mirin' gainz

conquer_all schrieb:

Gefühl vor dem Training: Habe die letzten Tage ein kleines Motivation Problem  

...dat soll Spaß machen!!  

p.o.d.d.n. schrieb:
...dat soll Spaß machen!!  

Normal Ja... im Moment läuft es außerhalb des Gyms nicht so toll...das belastet mich immer mehr. 

22.09.13

Squat/Bench Deload

Gefühl vor dem Training: Hör bloß uff…

Gewicht: 95Kg

7Min Fahrrad, 20 Kniebeugen, 20 Liegestütze, 5Min Dehnen

Squat: 20Kg 12x, 60Kg 8x, 100Kg 2x5, 115Kg 5x5 

Bench (Speed): 20Kg 20x, 40Kg 8x, 60Kg 8x3

Close-Grip Barbell Bench Press: 70Kg 3x8

Lying Leg Curls: 52,5Kg 12x, 57,5Kg 2x12

Leg Extension: 80Kg 4x10

Walking (Treadmill): 45Min 5,16km

Alles schwer und langsam.

Post Workout Meal: Shake + Reste vom Mittagessen

Bench/Deadlift

Gefühl vor dem Training: Die Pause hat echt gut getan

Gewicht: 96Kg

7Min Fahrrad, 20 Kniebeugen, 20 Liegestütze, 5Min Dehnen

Bench: 20Kg 20x, 50Kg 8x, 70Kg 5x, 85Kg 3x,  85Kg 5x5 

Deadlift: 60Kg 12x, 100Kg 5x, 130Kg 3x, 160Kg 2x, 130Kg 8x3, 150Kg 20x (Rep PR)

Machine Seated Row: 60Kg 2x10, 70Kg 2x10, 75Kg 2x10

Seated Cable Row: 50Kg 10x, 60Kg 10x,  70Kg 10x 

V-Bar Pulldown: 50Kg 10x, 55Kg 10x,  60Kg 10x  

Trotz schmerzen im Arm lief das Bankdrücken heute echt gut vllt 7 Minuten für 5x5 Set (normal lasse ich mir da immer viel Zeit)
Die 150 20x waren ziemlich hart^^

Post Workout Meal: Shake.

30.09.2013

Squat/Bench

Gefühl vor dem Training: Ok.

Gewicht: 97Kg

7Min Fahrrad, 20 Kniebeugen, 5Min Dehnen

Squat: 20Kg 12x, 60Kg 8x, 100Kg 5x, 130Kg 3x, 160Kg 2x, [belt&slevees] 170Kg 1x, 170Kg 3x3, 170Kg 1x[/belt&slevees]

Front Squat: 60Kg 10x, 80Kg 3x8

Leg Press: 200Kg 4x10



Bench: 20Kg 12x, 50Kg 8x, 70Kg 5x, 80Kg 10x 10x 5x

SQ: Geplant waren 170 5x3 aber im vierten Set bei der zweiten Wiederholung bin ich ein bisschen nach vorne gekippt und musste abbrechen… dabei habe ich mir iwi den Fingernagel am Daumen eingerissen und hatte danach keinen Bock mehr. Außerdem habe ab und an Schmerzen im linken Knie, nichts großes… mal ist es da mal nicht… das ist ne kleine Blockade im Kopft… gruml.
BE: Habe gleich nach der ersten Wiederholung mit 80 einen kramp im Bein gekriegt, habe dann ohne legdrive weiter gemacht bis ich im dritten Set nichts riskieren wollte .. naja Krämpfe kein Spotter and Stuff.

Post Workout Meal: Kartoffelspalten mit Fake Rindfleisch.

02.10.2013

Deadlift/Bench

Gefühl vor dem Training: Hektik und Überstunden an der Arbeit und ein mieser Muskelkater vom Montag.

Gewicht: 97Kg

10Min Fahrrad, 20 Kniebeugen, 20 Liegestütze, 5Min Dehnen

Sumo Deadlift: 60Kg 12x, 100Kg 5x, 130Kg 3x, 160Kg 1x, 190Kg 1x,[belt] 190Kg 5x5 [/belt]

Bench: 20Kg 20x, 50Kg 8x, 70Kg 5x, 85Kg 3x,  90Kg 2x, 95Kg 1x, 60Kg 8x3

Machine Seated Row: 75Kg 2x10, 85Kg 2x10, 95Kg 4x10

Wide-Grip Lat Pulldown: 60Kg 3x10

Walking (treadmill): 15Min 1,72Km

Kaputt, aber Glücklich.   

Post Workout Meal: Shake + Pizza + Pommes

04.10.13

Squat/Bench

Gefühl vor dem Training: Ausgeschlafen und Motiviert.

Gewicht: 95,1Kg

7Min Fahrrad, 20 Kniebeugen, 20 Liegestütze, 5Min Dehnen

Squat: 20Kg 12x, 60Kg 8x, 100Kg 5x, 130Kg 3x, 135Kg 1x , 135Kg 6x6

Bench: 20Kg 20x, 50Kg 8x, 70Kg 5x, 85Kg 3x, 90Kg 2x, 100Kg 1x, [belt] 95Kg 5x, 5x, 5x, 4x, 3x,  70Kg 12x, 9x, 7x[/belt]

Body Weight Glute Hamstring Raise: 5x6

Stiff-Legged Barbell Deadlift:  60Kg 12x, 100Kg 10x, 110Kg 3x10

Dip Station Straight Leg Raise: 5x12

Walking (Treadmill): 30Min 3,5Km

Ob ich es jemals Lernen werde: KEINE BOHNEN VOR DEM TRAINING!!!

SQ: Ohne Gürtel und Slevees fühlten sich gut an … nur konnte ich mich nicht wirklich auf die Form konzentrieren das es jeden Moment zur Entbindung kommen konnte.
BE: Trotz kleiner weh wehen und immer noch ohne zu wissen was ich da eigentlich tue gibt es Fortschritte. Habe zum ersten Mal mit Gürtel gedrückt um zu gucken ob ich so ein bisschen mehr Spannung aufbauen kann, scheint zu funktionieren.

Post Workout Meal:  Shake.

15.10.13

Bench/Deadlift

Gefühl vor dem Training: Nach 11 Tagen Pause habe ich immer noch Schmerzen im Arm/Schulter… tut nur beim Drücken weh… nichtsdestotrotz starte ich wider.

Gewicht: 97,5Kg 22,6% (PR) für dieses Jahr  

7Min Fahrrad, 20 Kniebeugen, 20 Liegestütze, 5Min Dehnen

Bench: 20Kg 20x, 50Kg 8x, 70Kg 5x, 80Kg 3x, 90Kg 2x, 75Kg 6x5

Deadlift: 60Kg 12x, 100Kg 5x, 130Kg 3x, 150Kg 2x, 160Kg 1x, 170Kg 1x, 180Kg 1x, 190Kg 1x, 200Kg 1x

Deficit Deadlift (1 Plate and Shoes): 150Kg 6x3

Close Grip Bench Press: 50Kg 12x, 60Kg 10x, 70Kg 3x8

Machine Seated Row: 80Kg 10x10

Pull Up: 5x5

Walking (treadmill): 45Min 5,15Km

Der Schmerz im Arm kommt wahrscheinlich von dem manchmal zu ruckartigem ziehen beim Kreuzheben… ka… vllt Schafe ich es ihn einfach weg zu trainieren. Schonst lief alles super, endlich geht es weiter.

P.S. wegen den Schmerzen: Habe die vermutung das es eine Sehnenentzündung ist? Hat jemand Tipps was man da machen kann?

Post Workout Meal:  Shake.

17.10.13

Squat


Gefühl vor dem Training: Müde, Hungrig und wegen der Verletzung Traurig  

Gewicht: 93,7Kg 21,1%

7Min Fahrrad, 20 Kniebeugen, 5Min Dehnen

Squat (High Bar) 20Kg 12x, 60Kg 8x, 100Kg 5x, 110Kg 5x5


Leg Press: 160Kg 12x, 180Kg 3x12


Crunch: 4x25



Walking (Treadmill): 40Min 4,52Km

Hmm, ist schon Scheiße dass ich nicht an meiner Schwachstelle (Bench) Arbeiten kann….

Nach 2 Wochen wider die ersten Kniebeugen, ziemlich hart^^ ich war gestern viel unterwegs, wenig geschlafen fast nix gegessen und getrunken (deswegen der 3,8Kg Gewichts unterschied zu Dienstag)

Post Workout Meal:  Gemüse, Süßkartoffeln, Tofu Würstchen und Pilze + Shake

21.10.13

Deadlift


Gefühl vor dem Training: Habe richtig Bock  

Gewicht: 97,8Kg

10Min Fahrrad, 20 Kniebeugen, 5Min Dehnen

Sumo Deadlift: 60Kg 12x, 100Kg 5x, 130Kg 3x, 160Kg 2x, 190Kg 1x, 210Kg 1x, 190Kg 8x3

Machine Seated Row: 80Kg 2x10, 90Kg 8x10

Crunch: 4x20, 1x30

Walking (tredmill): 45Min 5,23Km
 
Post Workout Meal: Shake.

23.10.13

Squat/Deadlift

Gefühl vor dem Training: Top.

Gewicht: 94,8Kg

7Min Fahrrad, 20 Kniebeugen, 5Min Dehnen

Squat 20Kg 12x, 60Kg 8x, 100Kg 5x, 130Kg 3x, 150Kg 2x [belt and slevees] 160Kg 1x, 170Kg 1x, 150Kg 5x5 [/belt and slevees]

Sumo Deadlift: 60Kg 12x, 100kg 5x, 130kg 3x, 160kg 2x, 190kg 1x, 200kg 1x, 200kg 3x2

Crunch:  5x30

Walking (Treadmill): 15Min 1,75Km

Post Workout Meal:  Pizza + Shake

25.10.13

Squat/Deadlift

Gefühl vor dem Training: Riesen MK aber sonst OK.

Gewicht: 94,8Kg

7Min Fahrrad, 20 Kniebeugen, 5Min Dehnen

Squat (deload): 20Kg 12x, 60Kg 8x, 100Kg 5x, 110Kg 5x5

Deadlift (Speed): 60Kg 12x, 100kg 5x, 130kg 3x, 160kg 2x, 190kg 1x, 130Kg 10x3

Machine Seated Row: 90Kg 10x10

Crunch:  5x30

Walking (Treadmill): 20Min 2,22Km

Post Workout Meal:  Shake

27.10.13

Squat/Deadlift/Bench

Gefühl vor dem Training: Top

Gewicht: 93,8Kg

7Min Fahrrad, 20 Kniebeugen, 5Min Dehnen

Squat 20Kg 12x, 60Kg 8x, 100Kg 5x, 130Kg 3x, 160Kg 2x [belt and slevees] 170Kg 1x, 180Kg 1x, 160Kg 5x3 [/belt and slevees]

Deadlift: 60Kg 12x, 100kg 5x, 130kg 3x, 160kg 2x, 190kg 1x, 205kg 1x, 160Kg 5x5

Close Grip Bench Press: 20Kg 20x, 40Kg 10x, 50Kg 3x8, 60Kg 3x, 70Kg 2x, 80Kg 1x, 90Kg 1x, 60Kg 3x10

Weighted Crunch:  24Kg 4x20

Taste mich wieder bisschen an die Bank ran, lief ganz gut… mal gucken ob ich heute Nacht oder Morgen Schmerzen habe.

Post Workout Meal:  Shake.

28.10.13

Squat/Deadlift/Bench

Gefühl vor dem Training: Eigentlich Restday, aber ich brauche Ablenkung.

Gewicht: 94,1Kg 21,2%

7Min Fahrrad, 20 Kniebeugen, 5Min Dehnen

Squat: 20Kg 12x, 60Kg 8x, 100Kg 5x, 130Kg 3x, 150Kg 2x, 160Kg 1x, 130Kg 5x5

Deficit Deadlift (1 Plate and Shoes): 60Kg 8x, 100Kg 5x, 130Kg 3x, 160Kg 2x, 190Kg 1x, 200Kg 1x, 210Kg 1x, 215Kg 1x, 160Kg 3x5

Close Grip Bench Press: 20Kg 20x, 40Kg 10x, 50Kg 10x, 60Kg 10x, 70Kg 10x

Walking (Treadmill): 30Min 3,34Km

Post Workout Meal: Shake + unknown.

29.10.13

Squat/Deadlift

Gefühl vor dem Training: KA was abgeht…

Gewicht: 93,7Kg 21,2%

5Min Fahrrad, 20 Kniebeugen, 5Min Dehnen

Squat: 20Kg 12x, 60Kg 8x, 100Kg 5x, 130Kg 3x, 150Kg 2x, [belt-sleeves]160Kg 1x, 170Kg 1x, 150Kg 5x4[/belt-sleeves]

Sumo Deadlift : 60Kg 12x, 100Kg 5x, 130Kg 3x, 160Kg 2x, 190Kg 1x, 200Kg 2x1, 190Kg 5x2

Machine Seated Row: 95Kg 8x10

Walking (Treadmill): 25Min 2,85Km

Sollte eigentlich bisschen Chest und Stretching werden… das Gym tut mit mir was es will^^

Post Workout Meal: Shake + Süßkartoffeln + Tofu + Pilze + Broccoli

30.10.13

Squat/Bench

Gefühl vor dem Training: Bin richtig Fit... weniger aber dafür richtig Essen scheint die Regeneration zu verbessern   und wenn der erste MK erstmal überwunden ist geht alles ganz easy.

Gewicht: 93,9Kg 21,1%

7Min Fahrrad, 20 Kniebeugen, 5Min Dehnen

Squat (Speed): 20Kg 12x, 60Kg 8x, 100Kg 5x, 130Kg 3x, 150Kg 2x, 120Kg 12x3

Close Grip Bench Press: 20Kg 20x, 40Kg 10x, 50Kg 8x, 60Kg 5x, 70Kg 3x, 80Kg 2x, 90Kg 1x, 100Kg 1x, 70Kg 4x10

Walking (Treadmill): 40Min 4,6Km

Der rechte Arm fühlt sich schon besser an, aber immer noch nicht so das ware… Kraft scheint da zu sein.

Post Workout Meal: Shake + Süßkartoffeln + Tofu + Pilze + Broccoli

01.11.13

Squat/Bench

Gefühl vor dem Training: Bisschen Kopfschmerzen aber sonst OK.

Gewicht: 96,8Kg 22,3%

5Min Fahrrad, 20 Kniebeugen 5Min Dehnen

Squat: 20Kg 12x, 60Kg 8x, 100Kg 5x, 130Kg 3x, 160Kg 2x, 170Kg 1x [belt-sleeves] 180Kg 1x, 185Kg 1x, 180Kg 2x, 2x, 1x(shit^^), 2x, 2x [/belt-sleeves]

Close Grip Bench: 20Kg 20x, 50Kg 8x, 70Kg 2x5, 85Kg 3x, 95Kg 2x, 100Kg 1x, 105Kg 1x, 80Kg 4x8

Squat: 160Kg 1x, 130Kg 3x5

Walking (Treadmill): 25Min 2,77km

Habe mein Handy vergessen und konnte die Squats nicht Filmen, bin mit der tiefe nicht wirklich zufrieden… hat aber Bock gemacht :] Bank waren die meisten Reps Pausiert, auch die 105Kg … ich kann es gar nicht erwarten bis mein Arm endlich Fit ist.

Post Workout Meal:  Shake + Bananen - Erdnüsse

03.11.13

Deadlift/Bench

Gefühl vor dem Training: Lange (wahrscheinlich zu lange) Geschlafen… fühle mich wie ein Sack Kartoffeln.

Gewicht: 93,6Kg 21%

7Min Fahrrad, 20 Kniebeugen, 5Min Dehnen

Sumo Deadlift : 60Kg 12x, 100Kg 5x, 130Kg 3x, 160Kg 2x, [belt]190Kg 1x[/belt], 210Kg 1x, 220Kg 1x, [belt]225Kg 1x (PR)[/belt]

Deficit Deadlift (1 Plate & Shoes): 170Kg 3x3, 185Kg 5x3

Close Grip Bench: 20Kg 20x, 50Kg 8x, 70Kg 5x, 85Kg 3x, 95Kg 2x, 100Kg 1x, 3x, 3x, 80Kg 10x, 9x, 9x

Bent Over Barbell Row: 20Kg 12x, 50Kg 10x, 80Kg 8x, 100Kg 5x5

Walking (Treadmill): 25Min 2,78Km

Bin bisschen im Kaloriendefizit… unter diesen Umständen Läuft es echt Super  

Post Workout Meal: Shake + Pizza

Gratulation!

THX Otto  

04.11.13

Squat/Bench

Gefühl vor dem Training: Restday, aber ich muss ein paar Sachen ausprobieren ^^

Gewicht: 94Kg

7Min Fahrrad, 20 Kniebeugen, 5Min Dehnen

Squat 20Kg 12x, 60Kg 8x, 100Kg 5x, 130Kg 3x, 160Kg 2x1 [belt-slevees] 140Kg 5x8 [/belt-slevees] [sleeves] 120Kg 3x3 (Paused) [/sleeves]

Bench: 20Kg 2x20, 50kg 8x, 70kg 4x5, 80kg 3x2, 90kg 2x1, 60kg 5x8, 50kg 3x5

Habe heute beim Beugen verschiedene Standweiten getestet, es gibt noch eine Menge zu tun :] Heute seit Wochen zum erstem mal normale griffweite bei der Bank, beim Drücken und jetzt keine Beschwerden… hoffentlich hat sich die Sehne erholt :] … da muss ich aber noch gucken, denn die Schmerzen tauchten früher immer erst ab 100Kg auf.

Post Workout Meal:  Shake und maschauen

06.11.13

Squat/Bench

Gefühl vor dem Training: Naja... Schlecht geschlafen aber OK.

Gewicht: 95Kg

7Min Fahrrad, 20 Kniebeugen, 6Min Dehnen

Squat: 20Kg 12x, 60Kg 8x, 100Kg 5x, 130Kg 3x, 160Kg 2x [belt-slevees] 170Kg 1x, 180Kg 1x, 190Kg 1x, 195Kg 1x (PR), 200Kg 1x (PR), 160Kg 5x [/belt-slevees]

Bench: 20Kg 20x, 50kg 8x, 70kg 5x, 80kg 3x, 100kg 2x, 105kg 1x, 85kg 7x5

Stiff-Legged Barbell Deadlift: 60Kg 12x, 90Kg 8x, 110Kg 6x, 120Kg 4x5 

Lying Leg Curls: 57,5Kg 3x12

Neuer Stand entlastet die Adduktoren und geht richtig auf die Quads, endlich! fühlt sich auf jeden Fall besser an, generell die ganze beuge wird immer Natürlicher  ... Kraftmässig war es überraschend Easy und hätte die Quads nicht so gezogen.... jaja wäre wenn hätte ^^
Dafür war das Drücke eine richtige Qual.

Videos folgen sobald ich das Scheiß Kabel gefunden habe.

Post Workout Meal: Shake + Pizza edit: FUK, habe noch obendrauf 240g Erdnüsse gefressen... natürlich schon fertig geschälte... denn zum selber schälen war sich der Herr zu fein...

8.11.13

Deadlift/Bench

Gefühl vor dem Training: TOP.

Gewicht: ?

5Min Fahrrad, 20 Kniebeugen, 7Min Dehnen

Sumo Deadlift : 60Kg 12x, 100Kg 5x, 130Kg 3x, 160Kg 2x, 190Kg 1x, 210Kg 1x, 185Kg 10x

Squat: 20Kg 12x, 60Kg 8x, 100Kg 5x, 130Kg 3x, 100Kg 5x3

Bench (Speed): 20Kg 20x, 50Kg 8x, 70Kg 2x5, 85Kg 3x, 100Kg 1x, 60Kg 10x2, 80Kg 1x, 100Kg 1x

Machine Seated Row: 90Kg 10x10

Pull Up: 2x6

Dips - Triceps Version: 3x10

Irgendwie Hart heute^^ querbeet ohne Plan.

Post Workout Meal: Shake + Kartoffeln Gemüse und Sojarindfleisch

10.11.13

Squat/Bench/Deadlift

Gefühl vor dem Training: Ausgeschlafen … fühle mich echt sehr gut… wahrscheinlich weil nur bisschen rumhampeln mit Freunden ansteht.

Gewicht: 96,?Kg ?%

9Min Fahrrad, 20 Kniebeugen, 7Min Dehnen

Squat: 20Kg 12x, 50Kg 8x, 80Kg 2x8, 120Kg 5x, 140Kg 3x

Front Squat: 50Kg 5x, 80Kg 5x

Bench: 20Kg 20x, 50kg 8x, 70kg 6x, 85kg 3x, 100kg 2x, 110kg 0x, 1x, 115kg 2x0, 85kg 4x8

Deadlift (Speed): 50Kg 12x, 80Kg 5x, 100Kg 3x, 115Kg 3x, 130Kg 6x1, 1x2

AWWW die 115Kg Bench sooooooooooooooooooooooooooo Close ^^

Post Workout Meal:  Shake und Bananen.

Ich wollte mich ja dieses Jahr auf eigene Faust durchboxen und nach Lust und Laune trainieren, kein System da ich erst die verschiedenen Übungen kennenlernen wollte etc.

Ein Jahr ist fast um und ich konnte einige Erfahrungen sammeln und habe mit meinem "Programm" auch gute Fortschritte gemacht, aber ich habe in der Letzten Zeit irgendwie ein bisschen das Feeling verloren und denke das ein bisschen Führung gut tuen wird  

Ich habe mich für Sheiko #30 entschieden, #30 weil es das höchste Bench Volumen hat.

Ich starte Heute (12.11.2013) mit BW: 95Kg, SQ: 200Kg, BE: 110Kg und DL: 225Kg

Bei Sheiko #30 wirst du entweder zum Bank-Fetischisten oder langweilst dich halb tot  

Viel Glück

BTW: Hast du beachtet, dass Sheiko immer Wiederholung x Satz schreibt? Will nur sicher gehen, weil so mancher ist darauf reingefallen.