mirin' gainz

Bau einfach alle möglichen Arten von Hammie Zerstörung ein. Aus allein Richtungen treffen, ist nie verkehrt.
Stiff Legs, Romanian DL, Russian Curl (so heißt die Ghetto Variante richtig ) und Beincurls an Maschinen in allen möglichen Varianten.

Bei letzteren kann man ne Aktivierung bis zum Arsch ebenfalls hinkriegen. Mann muss nur abartig beyond beyond failure gehen und schon ist sogar der Arsch-Pump mit dabei ^^

Danke für die Tipps werde mal durchprobieren   

28.01.14

Week 2 - Hypertrophy Emphasis - Day 2

Gefühl vor dem Training: Feel like Shit    3/10

Gewicht: 96Kg 21,9%

8Min Fahrrad, 12 Kniebeugen, 5Min Dehnen

Bench: 20Kg 20x, 60Kg 10x, 70Kg 5x, 85Kg 10x, 90Kg 8x, 97,5Kg 5x (fuuuark sollten 6-8 sein  )

One-Arm Dumbbell Row: 45Kg 2x10, 4x8

Military Press: 20Kg 12x, 45Kg 10x, 55Kg 8x, 60Kg 6x

EZ-Bar Curl: 40Kg 10x, 45Kg 8x, 50Kg 6x

Dips: 3x12

Ab Wheel: 3x12

Vllt weil Back-to-Back Training ... KA, habe mich die ganze zeit wie ein Lauch gefühlt    naja weiter gehts.

Post Workout Meal: Shake

30.01.14

Week 2 - Hypertrophy Emphasis - Day 3

Gefühl vor dem Training: Habe schon nach ausreden gesucht  3/10

Gewicht: ?

10Min Fahrrad, 12 Kniebeugen, 5Min Dehnen

Squat: 15Kg 12x, 55Kg 8x, 95Kg 5x, 135Kg 3x, 155Kg 2x,[sleeves-belt]175Kg 1x, 155Kg 7x[/sleeves-belt] 

Sumo Deadlift: 55Kg 10x, 95Kg 5x, 135Kg 8x, 145Kg 8x, 155Kg 8x

Lying Leg Curls: 52,5Kg 3x12

Leg Extensions: 70KIg 3x12

nicht mein Tag ... bin KO.

Post Workout Meal: Shake.

Irgendwie les ich hier zu oft was vom schlechten Gefühl vorm Training
Ich empfehle mal meinen Nr 1 Motivator. Da kann ich seit 2 Tagen wach und vollkommen zerstört sein. Und gerade eben trainiert haben.
Wenn ich des seh, würd ich am liebsten direkt nen Maxsatz KH raushauen, scheiß auf aufwärmen  

Das ist ja mal erstaunlich gut, Tobi   

RISE AND SHINE! 

ja das Video ist der Hammer! ziehe ich mir seit Wochen rein  

conquer_all schrieb:RISE AND SHINE! 

ja das Video ist der Hammer! ziehe ich mir seit Wochen rein  

Und dann hast du ungute Gefühle vor dem Training? Was ist deine Fehlfunktion, Conquer?

Ottomane schrieb:

conquer_all schrieb:RISE AND SHINE! 

ja das Video ist der Hammer! ziehe ich mir seit Wochen rein  

Und dann hast du ungute Gefühle vor dem Training? Was ist deine Fehlfunktion, Conquer?

Die Arbeit saugt Eselarsch... im moment laufe ich denn ganzen Tag in der Kälte rum   (ich glaube ich bin sehr Wetter empfindlich^^) ... ich gerate auch non stop mit meinem Vorarbeiter aneinander... geht halt viel Energie drauf das ich mich bremsen muss um ihn nicht Tot zu schlagen.

conquer_all schrieb:

Ottomane schrieb:

conquer_all schrieb:RISE AND SHINE! 

ja das Video ist der Hammer! ziehe ich mir seit Wochen rein  

Und dann hast du ungute Gefühle vor dem Training? Was ist deine Fehlfunktion, Conquer?

Die Arbeit saugt Eselarsch... im moment laufe ich denn ganzen Tag in der Kälte rum   (ich glaube ich bin sehr Wetter empfindlich^^) ... ich gerate auch non stop mit meinem Vorarbeiter aneinander... geht halt viel Energie drauf das ich mich bremsen muss um ihn nicht Tot zu schlagen.

Kopf hoch, wird schon   

OMG das ist heavy  ... hier muss mehr Happiness rein^^

31.01.14

Week 2 - Hypertrophy Emphasis - Day 4

Gefühl vor dem Training: 2/10 ... es ist kein Motivations Problem, da ich mich immer auf das Training freue, nur Körperlich bin ich fertig   

Gewicht: ?

8Min Fahrrad, 12 Kniebeugen, 12 Liegestütze, 5Min Dehnen

Bench: 20Kg 20x, 60Kg 10x, 80Kg 10x, 90Kg 8x, 97,5Kg 6x

One-Arm Dumbbell Row: 45Kg 2x10, 4x8

Military Press: 20Kg 12x, 45Kg 10x, 50Kg 8x, 55Kg 6x

EZ-Bar Curl: 40Kg 10x, 45Kg 8x, 50Kg 6x

Ab Wheel: 3x12

Yuhu jetzt ein Tag Pause   

Post Workout Meal: Shake

02.02.14

Week 2 - Hypertrophy Emphasis - Day 5

Gefühl vor dem Training: ich sage lieber nix.

Gewicht: 95,9Kg 21,9%

8Min Fahrrad, 12 Kniebeugen, 12 Liegestütze, 5Min Dehnen

Bench: 20Kg 20x, 60Kg 10x, 80Kg 6x, 100Kg 3x, 110Kg 2x, 92,5Kg 8x

One-Arm Dumbbell Row: 45Kg 2x10, 4x8

Military Press: 20Kg 12x, 45Kg 10x, 50Kg 8x, 60Kg 6x

EZ-Bar Curl: 40Kg 10x, 45Kg 8x, 50Kg 6x

Dips: 3x12

Ab Wheel: 3x12

Bin zufrieden

Post Workout Meal: Shake

03.02.14

Week 3 - Linear Max OT Phase - Day 1

Gefühl vor dem Training: Ziemlich gut   6/10

Gewicht: ?

8Min Fahrrad, 12 Kniebeugen, 5Min Dehnen

Squat: 15Kg 12x, 55Kg 8x, 85Kg 5x, 125Kg 3x, [sleeves]145Kg 2x, [belt]160Kg 3x6[/sleeves][/belt]

Deadlift: 55Kg 10x, 95Kg 8x, 135Kg 3x, 165Kg 2x, 195Kg 1x, 215Kg 2x3 

Top Set DL waren eigentlich 205Kg 3-6x geplant... aber ich habe die Stange falsch beladen...    ...HEAVY AS FUUURK!

Post Workout Meal: Shake

05.02.14

Week 3 - Linear Max OT Phase - Day 2

Gefühl vor dem Training: 4/10 ... Müde, Nichts gegessen sofort nach der Arbeit zum Training.... gruml...

Gewicht: 95,1Kg

8Min Fahrrad, 12 Kniebeugen, 12 Liegestütze, 5Min Dehnen

Bench: 20Kg 20x, 60Kg 10x, 80Kg 6x, 100Kg 3x4

Parallel-Grip Pull-Up: 6x, +5Kg 6x, +10Kg 2x6

Military Press: 20Kg 12x, 30Kg 10x, 40Kg 8x, 50Kg 6x, 55Kg 2x6

EZ-Bar Curl: 50Kg 3x6

Post Workout Meal: Shake + Spaghetti Bolognese

07.02.14

Week 3 - Linear Max OT Phase - Day 3

Gefühl vor dem Training: 6/10 OK

Gewicht: ?

8Min Fahrrad, 12 Kniebeugen, 5Min Dehnen

Squat: [sleeves]15Kg 12x, 55Kg 8x, 85Kg 5x, 125Kg 3x, 145Kg 2x, [belt]165Kg 6x[/sleeves][/belt]

Deficit Barbell Deadlift: 55Kg 10x, 95Kg 8x, 125Kg 3x, 155Kg 8x

Post Workout Meal: Shake + Kartoffeln

08.02.14

Week 3 - Linear Max OT Phase - Day 4

Gefühl vor dem Training: 6/10

Gewicht: ?

7Min Fahrrad, 12 Liegestütze, 5Min Dehnen

Bench: 20Kg 10x, 60Kg 10x, 80Kg 6x, 100Kg 1x, 102,5Kg 5x, 5x, 4x 

Parallel-Grip Pull-Up: 6x, +10Kg 3x6

Military Press: 20Kg 12x, 40Kg 10x, 50Kg 8x, 55Kg 6x, 60Kg 2x6

EZ-Bar Curl:  30Kg 10x, 40Kg 8x, 50Kg 6x, 55Kg 3x6

EASSSSSYYY   

Post Workout Meal: Pizza und Pommes  

Pizza UND Pommes ist Häresie.   

Pizza,Pommes und Bier um exakt zu sein   

getn swoleeeee !!!

10.02.14

Week 4 - Heavy Weight Acclimation - Day 1

Gefühl vor dem Training: Wochenende war hart^^ schlecht geschlafen aber OK    6/10

Gewicht: 97,8Kg 22,7%   

7Min Fahrrad, 5Min Dehnen

Squat: [sleeves]15Kg 12x, 55Kg 8x, 95Kg 5x, 135Kg 3x, [belt]167,5Kg 3x, 170Kg 3x, 172,5Kg 3x[/sleeves][/belt]

Deficit Barbell Deadlift: 55Kg 10x, 95Kg 8x, 125Kg 3x, 165Kg 2x6

SQ waren HEAVY AS FUUURK! musste beim top set bisschen an tiefe cutten^^   

Post Workout Meal: Muss noch gucken...

12.02.14

Week 4 - Heavy Weight Acclimation - Day 2

Gefühl vor dem Training: Habe heute Nacht vergessen zu Schlafen... 1/10

Gewicht: 96,3Kg 22,5%

7Min Fahrrad, 12 Liegestütze, 5Min Dehnen

Bench: 20Kg 12x, 60Kg 10x, 80Kg 6x, 100Kg 2x3, 105Kg 3x

One-Arm Dumbbell Row: 45Kg 2x10, 2x8, 4x6 

Military Press: 20Kg 12x, 50Kg 10x, 55Kg 8x, 60Kg 6x

EZ-Bar Curl: 30Kg 10x, 40Kg 10x, 45Kg 8x, 50Kg 6x

Habe es geschafft alle Gewichte zu bewegen... vom Gefühl her trotzdem das be... Training Ever    
Ich muss alles viel besser organisieren!

Post Workout Meal: Shake

14.02.14

Week 4 - Heavy Weight Acclimation - Day 3

Gefühl vor dem Training: Gut 7/10

Gewicht: ?

7Min Fahrrad, 5Min Dehnen

Squat: [sleeves]20Kg 10x, 60Kg 8x, 100Kg 5x, 140Kg 3x, [belt]160Kg 2x, 170Kg 1x, 175Kg 3x, 180Kg 2x[/sleeves][/belt]

Deadlift: 60Kg 10x, 100Kg 5x, 140Kg 3x, [belt]180Kg 2x, 200Kg 1x, 215Kg 2x[/belt], 215Kg 3x, 222,5Kg 2x

SQ waren richtig Geil! Habe zwar immer noch fiese schmerzen im rechten Knie, aber Heute hat es sich ganz OK angefühlt   
DL's wollte mal wider mit Gürtel heben... first Rep mit 180 war top, danach hat der Gürtel wieder gestört und bei 215Kg habe ich Nasenbluten bekommen^^ ... naja ich muss da noch den richtigen spot finden...

Post Workout Meal: Shake und Pizza

15.02.14

Week 4 - Heavy Weight Acclimation - Day 4

Gefühl vor dem Training:  Sehr Gut 8/10 ... bin aber von gestern bisschen anschlagen   

Gewicht: ? ... fuk ich habe wieder einen Rettungsring.... Ich will doch nur wie Lazar aussehen und 400 heben... ist das zu viel verlangt?^^

7Min Fahrrad, 5Min Dehnen

Bench: 20Kg 20x, 60Kg 10x, 80Kg 6x, 102,5Kg 3x, 105Kg 3x, 112,5Kg 1x

One-Arm Dumbbell Row: 45Kg 4x10, 2x8, 2x6 

Military Press: 20Kg 12x, 40Kg 12x, 45Kg 12x, 50Kg 10x, 60Kg 7x

EZ-Bar Curl: 30Kg 10x, 35Kg 2x12, 40Kg 10x, 45Kg 8x

Dips: 3x12

AbWheel: 3x12

Bei der Bench waren heute keine 4 Reps mit 105 drin  genauso wie 2 mit 112,5... dafür fühlt sich das Knie gut an

Post Workout Meal: Shake und mal schauen

17.02.14

Week 5 - High Intensity Strength - Day 1

Gefühl vor dem Training: Irgendwie ... 5/10

Gewicht: 97Kg

7Min Fahrrad, 12 Kniebeugen, 5Min Dehnen

Squat: [sleeves]15Kg 12x, 55Kg 8x, 95Kg 5x, 135Kg 3x, [belt]165Kg 2x, 185Kg 1x[/sleeves][/belt]

Deadlift (Speed): 55Kg 10x, 105Kg 5x, 135Kg 3x, 165Kg 2x4, 175Kg 2x

War heute mit den Gedanken ganz wo anders... bin richtig froh dass es mit dem Knie ganz gut ging    Jetzt hat das Knie fast zwei Wochen Pause.

Bin aber trotzdem bisschen enttäuscht weil keine zwei Reps mit 185 kamen  im Hinterkopf ist immer das Knie  ... naja nächste Woche ist Pause  

Post Workout Meal: Gemüsepfanne und ein Malzbier  

19.02.14

Week 5 - High Intensity Strength - Day 2

Gefühl vor dem Training: Habe kein Bock gehabt ... aber da ich die ganze zeit am rumflennen bin, habe ich mich an RISE AND SHINE! erinnert... es muss immer weiter gehen!   

Gewicht: ? 

7Min Fahrrad, 12 Liegestütze, 5Min Dehnen

Bench: 20Kg 20x, 60Kg 10x, 80Kg 6x, 100Kg 3x, 115Kg 2x, 100Kg 3x3

One-Arm Dumbbell Row: 45Kg 2x8, 4x6

Military Press: 20Kg 12x, 40Kg 10x, 55Kg 8x, 60Kg 2x6

EZ-Bar Curl: 30Kg 10x, 40Kg 10x, 45Kg 8x, 50Kg 2x6

Dips: 3x12

WOW bin überrascht das die 115 2x kamen! und das mit einem relativ weiten griff für meine Verhältnisse.   

Post Workout Meal: Shake und mal schauen.