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    Holgis kleine Texas-Disco

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    Re: Holgis kleine Texas-Disco

    Beitrag  p.o.d.d.n. am Mi Sep 25, 2013 7:21 am

    Holger schrieb:Mal eine ganze Einheit planmäßig durchgezogen, yay. Wink

    WIE MACHST DU DAS????? Shocked 

    Wink
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    Re: Holgis kleine Texas-Disco

    Beitrag  Holger am Mi Sep 25, 2013 7:31 am

    p.o.d.d.n. schrieb:WIE MACHST DU DAS????? Shocked 

    Wink
    6:00 morgens schon aufgestanden, obwohl nur Recovery anstand. Für Intensity ohne Zeitnot reicht dann hoffentlich 5:30. Very Happy


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    Re: Holgis kleine Texas-Disco

    Beitrag  p.o.d.d.n. am Mi Sep 25, 2013 7:41 am

    Holger schrieb:6:00 ....5:30
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    Holger
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    Re: Holgis kleine Texas-Disco

    Beitrag  Holger am Fr Sep 27, 2013 6:34 am

    Early to rise and early to bed, makes a man healthy, wealthy and dead.. lift better? Hehe Very Happy

    Woche 6 - Intensity Day

    Squat
    1x 5x 60kg

    Bench
    1x 5x 52,5kg

    Deadlift
    1x 5x 70kg

    Hang Power Clean
    4x 3x 30kg

    +LYTP

    Aufwärmen, Mobilisieren: 18min
    Alles andere: 64min

    Stand beim Heben glaub ich einfach zu eng an der Stange, heute war's besser. Smile


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    Re: Holgis kleine Texas-Disco

    Beitrag  Holger am Mo Sep 30, 2013 6:22 am

    Woche 7 - Volume Day

    Squat
    5x 5x 52,5kg

    Military Press
    5x 5x 30kg

    Chin Up
    2x 5x BW+5kg
    3x BW direkt im Anschluss

    Romanian Deadlift
    3x 8x 30kg

    +LYTP

    Aufwärmen, Mobilisieren: 18min
    Alles andere: 65min

    Der dritte Satz Klimmzüge wäre auch noch gegangen Smile, aber nur mit ein paar Minuten Pause und ich war mal wieder zu knapp in der Zeit. Naja.


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    Re: Holgis kleine Texas-Disco

    Beitrag  Holger am Mi Okt 02, 2013 7:47 am

    Woche 7 - Recovery Day

    Front Squat
    3x 3x 27,5kg

    Bench
    3x 5x 40kg

    Dumbbell Row
    3x 10x 12,5kg

    +LYTP

    Aufwärmen, Mobilisieren: 18min
    Alles andere: 32min


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    Re: Holgis kleine Texas-Disco

    Beitrag  Holger am Fr Okt 04, 2013 6:19 am

    Woche 7 - Intensity Day

    Squat
    1x 5x 62,5kg

    Overhead Press
    1x 3+Fail x 37,5kg

    Deadlift
    1x 4+Fail +1 x 75kg

    Hang Power Clean
    4x 3x 32,5kg

    +LYTP

    Aufwärmen, Mobilisieren: 19min
    Alles andere: 67min

    Beim Heben hat mich die Griffkraft verlassen, ansonsten wär's ein ordentlicher 5er-Satz geworden. "Float the bar" ausprobiert und es hat unglaublich geholfen. Beide Daumen

    Auch bei den Powercleans waren meine Unterarme dann der limitierende Faktor und SOWAS von fertig. Beim vierten, und für heute dann letzten Satz, war die Technik schon grenzwertig, weil ich die Stange absolut nicht mehr halten konnte. Hehe

    Morgen dann Klimmzugathon mit Stefan. Laughing Twisted Evil


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    Re: Holgis kleine Texas-Disco

    Beitrag  Holger am Di Okt 08, 2013 7:50 am

    Woche 8 - Volume Day

    Squat
    5x 5x 55kg

    Bench
    3x 5x 50kg

    Romanian Deadlift
    3x 8x 30kg

    +LYTP

    Aufwärmen, Mobilisieren: 20min
    Alles andere: 64min

    Keine Klimmzüge heute. Wink
    Lat, Arme und sogar Brust Hehe waren immer noch unglaublich verkatert von Samstag.

    Beugen waren gut, aber hart und haben über ne halbe Stunde gedauert. Danach saß ich völlig erschöpft auf der Bank und dachte, es geht gar nichts mehr. Aber dann lief's trotzdem! Die ersten beiden Sätze fühlten sich erstaunlich leicht an, solide Technik. Smile Nur keine Zeit mehr für die letzten zwei Sätze.


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    Re: Holgis kleine Texas-Disco

    Beitrag  Holger am Mi Okt 09, 2013 6:43 am

    Woche 8 - Recovery Day

    Front Squat
    3x 3x 30kg

    Military Press
    3x 5x 25kg

    Dumbbell Row
    3x 8x 12,5kg

    +Cable L-Fly

    Aufwärmen, Mobilisieren: 18min
    Alles andere: 24min


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    Re: Holgis kleine Texas-Disco

    Beitrag  Holger am So Okt 13, 2013 12:45 am

    Nachtrag von Freitag:

    Woche 8 - Intensity Day

    Squat
    1x 5x 65kg

    Bench
    1x 4x 57,5kg

    Deadlift
    1x 5x 80kg

    Hang Power Clean
    3x 3x 35kg

    Aufwärmen, Mobilisieren: 20min
    Alles andere: 66min

    Bank war ne Konzentrationssache. Die vierte war schwer, aber vielleicht wäre die fünfte doch noch gekommen. Wenn mir dann nicht "never miss a rep" durch den Kopf gegangen wäre. Bei so nem Gewicht. Rolling Eyes
    Meine Psyche beim Drücken ist noch nicht wieder die alte. Evil or Very Mad


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    Re: Holgis kleine Texas-Disco

    Beitrag  Holger am So Okt 20, 2013 5:23 am

    Woche 9 - Volume Day (14.10.)

    Squat
    5x 5x 55kg

    Chin Up
    Bulldozer: 7,4,3,3,2,2,1x BW

    Back Extension
    3x 12x BW

    +LYTP

    Aufwärmen, Mobilisieren: 12min
    Alles andere: 45min

    Abends im völlig überfüllten Studio. Glück gehabt, dass ich für die Beugen ins Rack konnte. Für MP und RDL keine freie Hantel mehr gefunden.


    Woche 9 - Intensity Day (17.10.)

    Squat
    1x 4x 67,5kg

    Overhead Press
    1x 5x 37,5kg

    Deadlift
    1x 5x 82,5kg

    +LYTP

    Auch im überfüllten Studio und viel Gequatsche mit Trainingspartner, gar nicht erst auf die Zeit geachtet.


    Woche 9 - Recovery Day (19.10.)

    Front Squat
    3x 3x 30kg

    Bench
    3x 5x 40kg

    Dumbbell Row
    3x 12x 12,5kg

    +Cable L-Fly

    Aufwärmen, Mobilisieren: 22min
    Alles andere: 35min

    Smile


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    Re: Holgis kleine Texas-Disco

    Beitrag  Holger am Mo Okt 21, 2013 6:33 am

    Woche 10 - Volume Day

    Squat
    5x 5x 55kg

    Bench
    4x 5x 50kg

    Chin Up
    3x 5x BW+6 <-- Knappe Kiste, aber oben. Smile

    Romanian Deadlift
    3x 8x 35kg

    Aufwärmen, Mobilisieren: 12min
    Alles andere: 61min

    Fünfter Satz auf der Bank und ARO-Training sind dem Zeitdruck zum Opfer gefallen.


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    Re: Holgis kleine Texas-Disco

    Beitrag  Holger am Mi Okt 23, 2013 5:37 am

    Woche 10 - Recovery Day

    Front Squat
    3x 3x 30kg

    Military Press
    3x 5x 25kg

    Dumbbell Row
    3x 12x 12,5kg

    +LYTP

    Aufwärmen, Mobilisieren: 18min
    Alles andere: 32min


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    Re: Holgis kleine Texas-Disco

    Beitrag  Holger am Fr Okt 25, 2013 7:07 am

    Woche 10 - Intensity Day

    Squat
    3+2x 70kg

    Bench
    3+Fail x 60kg
    Nur soviel Pause wie ich zum Abrollen brauchte, dann weiter:
    1+Fail x 60kg

    Deadlift
    3+1x 85kg

    Hang Power Clean
    2x 3x 35kg

    +LYTP

    Aufwärmen, Mobilisieren: 18min
    Alles andere: 80min

    Tag der unfreiwilligen Triples heute. Hehe
    Hat auch viel zu lange gedauert, bin nicht sicher wieso. Suspect
    Nächste Woche die selben Gewichte, aber dann will ich schneller durch sein und mehr Reps schaffen. Evil or Very Mad Twisted Evil


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    Re: Holgis kleine Texas-Disco

    Beitrag  Holger am Mo Okt 28, 2013 7:18 am

    Woche 11 - Volume Day

    Squat
    5x 5x 57,5kg

    Military Press
    4x 5x 32,5kg

    Chin Up
    3x 5x BW+7,25kg

    Romanian Deadlift
    3x 10x 35kg

    +LYTP

    Aufwärmen, Mobilisieren: 9min
    Alles andere: 65min


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    Re: Holgis kleine Texas-Disco

    Beitrag  Holger am Mi Okt 30, 2013 6:48 am

    Woche 11 - Recovery Day

    Front Squat
    3x 3x 30kg

    Bench
    3x 5x 45kg

    Dumbbell Row
    3x 8x 15kg

    +LYTP

    Aufwärmen, Mobilisieren: 11min
    Alles andere: 37min


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    Re: Holgis kleine Texas-Disco

    Beitrag  Holger am Do Okt 31, 2013 11:33 pm

    Holger schrieb:Nächste Woche die selben Gewichte, aber dann will ich schneller durch sein und mehr Reps schaffen. Evil or Very Mad Twisted Evil
    Woche 11 - Intensity Day

    Squat
    1x 5x 70kg

    Overhead Press
    1x 4x 40kg

    Deadlift
    1x 5x 85kg

    Hang Power Clean
    3x 3x 35kg
    2x 2+Fail x 35kg

    +LYTP

    Aufwärmen, Mobilisieren: 15min
    Alles andere: 66min

    Doppelbizeps


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    Re: Holgis kleine Texas-Disco

    Beitrag  Philipp am Do Okt 31, 2013 11:50 pm

    Na also, geht doch. Daumen hoch! 

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    Re: Holgis kleine Texas-Disco

    Beitrag  Ottomane am Do Okt 31, 2013 11:54 pm

    Der Stein kommt anscheinend ins Rollen!

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    Re: Holgis kleine Texas-Disco

    Beitrag  Holger am Fr Nov 01, 2013 12:13 am

    Danke Leute. Very Happy
    Hätte ich niemals erwartet heute. Ne Stunde länger gepennt, wegen dem Feiertag. Gar keinen Bock, mieses Gefühl. Erst um 8:00 im Studio. Aber dann lief's. Besonders die Technik kam mir heute sehr viel besser vor. Beim Beugen ein kleines bisschen enger und beim Heben ein kleines bisschen breiter gestanden.

    How you feel is a lie. klugscheiß


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    Re: Holgis kleine Texas-Disco

    Beitrag  Holger am Di Nov 05, 2013 6:35 am

    Woche 12 - Volume Day

    Squat
    5x 5x 57,5kg

    Bench
    5x 5x 50kg

    Chin Up
    3x 5x BW+8,5kg Smile

    Romanian Deadlift
    1x 10x 35kg
    1x 8x 40kg

    +LYTP

    Aufwärmen, Mobilisieren: 12min
    Alles andere: 74min

    Beugetechnik kam mir besonders gut vor, heute. Surprised
    Zwei laaange Pausen bei den Klimmzügen, aber damit ging's. Doofes Grinsen


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    Re: Holgis kleine Texas-Disco

    Beitrag  Holger am Mi Nov 06, 2013 7:03 am

    Woche 12 - Recovery Day

    Front Squat
    3x 3x 30kg

    Military Press
    3x 5x 25kg

    Dumbbell Row
    3x 8x 15kg

    +LYTP

    Aufwärmen, Mobilisieren: 17min
    Alles andere: 27min


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    Re: Holgis kleine Texas-Disco

    Beitrag  Philipp am Mi Nov 06, 2013 7:20 am

    Ganz schön fix unterwegs. Wink Die Klimmzüge sind top! Daumen hoch! 

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    Re: Holgis kleine Texas-Disco

    Beitrag  Holger am Fr Nov 08, 2013 7:01 am

    Na, am Recovery Day, wo Aufwärmsätze und Pausen nicht so wirklich ne Rolle spielen, ist das keine Hexerei. Wink
    Heute dagegen:

    Woche 12 - Intensity Day

    Squat
    3+1x 72,5kg

    Bench
    1x 5x 60kg

    Deadlift
    3+Fail x 87,5kg

    Hang Power Clean
    3x 3x 35kg

    +LYTP

    Aufwärmen, Mobilisieren: 18min
    Alles andere: 75min

    Meh. Meh! 
    Aber Bank klappte trotzdem so gerade, immerhin. Smile


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    Re: Holgis kleine Texas-Disco

    Beitrag  Holger am Mo Nov 11, 2013 7:36 am

    Woche 13 - Volume Day

    Squat
    3x 5x 60kg

    Military Press
    3x 5x 35kg

    Chin Up
    3x 5x BW+9,75kg

    Romanian Deadlift
    3x 10x 40kg

    +LYTP

    Aufwärmen, Mobilisieren: 15min
    Alles andere: 64min

    Angeschlagen und übermüdet. Daher dachte ich mir, heute mal besser nur 3 Sätze und gleich extra früh in's Bett... Kraft war dann überraschenderweise aber trotzdem da. Surprised


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    "It’s always easier to tear others down than it is to build yourself up, and easier to demand respect than to earn it. Of course, the easy way isn’t always the best way."
    - Dave Tate

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