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Strauß schrieb:

seitanic schrieb:ch bin so Disko.

Ich bin viel mehr disko als du!

Hättest du wohl gerne.

Strauß schrieb:Wurde dir das Barfußgehen vom Arzt befohlen, oder machst du das einfach nur so?

Gehen? Befohlen? Der würde mir vielleicht sogar aufgrund anatomischer Fehlbildungen davon abraten. Andererseits ist mehr Barfuß aufgrund erworbener Fehlhaltungen und totaler Verweichlichung dann doch wieder sinnvoll. Whatever, mir gefällt's.

Strauß schrieb:Ich würde gerne damit anfangen, habe jedoch große Angst vor Scherben, Verbrennungen und so...

Ich verwende die da. De facto eine zweite Haut die Scherben, Dornen, etc. abhält. Mehr nicht -- daher auch Barfuß-Feeling und damit automatisch der Zwang, eine vernünftige Lauftechnik zu verwenden.

Waren früher alle vegan, jetzt musst du aufpassen, dass du nicht die aus Känguru-Leder kaufst (steht aber dabei).

Wenn ich es nicht eilig habe gehe ich auch ab und zu ganz Barfuß, um mich langsam daran zu gewöhnen. Für's Laufen reicht das aber noch lange nicht, außerdem bleiben Scherben, vor allem in der Stadt, ein echtes Problem.

Holger schrieb:

Strauß schrieb:

seitanic schrieb:Ich bin so Disko.

Ich bin viel mehr disko als du!

Ihr seid echt so disco...

Der Meister spricht!



Was ich eigentlich sagen wollte:

Laufen erledigt, zwei Kilometer.

Das tolle an Liegestützen ist, dass ich vor ein, zwei Jahren keine zehn machen konnte und mittlerweile die zwanzig relativ problemlos rausdrücke.

das kenn ich. ist ein super gefühl!

Ich kann dem ebenfalls nur zustimmen. Vor zwei Jahren noch keine 5 Minuten rennen können, keine Liegestütze und keinen Klimmzug schaffen, und jetzt wenigstens halbwegs passabel dastehen - herrlich!

Vegan Terrorist schrieb:http://www.sportprinz-fitness.de/karlsruhe.html

Schau dir das mal an. Bei der Kette bin ich auch

Ich nach dem Probetraining heute auch.

Bis wann läuft dein Vertrag noch? Müsstest damit ja auch hier trainieren können, oder?

Vegan Terrorist schrieb:Zumindest in Freiburg und Lahr haben die nen super Freihantelbereich.

Der in Karlsruhe ist passabel. Negativbänke und Power-Racks wären gut, mehr Scheiben (v.A. kleine!) würden auch nicht schaden. Sollte aber passen, und vielleicht habe ich die Negativbank auch einfach übersehen (wie die Dipstation )...

Jedenfalls dank 24/7-Öffnungszeit schön flexibel, auch wenn ich fünfzehn Minuten mit dem Rad brauche. Und mein Budget...


Without much further ado,


2010-08-31: Probetraining, Studio IV

Strict Press: 8x20, 5x30, 2x5x40.
"Full" Squat: 5x40, 5x60, 2x3x80.
Bench Press: 10x20, 5x30, 2x5x55.
Deadlift: 5x60, 5x80, 2x3x100.
Dips: 2x10x(BW - 35)
Klimmies, Obergriff weit: 8x(BW - 35), 5x(BW - 35)
Pump: Ordentlich.
Muskelkater: Morgen wird böse.



Sowas hat mir gefehlt.

Ab heute wieder nach Plan. Habe bei den Nebenübungen etwas herumgeschraubt, da ich den ganzen letzten Monat sowieso nicht nach Plan trainiert habe.

In anderen Worten: Zweite Einheit Brust in Folge.



2010-09-03: Woche 1, Tag 1 (Bank).

Bank: 5x50, 5x55, 5x60
Klimmzüge (unterstützt), Obergriff weit: 10xBW-30 (PITT), 16xBW-45 (PITT)
Dips (unterstützt): 14xBW-45 (PITT)
Bankdrücken Lockouts: 6x65 (PITT)


Zusammenfassung: Chaos!

Hatte die Stange bei der Bank schon letztes Mal auf 20 kg geschätzt. Heute kamen mir bei Warmup Zweifel auf. Danach total verunsichert gewesen und Mist zusammentrainiert in der Hoffnung doch die richtigen Gewichte zu erwischen. Nach dem Training nachgefragt und siehe da, waren doch 20 kg. Geplant waren 42,5/50/55...

Konzentration war jedenfalls weg. Dass ich mich bei den Klimmzügen mit dem Gegengewicht auch so krass verschätzt hatte, hat die Sache nicht besser gemacht. Daraufhin beim zweiten Versuch vergessen die Wiederholungen aufzuschreiben. Die sechzehn ist geraten...

Technik bei den Dips ist scheiße, mir fehlt einiges an Flexibilität.

Bei den PITT-Lockouts ein höheres Gewicht als beim 5/3/1-Hauptlift zu verwenden war bescheuert.


Fazit: Jetzt bin ich schlauer.

Andi schrieb:

Bei den PITT-Lockouts ein höheres Gewicht als beim 5/3/1-Hauptlift zu verwenden war bescheuert.

Ich muss gestehen, ich habe keine Ahnung, wie PITT funktioniert. Von daher kann es sein, dass du meine gleich folgende Aussage in der Luft zerreissen wirst, aber nichtsdestotrotz: Bei Lockouts ein höheres Gewicht zu verwenden ist keineswegs bescheuert. Ich nehme immer so bis zu 115% meines 1RM (Lockouts sind meiner Meinung nach da, um kurze, schwere Sätze zu machen).
Aber wer weiß, der PITT-Aspekt dabei könnte meine Anführungen vollkommen nutzlos machen.

TomaszGaider schrieb:Aber wer weiß, der PITT-Aspekt dabei könnte meine Anführungen vollkommen nutzlos machen.

Der Lockout-Aspekt könnte auch PITT nutzlos machen... ^^

TomaszGaider schrieb:Lockouts sind meiner Meinung nach da, um kurze, schwere Sätze zu machen

Ich mache die Lockouts weil genau das meine "Problemzone" ist. Da ich bei allen Assistenzübungen auf Hypertrophie trainiere, habe ich mir bei den Lockouts keine besonderen Gedanken gemacht. Wäre es sinnvoller dort anders vorzugehen, oder könnte Hypertrophietraining mit einem langen, intensiven Satz mit dem 10RM (aka PITT) auch funktionieren?

Bescheuert fand ich meine Vorstellung, dass ich mit einem schwereren Gewicht als beim Hauptlift durch das Einschränken der ROM plötzlich zwanzig Wiederholungen (mit Pausen) machen könnte.

Das sind gute Fragen, die du da stellst.

Ich persönlich finde Lockouts und Hypertrophie gehen nicht zusammen, da gibt es bessere Übungen. Das 'Wieso' kann ich nicht begründen, ist irgendwie so ein Gefühl von mir.

TomaszGaider schrieb:Das sind gute Fragen, die du da stellst.

Ich persönlich finde Lockouts und Hypertrophie gehen nicht zusammen, da gibt es bessere Übungen. Das 'Wieso' kann ich nicht begründen, ist irgendwie so ein Gefühl von mir.

Klingt aber gut, dein Gefühl. Dann vertraue ich einfach mal darauf. Werde wohl so oder so nichts verlieren, und mein Ego sagt auch, dass hohe Gewichte besser sind.



Heute wäre ein Trainingstag gewesen, wollte aber auch noch kochen und die Zeit war knapp. Hatte mich schon dazu entschlossen, nicht zu gehen, als ich mich an eine Person erinnerte.

Dave Tate schrieb:I don't like to write about the overrated topic of nutrition. Training is 99% of the battle.

Also scheiß auf's Kochen und ab da!

2010-09-05: Woche 1, Tag 1 (Beuge)

Beuge: 5x62.5, 5x72.5, 5+2x80.
Frontbeuge: 20x20 (PITT).
Good Morning: 20x20 (PITT).
Reverse Crunch: 18xBW (PITT).

Analyse:

Versuche bei der Beuge die Technik in Richtung Powerlifting zu schieben. Soweit okay, nur der Rückenstrecker hatte viel zu tun. Gluteus zu wenig aktiviert oder zu weit nach vorne gelehnt, oder einfach nur HTFU?

Habe ich den unteren Rücken normal gehalten, oder wieder zu stark lordosiert? Ich brauche eine Kamera.

Zwischendurch ist mir die Stange versehentlich hoch auf die "Normalposition" gerutscht und hat sich plötzlich deutlich schwerer angefühlt. Ich werte das als Teilerfolg meiner Technikarbeit.

Frontbeuge war easy, da muss mehr rauf. Good Morning schon härter, das könnte morgen weh tun. Wegen dem Bauch werde ich morgen weinen.




Und für ein garstiges Abendmahl hat es sogar doch noch gereicht.

Pisswetter, Fahrradpedal hat auf dem Hinweg angefangen zu streiken, ich war sowieso spät dran und mit dem Essen im Rückstand.

2010-09-07: Woche I, Tag III (Schulterdrücken), nur Pflichtprogram: 5x30, 5x35, 5+6+fx40

2010-09-08: Woche I, Tag IV (Deadlift):

Deadlift: 5x77.5, 5x90, 5+2x102.5
Langhantel-Rudern: 20x30 (PITT)
Power Good Morning: 20x30 (PITT)
Reverse Crunch: 18xBW (PITT)

Kreuzheben ohne Kreide ist doof. Während ich allgemein schwach war (zu wenig gegessen die letzten Tage) hat die fehlende Grifffestigkeit meine Leistung noch mehr gebremst. Also Chalk und Spiritus kaufen gehen und ein schönes Süppchen kochen.

Rudern war zu wenig anstrengend. Kleinen Scheiben sind für PITT-Langhantelrudern auch unpraktisch.

Heute zum ersten mal "Power Good Mornings" gemacht (breiter Stand, Knie angewinkelt, Arbeit hauptsächlich durch Gluteus).
Ging genial auf Gluteus und Bauchmuskeln. Hat mich mehr in's Schwitzen gebracht als der Hauptlift -- aber kein Wunder bei PITT. Aber da ist mehr möglich.

Reverse Crunches wären nach den GMs schon fast nicht mehr nötig gewesen. Fast.

Jetzt startest du beim Kreuzheben langsam durch, was?

Ohne Chalk?

Danke, aber die Gewichte hatte ich letzten November schon.

Mein eigenes Level habe ich damit bereits wieder erreicht. In diesem Zyklus/Monat wird mit (ungefähr) den echten Maxwerten als 5/3/1-Ausgangswerte trainiert und ab dann werden Rekorde gebrochen.



Watch me rise!





Edit: Persönliche Rekorde, natürlich.

Gestern: 1.5 km barfußlaufen.

Heute Muskelkater davon. Ich muss das endlich regelmäßiger machen, dann kann da auch mal HIIT daraus werden.

Vorhin wieder bemerkt, wie toll ich 5/3/1 eigentlich finde. Auch wenn ich immer vom Kreuzheben Muskelkater im oberen Rücken und Lat habe, der Bankdrücken anfangs deutlich unangenehmer gestaltet.



2010-09-10: Woche II, Tag I (Bank):

Bank: 3x50, 3x55, 3+5x62.5
Klimmies, Obergriff weit: 20xBW-40 (PITT)
Dips: 12xBW-45 (PITT)
Lockouts

Bankdrücken lief echt gut, bin dann auch fast bis zum MV gegangen. Klimmzüge überraschend gut, auch wenn es ein heftiger Kampf war. Bei den Dips war die Kraft dann schon etwas weg; beim Warmup für die Lockouts bemerkt, dass ich die heute streichen muss.

Nächstes mal Lockouts als erste Assistenzübung. Sonst weiter so.

Gerade eben,
2010-09-12: Woche II, Tag II (Beuge)

Squat: 3x67.5, 3x75, 3+6x85
Front Squat: 20x30 (PITT)
Good Morning: 20x20 (PITT)
Reverse Crunch: 20 (PITT)

Ich hätte die Warnungen beachten sollen.

Seit Tagen regelmäßig Muskelzucken. Heute dann beim Warmup (leere Stange) Krämpfe in beiden Quadricepsen. Gedehnt, etwas bewegt und weiter gemacht. War dann aber verunsichert, die Technik dementsprechend scheiße und die Motivation war auch weg.

Handgelenke taten weh vom Hauptlift, daher bei den Frontbeugen mehr Pause als normal benötigt.

Nach den Reverse Crunches beim Aufstehen von der Bank noch einen Krampf in den Bauchmuskeln bekommen, und auf dem Heimweg bemerkt, dass auch die Wade krampfmäßig etwas abbekommen hat. Oberschenkel fühlen sich jetzt an wie bei einem richtig brutalen Muskelkater.

Gründe? Prüfungsstress? Ernährung ist derzeit schlecht. Zu wenig Magnesium? Calcium? Jemand eine Ahnung?
Edit: Allgemeines Warmup fällt derzeit weg, da Fahrrad kaputt. Dafür eben deutlich mehr und sanfter einsteigendes spezifisches Warmup mit der leeren Stange. Ist das eine so schlechte Idee gewesen?

Jetzt erst mal ein Magnesiumsupplement, später dann eine Wärmflasche.

Morgen früh war ein Regenerationslauf geplant. In Anbetracht der Umstände ausfallen lassen, oder jetzt erst recht?

Gestern Mittag,
2010-09-14: "Regenerationslauf", ca. 3 km mit abschließenden Wadenkrämpfen. Richtiges Training aufgrund Bodennebels verschoben.



Training heute um so besser: Frische Glatze, Vollbart, ärmelloses Shirt und ordentlich Pump in den Armen.


2010-09-15: Woche II, Tag III (Schulterdrücken):

Drücken: 3x32.5, 3x37.5, 3+3+f+fx42.5
Klimmzüge, Untergriff eng: 20xBW-30 (PITT)
Schrägbankdrücken: 20x30 (PITT)
Aufrechtes Rudern: 20x30 (PITT)

Drücken war schwer. Zu schwer. Das heißt: Eigentlich war nur ich zu schwach. Da muss wohl bald ein richtiger Deload her... Zu schnell gesteigert.

Bei den Klimmies wieder gekämpft, Pausen dementsprechend.

Erstes mal Schrägbank, Gewicht war aber gut geschätzt. Nächstes mal mehr.

Beim aufrechten Rudern zu hoch wieder eingestiegen. Sehr lange Pausen. Waren fast Einzelsätze statt PITT.


In Zukunft Stoppuhr für Assistenzübungen.




Zur allgemeinen Entwicklung:

Körpergewicht: Rasant steigend.

Ich: Wenn das so weiter geht, erreiche ich dieses Jahr noch die 80-Kilo-Grenze.
Mitbewohner: Du wirst sie nicht erreichen, du wirst an ihr vorbeisprinten! Das Wort "sprinten" wird eine völlig neue Bedeutung erhalten!

Der Körperfettanteil scheint aber nicht signifikant zu steigen.
Zumindest rede ich mir das ein.

Waren vorgestern wohl doch keine ganzen 3 km. Dafür gerade eben.




Edit: In ungefähr zwanzig Minuten.

Andi schrieb:Training heute um so besser: Frische Glatze, Vollbart, ärmelloses Shirt und ordentlich Pump in den Armen.

Geil! Bild!

aber hallo!

Habe keine Cam. Aber demnächst wollte ich sowieso mal wieder Fortschrittsbilder machen, das könnte man verbinden.




Zur allgemeinen Entwicklung, Teil II:

Die letzten Wochen habe ich nur Stretch-Jeans und Sporthosen getragen. Gestern wollte ich mal wieder eine meiner normalen Jeans tragen, aber...


Heute morgen (nach Frühstück, geschätzt mind. 500g) dann gewogen. 78.0 Kilo. Der Kaliper, bzw. die Drei-Falten-Formel, meint 19.1 %. Eine halbe Woche vor der letzten Messung habe ich angefangen, Kreatin zu supplementieren (möglicherweise Wasserretention). Da die DFF das Körpergewicht nicht einbezieht, gehe ich bei den folgenden Rechnungen von 75 kg reiner Körpermasse aus um keine zu optimistischen Ergebnisse zu erhalten.

Nach den mir vorliegenden Daten besitze ich also eine FFM von 60.7 und damit einen FFMI von 21.6. Vor eineinhalb Monaten war das 59.1/21.1. Also 1.6 Kilo fettfreie Masse plus.
Und 1.4 kg mehr Powerbelly.

2010-09-17: Woche II, Tag IV:

Kreuzheben: 3x85, 3x95, 3+5x107.5
Langhantelrudern: 20x40 (PITT)
Power Good Morning: 18x40 (PITT)
Reverse Crunch: 20xBW (PITT)

Kreuzheben mal mit Kreuzgriff statt Hook. Werde ich von nun an in der zweiten und dritten Woche des Zyklus so machen. Selbstgebraute Flüssigkreide ist nicht so anhaftend wie die aus dem Handel (wahrscheinlich wegen fehlendem Kollophonium?) und macht daher auch mehr Sauerei, hat heute aber gut genug funktioniert. Beim Aufwärmen hat sich das Gewicht schon so schwer angefühlt. Dafür war die Leistung im dritten Satz dann doch okay -- auch wenn ich mir mehr hätte vornehmen sollen.

PGMs gingen heute irgendwie kaum auf den Gluteus; der Bauch hat zuerst schlapp gemacht. Und trotzdem waren die Reverse Crunches danach echt easy.


Technik beim Rudern wie immer scheiße.

Also, 3+5x108kg ist doch schon sehr ordentlich!

Andi schrieb:2010-09-17: Woche II, Tag IV:

Kreuzheben: 3x85, 3x95, 3+5x107.5
Langhantelrudern: 20x40 (PITT)
Power Good Morning: 18x40 (PITT)
Reverse Crunch: 20xBW (PITT)

Wie schaffst du nach so viel Kreuzheben noch Good Mornings? Das Gewichte hin und her hieven schafft mich nach Kreuzheben schon.
Nach dem Kreuzheben schafft ich übrigens auch keinen sauberen Satz crunches mehr.
Daumen hoch

btw: was sind power good mornings?

btw: was sind power good mornings?

Good Mornings mit dem Zusatzgewicht von Andis gewaltigem Power Belly.

Du machst dabei noch eine Kniebeuge, ungefähr schulterweit stehend. Auf halbem Weg nach unten kommt der Good Morning.
Die zermatern dir deinen ganzen Rücken, Hintern und Bauch.