5/3/1 (temporary)

Woche II Zyklus II Kreuzheben/Schulterdrücken

KH 5x130kg 5x 150kg 5x180kg (sollten eigendlich 170kg sein aber ich habe mich um ganze 10kg verrechnet^^)

Pinpulls 4x2x220kg (von unterhalb der Patella)

KH-Schulterdrücken 8x30kg

Bizeps

Farmers Walk 2x30m mit 67kg pro Hand

Gestern war ein außerplanmäßiges KH-Schulterdrücken drin. Das Rack wurde von Tobi besetzt und so musste ich mit den Kurzen trainieren.
Farmers Walk waren die Hölle für meinen Trapez. Ich fühle mich gerade wie überrollt. Der untere Rücken ist auch hinüber. Morgen muss ich wohl eine Zwangspause einlegen!

Probetraining

Kniebeugen 5x122,5kg 3x140kg 0x155kg (erst garnicht gebeut da die Stange widerlich auf den Schultern gerutscht ist)

Bankdrücken 5x82,5kg 3x95kg 10x60kg

2Board 2x3x100kg

Hanging Leg Raises 2 Sätze

vorgeb. Seitheben 1 Satz

Das erste Training nach meiner einwöchigen Zwangspause (Umzugsbedingt- wohne jetzt in Hamburg). Das Studio sah im Internet vielversprechend aus. Es hat sogar ein Powerrack.....aber da hört es auch schon auf. Die Stangen sind abgegriffen und haben keinen Grip mehr, die Bankdrückbänke sind nicht verstellbar und es ist kein Platz fürs Kreuzheben!!
Dementsprechend enttäuscht war ich auch beim Training und habe weniger als das Minimum gemacht. Hat kein Spaß gemacht da zu trainieren.

Die Suche nach dem Tomgerechten Studio geht weiter....(und ich bin verdammt verwöhnt vom Göttinger Studio )

na das stinkt ja ! ich hoffe du findest nochwas vernünftiges !

Sooo lang nix von mir hören lassen. Die Suche nach einem Tomgeeigneten Studio ist beendet. Resultat: 0 Studios gefunden!!
Ja hier in Hamburg kann man vieles machen nur nicht ordentlich K3K.
Was heißt das für mich? Ich werde ab morgen in einem McFit trainieren (ich fühle mich so schmutzig....)

Naja irgendwie wird das schon klappen. Morgen werde ich auch die 5rm ausmaxen um anschließend mit dem 5x5 Texas Method
etwas an Kraft zu gewinnen. Fast 2 Wochen Trainingsabstinenz bewirken bei mir massive Leistungseinbrüche. 8 Wochen 5x5 anschließend 4 Wochen 531 und dann geht es wieder ins 531 Reloaded. Es wird Zeit!!!!!

xTomx schrieb:Sooo lang nix von mir hören lassen. Die Suche nach einem Tomgeeigneten Studio ist beendet. Resultat: 0 Studios gefunden!!

same here

Carcharodon schrieb:

xTomx schrieb:Sooo lang nix von mir hören lassen. Die Suche nach einem Tomgeeigneten Studio ist beendet. Resultat: 0 Studios gefunden!!

same here

Homestudio scheint oft die einzige gescheite (und teure) Alternative, trotzdem:
Viel Erfolg!

Naja, ihr stellt euch aber auch an Ich komm zB mit unserem Kraftraum gut klar. Muss man halt mit ein paar doofen Blicken leben und damit, dass nicht allen gefällt, was man da so macht

Floey schrieb:Naja, ihr stellt euch aber auch an Ich komm zB mit unserem Kraftraum gut klar. Muss man halt mit ein paar doofen Blicken leben und damit, dass nicht allen gefällt, was man da so macht

Ja deine Ruhe hätte ich gerne weg.

Aber jetzt fangen die ja schon an sich zu beschweren mit dem hanteln fallen lassen...Ach ich reg mich nur wieder auf.

xTomx schrieb:
Was heißt das für mich? Ich werde ab morgen in einem McFit trainieren (ich fühle mich so schmutzig....)

Na da kriegst du in Zukunft wenigstens Publikum technisch etwas geboten. Viel Erfolg beim erreichen der alten Form!

McFit ist der Hammer! Training und Comedy in einem!
Bei uns macht sich sogar der Trainer (der übrigens sogar Ahnung hat) über einige lustig

5RM-Ausmaxen

Kniebeugen 3x140kg (bei der 4. ist die Stange gerollt )

Bankdrücken 4x100kg

Kreuzheben 5x170kg

Military Press 3x60kg

Das Training passt zum heutigen Tag. Ich kam mir echt verarscht vor. So viel Kraft kann doch nicht weg sein oder?? Naja andere Trainingsbedingungen und andere Geräte spielen da sicher eine große Rolle. Zu den Geräten sag ich lieber nicht viel. Immerhin haben die 20kg-Scheiben (wenn auch nur ein Paar) und 2 Squatracks. Die Bänke sind fürn Arsch und die Stangen eigendlich auch. UND die Luft in diesem Bunker war ja eine einzige Katastrophe (genauso wie die Assis die dort trainieren )!! Genug genörgelt. Ich bin halt verwöhnt...

Ja, die Luft in einigen McFits ist echt übel... bin direkt krank geworden, als ich mal in einem trainiert habe

Tag 1 High Volume

Kniebeugen 5x5x112,5kg (ohne Gürtel)

Bankdrücken 5x5x80kg

Pendlay Rows 5x5x80kg

DB-Floorpress 3x5x35kg

Also endlich geht es los. Und ich bin total im Eimer nach dem Training!! Ich kann einfach keine längeren Trainingspausen machen. Das zieht mich viel zu weit runter. Mein Kreislauf ist zwar dieses Mal nicht zusammen gebrochen aber er schien kurz davor zu sein... Nächste Woche wird es besser sein

Ja, komm erstmal wieder rein Kurz nach so'nem Umzug ist man immer 'n bisschen platt... dat kommt bald wieder!

Tag 2 Low Volume/Intensity

Kniebeugen 2x5x100kg

Military 3x5x40kg

GM 3x5x80kg

Hanging Leg Raises 3x10

Hab jetzt erstmal wieder in deinem Log gelesen (Shame on me )
Bin auch grad in nem Tief, aber du kennst das, das kommt schnell alles wieder!
Wie ist denn die neue Stadt so?

Tag 3 High Intensity

Kniebeugen 5x125kg (ohne Gürtel)

Bankdrücken 7x85kg

Kreuzheben 5x160kg

Klimmzüge 3x10

Erste Woche rum. Fazit: Tag 1 ist die Hölle!!!

Tobi schrieb:Hab jetzt erstmal wieder in deinem Log gelesen (Shame on me )
Bin auch grad in nem Tief, aber du kennst das, das kommt schnell alles wieder!
Wie ist denn die neue Stadt so?

Ja denke auch, dass ich in 6-8Wochen auf einem guten Level bin.
Die Stadt ist ganz cool. Trainingsstätte eher weniger (dafür günstig)
Direkt in Hamburg war ich jetzt eine Weile nicht. Habe z.Z. viel zu tun. Aber ab Juni sollte sich das legen.

Woche 2 Tag 1 High Volume

KB 5x5x115kg

MP 5x5x45kg

Pendlay Rows 5x5x80kg

DB-Floorpress 3x5x37,5kg

War OK.

Woche 2 Tag 2 Low Volume/Intensity

KB 2x5x102,5kg

BD 3x5x67,5kg

GM 3x5x90kg

Hanging Leg Raises 3x10

Woche 2 Tag 3 High Intensity

KB 7x127,5kg

MP 8x50kg

KH 7x162,5kg

Klimmzüge 3x10

Und wie immer alles ohne Gürtel. Wahrscheinlich wäre heut im allgemeinen mehr drin gewesen, wenn die Luft in diesem Laden etwas angenehmer wäre. Da gehst du ja kaputt......

Woche 3 Tag 1 High Volume

KB 5x5x117,5kg (ohne Gürtel)

BD 5x5x82,5kg

Pendlay Rows 5x5x82,5kg

Floor Press ausgelassen. Dafür war ich einfach zu sehr im Arsch. Was eine Woche Trainingsabstinenz alles anrichten kann. P.S meine Quads brennen jetzt schon wie bekloppt...

Woche 3 Tag 2 Low Volume/Intensity

KB 2x5x105kg

MP 3x5x42,5kg

GM 3x5x90kg

Bauch

Sehr hartes Training! Meine Beine schmerzen noch von Montag. Ich hoffe, dass dieser Zustand bis Freitag wieder vorbei geht...

xTomx schrieb:
Sehr hartes Training! Meine Beine schmerzen noch von Montag. Ich hoffe, dass dieser Zustand bis Freitag wieder vorbei geht...

viel pennen und viel fressen !

xolix schrieb:

xTomx schrieb:
Sehr hartes Training! Meine Beine schmerzen noch von Montag. Ich hoffe, dass dieser Zustand bis Freitag wieder vorbei geht...

viel pennen und viel fressen !

Wird gemacht Chef