mirin' gainz

Stark. Geht gut ab bei dir!  

purified schrieb:Stark. Geht gut ab bei dir!  

Vielen dank Sir.  


09.08.13

Schnickschnack

Gefühl vor dem Training: Heute gleich nach der Arbeit zum Training da heute nichts „hartes“ ansteht^^ normalerweise wären heute Deadlifts dran, aber seit ein paar Einheiten habe ich bisschen das „feeling“ verloren … deswegen mache ich eine kleine DL Pause. Magen knurrt ein bisschen aber bin ausgeschlafen und Fit.

Gewicht: 91,7Kg 20,5%

10Min Fahrrad, 20 Kniebeugen, 20 Liegestütze, 5Min Dehnen

Power Clean: 20Kg 12x, 60Kg 5x, 70Kg 3x, 80Kg 5x3

Snatch: 20Kg 12x, 40Kg 5x, 50Kg 3x, 60Kg 1x, 60Kg 7x3

One-Arm Dumbbell Row: 32,5Kg 2x10, 40Kg 10x5

Pull-Up: 4x8

Weighted Crunch: 40Kg 4x12

Ab Wheel (kneeling): 3x12

Walking (treadmill):  30Min 3,58Km

Bisschen rumprobiert … der Snatch macht richtig Spaß … werde ich ab jetzt auf jeden Fall öfters machen.

Post Workout Meal: Erdnusse + Shake.

11.08.13

Squat

Gefühl vor dem Training: Fit. Gestern Abend extra noch ne „Nudelparty“ gemacht um heute Morgen voll mit Carbs versorgt zu sein.

Gewicht: 93Kg ?% Waage hat nix angezeigt… wahrscheinlich bin ich zu fett.

10Min Fahrrad, 20 Kniebeugen, 5Min Dehnen

Squat: 20Kg 12x, 60Kg 8x, 100Kg 5x, 130Kg 2x, 160Kg 2x1 (add belt and knee sleeves) 160Kg 8x3

Front Squat: 100Kg 3x7

Glute Ham Raise: 4x8

Walking (Treadmill): 30Min 3,68Km

Puhhh… Morgendliches Training ist Nix für eine alte Nachteule wie mich! Beine waren nach der längeren Pause voll da, dafür hat der Oberkörper bisschen geschwächelt.

Post Workout Meal:  Shake + Erdnüsses

13.08.13

Push Deload

Gefühl vor dem Training: Bin nach der Arbeit eingeschlafen und hatte danach keinen Bock mehr auf Training.

Gewicht: 92,5Kg 20,6%

12Min Fahrrad, 20 Kniebeugen, 20 Liegestütze, 5Min Dehnen

Barbell Incline Bench Press: 20Kg 12x, 40Kg 8x, 50Kg 5x, 60Kg 3x8

Bench (Speed): 60Kg 5x, 60Kg 7x3

Standing Barbell Shoulder Press (OHP): 20Kg 12x, 30Kg 8x, 40Kg 5x, 50Kg 2x5, 50Kg 3x8

Dips - Triceps Version: 10x, 10x, 10x, 10x

Dip Station Straight Leg Raise: 7x12

Walking (treadmill): 30Min 3,68Km

Wie erwartet, alles so schwer alles so langsam …. Ich bin einfach eine Push (Tofu)Wurst  

Post Workout Meal: Spaghetti Bolognese + Shake

15.08.13

Deadlift (Deload)

Gefühl vor dem Training: Müde und alles tut weh^^ wollte heute schon pausieren… habe mich aber doch noch überredet  

Gewicht: 93,5Kg ?%

10Min Fahrrad, 20 Kniebeugen, 5Min Dehnen

Deadlift: 60Kg 12x, 100Kg 5x, 120Kg 5x5

Snatch Grip Deadlift: 100Kg 3x3

Bent Over Barbell Row: 60Kg 2x5, 100Kg 5x5

One-Arm Dumbbell Row: 40Kg 8x10

Pull-Up: 6x, 5x, 5x

Wide-Grip Lat Pulldown: 60Kg 12x, 55Kg 12x, 50Kg 12x

Walking (treadmill):  25Min 2,88Km

Wollte ja eigentlich bis nächste Woche eine DL Pause machen, fuk it. Sonst bisschen rum experimentiert … nichts erwähnenswerten.

Post Workout Meal: Ritter Sport Marzipan + Shake.

17.08.13

Squat/Bench

Gefühl vor dem Training: Den ganzen Tag nur ausgeruht/geschlafen… und dazu 7 Mahlzeiten oder so^^ … bin Fit…. Normal Trainiere ich mit nüchternen Magen aber heute haue ich mir ein Pre Workout Meal rein…. Hab ich mir von Pete Rubish abgeguckt  

Pre Workout Meal (Direkt vor dem Traning):  176g Oreo’s + 1Liter Orange-Blutorange (215g KH)

Gewicht: 92,1Kg 20,6%

10Min Fahrrad, 20 Kniebeugen, 20 Liegestütze, 5Min Dehnen

Squat: 20Kg 12x, 60Kg 8x, 100Kg 5x, 130Kg 3x, 160Kg 1x (add belt and knee sleeves) 170Kg 1x, 180Kg 1x, 185Kg 1x (PR), 190Kg 0x, 190Kg 1x (PR)

Bench: 20Kg 20x, 40Kg 8x, 60Kg 5x, 80Kg 3x, 90Kg 6x3, 70Kg 2x12, 70Kg 11x

Stiff-Legged Barbell Deadlift:  60Kg 12x, 100Kg 3x8

Incline Dumbbell Flyes: 10Kg 3x12

Walking (Treadmill): 22Min 2,55Km

Kleiner Zuckerschock^^ die ersten Minuten hatte ich Problem mit der Mobilität und habe Sternchen gesehen… ich musste an das Possum denken, welches in Australien in eine Bäckerei eingebrochen ist und so viel Backware gegessen hat das es sich nicht mehr bewegen konnte… so hat man es vorgefunden:



Eigentlich sollte es heute ein Squat Deload werden… aber so uffgecarbt gabs ne kleine Plan Änderung… 185 kamen gut und der erste Versuch mit 190 war auch zu packen… aber ich bin bisschen nach vorne gewippt und habe Angst bekommen…  dann habe ich mir ein paar gescheuert und 190 im zweiten kamen ziemlich easy … die Freude über den PR hat die Aggressivität verdrängt deswegen habe ich es dabei belassen.

Post Workout Meal:  Shake + Erdnüsses

 

You are an animal!

Glückwunsch zu den 190 (die du ja dann doch tatsächlich zweimal gebeugt hast  )!

Sieht aus, als müsst ich hier mitlesen. Respekt zu den Beugen!!

Vielen Dank! Motiviert mich noch mehr!

Motiviert mich, noch mehr reinzuhauen und die 200 endlich zu schaffen. Irgendwie beugen alle besser als ich, sogar die doofen Gewichtheber

Biste dieses Jahr bei nem Wettkampf dabei? Haben eine recht große Gruppe aus leicht und Mittelgewichten in ner Facebook Unterhaltung, die alle beim RAW Cup des BVDK oder bei der GRAWA DM mitmachen.

Ich würde gerne mitmachen... das Problem ist ich bin in keinem Verein oder so... außerdem Saugt meine Bank da muss ich unbedingt noch einiges tun... Ich Trainiere erst seit Januar (Beugen seit April) ... dieses Jahr wollte ich noch auf eigene Faust rumexperimentieren bevor mit Sheiko oder Smolov starte... ist halt noch alles sehr wackelig... nächstes Jahr will ich aber auf jeden fall iwo mitmachen  

conquer_all schrieb: Ich Trainiere erst seit Januar (Beugen seit April)

wenn ich sowas lese  

weiter so!

Heilige Scheiße, ist das dein Ernst?!  
Und ich acker seit 5 Jahren rum, trainiere mir seit mindestens 2 Jahren richtig die Seele ausm Leib und krieg nicht so ne Beuge hin, alter Verwalter!

Leute, ich weiß nicht, was aus dem guten conquer_all so wird, aber vllt haben wir einen Ersatz für die verdammte Kraftsau gefunden (an die, die sich noch erinnern).
Was WK angeht, ist meine Empfehlung immer, je früher desto besser

Die letzten 8 Monate dreht sich alles um das Training!

Ich habe iwi schon immer starke Beine gehabt... Wade 45cm Oberschenkel 66cm (bei 186cm)... nen dicken Arsch und ne Hüfte bei der man denkt ich hätte 20 Kinder auf die Welt gebracht  

Wo kriege ich denn ein "gültiges BVDK-Startbuch" und eine "gültige Startlizenz für das Jahr 2013" her?^^

Das mit den Startlizenzen und Kontrollmarken etc... ist ein ewiges Mysterium, bei dem ich auch nicht ganz durchsteige.
Das Startbuch kriegste ganz einfach. Musst dich nur bei nem Verein in der Nähe melden (zu finden unter bvdk.de und vllt unter bvdg-online.de, letzteres sind GH Vereine, die manchmal auch die BVDK Mitgliedschaft haben), denen sagen "hey, ich will für euch starten", die beantragen das und die Marken solltest du von denen auch bekommen.

Tobi schrieb:Das mit den Startlizenzen und Kontrollmarken etc... ist ein ewiges Mysterium, bei dem ich auch nicht ganz durchsteige.
Das Startbuch kriegste ganz einfach. Musst dich nur bei nem Verein in der Nähe melden (zu finden unter bvdk.de und vllt unter bvdg-online.de, letzteres sind GH Vereine, die manchmal auch die BVDK Mitgliedschaft haben), denen sagen "hey, ich will für euch starten", die beantragen das und die Marken solltest du von denen auch bekommen.

Habe Kontakt aufgenommen ... ich soll zu einem Training vorbei kommen.

Werde natürlich mit dem Vegan Strength Supporter Shirt erscheinen!!!!!!!

Aber nun Aufbruch ins Gym... die Gewichte Deadliften sich nicht von alleine!

zeig ma fotos von dir. den arsch will ich ja ma sehen. pause

mh1896 schrieb:zeig ma fotos von dir. den arsch will ich ja ma sehen. pause

looooool... gibt nix.... an manchen ecken des Internets bezahlen Leute schweres Geld für solche Bilder^^

19.08.13

Deadlift/Bench

Gefühl vor dem Training: Hamstrings und Glutes von den SQ’s ziemlich mitgenommen…. Muskelkater, aber ausgeschlafen.

Pre Workout Meal: Ritter Sport Marzipan + Bananensaft ca. 800kcal

Gewicht: 94,2Kg 21,6% ahh komm...

7Min Fahrrad, 20 Kniebeugen, 20 Liegestütze, 5Min Dehnen

Deadlift: 60Kg 12x, 100Kg 5x, 130Kg 3x, 160Kg 1x, 190Kg 1x [belt] 210Kg 1x (Conventional PR), 220Kg 0x [/belt] 170Kg 4x5 (die Hormonausschüttung ist überwältigend [starcraft archon voice^^])

Bench: 20Kg 12x, 50Kg 5x, 70Kg 3x, 85Kg 2x, 90Kg 3x3, 80Kg 4x7

One-Arm Dumbbell Row: 52Kg 8x10

Ab Wheel: 3x10

Close-Grip Lat Pulldown: 60Kg 12x, 55Kg 9x, 50Kg 12x

Yes… es scheint als ob ich Konventionell wieder da bin… ich habe mich im März am Rücken verletzt und bin auf Sumo umgestiegen… 220 waren wahrscheinlich bisschen optimistisch, 30 Zentimeter vom Boden, sobald ich an einen Punkt kommen an dem es nicht weiter geht bekomme ich Angst^^

Post Workout Meal: Ritter Sport Marzipan (reste) + Shake + unknown.

Nice, congrats! So langsam mag ich dich nicht mehr, dich will ich platt machen  
Nur weiter so  

22.08.13

Squat/Bench

Gefühl vor dem Training: Die zwei Tage Pause haben gut getan, fast hätte ich noch einen dritten Tag dran gehängt… konnte mich dann aber doch Motivieren.

Gewicht: 94,7Kg ?% OK, ich habe mich die letzten Tage bisschen gehen lasse.

7Min Fahrrad, 20 Kniebeugen, 20 Liegestütze, 5Min Dehnen

Box Squat: 20Kg 12x, 50Kg 5x, 80Kg 5x, 100Kg 5x5

Bench: 20Kg 12x, 50Kg 5x, 80Kg 3x, 90Kg 2x1, 100Kg 1x, 105Kg 1x, 110Kg 1x (PR), 100Kg 3x, 80Kg 8x, 70Kg 10x

Barbell Bulgarian Split Squat: 20Kg 2x5, 40Kg 2x5, 50Kg 2x5, 60Kg 4x5,

Glute Hamstring Raise: 3X8

Lying Barbell Triceps Extension: 19Kg 12x, 29Kg 3x12

Crunch: 7x12

Walking (Treadmill): 25Min 3km

110Kg einer der miesesten Grinds! Hintern ging bisschen hoch, but FU it! Und  endlich war er da :] der Tag an dem ich 100Kg für Reps drücke, zwar nur 3 mal, aber für mich ein großer Tag. Box Squats und Split Squats war heute der erste Versuch… unangenehm, aber ab heute gehören sie dazu.

Post Workout Meal: Shake + Obst.

conquer_all schrieb:



Walking (Treadmill): 25Min 3km

  ....ich find das immer n bisschen merkwürdig, wenn Leude da so lange aufm Laufband gehen. Ist das nich sinnvoller draußen einen Spaziergang zu machen?! Kriegt man noch frische Luft und n bissl Sonne im besten Fall....und im extremsten Fall sogar architektonische Leckerbissen!  

Und   wegen PB und so Gedöns

p.o.d.d.n. schrieb:

conquer_all schrieb:
Walking (Treadmill): 25Min 3km

  ....ich find das immer n bisschen merkwürdig, wenn Leude da so lange aufm Laufband gehen. Ist das nich sinnvoller draußen einen Spaziergang zu machen?! Kriegt man noch frische Luft und n bissl Sonne im besten Fall....und im extremsten Fall sogar architektonische Leckerbissen!  

Und   wegen PB und so Gedöns

thx^^ naja ich trainiere meistens Nachts und habe dann kein Bock in Dunklen Wälder rum zu laufen  

Bezüglich Fettverbrennung habe ich die besten erfolge gemacht indem ich direkt nach dem Gewicht-Training bei einem moderatem Puls gewalkt bin... ich höre Musik und kann dabei gut abschalten