Bankdrücken Wdh steigern

Heidelbeere Do Nov 20, 2014 8:54 am

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Beitrag #1

Bankdrücken Wdh steigern

Heidelbeere Do Nov 20, 2014 8:54 am

Hallo,
ich muss mit 50 kg beim Bankdrücken 35 Wdh schaffen.
Ich habe ca ein halbes Jahr Zeit und schaffe bis jetzt 13-15 Wdh.
Bankdrücken ist die einzige Übung wobei ich mit "Geräten" bzw Zusatzgewichten trainiere. (sonst nur Körpergewicht)

Gibt es ein bestimmtes System, (pyramide etc...) mit dem Ihr persönlich schon gut gefahren seit?

lg

NazgShakh Do Nov 20, 2014 9:48 am

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Beitrag #2

Re: Bankdrücken Wdh steigern

NazgShakh Do Nov 20, 2014 9:48 am

3 Mal die Woche Bankdrücken, Pausen 60sec bei vielen WDH und geringem Gewicht, 120sec bei 6-12 WDH, 150sec bei 3-5 WDH, jeden Tag eine Variante davon.

Hin und wieder Kurzhanteln verwenden. Ziel muss sein, insgesamt beim Bankdrücken stärker zu werden. In einem halben Jahr von 13 WDH auf 35 WDH wird allerdings ganz schön schwer.

Es wird nicht schaden, auch schwere Kniebeugen und Kreuzheben einzubauen, da hier das Gesamtwachstum angeregt wird und Wachstum wirst du brauchen, auch wenn du stark in den Kraftausdauerbereich tendierst. Gut Essen nicht vergessen, möglichst kein Kaloriendefizit.

Alle Angaben nur Richtlinien aus eigener Erfahrung, Gewähr ausgeschlossen Wink