mirin' gainz

conquer_all schrieb: [...] Gefühl vor dem Training: Habe kein Bock gehabt ... aber da ich die ganze zeit am rumflennen bin, habe ich mich an RISE AND SHINE! erinnert... es muss immer weiter gehen!   [...]

Weak sense of inner drive detected!

21.02.14

Week 5 - High Intensity Strength - Day 3

Gefühl vor dem Training: Bereit! 7/10

Gewicht: ?

7Min Fahrrad, 5Min Dehnen

Deadlift: 60Kg 10x, 100Kg 5x, 140Kg 3x, [belt]180Kg 2x, 210Kg 1x, 230Kg 3x[/belt]

Barbell Row: 60Kg 10x, 80Kg 8x, 100Kg 5x, 120Kg 3x, 130Kg 3x, 110Kg 3x5

Quasi direkt von der Arbeit zum Traning, naja .... Gürtel saß diesmal gut und alle Reps kamen mit Speed   
Jetzt ist erstmal 5-7 Tage Pause angesagt!   

Post Workout Meal: Shake und Erdnüsse

26.02.14

Gefühl vor dem Training: Endlich, halte es zu hause nicht mehr aus. 9/10

Gewicht: ?

7Min Fahrrad, 12 Liegestütze, 5Min Dehnen

Squat: 20Kg 10x, 60Kg 8x, 100Kg 5x, 140Kg 3x,[belt-sleeves]160Kg 2x, 170Kg 1x, 180Kg 1x 160Kg 3x5, 140Kg 5x[/belt-sleeves]

Bench: 20Kg 12, 60Kg 10x, 80Kg 6x, 90Kg 5x, 80Kg 4x6

Knie fühlt sich zwar gut an aber ich habe das Gefühl dass ich quasi nur auf dem linken Bein Squate   wird wohl noch eine ganze weile dauern bis das rechte Knie auskuriert ist und ich wirklich mit beiden Beinen 100% da bin.

Post Workout Meal: Shake und Spagetti

27.02.14

Squat/Bench

Gefühl vor dem Training: MK ohne ende  aber trotzdem 8/10

Gewicht: ?

7Min Fahrrad, 12 Kniebeugen, 5Min Dehnen

Squat: 20Kg 10x, 60Kg 8x, 100Kg 5x, 140Kg 3x,[belt-sleeves]160Kg 2x, 170Kg 1x[/belt-sleeves]

Front Squat: [sleeves]60Kg 5x, 80Kg 3x, 100Kg 2x, 120Kg 1x, 130Kg 1x(PR), 100Kg 5x[/sleeves]

Bench: 20Kg 12, 60Kg 10x, 80Kg 6x, 100Kg 3x, 80Kg 3x10

3 Board Press: 60Kg 5x, 70Kg 5x, 80Kg 5x, 90Kg 3x, 100Kg 2x

Face Pull: 20Kg 20x, 25Kg 20x, 30Kg 20x, 35Kg 20x

Post Workout Meal: Shake und Spagetti.

haste die meet/test woche bei candito weggelassen? machst du noch nen zyklus?

mh1896 schrieb:haste die meet/test woche bei candito weggelassen? machst du noch nen zyklus?

ich will gucken was morgen bei DL/BE drin ist... 

Momentan ist kein Programm geplant, irgendwie ist ein Upper/Lower Split nichts für mich   ... wenn mein Knie wieder fit ist werde ich Sheiko weiter machen.

01.03.14

Deadlift/Bench

Gefühl vor dem Training: Immer noch MK   aber ME Deads und Bench Motivieren 9/10

Gewicht: 96,8Kg

7Min Fahrrad, 12 Kniebeugen, 5Min Dehnen

Deadlift: 60Kg 8x, 100Kg 5x, 140Kg 3x, 140Kg 3x,[belt]180Kg 2x, 220Kg 1x, 240Kg 1x(PR), 245Kg 1x(PR), 250Kg 1x(PR), 200Kg 5x[/belt]

Bench: 20Kg 10x, 60Kg 5x, 80Kg 3x, 100Kg 1x, 120Kg 1x(PR), 80Kg 5x5 

Parallel grip pull up: 5x5

3 Board Press: 80Kg 5x, 90Kg 3x, 100Kg 2x, 110Kg 1x, 120Kg 1x, 100Kg 3x5, 80Kg 10x

 WEEEEEEEEEEEEEEEEE    Beim DL waren vllt noch ein paar Pfund drin^^ Bench totales Maximum... naja dafür ging 3 Board Easy   

Post Workout Meal: Shake.

fett! glückwunsch!

Zu krass. Glückwunsch!

was hier abgeht... nächstes jahr hat oli neue konkurrenz...
glückwunsch!

Vielen Dank Leute!  

03.03.14

Squat/Bench

Gefühl vor dem Training: bisschen MK 8/10

Gewicht: ?

7Min Fahrrad, 5 Kniebeugen, 5Min Dehnen

Squat: 20Kg 5x, 60Kg 5x, 100Kg 3x, 140Kg 2x,[belt-sleeves]160Kg 1x, 170Kg 1x, 180Kg 1x, 190Kg 1x, 150Kg 3x5 [/belt-sleeves]

Close Grip Bench Press: 20Kg 10, 60Kg 10x, 80Kg 6x, 100Kg 3x, 110Kg 1x, 90Kg 5x5

Military Press: 20Kg 12x, 30Kg 10x, 40Kg 10x, 50Kg 10x, 40Kg 12x

Squats richtig schwer heute... warscheinlich bin ich noch ein bisschen fertig von den DL's.

Post Workout Meal: Shake und Spagetti.

04.03.2014

Squat/Bench

Gefühl vor dem Training: eigentlich Restday aber...^^ 4/10

Gewicht: ?

7Min Fahrrad, 5Min Dehnen

Squat: 20Kg 5x, 60Kg 5x, 100Kg 3x, 140Kg 2x,[belt-sleeves]160Kg 1x, 180Kg 1x, 180Kg 4x, 160Kg 8x, 140Kg 10x[/belt-sleeves]

Bench: 20Kg 10, 60Kg 10x, 80Kg 6x, 100Kg 3x, 80Kg 5x3 (Paused-Start/Press)

How You Feel Is A Lie! vllt die besten Squats EVER! 180/160/140 nicht all out!

Post Workout Meal: Shake.

conquer_all schrieb:

How You Feel Is A Lie!

so true!

06.03.14

Deadlift/Bench

Gefühl vor dem Training: Gut 8/10

Gewicht: ~97 ish...

7Min Fahrrad, 12 Kniebeugen, 12 Liegestütze, 5Min Dehnen

Deadlift: 60Kg 8x, 100Kg 5x, 140Kg 3x, 180Kg 2x, [belt] 220Kg 1x, 200Kg 3x[/belt], 200Kg 4x3

Bench: 20Kg 10x, 60Kg 10x, 80Kg 6x, 100Kg 3x, 110Kg 2x, 90Kg 5x3

One-Arm Dumbbell Row: 40Kg 10x10

Dumbbell Flyes: 10Kg 3x12

Ab Wheel: 4x10

Post Workout Meal: Shake.

08.03.14

Squat/Bench

Gefühl vor dem Training: Sehr Gut 8/10

Gewicht: 96,3Kg 22,2%

7Min Fahrrad, 5 Kniebeugen, 12 Liegestütze, 5Min Dehnen

Squat: 20Kg 5x, 60Kg 5x, 100Kg 5x, 140Kg 3x, 160Kg 2x,[belt-sleeves]180Kg 1x, 190Kg 1x, 195Kg 1x, 200Kg 1x, 185Kg 3x2, 170Kg 5x[/belt-sleeves]

Wide Grip Bench Press (Paused): 20Kg 10, 60Kg 10x, 80Kg 3x, 100Kg 1x, 80Kg 5x3, 80Kg 5x, 90Kg 1x, 110Kg 1x

Dumbbell Bench Press: 35Kg 9x, 8x, 9x

Arch Back Good Morning: 20Kg 10, 60Kg 10x, 80Kg 8x, 90Kg 4x5  

Ab Wheel: 2x10

Alles Heavy as Fuk... bin tot!

Post Workout Meal: Shake und reste vom Mittagessen.

10.03.14

Squat/Bench

Gefühl vor dem Training: Sehr Schlecht 2/10

Gewicht: ? 

7Min Fahrrad, 5Min Dehnen

Squat: [sleeves]20Kg 5x, 60Kg 5x, 100Kg 5x, 140Kg 3x, 160Kg 2x,[belt]180Kg 1x, 190Kg 1x, 180Kg 4x3[/belt][/sleeves] 

Bench (Paused): 20Kg 10, 60Kg 5x, 80Kg 3x, 100Kg 1x, 95Kg 5x2

SQ's liefen überraschenderweise sehr gut, aber danach war die Luft total raus.

Post Workout Meal: Shake + Erdnussbutter Marmeladen Sandwiches

12.03.14

Deadlift

Gefühl vor dem Training: ok 7/10

Gewicht: ~97 ish...

7Min Fahrrad, 5Min Dehnen

Deadlift (Speed): 60Kg 8x, 100Kg 5x, 140Kg 3x, 180Kg 2x, 220Kg 1x, 160Kg 10x1

Bent Over Barbell Row: 60Kg 10x, 80Kg 8x, 100Kg 5x, 80Kg 3x8 

Barbell Shrug: 80Kg 10x, 100Kg 10x, 120Kg 10x, 140Kg 7x, 120Kg 3x10

Dumbbell Bicep Curl: 12Kg 20x, 20Kg 12x, 16Kg 2x20

Post Workout Meal: Shake.

14.03.14

Squat/Bench

Gefühl vor dem Training: Sehr Schlecht 2/10 bin krank und musste vor dem Training Toiletten schrubben   

Gewicht: 95,3Kg   

7Min Fahrrad, 12 Liegestütze, 5Min Dehnen

Squat: 20Kg 10x, 60Kg 8x, 100Kg 5x, 140Kg 3x, 160Kg 2x,[sleeves-belt]170Kg 1x, 180Kg 1x, 150Kg 10x[/sleeves-belt] 

Bench (Start/Press): 20Kg 10, 60Kg 10x, 80Kg 6x, 100Kg 3x, 80Kg 5x3

Heute zum erstem mal im Romaleos 2 gebeugt (der mich dank Zoll fast 300 Euro gekostet hat), natürlich ungewohnt und da ich körperlich nicht ganz da war kann ich nicht wirklich was dazu sagen.

Post Workout Meal: Shake + Subway Sandwiches

16.03.14

Squat/Bench

Gefühl vor dem Training: OK 7/10

Gewicht: ?

7Min Fahrrad, 5 Kniebeugen, 5Min Dehnen

Squat: 20Kg 8x, 60Kg 5x, 100Kg 5x, 140Kg 3x, 160Kg 2x,[sleeves][belt]170Kg 1x, 180Kg 1x[/belt], 100Kg 3x, 120Kg 3x, 140Kg 2,[belt]140Kg 4x4, 140Kg 12x[/sleeves][/belt] 

Bench: 20Kg 10, 60Kg 10x, 80Kg 6x, 100Kg 3x, 110Kg 2x, 1x, 95Kg 5x5

Stiff-Legged Barbell Deadlift: 60Kg 10x, 80Kg 10x, 100Kg 10x, 110Kg 2x10 

High Pull: 45Kg 8x, 50Kg 8x, 55Kg 2x8

Dips: 3x12

Post Workout Meal: Shake + Chili con Carne mit Kartoffeln.

18.03.14

Deadlift/Bench

Gefühl vor dem Training: Naja 5/10

Gewicht: 96,2Kg 22,1%

7Min Fahrrad, 5 Kniebeugen, 12 Liegestütze, 5Min Dehnen

Deadlift: 60Kg 8x, 100Kg 5x, 140Kg 3x, 180Kg 2x, [belt]220Kg 1x, 240Kg 1x, 220Kg 4x[/belt]

Bench: 20Kg 10x, 60Kg 10x, 80Kg 6x, 100Kg 3x, 85Kg 3x10

Pull Up: 4x6

Dips: 3x12

Post Workout Meal: Shake + Toastpizzasandwiches

dicke nummern hier !   

trainierst du nach nem programm ? oder was sind deine einflüsse ?

THX

Im Moment Trainiere ich Freestyle, das Grundlayout ist:

Squat/Bench
Pause 
Squat/Bench
Pause 
Deadlift/Bench
Pause 

Die Reps, Sets und Accessory's wähle ich nach Tages Form... ist alles bisschen suboptimal...
Ich würde am liebsten so schnell wie möglich zu Sheiko zurück, aber da ich immer noch Probleme mit der Patellasehne im rechten Knie warte ich noch ein bisschen. So habe ich auch die Möglichkeit neue Übungen auszuprobieren und Squats mal wegzulassen wenn es zu sehr wehtut. (Es tut aber immer etwas weh...) the pain will never stop  

wie lang brauchst du immer so pro einheit?

restausverkauf schrieb:wie lang brauchst du immer so pro einheit?

im schnitt vllt 2,5 Stunden mit Warm Up (~20Min)

Mein Trainingspartner ist beim SQ und DL bisschen im Rückstand und wir müssen da immer umbauen, dass und die langen Pausen zwischen den Sets wenn es heavy wird fressen Zeit. Die meisten Scheiben passen auch nicht immer zu jeder Stange und der Umbau ist quasi auch ein Workout für sich^^