtes KH Setheben: 3,5kgx2x15

Woche 5 / Einheit 2

Tag 4 Rücken:

Kreuzheben: 95kgx2x3, 1x5
Klimmzüge: 6,6,6

krank, over and out.
tom und kim zu besuch

Woche 6 / Pump

Tag 1 Brust:

wegen Krankheit nur Weihnachtsbankdrücken gemacht

Bankdrücken: 30kgx1x40 , 50kgx1x8

Woche 6 / Pump

Tag 2 Beine:

Kniebeugen: 60kgx5x5
paused Squats: 60kgx5x5
Beinbizepscurls: 25kgx2x10
Ab Wheel: 3x10

Woche 6 / Pump

Tag 3 Schultern/Trizeps:

Military Press: 20kgx5x10
Kabel Push Downs: 3xmax
vorg.KH Seitheben: 3,5kgx2x15
KH Seitheben: 3,5kgx2x15

Woche 6 / Pump

Tag 4 Rücken:

Kreuzheben: 60kgx10, 65kgx4x10
Klimmzüge: BW+5kg x2x5 , BW x1x5
T-Bar Row: +20kgx2x15
LH BZ-Curls: 20kgx2x10
KH BZ-Curls: 2xmax

Woche 7 / Einheit 3

Tag 1 Brust:

Bankdrücken: 55kgx1, 60kgx1, 62,5kgx1 yesssssssssssss! , 57,5kgx2
Floor Press: 50kgx5,3 (war dann einfach zu schwer), 40kgx12 (war wieder zu leicht )
KH Schrägbankdrücken: 15kgx2x8

Oha, starke Nummer!

Woche 7 / Einheit 3

Tag 2 Beine:

Kniebeuge: 80kgx1, 90kgx1, 100kgx1, 90kgx3
paused Squats: 60kgx2x8
BeinbizepsCurls: 25kgx2x10
AbWheel: 3x10

yeah, nach bestimmt 2,5 Jahren endlich wieder an meine Bestleitung rangekommen. War echt erstaunt,weil ich mich nicht wirklich fit gefühlt hab. Habe durch die paused Squats meine Technik erheblich verbessert, da ich vorher immer dazu neigte zu schnell nach unten zu gehen und dadurch Spannung verlor.

es geht voran!

Hey, sag deine Bank-PB doch mal in der Strength Table an!
Ich les zwar alles mit, aber aus Gründen der Transparenz und so.

ich mach den gleichen Zyklus nächste Woche nochmal, der Arsch kam glaube ich kurz hoch, von daher...nächste Woche richtig
Außerdem mach ich ja noch mehr PR´s die Woche und dann trag ich alles mit einmal ein

Woche 7 / Einheit 3

Tag 3 Schultern/Trizeps:

Push Press: 40kgx3, 45kgx1, 52,5kgx1 yeah vor 7 Wochen verkackt, jetzt geknackt!
Military Press: 25kgx2x10
Kabel Push Downs: 3xmax
vorgebeugtes KH Seitheben: 5kgx2x15

Woche 7 / Einheit 3

Tag 4 Rücken:

Kreuzheben: 90kgx1, 100kgx1, 110kgx1 sauber, PB im engen Stand, 100kgx2, 60kgx2x10
Klimmzüge: BW +7,5kg x 4,3 , BWx10 WHOOOAAAHH was war da los
KH Rudern: 20kgx1x12
LH BZ Curls: 20kgx2x8

sau fett! war müde und bisschen Knieschmerzen und trotzdem lief es! BOOM!

Woche 8 / Einheit 3

Tag 1 Brust:

Bankdrücken: 50kgx1, 60kgx1, 62,5kg 2xverkackt
Floor Press: 50kgx5,4, 45kgx1x10
KH Schrägbankdrücken: 15kgx2x10 , 12,5kgx10 paused
Bizeps: 2Sätze

frühschicht...müde, mental nicht auf der Höhe...scheiße...abhaken

Woche 8 / Einheit 3

Tag 2 Beine:

Kniebeuge: 80kgx1, 90kgx1, 100kgx2x1 (Tiefe so lala), 90kgx3
paused Squats: 60kgx2x5
BeinbizepsCurls: 25kgx2x10

Woche 8 / Einheit 3

Tag 3 Schultern/Trizeps:

Push Press: 40kgx3, 45kgx1, 50kgx1, 55kgx1
Military Press: 40kgx5, 20kgx10
PalmsIn KH Floor Press: 12kgx3x8
Band Push Downs: 2x10
vorgebeugtes KH Seitheben: 5kgx2x15

Woche 8 / Einheit 3

Tag 4 Rücken:

Kreuzheben: 70kgx5, 80kgx1, 90kgx1, 100kgx1, 112,5kgx1 yes, endlich wieder dabei 100kgx5
Klimmzüge: BW +7,5kg x 5 , BWx9
KH Rudern: 20kgx12
AbWheel : 2x10