Poddn sein Stärke...

naja, kann man nichts machen.

fragt nicht.....

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weida im Text....

Und da isse wieder  hat ja lange genug gedauert 

p.o.d.d.n. schrieb:
fragt nicht.....

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weida im Text....

Jede_r hat mal schwere Zeiten, welcome back!

Willkommen zurück!

p.o.d.d.n. schrieb:
fragt nicht.....

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weida im Text....

warum nun doch wieder ? ^^ ^^ ^^es war so schön ohne dich ^^ ^^ ^^

Uha, willkommen zurück! ^^

ah....ihr Pappnasen...voll tamtam.... ....
Isch komm gerad vom CSD wieder....ist lustig, wie alle "richtig" sind bei solchen Veranstaltungen. Und ich mein jetzt nich deine sexuelle Orientierung, sondern dein ganzes Sein. Ich geh da immer mit nem Strahlen heim ...*hachja*....

Zusammenfassung der letzten Woche:
Kniebeuge geht jetzt besser in der Tiefe + mehr Gewicht. (Allerdings gestern nicht, weil Schmerzen in Hüfte. Ich glaub, das hat was mit Vögeln zu tun, bin aber nich sicher, werd das nächste Woche mal wissenschaftlich mit Versuch macht kluch, untersuchen ) ...jedenfalls hab ich, denk ich, den richtigen Stand gefunden. Wobei mich gestern etwas verunsichert hat. Ick werds ja sehen....
Deadlift macht gerad Rücken irgendwie. Seitdem ich euch hab drauf gucken lassen -__- ...schäbbich. 
Overhead ist konstant und geht immer schick inne Deltoiden obwohl das Gewicht nu nich irgnedwie krass gesteigert wird...
Bench ist Tendenz steigend aber auch etwas Bewegungsablaufs unsicher. Fühlt sich besser weiter vom Hals weg an....hm...ja...egal. Brücke und so Gedöns mach ich da gar nicht. Halt "Spannung" und so....( is ja relativ ), aber eben nicht Russische-kleine-Mädchen-Style ^^ ...

Ich mach 5x2 in allen vier Übungen. Dazu dann noch so Hilfskram für Obenrum....Komm ich ganz gut mit klar. Keine Ahnung, ob das überhaupt ein System ist. System P.O.D.D.N.  ...Das System für Schäbbiche.... -nein, ich bin nicht betrunken...............

So. 

Genuch.

p.o.d.d.n. schrieb:
Allerdings gestern nicht, weil Schmerzen in Hüfte. Ich glaub, das hat was mit Vögeln zu tun

spatzen oder tauben oder kakadus ?!!

Der Angreifer?

Mei, ich hab 105kg Kniebeuge mit akzeptabler Tiefe geschafft *yay*.... ....
Hab vorher mein Arbeitsset mit 85kg gemacht und brauchte echt ewig, um warm zu werden. Hab schon gedacht, dass wieder fürn Arsch wär. Aber scheinbar brauch ich an "diesen" Tagen nur länger....(mal weiter beobachten) ....dann noch 95kg und 105kg hinten dran. Und es war Luft. Also n Max ist definitiv bei 110Kg drin...mit etwas Rückenwind und Futter vielleicht sogar n Tacken mehr 

Rücken tut beim Sumo nicht weh..... ....werd ich erst mal machen. Auch, wenns nervt. Ischias soll sich beruhigen, der Sausack -__-

110 = supi ! glückwunsch !

 ...jop. Aber is ja noch nich unter Dach und Fach....
Dafür hab ich echt schicke schillernde Flecken auf den Schultern/Oberarmen von der Hantelstange..... -__- ...die gehn auch gar nich mehr wech bzw. kriegen immer neue Färbungen und Ausmaße...^^ .....Aber wenns weh tut, weiß ich immer, dass die Stange richtig liegt. 

der Rest von meinem peinlichen/kläglichen chin up Training am Mittag ^^ ....ich mach 5x2 ....(ich weiß, dass die Arme beim Runtergehen gestreckt werden sollten. Aber ich kanns nicht ^^ ...jedenfalls nicht so oft)

mach doch das gummiband in die mitte, dann kannst du dich mit beiden knien einfädeln

...macht das irgendwas leichter?! ...Ist das nich hupe, wo der Support is? (schlimm jenuch, dass er da is -__-)

wenn du noch ein dünneres hast, könntest du es doppeln, oder du versuchst das rote noch ein wenig zu straffen für mehr unterstützung.
je mehr du machst, umso leichter wirds irgendwann ja

Ich hab gehört, der Trick liegt in der Genetik/leicht sein(/Drogen) ...

Also irgendwie....hm....heut war benchig und so....und ich hab mein Arbeitsset gemacht mit 52,5kg 5x2 (leicht) und dann 55kgx1 und 60kgx1....das ging. 60 war mein Max bisher. Bei 62,5kg hat wohl der Trizeps aufgegeben hieß es . Hab auch nicht damit gerechnet, dass ichs schaff. Wollte nur meinen Körper "drauf vorbereiten"....
Ich weiß ja, dass ich machen kann, was ich will und so, aber irgendwie weiß ich nicht, ob das, was ich da mach, auch gut so ist. Ich mein, ich hab Progress und ich komm mit meinem Essen klar (was immer noch zu viel ist -__-).....aber is merkwürdig immer Doubles zu machen. Ich hatte ja mit Starting Strength begonnen und 3x5 gemacht. Vielleicht ist es deshalb so fest in meinem Kopf, dass es so, wie ich es jetzt mach, nicht genügt/cheating ist. Aber...ich hab Progress und fühl mich wirklich (erstaunlich) wohl damit. Hm....Allerdings würde ich bei sowas, wie euren "Wettkämpfen" ,mit auf Wiederholung, total abstinken.
Ich glaub, worauf ich hinaus will ist, dass ich nicht weiß, ob eine gewisse "Ausdauer" (5-8 Wiederholungen), eine wichtige Grundlage ist. ....Hat da wer, mit Erfahrung im Powerlifting, ne Meinung zu?
Dass man während ner Diät eher wenig Reps mach, weiß ich ja...ich würds halt nur gern wissen, ob ich danach auch mal/oft mehr machen sollte.
Ziel ist halt noch immer maximale Kraft. Der zügigste Weg ist halt die Frage....

Es ist allgemein Konsens, dass die Basis von Kraft "Rep Work" ist. Also alles oberhalb von Singles.

Öfters mit leichteren Gewichten zwischen 5 und 15 Wiederholungen zu arbeiten ist allgemein empfehlenswert um die Regeneration zu verbessern und die Muskeln zwar zu trainieren, aber nicht fertig zu machen. Ich persönlich fahre hier zwischen 6 und 10 Wiederholungen am besten. Auch baut es den "Tank" aus und man hat mehr "Sprit" zu verfeuern.

Auch so Leute wie Jamie Lewis, die der Meinung sind, dass Bodybuilder schwach sind und deshalb in den höheren Wiederholungszahlen arbeiten, führen öfters Übungen mit Wiederholungen zwischen 5 und 15 (manchmal 20+) Wiederholungen durch.

Das ist also auf dem Weg zu maximaler Kraft nur hilfreich und zu empfehlen.

Das hier bezieht sich auf Kraftdreikampf und nicht Bodybuilding.

Hilft das?

jop

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Trainingsstätte nervt. Squatrack ist zu oft besetzt. (Edit wegen Leben)
Meine Herrn.

Wie sich aus dem Oberen erschließen lässt, habe ich heute nicht gebeugt. 3 Stinker haben die Stätte hintereinander weg belagert. Hab ich Beinbizeps als "Ersatz" gemacht, bisschen Beinheben, Overheadpress und Deadlift. Bin jetzt bei 115kg mitm Sumo. Ich merk, dass immer die Beine zuerst aufgeben. Rücken macht das mit. Naja. Wird werden.

Aber nu war erst mal letzte Schicht im Studio für 1 1/2 Wochen. Bin unterwegs und hab mir für die Zeit ne Liegestütz-Challenge überlegt. Morgens, Abends. Ich hab das ewig nich gemacht, werd also sehen, wos Montag früh anfängt und Sonntag Abend endet ^^ ....Ansonsten wer ich viel rumlaufen und so Gedöns, zählt ja auch als Cardio. Gibt weniger Futter. Ich bin gespannt, wie das nächste Lifting wird. Vermutlich grauenvoll ^^ ...seis drum.
Voll Bock auf Hamburg!