5/3/1 (temporary)

Woche II Zyklus I Bankdrücken

Warmup-Zirkel

5x70kg 5x80kg 10x92,5kg

BBB 5x10x60kg

einarmiges LH-Rudern 10x40kg 10x50kg 10x55kg (Stange nicht mitgerechnet)

rev. Butterflies 12/12/10

Tjunge Junge......2 Wochen keine hohen Wdh. und man fängt fast wieder von vorn an. BBB war absolut pervers. Jimmy schrob aber, dass man damit auf der Bank stark wird. Ich werde es beobachten.

@Floey: Und wie widerlich schwer sich dann alles anfühlen kann

xTomx schrieb:
@Floey: Und wie widerlich schwer sich dann alles anfühlen kann

Scheiß Psyche, oder? Wofür braucht man das Ding überhaupt? Hindert einen nur am liften!

Ey du sagst es!!! Eine bescheuerte Erfindung der Natur. Manchmal wünsche ich mir ein primitiver Vorzeitmensch zu sein...naja wenn ich lifte zumindestens

Woche II Zyklus I Kreuzheben

abgekürzter Warmup-Zirkel

5x122,5kg 5x142,5kg 10x162,5kg

4x2x140kg + 4Ketten

KH-Shrugs 15/15/14x45kg

Man mein Rückenstrecker ist voll im Eimer vom Mittwoch. Ich sollte das Rudern auf einen anderen Tag verlegen!

Woche II Zyklus I Schulterdrücken

5x42,5kg 5x55kg 10x62,5kg

DB-Floorpress 8/7/6x42,5kg

Bizeps 4 Sätze

Heute mal kein Warmup-Zirkel. Habe mich heut etwas kurz und anders warm gemacht. Schulterdrücken bin ich nicht all out gegangen. Ich wollte beim Floorpress noch Power haben.

Woche III Zyklus I Kniebeugen

Warmup-Zirkel

5x120kg 3x135kg 1x152,5kg 1x160/165kg 2x1x180kg (parallel auf Pins)

Good Mornings 2x10x100kg

GHR 1x15

Hanging Leg Raises 3x10

War ein schönes Training. Endlich wieder etwas schwerer gebeugt. Die 165kg hätten vllt ein tucken tiefer sein können, waren aber definitiv Wettkampftiefe. Die 180 mussten einfach sein. Ich hatte das dringende Bedürfnis etwas Schweres auf den Schultern zu haben. Parallel gebeugt und mit einer Minipause auf den Pins. Gefällt mir

Woche III Zyklus I Bankdrücken/Schulterdrücken

abgekürzter Warmup-Zirkel

BD 5x80kg 3x92,5kg 1x102,5/107,5/112,5/117,5kg

SD 5x55kg 3x62,5kg 1x72,5/77,5/82,5kg

DB-Floorpress 8/7/5x42,kg

Habe heute das Schulterdrücken gleich mit gemacht, da ich am WE nicht in Göttingen bin. Beim Bankdrücken und beim Schulterdrücken war noch ordentlich Luft nach oben. Wollte mich heut nur nicht so zerstören. Morgen dann Kreuzheben....

Woche III Zyklus I Kreuzheben

Warmup-Zirkel

5x142,5kg 3x162,5kg 1x180/190/200/210kg

4x2x140kg +4 Ketten

Kroc-Rows 23x50kg

DB-Shrugs 15/14/14x45kg

Bizeps 2 Sätze

Bauch 1 1/2 Sätze

Jo endlich mal wieder über 200kg gehoben. Wurde Zeit. Viel mehr hätte es aber auch nicht sein dürfen. Maximal 220kg hätte ich heute ziehen können. Und mir war wieder mal kotz übel beim Training....Sollte halt nicht unbedingt 1 1/2 std vorher viel essen

yo glückwunsch , schönes workout!

Sieht echt gut aus Tom, und ich ergoogle mir immer neue Übungen wenn ich bei euch Profis reingucke!

xTomx schrieb:Jo endlich mal wieder über 200kg gehoben. Wurde Zeit.

Aber echt!

Danke Leute. Technik ist um einiges besser als zu Beginn.
Werde demnächst wieder Sumo mit hinzu packen. Dann wird jenseits der 200kg trainiert

xTomx schrieb:Danke Leute. Technik ist um einiges besser als zu Beginn.
Werde demnächst wieder Sumo mit hinzu packen. Dann wird jenseits der 200kg trainiert

Und bald schaffst du dann auch die 250 im Wettkampf, wart´s nur ab!

Woche IV Zyklus I Kniebeugen/Bankdrücken

Warmup-Zirkel

KB 5x100kg

BD 5x75kg (paused)

vorgeb. Seitheben 3x10

Hanging Leg Raises 3x10

Deload halt. Neuer Zyklus ist ausgerechnet. Langsam geht es wieder aufwärts mit den Gewichten

P.S. Heute Training da ich morgen bei einem Bewerbungsgespräch in Hamburg bin! Drückt mir die Daumen, dass es klappt

Daumen sind gedrückt und Zehen auch, viel Erfolg für Morgen!

Woche IV Zyklus I Kreuzheben

Warmup-Zirkel

KH 5x100kg 5x120kg 5x140kg
Sumo KH 2x140/160/180/200kg (ohne Gürtel)

Clean & Jerk 5x60kg

Bizeps

Ja Deload halt.

Woche I Zyklus II Kniebeugen

Warmup-Zirkel

3x115kg 3x132,5kg 3x147,5kg 1x155/160kg 2x10x100kg

GHR 12/12/10

Hanging Leg Raises 3x

Schlechtes Training. Das Gewicht hat sich schwer, meine Hüfte steif und mein Kopf leer angefühlt. Geplant waren 165kg die im letzten Zyklus locker von der Hand gingen. Abgehakt!

xTomx schrieb:Schlechtes Training. Das Gewicht hat sich schwer, meine Hüfte steif und mein Kopf leer angefühlt. Geplant waren 165kg die im letzten Zyklus locker von der Hand gingen. Abgehakt!

Scheiß Winter Wird Zeit für Sommer, dann fluppt dat wieder ^^

Woche I Zyklus II Bankdrücken

abgekürzter Warmup-Zirkel

3x77,5kg 3x87,5kg 3x100kg 1x105/110/115kg

2Board-Press 3x3x110kg

BBB 60kg

Kroc-Rows 30x50kg

War ganz OK. Ans Boarddrücken muss ich mich erst noch gewöhnen. Da sollten eigendlich ein Paar mehr Kilos drin sein. Nach den Kroc-Rows war erstmal ein 5min "zur Besinnung kommen" angesagt. Eine widerliche Wdh.zahl.

Woche I Zyklus II Kreuzheben

Warmup-Zirkel

3x140kg 3x160kg 3x180kg 1x190/200kg

Sumo 2x3x180kg

erhöhtes KH 4x2x140kg + 4 Ketten

DB-Shrugs 15/15/13x45kg

Erhöhtes Kreuzheben war krass. Ich glaube das es mich weiter bringen wird.

Woche I Zyklus II Schulterdrücken

Warmup

3x55kg 3x62,5kg 3x70kg 1x75/80kg 10x60kg

rev. Butterflies 2 Sätze

Scare-Crows 2 Sätze

Bizeps 4 Sätze

Anschließend noch mal auf den Grid und ein bisschen den Rücken durchmassiert. Man war das schmerzhaft......

Woche II Zyklus II Kniebeugen

Warmup-Zirkel

5x107,5kg 5x122,5kg 5x140kg 5x5x100kg

GM mit der Safety-Squat Bar 2x8x70kg + 2x10 im Sitzen

GHR 3x10

Mein Rücken ist von der letzten Woche noch ziemlich fertig. Es hätten ruhig 2 zusätzliche Ruhetage geben können.....

Woche II Zyklus II Bankdrücken

Warmup

5x72,5kg 5x85kg 5x95kg

Lockouts 3x3x100kg

Schrägbankdrücken 10/8x30kg

Boahh was war das denn heute?? Das mit abstand schlechteste Training seit langer Zeit. Jedes Gewicht hat sich 20kg schwerer angefühlt. Ich war müde und irgendwie auch nicht auf Training eingestellt. Ich vergesse den heutigen Tag lieber....

Hättest mal an das nicht stattgefundene Training gestern denken sollen!

xTomx schrieb:Boahh was war das denn heute?? Das mit abstand schlechteste Training seit langer Zeit. Jedes Gewicht hat sich 20kg schwerer angefühlt. Ich war müde und irgendwie auch nicht auf Training eingestellt. Ich vergesse den heutigen Tag lieber....

Ja, vergiss den Wichser.

Manchmal kann's was bringen, seine Supps ein bisschen zu 'cyclen'

Hab jetzt 'ne Zeitlang kein Kreatin genommen und 'gönne' mir im Moment immer vor dem Training eine Kombi aus Magnesium + Arginin + Kreatin mit Natron und Zucker (bessere Aufnahme). Scheint irgendwie gut zu funzen