Poddn sein Stärke...

hatte ich ganz vergessen

 ...wa. Zwiegespalten. Is ne PB als Sumo Deadlift, aber halt nich, was ich gehofft hatte.

Bench: 20kgx10, 30kgx5, 40kgx5, 50kg 3x5 (so zum Warmmachen, oder so...(möglicherweise mal Cardiopumpen angetestet  )
Deadlift: 3x 60kg, 3x80kg, 2x100kg, 1x110kg, 1x120kg, 1x130kg (relativ isipisi- von daher ne richtige PB eigentlich, weils beim ersten Mal mit Normalostand viel schwerer war), fail 135kg (20cm vom Boden hoch gekriegt, dann meinte Rücken "eher nich so" und ich habse fallen gelassen -___-), fail 132,5kg....(da ging dann nichts mehr)

Hätte vielleicht 132,5kg zunächst versuchen sollen. Hab da nich so sehr nach gedacht   ...
Ich wollte so unbedingt über 130   ....wie auch immer....in 1-2 Wochen dann.... 


rinjehaun!
 

datt geht ja schnell hier. cool!

schnell?!   ....ich hab zwei Monate gebraucht, um wieder (mit anderem Stand) auf mein Deadlift Max. zu kommen.  

Aber generell zählt das alles wohl noch als Anfängerboost, oder so....ich hoff, das hält noch ne Weile  

Es wird langsam albern.  




Von daher... 

 

Also....Bench-Smolov steht. Allerdings bin ich nu doch allein  

3 Wochen.

            Montag     Mittwoch   Freitag     Samstag
            4x9x42,5  5x7x45    7x5x50    10x3x52,5
            4x9x47,5  5x7x50    7x5x55    10x3x57,5
            4x9x52,5  5x7x55    7x5x60    10x3x62,5

....Ich bin gespannt, ob ich das schaffe. Kalos sind etwas hoch geschraubt und Bock is sowieso massig. Von daher... Hals und Schulterbruch, wa?!

So. Tag 1 Schmollek geschafft. ...Hab echt gemerkt, dass ich in letzter Zeit nich auf Rep. gemacht hab   ...aber jut. Lief zügig und glatt.
Hinterher noch etwas:
Back ex. mit 10kg Scheibe (DIE 15er war occupied -__-)
Leg raise jeweils 3x10.
Good Mornings mit 60kg 3x8.

Bei den Good Mornings weiß ich immer, wat ich getan hab   ...aber fühlt sich hammer gut an....(wenn das Krampfen des Muskels nach lässt )....very stark.




OOOOOOOOHHH!!! Edit: Ich habe heute einmal gecurlt!   ...ja. mit soner 20kg kleinen Langhantel. Haben die Namen?!  ....

2. Tag gewuppt. Ging isi.
An Haltung und so, etwas rumgespielt, weil ich im suicide grip-fred über Otto sein Griff Set up jelesen hatte. Bin ick lernender Affe, hab ick natürlich jetestet. Mit Augenmerk auf die Finger, die sehr fest drum greifen. Hat ne bessere Spannung gebaut und die letzten drei Sets (da hatte ich das angewandt) wesentlich einfacher gemacht, als die ersten beiden. Bei den letzen beiden Wiederholungen is mir Smint-Spucke die Nase hoch gejagt   ...das war intensiv.  
Ansonsten hab ich mich bei der Kniebeuge schwach gefühlt. Hab den ganzen Tag ständig ne Hocke gemacht, ich weiß nicht, obs daran liegt, oder kränklich, oder Food. Kam da auch nich so recht zu, aber eigentlich genug Kalos. Ejal.

Bench: 5x7 45kg
Squat: 5x2 97,5kg, 1x2 105, 1x2 110kg (gute Tiefe, aber sehr, sehr schwer  )

 
 
 
 

OK....Deadlift PB ma so eben rausgehauen ...dabei fühl ich mich seit ein paar Tagen krank und schwach und arbeite zu viel und schlaf zu wenig.
Aber erst mal zu Smollek. Lief. Hab gemerkt, dass es wirklich "genau richtig" eingestellt ist. Der letzte Satz war schon etwas >>uff!<< ...Aber alle Reps geschafft und heureka.
Dann war ich heute der, der bei der Deadliftstelle aka Seitenheben/curl/pose-Stelle stand bzw. sich hingesetzt hat und gewartet hat. GEWARTET.   ...ich kam mir schäbig vor, aber wat solls. Im besten Fall war es heute tatsächlich das LETZTE MAL dort   ...Daumen gedrückt und Gebete an die Spedition geschickt!

So...Nun zum D-LIFT: 135kg!   ....ick hab etwas gefeiert  

Bench: 7x5 50kg
Deadlift: 5x2 110kg, 1x2 115kg, 1x2 120kg, 1x2 125kg (da rutsche mir die Hantel mitm normalen Griff bei der letzten Rep oben beinah ganz weg), dann mit Wechselgriff 1x2 130kg ( ), 1x1 135kg (und mit RÜcken ärgern wär auch ne zweite drin gewesen...)

Ich hab immer das Gefühl, dass es ab einem bestimmten Gewicht immer "gleich" schwer ist, bis ich ans Max. kratze....Hm...Mühsteriös.

So.
 

GRRRatulation !! zu deinen deads ey ! hammer ! 

Danke

Stark!  

Uff....watn Tag.
Sportig war hart aber ok.

Bench Woche 1 Tag 4: 10x3 52,5kg (Schultern hatten einen gewissen Pegel Hass ab dem 7. Satz)
Trizeps Kurzhantel: 2x15 15kg (dat ging kaum...)
Good Mornings etwas warm gemacht (weil Trainingspartner das machen wollte), aber Rücken hat gemeint gestern war anstrengend, von daher in Ruhe gelassen.
Leg raise 3x10


Und ab die Katz. Schnell noch Arbeit fertig gemacht (uff und arg!), durch die halbe Stadt mit Kartons vor der Brust gelatscht (Strongman-CARDIO!!  ) und dann ne verdiente Spinat Pizza bei Zeus  ...hatte ich schon ewig nich mehr. -immer wieder krass!  

uninspiriertes sonntägliches Rollen und stretchen/mobilisieren. ....ich weiß net, obs überhaupt was bringt. Also, halt wesentlich mehr als nicht ganz greisig zu sein.... ...ich hab nachm Squat Tag immer das Bedürfnis alles in Ruhe zu lassen. Find stretchen auch nich sonderlich entspannend, oder so ...is immer allet Arbeit.   ...Ich glaub, ich lass es mal ne Weile weg und guck, was passiert.

wo wir grad wieder beim leidigen thema mobilität sind - der joe hat was neues http://www.defrancostraining.com/ask-joe-test/44-flexibilitymobility/302-joe-ds-qlimber-11q-flexibility-routine.html 

mache das jetzt seit freitag statt Agile 8 - kann sicher auch was. die kosaks sind nich schlecht z.b.

restausverkauf schrieb:wo wir grad wieder beim leidigen thema mobilität sind - der joe hat was neues http://www.defrancostraining.com/ask-joe-test/44-flexibilitymobility/302-joe-ds-qlimber-11q-flexibility-routine.html 

mache das jetzt seit freitag statt Agile 8 - kann sicher auch was. die kosaks sind nich schlecht z.b.

-__-....hallo....du schon wieder.................... ...Herr Gewissen/anti-faul/Schweinehundquäler! .... 

Ist das ein Foam Roller? Pleb!

Ich mach das mit nem PVC-Rohr aus dem Baumarkt. Tut scheiße weh je nach Stelle aber funktioniert ausgezeichnet. Wenn das Selbstmassieren nicht wenigstens etwas schmerzt, knubbelst du nur drüber ohne was wirklich zu massieren und zu lockern.

Ich bin schwer genug, dass mein Gewicht mich so sehr auf meinen FOAMROLLER drückt, dass es scheiße weh tut.   ...Was isn jetzt mit Foamroller verkehrt?! Der is nich weich oder gibt nach...  ...muss man Ghetto auspacken, um et real zu machen?!  

Ist nix verkehrt an dem Roller.

Wollt nur deinen Style dissen  

Bench Smol: Woche 2 Tag 1 --> 47,5kg 4x9   ...krass. Die allerletzten beiden Wiederholungen waren mit Beine strampeln und Milimeterarbeit   ...aber geschafft!!!  ....nu hab ich Angst/Respekt/Unvorfreude vor Mittwoch  

Leg raise 3x10
Back ex 3x10 mit 15kg

Wat? Schiss? Wo bin ich denn hier gelandet.

So. Dit hättenma jeschafft  
Ich hatte mich vertan, ich hatte gedacht, ich hätte 5x7  mit 52,5kg machen müssen, waren aber nur 50kg. Und das ging super ohne Ächzen. Hab etwas weiter gegriffen und noch ein paar Dinge beachtet, die ich die Tage recherchiert hab.  

Bench Smolli Woche 2 Tag 2: 5x7 50kg
Squat: 5x2 100kg, 1x2 110kg, 1x2 115kg, 120kg fail ...auf halben weg hoch. Ging net bei diesem einen bestimmten Punkt weiter  . Elegant unter der Stange ausm Rack rausgekrabbelt ....

Beim Squat is mir aufgefallen, dass wenn ich "enger" greife, ich eine bessere Form bekomme. Das hatte ich allerdings in letzter Zeit vermieden, weil das arge Handgelenkschmerzen macht.   ....Dilemma  -Weiß da jemand Rat?