mirin' gainz

24.08.13

Deadlift/Bench

Gefühl vor dem Training: Vollgefuttert und ausgeschlafen :] … Kumpel kommt heute mit, wird also bisschen lockeres Training.

Gewicht: 92Kg 20,5%

10Min Fahrrad, 20 Kniebeugen, 20 Liegestütze, 5Min Dehnen

Deadlift: 60Kg 12x, 100Kg 5x, 120Kg 3x, 130Kg 3x, 160Kg 1x  190Kg 1x

Deficit Deadlift: 150Kg 3x6

Bench (Speed): 20Kg 12x, 40Kg 8x, 60Kg 8x3

One-Arm Dumbbell Row: 52Kg 10x10

Wide-Grip Lat Pulldown: 55Kg 3x12

Incline Barbell Bench Press: 60Kg 3x8

Ab Wheel: 5x10

Walking (Treadmill): 45Min 5,38km

Hat Spaß gemacht mit Trainings Partner… die Konzentration ist zwar nicht dieselbe, aber ich hoffe es finden sich noch mehr Leute :]

Post Workout Meal: unknown.

25.08.13

Walking

Walking: 150Min

Geplant war 45Min easy Walking... aber da ich mich ausgesperrt habe, wurden es stressige 150Min

  shit

26.08.13

Squat/Bench

Gefühl vor dem Training: Schlecht und wenig geschlafen... lustlos and stuff...

Gewicht: 93,1Kg 21,3%

7Min Fahrrad, 20 Kniebeugen, 20 Liegestütze, 5Min Dehnen

Box Squat: 20Kg 12x, 60Kg 8x, 100Kg 5x, 130Kg 8x3

Bench: 20Kg 12x, 50Kg 8x, 80Kg 5x, 85Kg 5x5

Leg Press: 180Kg 3x12

Triceps Pushdown: 25Kg 3X12

Heute NULL Motivation... Kopf war ganz wo anders... Walking vom Samstag und Sonntag vllt noch in den Knochen? ... abhaken, Mittwoch geht es weiter  

Post Workout Meal: Shakira.

28.08.13

Deadlift/Bench

Gefühl vor dem Training: Fit aber bisschen Lustlos

Gewicht: 93,8Kg 21,7%

7Min Fahrrad, 20 Kniebeugen, 20 Liegestütze, 5Min Dehnen

Deadlift: 60Kg 12x, 100Kg 5x, 130Kg 3x, 160Kg 1x, 190Kg 2x1, 190Kg 4x3, 150Kg 13x

Bench: 20Kg 12x, 50Kg 5x, 70Kg 3x, 85Kg 2x, 95Kg 1x, 100Kg 5x2

One-Arm Dumbbell Row: 40Kg 6x12

Pull Ups: 7x,7x,7x,7x

Incline Dumbbell Fly: 14Kg 10x, 12x, 12x

Alle Deadlifts ohne Belt... stört irgendwie nur, warscheinlich muss ich ihn bisschen lockern^^ Bench kam heute ziemlich easy...  

Post Workout Meal: shake und bisschen richtiges essen.

Holla, du Tier. Respektable Trainings! Mach nur so weiter, das gibt mir auch mehr Feuer!  
Keep it up  

Danke Tobi!

30.08.13

Squat/Bench

Gefühl vor dem Training: Sehr Gut... is ja Weekend^^

Gewicht: 93Kg ?%

7Min Fahrrad, 20 Kniebeugen, 20 Liegestütze, 5Min Dehnen

Box Squat: 20Kg 12x, 60Kg 8x, 100Kg 5x, 130Kg 3x, 150Kg 2x, 150Kg 5x3

Front Squat: 100Kg 4x4 ...hier ging heute nix...

Bench: 20Kg 12x, 50Kg 8x, 70Kg 5x, 80Kg 4x9

Glute Hamstring Raise: 4X8

OHP: 20Kg 12x, 40Kg 8x, 50Kg 2x8

Barbell Bulgarian Split Squat: 50Kg 6x8

Diamond Push-Up: 3X12

Ab Wheel: 3x10

Walking (Treadmill): 20Min 2,32km

Die 150Kg 2x sollten eigentlich 3x werden, aber ich habe die Körperspannung verloren und es wurde ein halber Good Morning  der Rücken hat das aber iwi easy ausgehalten   also keine beschwerten (bis jetzt^^) ... dennoch war das training heute ziemlich hart... ich will nur noch ins Bett  

Post Workout Meal: Obst.

01.09.13

Deadlift/Bench

Gefühl vor dem Training: Gut  

Gewicht: 93,2Kg 20,7%

10Min Fahrrad, 20 Kniebeugen, 20 Liegestütze, 5Min Dehnen

Deadlift: 60Kg 12x, 100Kg 5x, 120Kg 3x, 130Kg 3x, 160Kg 1x  160Kg 3x, 170Kg 3x, 180Kg 3x, 190Kg 2x1, 130Kg 5x3

Deficit Deadlift (Sumo, 1 Plate): 130Kg 3x, 140Kg 3x, 150Kg 3x, 160Kg 3x

Wide-Grip Barbell Bench Press: 20Kg 12x, 50Kg 8x, 70Kg 5x, 80Kg 3x 90Kg 5x3, 70Kg 3x12

Bent Over Barbell Row: 60Kg 5x, 70Kg 5x, 80Kg 5x, 90Kg 5x, 100Kg 5x, 80Kg 10x

Dip Station Straight Leg Raise: 7x12

Wide-Grip Lat Pulldown: 60Kg 3x12

EZ-Bar Curl: 39Kg 3x10

Walking (Treadmill): 20Min 2,37km

Habe in den letzten Wochen die meiste zeit Konventionen gehoben und gedacht das ich genauso stark bin wie Sumo... dem ist aber nicht so... Sumo bin ich auf jedenfalls stärker... werde da mal in den nächsten Tagen aus maxen  

Post Workout Meal: Süßkartoffeln, Bohnen, Tofu und Pilze + Gemüse

03.09.13

Squat/Bench

Gefühl vor dem Training: Müde.

Gewicht: 95,3Kg 21,8%

7Min Fahrrad, 20 Kniebeugen, 20 Liegestütze, 5Min Dehnen

Squat: 20Kg 12x, 60Kg 8x, 100Kg 5x, 130Kg 3x, 160Kg 1x, 170Kg 1x (beltless PR), [belt]170Kg 2x3, 140Kg 3x6[/belt]

Bench: 20Kg 12x, 50Kg 8x, 70Kg 5x, 85Kg 3x, 85Kg 5x5

Good Mornings: 20Kg 12x, 40Kg 8x, 50Kg 8x, 60Kg 8x, 70Kg 8x, 80Kg 8x

Lying Triceps Extension: 29Kg 12x, 34Kg 2x12

Lying Leg Curls: 52,5Kg 12x, 62,5Kg 2x12

Leg Extensions: 75Kg 12x, 85Kg 2x12

Ab Wheel: 3x12

Walking (Treadmill): 20Min 2,39km

Bisschen Probleme mit dem linken Knie  sonnst lief es recht gut

Post Workout Meal: Shake + EBMS's

06.09.13

Deadlift/Bench

Gefühl vor dem Training: 2 Tage Pause haben gut getan... bin aber immer noch bisschen erschöpft.

Gewicht: 94,2Kg ?%

10Min Fahrrad, 20 Kniebeugen, 20 Liegestütze, 5Min Dehnen

Sumo Deadlift: 60Kg 8x, 100Kg 3x, 130Kg 2x, 160Kg 1x, 190Kg 1x  210Kg 1x, 220Kg 2x0, 215Kg 1x (PR)

Bench: 20Kg 12x, 50Kg 5x, 80Kg 3x, 90Kg 1x, 100Kg 1x, 110Kg 1x, 115Kg 0x

Conventional Deadlift: 180Kg 3x5

One-Arm Dumbbell Row: 40Kg 6x12

GHR: 3x5

Ab Wheel: 3x12, 1x20

EZ-Bar Curl: 29Kg 12x, 39Kg 2x12, 49Kg 4x

Walking (Treadmill): 30Min 3,3km

Wollte heute DL/BE ausmaxen... 220 gab es beim Lockout keine Chancen... nächstes mal   ... bei der bench war ich heute richtig schlapp... da ging nix... Kumpel war heute mit im Gym und ich musste alles erklären etc. naja hat mir bisschen die Konzentration geraubt ... aber hat spass gemacht  

Post Workout Meal: Shake

Ich glaub, dir ist gar net bewusst, wie unglaublich krass du bist  
Meine Güte, Glückwunsch!

Hast mich um 10 kg überholt und dabei trainiere ich bereits 7 mal so lange wie du. Du kannst einen echt depressiv machen  
Weiter so, aus dir wird noch was!  
Und trag deine neuen Werte mal in die Strength Table ein.

Sag mal. Wenn du so kurz erst dabei bist, dann hast du doch auch noch keinen Wettkampf gemacht oder?
Das sollte unverzüglichst nachgeholt werden!
Wettkämpfe sind immer ne Mordsgaudi, damit kann man nichts verkehrt machen.
Am besten machste direkt einen mit, wo die Crew anwesend ist.
Für den RAW Cup ists dieses Jahr vllt ein bisschen spät (Meldeschluss ist heute, Nachmeldeschluss in einer Woche und Mitglied in nem Verein werden und ein Startbuch besorgen muss man ja auch erstmal), aber auf der Deutschen Meisterschaft der GRAWA könnteste noch mitmachen. Vor Ort sein werd ich definitiv, antreten vermutlich auch. Mach doch auch mit!  

http://articles.elitefts.com/training-articles/powerlifting-articles/powerlifting-101-why-you-need-to-competenow/

Lesen

Danke Tobi!

Ich bin noch Jungfräulich was Wettkämpfe angeht… ich habe bei einem Verein in der Nähe angefragt, aber der Trainer hat sich bei mir noch nicht gemeldet. Ob es diese Jahr noch was wird weiß ich nicht.
Mal mit dem Team mit Liften wäre natürlich auch geil

Tobi schrieb:Hast mich um 10 kg überholt und dabei trainiere ich bereits 7 mal so lange wie du. Du kannst einen echt depressiv machen

Naja ich bin aber auch schwerer als du  ... Wilks-Technisch wird es ein harter weg für mich.

Tobi schrieb:Und trag deine neuen Werte mal in die Strength Table ein.

Morgen nach den SQ's (vllt sind 195 drin^^)

08.08.13

Squat/Bench

Gefühl vor dem Training: OK... ausgeschlafenen und Motiviert  

Gewicht: 94,8Kg

7Min Fahrrad, 20 Kniebeugen, 20 Liegestütze, 5Min Dehnen

Squat: 20Kg 12x, 60Kg 8x, 100Kg 5x, 130Kg 3x, [belt&sleeves] 150Kg 3x10 [/belt&sleeves]

Bench: 20Kg 12x, 50Kg 8x, 70Kg 5x, 85Kg 3x, 90Kg 5x5

Box Squat: 60Kg 5x, 100Kg 3x, 120Kg 5x3

Dips: 3X10

Ab Wheel: 3x12

Walking (Treadmill): 30Min 3,44km

Ich wollte heute eigentlich einen SQ PR versuchen, aber es wollte noch jemand ins Rack deswegen habe ich nur die Working Sets gemacht... die by the whey verdammmmmmmt Hart waren  ... ab Rep 5-6 war es nur noch ein Kampf auf Leben und Tod^^

Post Workout Meal: Shake + Burger

12.09.13

Deadlift/Bench

Gefühl vor dem Training: 3 Tage Pause (SQ's haben echt mies reingehauen)  ... Heute Easy Training geplant.

Gewicht: 96Kg ?%

7Min Fahrrad, 20 Kniebeugen, 20 Liegestütze, 5Min Dehnen

Deadlift: 60Kg 12x, 100Kg 5x, 120Kg 8x3

Bench: 20Kg 12x, 40Kg 8x, 55Kg 8x3

Pull Up: 3x10

One-Arm Dumbbell Row: 35Kg 6x10

Dips: 3x10

Ab Wheel: 3x12

Dip Station Bent Leg Raise: 3x12

Walking (Treadmill): 30Min 3,52km

Wow heute habe richtig Power gehabt  habe mich trotzdem bremsen können und einfach das Regenerations Programm durchgezogen (und nicht wie so oft irgendwelche Max versuche). Vllt mache ich am Samstag eine kleine Wettkampf Simulation.

Post Workout Meal: Shake + Obst

12.09.13

Wettkampf Simulation

Gefühl vor dem Training: Gut und lange geschlafen, bin aber auch nervös^^

Gewicht: 93Kg ?%

6Min Fahrrad, 20 Kniebeugen, 20 Liegestütze, 5Min Dehnen

Squat: 20Kg 12x, 60Kg 5x, 100Kg 3x, 130Kg 1x, [belt&Slevees] 180Kg 1x, 190Kg 0x, 195Kg 0x [/belt&Slevees]

Bench: 20Kg 20x, 60Kg 5x, 80Kg 2x, 100Kg 1x, 110Kg 1x, 115Kg 2x0

Deadlift: 80Kg 5x, 100Kg 3x, 160Kg 1x, 190Kg 1x, 210Kg 1x, 220Kg 1x PR

Ab Wheel: 3x12, 1x20

Walking (Treadmill): 30Min 3,3km

Squat: 180Kg ziemlich Schwer, bin nicht Aggressiv genug ran gegangen, aber oben. 190Kg habe ich mich richtig in die Stange gepresst (haben sich wie nichts angefühlt, also beschließe ich ATG zu gehen^^) unten fällt mir ein, ich war noch nie mit so einem Gewicht so tief: Panik, ich breche ab. Nichtsdestotrotz denke ich mir das 195Kg drin sind wenn ich bissen an tiefe cutte ... 195Kg fühlen sich beim Walkout wieder Easy an... aber ich konnte mich nicht hoch kämpfen.

Bench: Kumpel hatte beim ersten 115Kg versuch die Finger an der Stange (meinte aber nicht geholfen zu habe) aber mein Arsch war oben... beim zweiten versuch war die Luft raus.

Deadlift:  

Post Workout Meal: Süßkartoffeln, Bohnen, Tofu, Pilze, Broccoli + Shake.

Du machst mir wirklich Angst.

Philipp schrieb:Du machst mir wirklich Angst.

das war nicht meine Absicht Sir  ... wie wäre es mit einem Schälchen Milch als Nachtrunk^^

conquer_all schrieb:

Philipp schrieb:Du machst mir wirklich Angst.

das war nicht meine Absicht Sir  ... wie wäre es mit einem Schälchen Milch als Nachtrunk^^

Aaaaaaaawwww, wiiiieeee süüüüüüüüüß!!!

^^



Fette PB, du hörst einfach nicht auf. Weitermachen!

Hier brennt ja immer noch die Luft! Krasse Leistung!

absolut top! hau weiter rein.

Vielen Dank Gentleman!

16.08.13

Squat/Bench

Gefühl vor dem Training: 4 Stunden geschlafen, mit leeren Magen direkt nach der Arbeit ins Gym (nicht so mein ding)

Gewicht: 95Kg

8Min Fahrrad, 20 Kniebeugen, 20 Liegestütze, 5Min Dehnen

Squat: 20Kg 12x, 60Kg 8x, 100Kg 5x, 130Kg 3x, 160Kg 2x [belt&sleeves] 160Kg 5x5 [/belt&sleeves]

Stiff-Legged Barbell Deadlift: 60Kg 12x, 90Kg 8x, 110Kg 8, 120Kg 2x8

Lying Leg Curls: 52,5Kg 3X12

Leg Press: 180Kg 3x10

Walking (Treadmill): 30Min 3,5km

SQ gingen echt gut für die Umstände ... Gym war voll und die einzige Bank war immer besetzt... naja fühle mich momentan eh bisschen schwach in den Armen deshalb habe ich das Bankdrücke einfach ausfallen lassen und kein OHP oder DB Bench gemacht.

Post Workout Meal: Shake + Gemüse + Soja Rindfleisch

18.09.13

Bench

Gefühl vor dem Training: Null Bock

Gewicht: 93,8Kg 21,3%

7Min Fahrrad, 20 Kniebeugen, 20 Liegestütze, 5Min Dehnen

Bench: 20Kg 20x, 50Kg 8x, 70Kg 5x, 85Kg 3x, 85Kg 9x, 9x, 7x, 7x

Incline Bench Press: 20Kg 12x, 40Kg 12x, 50Kg 10x, 9x

Pull Over: 22Kg 3x12

Dips: 3X10

Ab Wheel: 6x12

Walking (Treadmill): 30Min 3,5km

Bench ohne Spotter ... vllt wären sonst 85 4x9 drin gewesen... auf jeden Fall eine Steigerung wenn man bedenkt das ich vor ein paar Wochen 85 5x5 mit ach & krach gemacht habe. Bei der Schrägbank fühle ich (endlich) den Lat.. werde ich jetzt öfter einwerfen.

Post Workout Meal: Shake + Pizza

21.09.13

Deadlift

Gefühl vor dem Training: Habe die letzten Tage ein kleines Motivation Problem  

Gewicht: 94,3Kg 21,7%

7Min Fahrrad, 20 Kniebeugen, 20 Liegestütze, 5Min Dehnen

Sumo Deadlift: 60Kg 12x, 100Kg 5x, 130Kg 3x, 160Kg 2x, 190Kg 1x, 190Kg 5x

Sumo Deadlift (Paused): 160Kg 3x3

Deficit Deadlift Conventional, 1 Plate and Shoes: 100Kg 5x, 130Kg 3x, 150Kg 3x, 160Kg 3x, 170Kg 2x, 180Kg 1x

One-Arm Dumbbell Row: 40Kg 6x10

Wide-Grip Lat Pulldown: 55Kg 12x, 60Kg 2x12

Ab Wheel: 3x12

Dip Station Straight Leg Raise: 3x12

Walking (Treadmill): 40Min 4,58km

Alle Dl's ohne Gürtel. 190 5x waren ziemlich weezy ... am nächsten heavy day dann 190 5x5 ... die pausierten DL's waren mit 2 pausen nach oben und eine pause nach unten.
Wie dem auch sei ... ich werde wohle bald eine kleine Pause einwerfen müssen  

Post Workout Meal: Shake