mirin' gainz

Wie lange hast du LowCarb durchgezogen? Kalorien hast du wahrscheinlich auch reduziert? Wieviel hat es gebracht?

NazgShakh schrieb:Wie lange hast du LowCarb durchgezogen? Kalorien hast du wahrscheinlich auch reduziert? Wieviel hat es gebracht?

7 Tage^^ Reduziert und clean gegessen (wie viel genau weiß ich nicht, habe aber das Gefühl nur die Hälfte gegessen zu haben) ... heute morgen hatte ich 96,8Kg ... vor zwei Wochen ging es gut auf die 100 zu... ich habe aber jetzt zwei Wochen kein Kreatin genommen. Also ich sehe auf jeden Fall eine Veränderung. 

Wichtig ist das ich den Anzug passe, ich habe ja noch 24 Stunden  

27/28.08.14

Squat/Bench

Gefühl vor dem Training: 1/10 irgendwas stimmt nicht ^^

Gewicht: 94,7Kg    

7Min Fahrrad, paar Kniebeugen, 5Min Dehnen

Squat: 20Kg 10, 60Kg 8x, 100Kg 5x, 140Kg 3x, [slevees-belt]160Kg 2x, 180Kg 3x1, 170Kg 2x2, 160Kg 3x[/slevees-belt]

Bench: 20Kg 10, 60Kg 10x, 80Kg 6x, 100Kg 2x, 80Kg 5x5

Schon bei Warm Up und Dehnen  war mir bisschen schlecht... Habe mich irgendwie durch die Squats gemogelt... bei der Bench musste ich dann doch nach den 60Kg erstmals Kotzen gehen    ... nachts haben dann auch die Nudeln den Rückwärtsgang eingelegt    ... wäre ich doch zu hause geblieben   

Post Workout Drink: nix
Post Workout Meal: Vollkornnudeln mit Tomatensoße.

jo, hau mal bitte n paar lowcarb sachen raus, die du so gefuttert hast. sowas was immer geht und auch schmeckt. muss das jetzt auch für ne woche durchziehen...

und vorallem wieviel carbs bei dir immer noch drin waren. (falls du gezählt hast)

mh1896 schrieb:jo, hau mal bitte n paar lowcarb sachen raus, die du so gefuttert hast. sowas was immer geht und auch schmeckt. muss das jetzt auch für ne woche durchziehen...

und vorallem wieviel carbs bei dir immer noch drin waren. (falls du gezählt hast)

Geil, vielleicht probier ich das auch mal... Demnächst. Mal sehen.

Es sei denn, jemand wertet das als Einknicken der Carb Fraktion. Dann ist es für immer verboten

Gezählt habe ich nicht, ich habe alle Süßigkeiten gestrichen und Kartoffeln, Reis und Nudeln durch Brechbohnen aus dem Glas ersetzt   ungewollt bin ich dann in ein Riesen kalorienreduziert geraten... geschätzt habe ich vllt 125g KH am Tag zu mir genommen (normal esse ich das 3-4 fache)

also ich kann euch nichts zu LC sagen, da ich keine Ahnung habe und so etwas niemandem empfehlen möchte  

29.08.14

Squat/Bench

Gefühl vor dem Training: 7/10 Gut  

Gewicht: ?   

10Min Fahrrad, paar Kniebeugen, 5Min Dehnen

Squat: 20Kg 10x, 60Kg 8x, 100Kg 5x, 140Kg 3x, [slevees-belt]160Kg 2x, 180Kg 1x, 165Kg 3x5[/slevees-belt]

Bench: 20Kg 10x, 60Kg 10x, 80Kg 6x, 100Kg 3x, 110Kg 1x, 90Kg 8x3

Incline Dumbbell Bench Press: 20Kg 8x, 25Kg 8x, 27,5Kg 8x, 30Kg 8x

Dafür was vorgestern abging bin ich sehr zufrieden  

Post Workout Drink: Kreatin + Glutamin + Vitamin C + Magnesium + FlavDrops (raspberry)
Post Workout Meal: Uncle Ben's Express-Reis Basmati-Reis mit Curry + Soja Schnetzel

conquer_all schrieb:geschätzt habe ich vllt 125g KH am Tag zu mir genommen (normal esse ich das 3-4 fache)

also ich kann euch nichts zu LC sagen, da ich keine Ahnung habe und so etwas niemandem empfehlen möchte  

ok, so ähnlich hatte ich das auch geplant. wird wahrscheinlich etwas weniger noch, aber ich wiege ja auch 20 kilo weniger

@nazgshak: ich machs nur um bis nächsten freitag gewicht zu machen. eigenltich hab ich da nicht so bock drauf und würde es auch nicht empfehlen, weil ich keinerlei vorteile sehe, abgesehen davon dass man mal kurz shredded aussieht... aber tu was du nicht lassen kannst

Sei mal wieder etwas loggiger, Herr Rücken!

Urlaub und bisschen mehr zeit zum logen

Bin seit längerem an der Schulter Verletzt und kann nicht benchen...  dennoch geht es sehr gut voran Highlights der letzten Monate waren

SQ: 200Kg 6x und 210Kg 4x
DL: 235Kg 5x

eigentlich wollte ich dieses Jahr nicht mehr ausmaxen, aber mal gucken.

Alter vadder. Das sind ja mal zahlen!

Freut mich das du hier (und auf Fito) wieder aktiver bist.
Ja und die Zahlen....

Danke Gentleman.

19.12.14

Deadlift

Gefühl vor dem Training: 7/10

Gewicht: 100,5Kg (nur weil ich heute nacht den halben Auflauf gegessen habe)

7Min Fahrrad, paar Kniebeugen, Rückenstrecker, 5Min Dehnen

Deadlift: 60Kg 8x, 100Kg 5x, 140Kg 3x, [belt]180Kg 2x, 200Kg 1x, 220Kg 1x, 240Kg 3x (PR)[/belt]

Bent Over Barbell Row: 100Kg 2x15

Seated Row Machine: 170lbs 2x10, 20x

Dumbbell Shrug: 45kg 3x12

Ab Wheel: 5x10

Walking (treadmill): 20Min

Ausgerechnet zu Topset taucht der Besitzer des Studios auf um die Glühbirne auszutauschen... dafuq! ... er liebt es wenn ich Deadlifte... das Gym ist im ersten Stock...

Post Workout Drink: keine Zeit
Post Workout Meal: Rest vom Auflauf

das sind doch technikscheiben oder sowas...

^^

21.12.14

Squat

Gefühl vor dem Training: 6/10

Gewicht: 100,9Kg (seltsam... erinnern mich nicht heute Nacht einen Auflauf gegessen zu haben...)

7Min Fahrrad, paar Kniebeugen, Rückenstrecker, 5Min Dehnen

Squat (Speed): 20Kg 10x, 60Kg 8x, 80Kg 5x, 100Kg 3x,[belt-sleeves]120Kg 8x3[/belt-sleeves]

Body Weight Glute Hamstring Raise: 5x,5x,8x,8x,8x

Leg Extensions: 50Kg 3x15

Bench: 35Kg 10x, 45Kg 10x, 5Kg5 8x, 6x

Walking (treadmill): 20Min

Schulter tut immer noch mies weh

Post Workout Drink: Mandelmilch + Glutamin + Sojaproteinisolat
Post Workout Meal: noch nichts

23.12.14

Irgendwas

Gefühl vor dem Training: 7/10

Gewicht: 99,1Kg    

7Min Fahrrad, paar Kniebeugen, paar 10Kg kettlebell swings, 5Min Dehnen

One-Arm Dumbbell Row: 25Kg 2x10, 35Kg 2x10

Kroc Rows: 45Kg 4x20

Bent-Arm Dumbbell Pullover: 20Kg 10x, 25Kg 10x, 30Kg 10x, 35Kg 10x, 40Kg 10x, 45Kg 10x, 25Kg 20x

Pull-Up: 5x5

Dumbbell Shrug: 32,5Kg 12x, 45Kg 3x12, 30Kg 30x

Machine Seated Row: 150lbs 3x12

EZ-Bar Curl: 30Kg 5x, 40Kg 5x, 50Kg 5x, 40Kg 12x, 30Kg 25x, 20Kg 35x

bisschen pump heute... wie motivieren sich die Leute für solche Workouts?

Post Workout Drink: nix
Post Workout Meal: Vollkorntoast mit Gemüsebratling

25.12.2014

Squat

Gefühl vor dem Training: 5/10

Gewicht: ?  

7Min Fahrrad, paar Kniebeugen, paar 10Kg kettlebell swings, 5Min Dehnen

Squat: 20Kg 10x, 60Kg 8x, 100Kg 5x, 140Kg 3x, [sleeves-belt]160Kg 8x3[/sleeves-belt]

Good Mornings: 60Kg 5x8

Lying Leg Curls: 90lbs 3x10

Leg Extensions: 90lbs 3x12

Ab Wheel 3x10, 20x, 40x

Bisschen an der Form gearbeitet... ein paar kamen gut ein paar nicht, es gibt noch viel zu tun.

Post Workout Drink: nix
Post Workout Meal: nur 2 Bananen ...dafür habe ich heute Nacht Erdnussbutter aus dem Glas gelöffelt

27.12.14

Deadlift

Gefühl vor dem Training: 4/10

Gewicht: 96,4Kg

7Min Fahrrad, paar Kniebeugen, paar 10Kg kettlebell swings, 5Min Dehnen

Deadlift speed: 60Kg 10x, 100Kg 5x, 140Kg 3x, [belt]180Kg 2x, 200Kg 1x, 220Kg 1x, 160Kg 6x3[/belt]

Bent Over Barbell Row: 80Kg 3x20

Pullover: 20Kg 10x, 26Kg 10x, 32,5Kg 10x, 37,5Kg 3x10, 24Kg 20x

EZ Bar Curls: 20Kg 2x20, 2x25

Walking (treadmill): 20Min

Wenig Geschlafen und Gegessen, keine Energie

Post Workout Drink: SchokoSojamilch + SojaIsolat + Creapure + Beta Alanin + Glutamin + Vitamin C + Magnesium ... ob das alles noch Natty ist?^^
Post Workout Meal: Kartoffeln + Campingions + Zwiebeln + Soja Schnitzel (Aldi)

29.12.14

Squat

Gefühl vor dem Training: 7/10

Gewicht: 96,9Kg    

7Min Fahrrad, paar Kniebeugen, paar 10Kg kettlebell swings, 5Min Dehnen

Squat: 20Kg 10, 60Kg 8x, 100Kg 5x, 140Kg 3x, [sleeves-belt]160Kg 2x, 180Kg 5x5[/sleeves-belt]

OHP: 20Kg 10, 30Kg 10x, 40Kg 5x, 50Kg 5x, 60Kg 5x, 65Kg 5x, 70Kg 4x, 60Kg 8x, 6x, 50Kg 10x, 40Kg 14x, 30Kg 20x

Ab Wheel: 10x, 10x, 3x15

Komisch bei der OHP habe ich keine Schulterschmerzen, mal gucken wie es morgen früh aussieht... da Bank momentan nicht geht wäre es gut wenigsten bisschen was Presstechnisch zu machen.

Post Workout Drink: BCAA + Creapure + Beta Alanin + Glutamin
Post Workout Meal: CürryVurst Pommes Vayo

31.12.14

Deadlift

Gefühl vor dem Training: 6/10

Gewicht: 98,6Kg    

7Min Fahrrad, paar Kniebeugen, paar 10Kg kettlebell swings, 5Min Dehnen

Deadlift: 60Kg 8x, 100Kg 5x, 140Kg 3x,[belt]180Kg 2x, 200Kg 2x6, 140Kg 20x[/belt]

Dumbbell Shrug: 25Kg 20, 30Kg 20x, 35Kg 20x, 40Kg 20x, 45Kg 20x, 40Kg 25x, 35Kg 30x, 30Kg 30x

Machine Seated Row: 150lbs 3x12

Post Workout Drink: Reismilch + Reisprotein + Creapure + Beta Alanin + Glutamin + Magnesium + Vitamin C
Post Workout Meal: vllt Pizza

02.01.15

Squat

Gefühl vor dem Training: 8/10

Gewicht: 98Kg    

7Min Fahrrad, paar Kniebeugen, paar 10Kg kettlebell swings, 5Min Dehnen

Squat: 20Kg 10, 60Kg 8x, 100Kg 5x, 140Kg 3x, [sleeves-belt]160Kg 2x, 180Kg 1x, 200Kg 1x, 220Kg 1.5x, 170Kg 7x4[/sleeves-belt]

OHP: 20Kg 10, 40Kg 10x, 50Kg 10x, 60Kg 5x, 50Kg 8x,7x,5x

Seated Dumbbell Shoulder Press: 10Kg 20x, 14Kg 10x, 16Kg 10x, 18Kg 10x, 20Kg 3x10, 16Kg 14x

Cycling (stationary): 15min

Beim zweiten rep bin ich bisschen nach vorne gekippt und hatte keine Chance mehr... die beiden letzten Trainings spüre ich noch ein bisschen von daher bin ich zufrieden, an einem guten Tag mit Spot sollten 2-3reps drin sein.

Post Workout Drink: Creapure + Beta Alanin + Glutamin + Vitamin C + Magnesium
Post Workout Meal: Dinkelflocken + Haferflocken + Reismilch + Sojaisolat ... mmmhhh

03.01.15

Squat

Gefühl vor dem Training: 7/10

Gewicht: 96,4Kg    

7Min Fahrrad, paar Kniebeugen, paar 10Kg kettlebell swings, 5Min Dehnen

Squat: 20Kg 10, 60Kg 8x, 100Kg 5x, 140Kg 3x, [sleeves-belt]160Kg 2x, 180Kg 1x, 160Kg 6x3[/sleeves-belt]

OHP: 20Kg 10, 40Kg 10x, 50Kg 3x10

Lying Leg Curls: 42,5Kg 12x, 52,5Kg 2x12

Leg Extensions: 55Kg 2x12, 60Kg 12x, 70Kg 12x, 80Kg 12x

Bent-Arm Dumbbell Pullover: 24Kg 10x, 34Kg 3x10

EZ-Bar Curl: 30Kg 5x, 40Kg 5x, 50Kg 5x, 60Kg 4x, 50Kg 10x, 40Kg 18x, 30Kg 26x, 20Kg 40x


Post Workout Drink: Reismilch + Vegan Blend + Kakao + Creapure + Glutamin
Post Workout Meal: ALNATURA Marzipan-Nougat-Riegel, erstmal.

05.01.15

Squat/Bench

Gefühl vor dem Training: 6/10

Gewicht: ?    

7Min Fahrrad, paar Kniebeugen, paar 10Kg kettlebell swings, 5Min Dehnen

Squat: 20Kg 10, 60Kg 8x, 100Kg 5x, 140Kg 3x, [sleeves-belt]160Kg 2x, 180Kg 1x, 200Kg 3x3, 160Kg 14x[/sleeves-belt]

Bench: 20Kg 10, 40Kg 10x, 60Kg 10x, 80Kg 5x, 100Kg 1x, 110Kg 1x, 80Kg 6x3

Ab Wheel: 5x20

YES endlich wieder bisschen Bench... relativ schmerzlos

Post Workout Drink: Creapure + Glutamin + Magnesium + Vitamin C
Post Workout Meal: Rest vom Uflauf.