Holgis kleine Texas-Disco

Holger schrieb:Mal eine ganze Einheit planmäßig durchgezogen, yay. 

WIE MACHST DU DAS?????  

p.o.d.d.n. schrieb:WIE MACHST DU DAS?????  

6:00 morgens schon aufgestanden, obwohl nur Recovery anstand. Für Intensity ohne Zeitnot reicht dann hoffentlich 5:30.

Early to rise and early to bed, makes a man healthy, wealthy and dead.. lift better?

Woche 6 - Intensity Day

Squat
1x 5x 60kg

Bench
1x 5x 52,5kg

Deadlift
1x 5x 70kg

Hang Power Clean
4x 3x 30kg

+LYTP

Aufwärmen, Mobilisieren: 18min
Alles andere: 64min

Stand beim Heben glaub ich einfach zu eng an der Stange, heute war's besser.

Woche 7 - Volume Day

Squat
5x 5x 52,5kg

Military Press
5x 5x 30kg

Chin Up
2x 5x BW+5kg
3x BW direkt im Anschluss

Romanian Deadlift
3x 8x 30kg

+LYTP

Aufwärmen, Mobilisieren: 18min
Alles andere: 65min

Der dritte Satz Klimmzüge wäre auch noch gegangen , aber nur mit ein paar Minuten Pause und ich war mal wieder zu knapp in der Zeit. Naja.

Woche 7 - Recovery Day

Front Squat
3x 3x 27,5kg

Bench
3x 5x 40kg

Dumbbell Row
3x 10x 12,5kg

+LYTP

Aufwärmen, Mobilisieren: 18min
Alles andere: 32min

Woche 7 - Intensity Day

Squat
1x 5x 62,5kg

Overhead Press
1x 3+Fail x 37,5kg

Deadlift
1x 4+Fail +1 x 75kg

Hang Power Clean
4x 3x 32,5kg

+LYTP

Aufwärmen, Mobilisieren: 19min
Alles andere: 67min

Beim Heben hat mich die Griffkraft verlassen, ansonsten wär's ein ordentlicher 5er-Satz geworden. "Float the bar" ausprobiert und es hat unglaublich geholfen.

Auch bei den Powercleans waren meine Unterarme dann der limitierende Faktor und SOWAS von fertig. Beim vierten, und für heute dann letzten Satz, war die Technik schon grenzwertig, weil ich die Stange absolut nicht mehr halten konnte.

Morgen dann Klimmzugathon mit Stefan.  

Woche 8 - Volume Day

Squat
5x 5x 55kg

Bench
3x 5x 50kg

Romanian Deadlift
3x 8x 30kg

+LYTP

Aufwärmen, Mobilisieren: 20min
Alles andere: 64min

Keine Klimmzüge heute.
Lat, Arme und sogar Brust waren immer noch unglaublich verkatert von Samstag.

Beugen waren gut, aber hart und haben über ne halbe Stunde gedauert. Danach saß ich völlig erschöpft auf der Bank und dachte, es geht gar nichts mehr. Aber dann lief's trotzdem! Die ersten beiden Sätze fühlten sich erstaunlich leicht an, solide Technik. Nur keine Zeit mehr für die letzten zwei Sätze.

Woche 8 - Recovery Day

Front Squat
3x 3x 30kg

Military Press
3x 5x 25kg

Dumbbell Row
3x 8x 12,5kg

+Cable L-Fly

Aufwärmen, Mobilisieren: 18min
Alles andere: 24min

Nachtrag von Freitag:

Woche 8 - Intensity Day

Squat
1x 5x 65kg

Bench
1x 4x 57,5kg

Deadlift
1x 5x 80kg

Hang Power Clean
3x 3x 35kg

Aufwärmen, Mobilisieren: 20min
Alles andere: 66min

Bank war ne Konzentrationssache. Die vierte war schwer, aber vielleicht wäre die fünfte doch noch gekommen. Wenn mir dann nicht "never miss a rep" durch den Kopf gegangen wäre. Bei so nem Gewicht.
Meine Psyche beim Drücken ist noch nicht wieder die alte.

Woche 9 - Volume Day (14.10.)

Squat
5x 5x 55kg

Chin Up
Bulldozer: 7,4,3,3,2,2,1x BW

Back Extension
3x 12x BW

+LYTP

Aufwärmen, Mobilisieren: 12min
Alles andere: 45min

Abends im völlig überfüllten Studio. Glück gehabt, dass ich für die Beugen ins Rack konnte. Für MP und RDL keine freie Hantel mehr gefunden.


Woche 9 - Intensity Day (17.10.)

Squat
1x 4x 67,5kg

Overhead Press
1x 5x 37,5kg

Deadlift
1x 5x 82,5kg

+LYTP

Auch im überfüllten Studio und viel Gequatsche mit Trainingspartner, gar nicht erst auf die Zeit geachtet.


Woche 9 - Recovery Day (19.10.)

Front Squat
3x 3x 30kg

Bench
3x 5x 40kg

Dumbbell Row
3x 12x 12,5kg

+Cable L-Fly

Aufwärmen, Mobilisieren: 22min
Alles andere: 35min

Woche 10 - Volume Day

Squat
5x 5x 55kg

Bench
4x 5x 50kg

Chin Up
3x 5x BW+6 <-- Knappe Kiste, aber oben.

Romanian Deadlift
3x 8x 35kg

Aufwärmen, Mobilisieren: 12min
Alles andere: 61min

Fünfter Satz auf der Bank und ARO-Training sind dem Zeitdruck zum Opfer gefallen.

Woche 10 - Recovery Day

Front Squat
3x 3x 30kg

Military Press
3x 5x 25kg

Dumbbell Row
3x 12x 12,5kg

+LYTP

Aufwärmen, Mobilisieren: 18min
Alles andere: 32min

Woche 10 - Intensity Day

Squat
3+2x 70kg

Bench
3+Fail x 60kg
Nur soviel Pause wie ich zum Abrollen brauchte, dann weiter:
1+Fail x 60kg

Deadlift
3+1x 85kg

Hang Power Clean
2x 3x 35kg

+LYTP

Aufwärmen, Mobilisieren: 18min
Alles andere: 80min

Tag der unfreiwilligen Triples heute.
Hat auch viel zu lange gedauert, bin nicht sicher wieso.
Nächste Woche die selben Gewichte, aber dann will ich schneller durch sein und mehr Reps schaffen.  

Woche 11 - Volume Day

Squat
5x 5x 57,5kg

Military Press
4x 5x 32,5kg

Chin Up
3x 5x BW+7,25kg

Romanian Deadlift
3x 10x 35kg

+LYTP

Aufwärmen, Mobilisieren: 9min
Alles andere: 65min

Woche 11 - Recovery Day

Front Squat
3x 3x 30kg

Bench
3x 5x 45kg

Dumbbell Row
3x 8x 15kg

+LYTP

Aufwärmen, Mobilisieren: 11min
Alles andere: 37min

Holger schrieb:Nächste Woche die selben Gewichte, aber dann will ich schneller durch sein und mehr Reps schaffen.  

Woche 11 - Intensity Day

Squat
1x 5x 70kg

Overhead Press
1x 4x 40kg

Deadlift
1x 5x 85kg

Hang Power Clean
3x 3x 35kg
2x 2+Fail x 35kg

+LYTP

Aufwärmen, Mobilisieren: 15min
Alles andere: 66min

Na also, geht doch.  

Der Stein kommt anscheinend ins Rollen!

Danke Leute.
Hätte ich niemals erwartet heute. Ne Stunde länger gepennt, wegen dem Feiertag. Gar keinen Bock, mieses Gefühl. Erst um 8:00 im Studio. Aber dann lief's. Besonders die Technik kam mir heute sehr viel besser vor. Beim Beugen ein kleines bisschen enger und beim Heben ein kleines bisschen breiter gestanden.

How you feel is a lie.

Woche 12 - Volume Day

Squat
5x 5x 57,5kg

Bench
5x 5x 50kg

Chin Up
3x 5x BW+8,5kg

Romanian Deadlift
1x 10x 35kg
1x 8x 40kg

+LYTP

Aufwärmen, Mobilisieren: 12min
Alles andere: 74min

Beugetechnik kam mir besonders gut vor, heute.
Zwei laaange Pausen bei den Klimmzügen, aber damit ging's.

Woche 12 - Recovery Day

Front Squat
3x 3x 30kg

Military Press
3x 5x 25kg

Dumbbell Row
3x 8x 15kg

+LYTP

Aufwärmen, Mobilisieren: 17min
Alles andere: 27min

Ganz schön fix unterwegs. Die Klimmzüge sind top!  

Na, am Recovery Day, wo Aufwärmsätze und Pausen nicht so wirklich ne Rolle spielen, ist das keine Hexerei.
Heute dagegen:

Woche 12 - Intensity Day

Squat
3+1x 72,5kg

Bench
1x 5x 60kg

Deadlift
3+Fail x 87,5kg

Hang Power Clean
3x 3x 35kg

+LYTP

Aufwärmen, Mobilisieren: 18min
Alles andere: 75min

Meh.  
Aber Bank klappte trotzdem so gerade, immerhin.

Woche 13 - Volume Day

Squat
3x 5x 60kg

Military Press
3x 5x 35kg

Chin Up
3x 5x BW+9,75kg

Romanian Deadlift
3x 10x 40kg

+LYTP

Aufwärmen, Mobilisieren: 15min
Alles andere: 64min

Angeschlagen und übermüdet. Daher dachte ich mir, heute mal besser nur 3 Sätze und gleich extra früh in's Bett... Kraft war dann überraschenderweise aber trotzdem da.