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2011-02-20: Zyklus 1, Woche 2, Tag 4

Kniebeuge: 5x65, 5x72.5, 5x82.5, 5x10x60

Nach dem drittletzten Satz war mir schon übel. Good Mornings dann gestrichen, keinen Bock zu kotzen ohne vorher Smarties gegessen zu haben.
(Ben hat übrigens die besten Ideen.)

Der erste Satz war nicht so sauber, die Knie fanden das nicht toll. Der Rest hat dann aber gepasst.

Kräftemäßig waren die ersten drei Sätze wieder ungut, das Boring But Big dafür um so besser.

So sieht das aus Andi. Nix trinken, Smarties Essen, Plastikeimer= Stomp!
Niemals kotzen ohne Spaß!

Wo gibt es denn vegane Smarties?

Dade schrieb:Wo gibt es denn vegane Smarties?

In den meisten Veganshops und hören auf den Namen Buntinis - als Work-Out Booster aber glaub ich nicht so geeignet

purified schrieb:In den meisten Veganshops und hören auf den Namen Buntinis

Die Antwort auf alle Fragen: Purified

"Bitches fragen warum Purified hier der Boss ist? Ich sage es euch, weil Purified der vegane Koloss ist! Ihr wollt euer Studenten Futter Viva Vital? Purified ist eure Studentenmutter Viva Egal." ähhh tut mir leid, Deutschraptourette. Ausserdem esse ich gerade Studentenfutter weil ich gleich trainiere und das Hot Blood wirkt schon.

purified schrieb:- als Work-Out Booster aber glaub ich nicht so geeignet

Ist ja auch ein Pre-Kotz Supp.

Fast überall Muskelkater vom Kniebeugen.


2011-02-21: Zyklus 1, Woche 3, Tag 1

Military: 5x30, 3x35, 40, 42.5, 45, 47.5, 50, f@52.5
Latzug: 5x45, 3x50, 15x55, 5x10x45
KH-Rudern: 5x10x25

Knapp am PR vorbei.

2011-02-23: Zyklus 1, Woche 3, Tag 2

Kreuzheben: 5x75, 3x85, 95, 120, 140, 145 PR, 5x1x120, 3x10x70

War schon spät, daher dann heim.



2011-02-25: Zyklus 1, Woche 3, Tag 3

Bankdrücken: 5x45, 3x52.5, 57.5, 60, 65, 70, 70
LH-Rudern: 5x42.5, 3x47.5, 10x52.5, 5x10x45
Klimmzüge (unterstützt, Untergriff): 5x5x-25

Das Tief auf der Bank hält an.

Andi schrieb:






Fast überall Muskelkater vom Kniebeugen.


[

Hab ich auch grad seit Tagen!

Andi schrieb:

Kreuzheben:145 PR,

Sauber!

Jan schrieb:

Andi schrieb:Kreuzheben:145 PR,

Sauber!

Aber gerade noch so.




2011-02-27: Zyklus 1, Woche 3, Tag 4

Kniebeugen: 5x67.5, 3x77.5, 87.5, 100, 105, 110, 4x10x65

Hat voll reingeknallt. Daher den letzten Satz und Good Mornings ausfallen gelassen -- die Technik wäre richtig unsauber geworden.

Die Singles gingen recht leicht, wollte aber nicht mehr machen, da ich die Deloadwoche ausfallen lasse und morgen gleich mit dem nächsten Zyklus wieder durchstarte. Dafür danach wahrscheinlich zwei Wochen trainingsfrei. So passt das auch mit den Klausuren.

2011-03-01: Zyklus 2, Woche 1, Tag 1

Military: 3x30, 3x35, 3x40, 5x45 PR
Latzug: 5x40, 5x45, 16x50, 3x5x55
KH-Rudern: 5x10x25

Bin mir sehr sicher, dass der letzte Satz bei der Military 5x45 waren. Auf dem Zettel steht aber, ich hätte 5x40 gemacht.


2011-03-02: Zyklus 2, Woche 1, Tag 2

Kreuzheben: 3x75, 3x85, 3x95, 110, 120, 130, 140f, 140, 3x10x60

Schwacher Tag. Muss mir die Stange dann auch noch gegen die Knie gehauen haben, jedenfalls wollten die nicht mehr. Daher heim.


2011-03-04: Zyklus 2, Woche 1, Tag 3

Bankdrücken: 3x45, 3x50, 8x57.5
LH-Rudern: 5x40, 5x45, 6x52.5, 5x52.5
Klimmzüge (untergriff, unterstützt): 5x-20, 5x-25, 6x-25

Wenig Zeit, daher versucht mit wenigen Sätzen viel herauszuholen.

edit: Ausrede ist immerhin, dass wir ordentlich essen gegangen sind.

2011-03-08: Zyklus 2, Woche 1, Tag 4

Kniebeugen: 3x67.5, 3x77.5, 3x87.5, 120, 130, 132.5 PR, 3x10x65
Good Mornings: 3x10x30

Ja, Dienstags die Einheit von Sonntags nachgeholt. Den Rest der Woche nehme ich mir frei, nächste Woche dann wieder normal und danach Pause bis nächsten Monat.

Oh weh, dieses Diagramm enthält so viel Wahrheit

Ja, das ist schon erschreckend...

Aber Glückwunsch zur PB!

Äh.. von mir natürlich auch, sorry

Herzlichen Glückwunsch zur Bestleistung, du oller Vin Diesel, du.

Andi schrieb:132.5 PR

Na das wird doch direkt mal in der Strength Table eingetragen.

Top Andi, dafür gibbet den Doppeldaumen plus secret handshake:

2011-03-12: So schaut Trainingspause aus.

Kreuzheben: 3x60, 3x80, 100, 120, 3x3x120
Lustige Rudermaschine: 3x5x50

Danke euch allen!

Von dieser "Trainingspause" hatte ich mehr Muskelkater als sonst. Vielleicht sollte ich sowas öfter machen.



2011-03-14: Zyklus 2, Woche 3, Tag 1

Military: 5x32.5, 3x37.5, 40, 45, 50, 52.5f, 45, 45
Latzug: 5x45, 3x55, 8x60, 3x10x50
KH-Rudern: 4x10x25

Knapp, aber trotzdem kein PR. Wie drückt der kleine Strauß 56 Kilo?

So:

Arsch!

2011-03-16: Zyklus 2, Woche 3, Tag 2

Kreuzheben: 5x80, 3x90, 100, 120, 140, 5x120, 3x120

Niedrige Gewichte, aber im Vergleich zu dem, was ich bisher so gehoben habe, sind doch deutliche Steigerungen erkennbar.

Muss aber wieder mehr auf die Technik achten, die Stange berührt auf dem Weg hoch manchmal nicht meine Oberschenkel.
Wieder Flüssigkreide verwenden sollte helfen, mein unsicherer Griff irritiert mich.

2011-03-18: Zyklus 2, Woche 3, Tag 3

Bankdrücken: 5x47.5, 3x55, 5x1x60
Rudern: 5x45, 3x52.5, 8x57.5, 5x10x45
Klimmzüge (Untergriff, unterstützt): 5x5x-25



2011-03-20: Zyklus 2, Woche 3, Tag 4

Kniebeugen: 5x72.5, 3x82.5, 92.5, 110, 3x1x120, 3x10x60



Jetzt wie geplant eine Woche Pause statt Deloadtraining..

Sooo.

2011-04-05: Zyklus 3, Woche 1, Tag 1

Military: 3x32.5, 3x37.5, 3x40, 42.5, 45, 3x10x20
Latzug: 5x45, 5x50, 5x55, 10x50, 8x50
KH-Rudern: 3x10x27.5



2011-04-06: Zyklus 3, Woche 1, Tag 2

Kreuzheben: 3x82.5, 3x92.5, 3x105, 3x120, 100, 10x80
Good Morning: 3x10x20



Und immer mit dem Rad hin und zurück. Heftig, nach der Pause.

Und gerade wollte ich fragen, wo du eigentlich steckst.
Wodurch war die Pause bedingt? Teil des Zyklus?

Die erste Woche ja; und Klausuren. In der zweiten Woche habe ich dann nicht rechtzeitig den Arsch wieder hochbekommen (zumindest trainingstechnisch) und dann gleich mal noch eine Woche Urlaub genommen.

Muskelkater ist ertragbar. Seltsam. Nächstes mal dann eben richtig.