Poddn sein Stärke...

Ottomane schrieb:Altenheim-Log 2013.

Populäre Themen: Stuhlgang und Kauen

sachste wat!  

Training war cool heute. Hatte ne Woche Pause. Ich glaub fast, ich werd das, was die Kniebeuge angeht so beibehalten. Scheint besser zu funzen, wenn meine Problemzonen mehr Regenerationszeit haben.  

Bench: 55kg 5x2, 57,5kg 1x2, 60kg 2x1 (doubles nich gepackt)
Squat: 97,5kg 5x2, 100kg 1x2, 105kg 1x2, 107.5kg 1x2 (da hab ich mich verrechnet -__- ...is mir im Auto aufgefallen. Dachte, wären 110kg   ...wären defintiv kein Ding gewesen)

Und das wars auch schon. Mir war immer mal etwas schwindelig beim squat, aber nix zum wirklichen Rummemmen. Hat zu viel Laune gemacht. Und lustig, dass ich die Kniebeuge trotz krasser Diät noch im Arbeitsset gesteigert krieg   *freu* ^^

So....Spaziergang.

Holla die Waldfee.
Overheadpress war ma richtig fürn Eimer. Musste Gewicht runter nehmen und immer noch kämpfen. Nahrungsversorgung war heute aber auch etwas sehr dumm. Seis drum. 35kg 5x2 warens.

Dann Deadlift. Der lief super ....
110kg 5x2, 1x5 (wollte gucken, wie viel ich mit akzeptabler Form schaff)
115kg 1x3
120kg1x3
125kg 1x2
130kg zwei mal nicht geschafft.

Dann war Ende Gelände. Meine Schulterdingensverletzung muckt etwas, aber ist nicht schlimmer geworden. Sollse da halt machen, wasse meint. Deadlift hat richtig Spaß gemacht, dass ich einfach weiter gemacht hab; war gar nicht geplant noch all out zu gehen. Der Stand is jetzt ok und ich werds nicht mehr erwähnen....... 

Joar...ne?!  

niiiiiiiiiiiiiiicccccccceeeeeeee  

ey uschi, trag dich mal ein!  

https://veganstrength.forumieren.com/t3013-german-vegan-strength-table-2013

PUSSYxRIOT schrieb:
ey uschi

 

 

genau, was da los. Mit Abstand stärkste Frau hier im Total!

Es ist nicht mit Abstand und wenn man BW dazu bedenkt auch keine besonders dolle Leistung. Ich meld mich, wenn ich bei 74,9kg bin.  




(nicht, dass so viel Fett irgendwas an Kraft-Vorteil wäre, aber in meinem Kopf ist das halt nicht viel wert so...egal  )

Es gibt zumindest schon Hinweise, dass Masse alleine bereits mit Kraftvorteil korreliert, wiss. Auszüge kann ich da jetzt aber nicht vorlegen, aber nicht so wichtig.

Mag sein, aber so richtig nen Unterschied im kräftig sein, merk ich immer nur durch Essen. Also, wenn ich auf ungefährem Grundumsatz/etwas drüber esse=stark und schneller Progress, wenn nicht, deutlich schwächer. Und dann ändert sich ja nich viel am Gewicht/der Masse. Hm....Ich merk grad, wie sehr mich dieser ganze Gewichtsscheiß nervt. Komische Welt. Mal pennen...... 

ja is bei mir genauso. Für optimalen Fortschritt halt ordentlich essen...am besten halt sogar überladen und in der Regeneration werden auch ordentlich Kohlenhydrate geschaufelt, Muskelkater geht da z.b. deutlich schneller weg.
Wichtig finde ich da einfach ein hohes Maß und Kohlehydrate. Das habe ich die letzten 6 Monate nicht gemacht und wusste es auch nicht, aber denke dass nicht in erster Linie die Kalorien wichtig sind, sondern die Kohlehydrate, auch wenn ich mich durch "high carb" immer ziemlich hibbelig und etwas unwohl fühle, so hat es mir mMn aufm vegan street day geholfen die 190 zu ziehen, obwohl ich nicht geschlafen hatte. In 10h davor hatte ich etliche Bananen, 500g Aprikosen, 1kg Tomaten, ne halbe Melone und gr. smoothie, Orangen, kiwis, 4 Brote und 1l A-Saft (zu unterschiedlichsten Zeiten) zu mir genommen. Also ich mach highcarb jetzt ers ne Woche, aber gestern hatte ich z.b. auch höllischen Muskelkater im Nacken, jetzt ist er nur noch leicht. 2 Teller Nudeln, 1 Schüssel Haferflocken, 500g Tomaten(-sauce, roh), 6 Bananen, halbe Melone, etliche Datteln, 1,5l O-saft (100% Frucht, naturtrüb, bio), 500g Kartoffeln. mehr außer noch nen scoop proteinpulver hatte ich an den tagen dann auch nicht zu mir genommen und fühle mich immer sehr leistungsfähig (Soll bei mir aber noch mehr in die Rohkost-Richtung gehen).

Hab gestern n Bullshit Tag gemacht. Bench max und Helferzeugs.
Bench: 20kgx10, 30kgx5, 40kgx3, 50kgx3, 55kgx2, 57,5kgx1, 60kgx1, 62,5kgx1, 65kg failx3 ...War mir bei den 62,5kg ja relativ sicher, weil ich die 60kgx2 geschafft hatte. Waren auch relativ isipisi. Aber 65kg war auch mit allem Versuchen und Wollen nicht drin ...beim Hochdrücken immer so 5cm über der Brust hängen geblieben.  

Ansonsten halt so Gedöns, um die Stunde voll zu machen ...
leg raise: 3x10
back ex mit 10kg (konnte nich das richtige 15kg Scheibchen finden): 3x10
trizeps mit 15kg Kurzhantel: 3x15
kroc rows mit 20kg: 20 reps beide Seiten (links war hässlich )
good mornings mit 60kg: 3x8 (war jeweils bei den letzten 3 reps echt fies   )

Das mit den 5cm geht mir auch immer so.wenn steckenbleiben,dann da unten. Da können übungen,wie one board press helfen.

mööp, technikcheck first . meistens fehlt das richtige einsetzen von den lats als starthilfe ! tightness und speed auch megawichtig. des weiteren kommt man schneller hoch wenn man auch schneller ABER trotzdem kontrolliert die hantel absenken tuten tut . sowas alles kann man aber besser beurteilen wenn man quasi direkt zuschaut und klugscheißt wenn du pumpst .

und ja boards können auch helfen , aber die 5 cm hürde hat halt weniger mit lockoutschwäche zu tun als mit startproblemen.

xolix schrieb:sowas alles kann man aber besser beurteilen wenn man quasi direkt zuschaut und klugscheißt wenn du pumpst .

  ....das merkt Joni auch alle 5min. an.
Aber woher weiß man, ob der, der klugscheißt auch einen guten Schiss hinlegt?!   ...davon ab hat man die ja nicht im Schrank, um sie heraus zu holen, wenn man sie braucht....

Ich hatte im "how to fucking bench" fred hier videos angeschaut. Ein lustiger Amerikaner hat ein paar Sachen gesagt, die ich versuche umzusetzen. Das mit dem tight sein im Rücken und mit den Schultern fest sein und so. Ich glaub, der Teil außer meinen Armen ist ok. (Ich will keine krasse Brücke- sondern den ganzen Rom)
...Mein aktueller Draufgucker meint, ich greif zu eng. Aber so fühlt es sich am besten an. Aber ich eier irgendwie immer (meistens) rum, wenn ich die Hantel runter lasse und dann landet die mal hier und mal da   ....Wenn ichn guten Eiertag hab, dann läufts halt gut, wenn nich, dann nicht. So viel zum Thema Technikcheck ...keine Ahnung, wie ich das ändern soll. Das ist wie mitm gerade Pfeifen. ...dit kann ick och nich....wenns raus is, isses ja schon passiert und dann lässt es sich nicht mehr korrigieren. Vielleicht hilft das, wenn ich mir die Hantel rausheben lass?? Dann bliebe nur das runter und hoch...hmhmhm....ma testen.

AAAAAAAh!!!!!!! mein Massageding is da

  ....Fraktion Altenheim ist seelig.  

 
122,5kg Kniebeuge!!!!  

Es ist PB Woche. ...Hatte überlegt, dass das (eine Max. Woche) vielleicht mal nett zwischendurch is. ....gibt auf jeden Fall mega gute Laune!

O-Press: 37,5kg 5x2 (zwar schwer mit halben Delirium/Schwindel, aber ging ohne jeglichen Push)
Squat: 50kgx3 (ich brauch immer Gewicht, um überhaupt runter zu kommen), 60kgx3, 80kgx3, 90kgx2, 100kgx2, 105kgx2, 110kgx2, 115kgx1, 120kgx1, 122,5kgx1 ...Bei 120kg war Luft und 122,5kg war dann "ok, hier is Max."...aber alleine hoch und nur die letzen Meter kämpfen. Quads??! 

Geh fott!  

Gratuliere  

Nichts ist besser als ein Beuge-PB.

p.o.d.d.n. schrieb: 
122,5kg Kniebeuge!!!!  

Glückwunsch... Nice!  

Ottomane schrieb:Geh fott!

loool

Saarländer   .... 

@Alex: Weil Squatz schäbbich sind?! ....Ich glaub fast, dass alle da ne Hass-Liebe für haben. Hab eben überlegt, dass ich Deadlift lieber mag und auch wichtiger find; aber im Kniebeugen besser werden besonders is, weils eben so nervt.

Freitag:  ....ick bin jespannt

Kenne das, das man ersmal Gewicht braucht, um runter zu kommen, aber das ist eher ne Illusion. Man hätte einfach gern das Gewicht, weil sich das so einfach besser anfühlt Glückwunsch! Ich mag' Beugen.

rager schrieb: aber das ist eher ne Illusion.

Nee, is schon ziemlich real.  Ich möchte auf meine genetische Behinderung hinweisen. So, wie du beim Deadlift da so hocken kannst, ist nicht mal in meinen wildesten Alpträumen möglich! Ich kämpf bei jeder Kniebeuge mit der Tiefe. Nich, weil ich von der Muskelkraft her es nich schaff, sondern wegen der Mobilität. Is ja schon relativ intensiv erwähnt und besprochen.....wa.

haben die hip mobility übungen den ein bisschen was gebracht? 

ich habe die tage angefangen regelmäßig die Agile 8 von defranco ( http://www.defrancostraining.com/ask_joe/archives/ask_joe_08-10-03.html ) zu machen - das fühlt sich auch gut an.

dazu dann noch alles von kelly starrett auf mobilitywod machen und irgendwann sollte dat klappen!

Ich bin generell etwas entrostet, glaub ich. Aber die Hüfte/Füße brauchen trotzdem vorm Squatten meeeeeega viel Aufwärmen und so. Dabei soll man ja irgendwie nur bedingt dehnen vor dem Training. Ich mach das dann mit unstatischem Dehnen    ...oder so...halt leichtes wippen dabei. Es dauert ne Weile, aber dann komm ich runter. An schlechten Tagen allerdings nicht.
Alles, was nicht Max. ist, fühlt sich irgendwie gleich "schwer" an.
Durch 1 Woche Pause zwischen den Sessions, gehts, glaub ich, besser. Werd das mal weiter beobachten.

ma den Joe fragen