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xphilx schrieb:Ich finde es schon krass, dass wirklich jeder hier, egal welcher Trainingsstand, mehr Überkopfkraft hat als ich. Glückwunsch zum PB.

Danke.

Krass. Wenn du nichts gesagt hättest, wäre mir das gar nicht so aufgefallen.

Dafür ist deine Totale selbst ohne Bank so hoch wie meine mit.

xolix schrieb:

xphilx schrieb:Ich finde es schon krass, dass wirklich jeder hier, egal welcher Trainingsstand, mehr Überkopfkraft hat als ich. Glückwunsch zum PB.

da lässt es sich ja nicht gut stagediven auf dir

2011-01-19: Zyklus 4, Woche 1, Tag 2

Kreuzheben: 5x65, 5x75, 16x85 PR
Kreuzheben (Boring But Big): 5x10x65

Knie schmerzen derzeit etwas. Kreuzheben ging ohne Beschwerden, aber Kniebeugen danach hat sich selbst mit der leeren Stange nicht gut angefühlt. (Tiefe?)

Allgemein stimmt seit dem Wochenende etwas nicht. Sporadisches Muskelzucken (Arme, Schultern, Gesicht) und Krämpfe (Quad, Beinbizeps und Hüftbeuger), Knieschmerzen, unterer Rücken fühlt sich unangenehm an (Hüftbeuger?)...

Weird. Mal hoffen, dass es sich schnell bessert.

Andi schrieb:

Kreuzheben: 5x65, 5x75, 16x85 PR

Da mache ich den ganzen Abend Witze über dich und dann haust du so eine PB raus, Respekt!

Jetzt hast du aber auch so langsam alle Hantelscheiben im Ladys Fitness aufgebraucht oder? Mein Tipp, versuch mal die Plastik Kurzhanteln die ihr da habt mit Haarbändern an der Langhantel festzumachen. Das bringt mindestens 2,5kg und reicht bei dir dann wieder für vier Monate.

Andi schrieb:

Allgemein stimmt seit dem Wochenende etwas nicht. Sporadisches Muskelzucken (Arme, Schultern, Gesicht) und Krämpfe (Quad, Beinbizeps und Hüftbeuger), Knieschmerzen, unterer Rücken fühlt sich unangenehm an (Hüftbeuger?)...

Weird. Mal hoffen, dass es sich schnell bessert.

Hast du auch Bauchschmerzen?

Knie immer noch nicht fit. Mal schauen, ob Kniebeugen morgen geht.



2011-01-21: Zyklus 4, Woche 1, Tag 3

Bankdrücken: 5x42.5, 5x50, 9x57.5
Bankdrücken (Boring But Big): 40 kg: 10, 8, 8, 8, 7
LH-Rudern: 5x10x45
Klimmies (unterstützt): 10x-40, 4x-25, 5x-30, 8x-35

Okay.

Linkes Knie noch angeschlagen. Die linke Schulter beschwert sich nun auch etwas.

Ergebnis der letzten Zyklen:

• Persönliche Rekorde
  
• Sichtbarer Muskelzuwachs
  
• Technik beim Kreuzheben sitzt wieder
  
• Knieschmerzen
  
• Schulterschmerzen

Gelernt habe ich:

• Mit leichten Gewichten hart arbeiten, dann aber plötzlich Maximalversuche machen ist fahrlässig
  
• Meine Technik beim Bankdrücken sollte ich noch verbessern, v.a. Herausnehmen und Ablegen
  
• Ich muss mehr Rudern
  
• Selbes gilt für Klimmzüge (o.Ä.)

Den aktuellen Zyklus habe ich daher abgebrochen. Werde es mindestens den Rest der Woche sanft angehen lassen und danach mit 5/3/1 Reloaded, anderen Assistenzübungen und weniger Gewicht (80% vom Max, beim Beugen weniger) wieder anfangen.


Heute also ungefähr sowas da:

2011-01-26
Power Good Morning: 3x5x40
Good Morning: 3x5x30
Rudern (Langhantel): 10x40, 2x10x50, 5x60
Rudern (Maschine): 10x40, 2x8x60
Latzug: 3x8x45
Klimmzüge (unterstützt, Untergriff): 3x-20, 8x-30, 10x-40, 10x-50

Heute ungefähr sowas da:

2011-01-28
Rudern (Langhantel): 10x40, 5x5x60
Latzug: 8x45 8x50, 5x55, 5x60, 5x65
Rudern (andere Maschine): 10x40, 5x50, 5x60
Klimmzüge (unterstützt, Untergriff): 3x10x-40

Schulter mag mich wieder. Knie nicht so.

Andi schrieb:Okay.

Linkes Knie noch angeschlagen. Die linke Schulter beschwert sich nun auch etwas.

Ergebnis der letzten Zyklen:

• Persönliche Rekorde
  
• Sichtbarer Muskelzuwachs
  
• Technik beim Kreuzheben sitzt wieder
  
• Knieschmerzen
  
• Schulterschmerzen

Gelernt habe ich:

• Mit leichten Gewichten hart arbeiten, dann aber plötzlich Maximalversuche machen ist fahrlässig
  
• Meine Technik beim Bankdrücken sollte ich noch verbessern, v.a. Herausnehmen und Ablegen
  
• Ich muss mehr Rudern
  
• Selbes gilt für Klimmzüge (o.Ä.)

Den aktuellen Zyklus habe ich daher abgebrochen. Werde es mindestens den Rest der Woche sanft angehen lassen und danach mit 5/3/1 Reloaded, anderen Assistenzübungen und weniger Gewicht (80% vom Max, beim Beugen weniger) wieder anfangen.


Heute also ungefähr sowas da:

so eine übersicht übers eigene training zu haben ist echt ne wertvolle sache ! cool .

2011-02-05: Zyklus 1, Woche 1, Tag 1

Military: 3x30, 3x32.5, 3x37.5, 3x1x40, 2x1x42.5
Latzug: 5x35, 5x40, 15x45
KH-Rudern: 3x10x20

2011-02-07: Zyklus 1, Woche 1, Tag 2

Deadlift: 3x65, 3x75, 3x85, 95, 100, 105, 110, 120, 3x10x60
Good Mornings: 3x10x20

Die 40 Kilo beim Warmup haben sich sowas von schwer angefühlt, dass ich schon angefangen hatte, an der Welt zu zweifeln.

War dann aber schnell wieder drin, und die Singles bis 110 Kilo waren dann doch recht leicht.

Wenn ich erst wieder richtig im Training bin...

2011-02-09: Zyklus 1, Woche 1, Tag 3

Bankdrücken: 3x40, 3x45, 3x52.5, 60, 65, 65
Rudern (LH): 5x35, 5x42.5, 15x47.5
Klimmzüge (unterstützt, Untergriff): 10x-40, 8x-30, 4x-20, 15x-40, 10x-40



Bankdrücken überraschend schwer. Klimmzüge überraschend leicht.

Passt doch Schnuffi. Sag mal trainierst du jetzt nach dem 5/3/1 Reloaded oder sind die letzten drei keine Singles?

Doch, ich gehe voll mit dem Trend.

Hast du da ein Excel Spreadsheet gefunden irgendwo? Dann würde ich ja glatt mit trendhuren...

Bebenciukas schrieb:Hast du da ein Excel Spreadsheet gefunden irgendwo? Dann würde ich ja glatt mit trendhuren...

Für's "normale" 5/3/1 hatte ich ja bereits eines erstellt und im 5/3/1-Thread gepostet. Mit ein paar anderen Modifikationen habe ich das jetzt auf 5/3/1 Reloaded angepasst. Das hier ist der Plan für diesen Monat: http://home.arcor.de/sir_squatalot/log/2011-02.ods




2011-02-12: Zyklus 1, Woche 1, Tag 4

Beuge: 3x60, 3x67.5, 3x77.5, 100, 110, 3x100, 100, 5x100

Mit dem ganzen Training mit niedrigen Gewichten habe ich Kraft zugelegt und somit vergessen, wo meine Grenzen sind. Daher diese eigenartige Auslegung von "a few singles".

Mehr wollte ich heute nicht machen. Lieber langsam wieder einsteigen, gerade beim Beugen.

Danke für die Aufklärung. Und Andi...Sir Squatalot...du bist so scheiße cool!

Wenn ich jetzt wirklich noch a lot squatten würde...

Ihr werdet es nicht glauben, aber vor ein paar Stunden war ich laufen. Zwei Runden um den Block. Heute Nacht gibt's sicher Albträume vom Katabolismus.

Andi, du Verrückter, lass den Quatsch! Nur Mädchen rennen durch die Landschaft!
Außerdem brauchst du mehr Schlaf für die Erholung...

Ja, aber ich habe voll Lust, sowas krasses zu machen. Morgen laufe ich echt die vier Runden um den Block, ey.

2011-02-14: Zyklus 1, Woche 2, Tag 1

Military: 5x27.5, 5x30, 5x35, 40, 45, 50
Latzug: 3x40, 3x45, 16x50, 3x10x45
KH-Rudern: 5x10x20

Das mit den Singles war nicht geplant. Aber verlockend.

Andi schrieb:Ja, aber ich habe voll Lust, sowas krasses zu machen. Morgen laufe ich echt die vier Runden um den Block, ey.

Bin die vier Runden gelaufen und konnte noch nicht feststellen, dass ich Muskelmasse abbaue. Training heute war sogar recht gut.



2011-02-16: Zyklus 1, Woche 2, Tag 2

Kreuzheben: 5x70, 5x80, 5x90, 100, 110, 130 PR, 140 PR, 2x5x100
Good Mornings: 2x10x20, 3x10x30

Ja, ja, die zweite Woche im 5/3/1 Reloaded, keine Singles und so...

Griffkraft war ein Problem. Wenn ich wieder (Flüssig-)Kreide verwende, sollte das wieder passen. Das nächstschwächste Glied ist immer noch der obere Rücken.

Wah, du fieser Fiesling hebst ja wieder so viel wie ich.
Glückwunsch!

Strauß schrieb:Wah, du fieser Fiesling hebst ja wieder so viel wie ich.

Aber nur in der leichten Woche. In der harten hebe ich mehr.

Danke.

Sauber

Geile Scheiße Andi!

schöner PR

Feine Sache. Weiter so

Danke allerseits!

2011-02-18: Zyklus 1, Woche 2, Tag 3

Bankdrücken: 5x42.5, 5x50, 5x55, 60, 65, 70
LH-Rudern: 3x40, 4x45, 10x50, 5x10x40
Klimmies (unterstützt, Untergriff): 5x5x-30