mirin' gainz

conquer_all schrieb:THX

Im Moment Trainiere ich Freestyle, das Grundlayout ist:

Squat/Bench
Pause 
Squat/Bench
Pause 
Deadlift/Bench
Pause 

Die Reps, Sets und Accessory's wähle ich nach Tages Form... ist alles bisschen suboptimal...
Ich würde am liebsten so schnell wie möglich zu Sheiko zurück, aber da ich immer noch Probleme mit der Patellasehne im rechten Knie warte ich noch ein bisschen. So habe ich auch die Möglichkeit neue Übungen auszuprobieren und Squats mal wegzulassen wenn es zu sehr wehtut. (Es tut aber immer etwas weh...) the pain will never stop  

ich glaube dir könnte rts von mike tuchscherer gefallen , das buch zur ganzen thematik gibs leider nich digital , aber es lohnt sich . mittlerweile trainieren die rts leute auch eher ganz-körper auf 3-5 tage verteilt . einen beispielplan hab ich ja mal bei trainingssysteme gepostet , ansonsten gibs ein ganz gutes forum unter : http://www.reactivetrainingsystems.com/

xolix schrieb:

ich glaube dir könnte rts von mike tuchscherer gefallen , das buch zur ganzen thematik gibs leider nich digital , aber es lohnt sich . mittlerweile trainieren die rts leute auch eher ganz-körper auf 3-5 tage verteilt . einen beispielplan hab ich ja mal bei trainingssysteme gepostet , ansonsten gibs ein ganz gutes forum unter : http://www.reactivetrainingsystems.com/

Auf jeden Fall, Mike ist einer meiner Lieblings Lifter. Werde mich einlesen  

20.03.14

Squat/Bench

Gefühl vor dem Training: net so gut 4/10 

Gewicht: 96,1Kg  

7Min Fahrrad, 3 Kniebeugen, 5Min Dehnen

Squat: 20Kg 10x, 60Kg 8x, 100Kg 5x, 140Kg 3x,[sleeves-belt]160Kg 2x,170Kg 1x, 180Kg 1x, 150Kg 5x5[/sleeves-belt] 

Bench: 20Kg 10, 60Kg 10x, 80Kg 6x, 100Kg 3x, 90Kg 4x3, 90Kg 9x 

Unglaublich Heavy! vor allem die Squats. Nicht mein Tag, ich brauche was Salziges...

Post Workout Meal: Shake + Pizza + Pommes

23.03.14

Squat/Bench

Gefühl vor dem Training: 5/10 

Gewicht: 98Kg+ 

7Min Fahrrad, 5 Kniebeugen, 5Min Dehnen

Squat: 20Kg 10x, 60Kg 8x, 100Kg 5x, 140Kg 3x, 160Kg 2x,170Kg 1x, 140Kg 6x5

Bench: 20Kg 10, 60Kg 10x, 80Kg 6x, 100Kg 7x, 95Kg 6x3(Start/Press), 70Kg 9x5, 70Kg 12x

Post Workout Meal: Shake

24.03.14

Squat/Bench

Gefühl vor dem Training: 6/10 

Gewicht: ? 

7Min Fahrrad, 5 Kniebeugen, 5Min Dehnen

Squat: 20Kg 10x, 60Kg 8x, 100Kg 5x, 140Kg 3x, 160Kg 2x,140Kg 5x3, 120Kg 5x

Bench: 15Kg 20, 45Kg 10x, 75Kg 6x, 95Kg 3x, 75Kg 6x6

Face Pull: 20Kg 20x, 25Kg 2x20

Back to Back Squats ohne Gürtel, richtig mies! 140 haben sich angefühlt wie 180... naja dafür konnte ich bei der Bank bisschen an der Technik arbeiten... Mark Bell's tipp ist echt gut! ich hatte das Gefühl so viel mehr Power zu haben, natürlich muss ich gucken wie es sein wird wenn das Gewicht schwerer wird, tjo, und viel üben   

Post Workout Meal: Shake.

26.03.14

Deadlift/Bench

Gefühl vor dem Training: Ok 6/10

Gewicht: ?

7Min Fahrrad, 3 Kniebeugen, 12 Liegestütze, 5Min Dehnen

Deficit Deadlift (1 Plate and Shoes): 60Kg 8x, 100Kg 5x, 140Kg 3x, 180Kg 2x, 220Kg 1x, 200Kg 3x3

Bench: 20Kg 10x, 60Kg 5x, 80Kg 3x, 100Kg 1x, 110Kg 1x, 90Kg 5x5, 70Kg 4x2

One-Arm Dumbbell Row: 40Kg 6x10

Post Workout Meal: Shake.

28.03.14

Squat/Bench

Gefühl vor dem Training: 4/10 

Gewicht: 98Kg~

7Min Fahrrad, 5 Kniebeugen, 12 Liegestütze, 5Min Dehnen

Squat: 20Kg 10x, 60Kg 8x, 100Kg 5x, 140Kg 3x, 160Kg 2x, [sleeves]170Kg 1x, [belt]180Kg 1x, 160Kg 3x5[/sleeves][/belt] 

Bench: 20Kg 10, 60Kg 5x, 80Kg 3x, 100Kg 1x, 105Kg 3x3

Incline Bench Press: 40Kg 5x, 60Kg 5x, 70Kg 5x, 80Kg 3x, 70Kg 2x8, 70Kg 7x lol  

Stiff-Legged Barbell Deadlift: 60Kg 10x, 80Kg 10x, 100Kg 10x, 110Kg 2x10 

Alles ein Grind... Schlechte Ernährung und ein Harter Arbeitstag, kommt vor   

Post Workout Meal: Shake + Räuchertofu + Bohnen in Tomatensauce

30.03.14

Squat/Bench

Gefühl vor dem Training: Gut 7/10 

Gewicht: 97Kg~

7Min Fahrrad, 12 Kniebeugen, 5Min Dehnen

Squat (Deload): 20Kg 10x, 60Kg 8x, 100Kg 5x, 140Kg 3x, 160Kg 2x, 120Kg 5x3

Bench: 20Kg 10, 60Kg 10x, 80Kg 10x, 100Kg 3x, 110Kg 1x, 115Kg 1x, 95Kg 4x4  

2Board Press: 80Kg 2x, 90Kg 2x, 100Kg 2x, 90Kg 4x3  

Dips: 5x12

Boah wieder so schlapp heute  ... das Knie mach mich echt fertig... vllt mache ich ein paar monatige PL pause und cutte mal auf 85Kg ... man ey.

Post Workout Meal: BCAA's + was zu essen.

So funktionierende Gelenke sind schon was tolles, falls du dich noch an das Gefühl erinnern kannst   

Ottomane schrieb:So funktionierende Gelenke sind schon was tolles, falls du dich noch an das Gefühl erinnern kannst   

yo  man weiß es erst zu schätzen wenn es weg ist.

naja vllt kann ich mich ja mit dem PUMP anfreunden und der ganze Aesthetics Gay 4 Pay Lifestyle ist was für mich^^

conquer_all schrieb:

Ottomane schrieb:So funktionierende Gelenke sind schon was tolles, falls du dich noch an das Gefühl erinnern kannst   

yo  man weiß es erst zu schätzen wenn es weg ist.

naja vllt kann ich mich ja mit dem PUMP anfreunden und der ganze Aesthetics Gay 4 Pay Lifestyle ist was für mich^^

Ich frag mich was Philipp darüber denkt   

Zuviel Jason Blaha?  

01.04.14

Deadlift/Bench

Gefühl vor dem Training: Gut 8/10

Gewicht: 97,5Kg

7Min Fahrrad, 8 Kniebeugen, 5Min Dehnen

Deadlift: 60Kg 8x, 100Kg 5x, 140Kg 3x, 180Kg 2x, 220Kg 1x, 240Kg 1x, 200Kg 6x

Dumbbell Bench Press: 17,5Kg 10x,  25Kg 10x, 30Kg 5x, 35Kg 5x, 40Kg 5x 

Bench: 60Kg 10x, 80Kg 6x, 100Kg 3x, 90Kg 2x8, 90Kg 7x

Bent Over Barbell Row: 46Kg 10x, 80Kg 3x10

Habe mich heute sehr gut gefühlt, die 240 sind ein No Belt PR und kamen sehr gut.. bei den 200 bin ich bisschen enttäuscht dachte da wäre mehr drin gewesen. Nächstes mal   

Post Workout Meal: Shake + Soja geschnetzeltes + Nudeln.

speaking of

Ottomane schrieb:

Da es an der Arbeit richtig hektisch zugeht hatte ich keine Zeit/Lust zu loggen    ... sollte aber bald wieder ruhiger werden, dann geht es weiter  

Top Beuge!

Aber:

conquer_all schrieb:Post Workout Meal: Chili con carne mit Reis.

  

srry is mit diesm dingsta 

Rausreden hilft nichts mehr

pls stahp!

Alter. Ich muss ja jetzt echt mal wieder drauflegen. Ist ja nicht feierlich, wie du mich hier abfertigst.
Du verdammtes Tier! Glückwunsch! Weiter so!

haha   wer fertigt hier wen ab bei der bench und beim deadlift ... da muss ich beim squat bisschen lucken 

^^

16.08.14

Deadlift

Gefühl vor dem Training: 5/10 ausgeschlafene und ausgeruht aber trotzdem fühle ich mich bisschen schlapp wahrscheinlich das Wetter^^

Gewicht: ?

5Min Fahrrad, paar Kniebeugen, 5Min Dehnen, Lat Pulldown und Rückenstrecker

Deadlift: 60Kg 10x, 100Kg 5x, 140Kg 3x, [belt]180Kg 2x, 200Kg 1x, 220Kg 1x, 240Kg 1x, 220Kg 3x2[/belt]

Sumo Deadlift: 100Kg 5x, 140Kg 3x, 160Kg 6x, [belt]180Kg 5x3[/belt]

One-Arm Dumbbell Row: 45Kg 6x8

V-Bar Pulldown: 112,5lbs 3x10

EZ-Bar Curl: 39Kg 3x10

Ab Wheel (kneeling): 3x10

Alles Zwiebelt.

Post Workout Drink: EAA's + Glutamin + Vitamin C + Magnesium + Maltodextrin
Post Workout Meal: Soja + Bohnen + Champignons