German Vegan Strength Table 2015

wie verhilft mir denn kreide zu superkräften? (ich trag fahrradhandschue zum trainieren. und eigentlich auch sonst immer^^)

zieh die Handschuhe aus bei 1rm, je mehr du die Stange umgreifen kannst desto besser.
Fahrradhandschuhe sind meistens zu sehr gepolstert, wie auch die meisten "Fitnesshandschuhe", da geht zu viel Griffkraft verloren.

Kreide ist sinnvoll, wenn du feuchte Hände hast. sie verhindert das mögliche Abrutschen etwas.

So jetzt möchte ich auch mal :-)

BW: 114,3

Squat: 175
Bank: 150
Deadlift: 255

GorillaPanic schrieb:So jetzt möchte ich auch mal :-)

BW: 114,3

Squat: 175
Bank: 150
Deadlift: 255

Sehr geile Lifts!

Willkommen in der Table, Gorilla!

Tobi schrieb:

GorillaPanic schrieb:So jetzt möchte ich auch mal :-)

BW: 114,3

Squat: 175
Bank: 150
Deadlift: 255

Sehr geile Lifts!

gibts eigetnlich videos?

haha Tobi, wenn ich nicht so scheiße gebeut hätte, wäre ich auch echt glücklich :-), aber daran wird jetzt gearbeitet ^^


ja videos gibts auch, auf der GDFPF YT Seite

https://www.youtube.com/watch?v=C41paiOzHsM

3:36; 3:44; 3:53

https://www.youtube.com/watch?v=eYiKiJI4qio

1. 2:08
2. 2:15
3. 2:22

https://www.youtube.com/watch?v=6K0PC2s8XYs

1. 54:20
2. 1:05:00
3. 1:15:30

Nach Monaten von leichten Kaloriendefizit, habe ich mal einen slow Bulk und Kreatineinnahme gestartet. Vom Gefühl ist die Bank so gut, wie schon lange nicht mehr. Und die Umstellung auf Sumo beim Heben wird hoffentlich auch noch mal einen schönen Schub bringen

Körpergewicht: 58
Beuge: 92,5
Bank: 50
Heben: 85

Updated.

So, mal wieder was neues. BW auf 81kg.

Kniebeuge 160kg
Bankdrücken 90kg
Kreuzheben 190kg

Glückwunsch! Nicht mehr weit zum Kuchen...

Hallo Holger,

setzt Du bitte mein Körpergewicht auaf 114,0,
Bankdrücken auf 72,5 (Training)
und Kreuzheben auf 150 kg (Wettkampf)?
Kniebeuge bleibt, weil alle neueren Werte mit Bandagen gebeugt worden sind.

Danke!

Danke schön!

So, dann werde ich auch mal:
Körpergewicht: 57 kg
KB: 70 kg
BD: 45 kg
KH: 70 kg

Juhu! Willkommen in der Strength Table, Rami.

Holger schrieb:Juhu! Willkommen in der Strength Table, Rami.

Danke.

mein PR-verbot ist aufgehoben^^
deadlift: 100kg! *herumstolzier*
gewicht: 70.7kg

Lange nichts aktualisiert.

Kniebeuge: 170kg
Bankdrücken: 107,5kg
Kreuzheben: 190kg

Beim Gewicht einfach mal 81kg reinschreiben, ich weiß nicht wieviel ich beim Kreuzheben wog

Aktuell sieht's dann so aus:

DL 180 kg
BP 115 kg
SQ 140 kg

BW 88 kg

Deadlift und Beuge auf 105kg. Körpergewicht auf 67.2kg.
Bank und mehr Heben kommen irgendwann .

Updates, updates, updates!

Glückwünsche euch allen, weiter so.

top10!

Beuge auf 215kg. Gewicht runter auf 68, Rest bleibt. Danke dir, Holger!