Muskel(ansatz)entzündung? Was tun?

Ich hatte die letzten Tage ziemliche Schmerzen im seitlichen, unteren Rücken. Besonders morgens nach dem Aufstehen fühlt sich die Rückemmuskulatur total verkrampft und schmerzhaft an. Im laufe des Tages bessert sich das wieder. Da es heute morgen wieder mehr schmerzte, bin ich zum Orthopäden. Der hat eine Muskelentzündung diagnostiziert und ein pflanzliches Mittel gespritzt. Seiner Meinung nach könnte das noch etwas dauern.

Was kann ich sonst tun? Den Bereich etwas dehnen? Mit Wärme behandeln? Mit dem Training für diese Muskeln pausieren?