5/3/1 (temporary)

xTomx schrieb:
p.s: Videobeweis kommt die Tage!!

??!!

addi hat mir die videos noch nicht geschickt!! vllt treffe ich ihn heute beim training. das wird schon noch kommen

Woche 1 Kniebeugen

5x105kg 5x120kg 8x135kg

Single Leg Squat 2x12

Bauch 4 Sätze

Heut war ein typischer Null-Bock-Tag. Bin ins Studio und war total motivationslos. Desswegen mehr oder weniger nur das Nötigste und weg. Zudem kam noch ein störender Schmerz im rechten Knie dazu (habe ich immer wieder mal). EGAL

Kommt vor, geht mir auch hin und wieder so

ich habe eine grauenhafte technik!!
die tiefe ist knapp aber ich würde es gültig geben.
mein problem ist, das ich zuerst die hüfte nach hinten strecke und anschließend erst den rücken gerade mache.
rein koordinative sache bei mir. bis zur german-open hab ich das aber drauf

wartest zu lange und die tiefe ...nicht ok , meine meinung .. stelle aber definitiv den fortschritt nicht in frage !

Sieht für mich leider auch zu flach aus...

Versuch mit dem gesamten Oberkörper weiter runter zu gehen und bei der Aufwärstbewegung dann bewusst die Hüfte durchzuschieben, dann sollte es passen!

Bin kein Experte, finde die Tiefe aber auch nicht genügend.

Du hast aber auch noch ein klein wenig Spiel mti den Knien, die dürften imho sogar ein ganz klein wenig weiter vor (wenn es so aber auch geht: Umso besser).

danke für eure meinung!!

nun der trochanter (siehe internet falls nicht bekannt) ist definitiv auf höhe des kniegelenks. das heißt ich habe einen 90° winkel rein in der gelenkstellung. auf dem video ist es noch etwas verzerrt aber es hat sich schon nach richtiger tiefe angefühlt.
klar kann man jetzt darüber diskutieren und ich will mich auch nicht rechtfertigen oder meinen lift verteidigen.
sollte es an tiefe mangeln, dann sind es maximal 2cm. ABER NICHT MEHR!!! ...............

marco als erfahrendster wettkämpfer hier kann was dazu sagen , oder die kampfrichter ....

Woche 1 Bankdrücken

5x67,5kg 5x77,5kg 14x87,5kg

Schrägbankdrücken KH 10x35kg 10x30kg

Bankdrücken Lockouts hoch bis 5x80kg

Klimmzüge 10/10/5/5

Seated DB Cleans 2x15x10kg

Langhantelrudern 2x10x100kg

20min Intervalltraining auf dem Crosstrainer

Ja Bankdrücken war nicht schlecht, aber auch nicht die Erfüllung. Mit den Kurzhanteln auf der Schrägbank habe ich eine mangelnde Stabilität in den Schultern festgestellt. Desswegen auch nur das leichte Gewicht. Lockouts nach dem Schrägbankdrücken zu machen, war ein Fehler. Keine Kraft und daher nur bis 80kg für 5 wdh gegangen.
Für Klimmzüge war dementsprechend auch kein Saft mehr. Der Rest......Unauffällig

2,5 kg mehr und gleiche wh-zahl , warum mäkelst du denn da rum ? fortschritt ist fortschritt, man muss seine aktuelle form akzeptieren und von da aus fortschritte machen !

xolix schrieb:2,5 kg mehr und gleiche wh-zahl , warum mäkelst du denn da rum ? fortschritt ist fortschritt, man muss seine aktuelle form akzeptieren und von da aus fortschritte machen !

word! auch wenn ich das selber bei mir nie einsehen will

ich sage nur 11x100kg!!!
das habe ich mal geschafft. und das ist jetzt nicht soo lang her. gegen die 100kg sehen die 87,5kg schon mickrig aus.
klar ist ein fortschritt zu sehen aber der reicht mir nicht. ist doch normal. ich bin eben verdammt ehrgeizig

Woche 1 Kreuzheben

5x145kg 5x167,5kg 11x190kg PB

eng 2x10x140kg

bisschen bauch + arme

heute war ein typischer "wtf-tag"
ich war total ausgelaugt, wollte nur das nötigste machen und was passiert??? ich verstehe es nicht aber egal
schulterdrücken weggelassen weil ich weder lust noch überkopfkraft verspürte. wird aber nachgeholt. ja und cardio auch weggelassen. dafür war ich viel zu platt

sauber

Geil!

xolix am Di Apr 13, 2010 7:50 pm

.marco als erfahrendster wettkämpfer hier kann was dazu sagen , oder die kampfrichter ....

Hab mir heute erst deine 180 kg in der Beuge angeschaut und muss dir auch leider sagen das die etwas zu flach sind. Hab auch den Hang im Training zu flach zu beugen. Was dir eventuell helfen könnte in der Beuge, was man aber Beherrschen muss, ist wenn du die Hantel bei der Beuge leicht runter rollen lässt. Dadurch bist du wesentlich besser unter der Hantel und das Gewicht ist immer optimal im Körpermittelpunkt. Laut Regelwerk darf die Hantel eine volle Umdrehung rollen was aber viel zu viel wäre. Musst du mal ausprobieren……. am besten erstmal mit leichten Gewicht. Wichtig dabei ist das man den Druck nicht zu groß auf den Unterarm werden lässt. Ich mach bei mir immer leicht die Hand auf und lass die Hantel die Handfläche runter rollen. Mir ist es noch nie passiert das sie weggerollt ist. Hab aber mal beim Wettkampf gesehen das sich jemand dabei den Unterarm gebrochen hat, aber auch nur weil er die Hand nicht geöffnet hat.

marcobarth schrieb:Was dir eventuell helfen könnte in der Beuge, was man aber Beherrschen muss, ist wenn du die Hantel bei der Beuge leicht runter rollen lässt.

Ach cool, das mache ich eh schon immer intuitiv!

hey marco, danke erstmal für deinen blick auf mein video. die koordination in meiner unteren extremität beim beugen ist mein schwachpunkt. ich neige dazu den oberkörper zu weit nach vorn zu beugen und strecke zuerst die knie und dann die hüfte. dadurch verliere ich tiefe und kann die kraft der beine nur noch semigut nutzen.
deinen tip werde ich demnächst beherzen.
werde diesen zyklus noch beenden und anschließend 3 wochen wettkampfvorbereitung betreiben.
ich hoffe das ich meine technik in allen drei übungen noch bis dahin ausbauen kann!

ich neige dazu den oberkörper zu weit nach vorn zu beugen

Ja das hab ich gesehen das du sehr weit nach vorne gehst. Das mach ich genauso. Und gerade bei solch einer Technik ist es besonders von Vorteil wenn die Hantel nach hinten rollt. So kannst du viel besser die Beine einsetzen. Wenn die Hantel so hoch im Nacken bleibt hast du einen unmöglichen Hebel der besonders auf die Wirbel (Bandscheiben) drückt. Das kostet alles unnötig Kraft. Ich weiß nicht ob du auch schon mal die Standbreite variiert hast. Ich persönlich bevorzuge einen sehr weiten stand der sehr gewöhnungsbedürftig ist. Was sehr gut bei dir ist, ist das du wenn es schwer wird die Knie nicht nach innen drückst. Trainierst du eigentlich Good Mornings?

xTomx schrieb: ich neige dazu den oberkörper zu weit nach vorn zu beugen

Gut zu wissen, daß ich damit anscheinend doch nicht alleine da stehe...

Trainierst du eigentlich Good Mornings?

das habe ich eine ganze weile. irgendwann habe ich das dann weggelassen und eifach 3-5sätze kniebeugen dafür gemacht. um die Ischiis zu trainieren, mache ich glute ham raise. mein stand ist etwas breiter als hüftbreit. in der stellung kann ich am besten die beine einsetzen.
meinst du das ich wieder good mornings machen sollte?

Was sehr gut bei dir ist, ist das du wenn es schwer wird die Knie nicht
nach innen drückst.

in meinem beruf trichtere ich das ja so gut wie jedem ein das er/sie die knie in der bewegung stabilisieren sollen.
aber man kann das super trainieren mit single leg squat. das stabilisiert super von der hüfte. also der oberschenkel wird weniger in der aufwärtsbewegung nach innen gedreht.

Flare schrieb:

xTomx schrieb: ich neige dazu den oberkörper zu weit nach vorn zu beugen

Gut zu wissen, daß ich damit anscheinend doch nicht alleine da stehe...

Keine Ahnung ob's euch weiterhilft, aber im Squat Rx #2 werden u.a. Frontkniebeugen und Box Squats empfohlen um dieses nach vorne kippen zu korrigieren.

Woche 2 Kniebeugen

3x112,5kg 3x130kg 6x145kg 2x10x100kg

Single Leg Squat 2x12

Good-Mornings 12x60kg 10x70kg

ein paar Sätze Bauch

20min Crosstrainer

War OK. Habe ein Hauptaugenmerk auf die Tips von Marco gelegt und versucht nicht den Oberkörper nach vorn zu schieben. Hat ganz gut geklappt.