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Strauß schrieb:Also, 3+5x108kg ist doch schon sehr ordentlich!

Naja, nach den ersten drei habe ich ja ca. zwanzig Sekunden Pause nach jeder Wiederholung gemacht. Normal sind das deutlich weniger.

Nico schrieb:Wie schaffst du nach so viel Kreuzheben noch Good Mornings?

Gute Frage! Ich sollte wohl schwerer heben.

Nach einer Übung mache ich immer einige Minuten Pause, damit der nächste Lift besser läuft. Fünf bis zehn Minuten sind für mich schon normal.

Aber klar, nach dem Hauptlift ist einiges an Kraft weg. Bei 5/3/1 ist das aber kein Problem, finde ich. Der Hauptlift ist das Entscheidende, bei den Assistenzübungen mache ich nur so viel, wie unter diesen Umständen noch möglich ist. Und wenn nach dem Hauptlift mal gar nichts mehr gehen sollte, dann gut so.

Nico schrieb:Das Gewichte hin und her hieven schafft mich nach Kreuzheben schon.

Oh ja! Aber das war die letzte Zeit bei mir irgendwie nicht so... Lasse ich wirklich nach?

Strauß schrieb:

btw: was sind power good mornings?

Good Mornings mit dem Zusatzgewicht von Andis gewaltigem Power Belly.

Vorhin,
2010-09-18: Laufen, wieder 3 km, dafür schneller und bessere Technik (mehr Mittel- und Vorderfuß).
Heute Abend dann ein paar Stunden in den Pit; morgen komplett Pause.

2010-09-20: Woche III, Tag I

Bankdrücken: 5x52.5, 3x60, 1+4x67.5 PB!
Lockouts: 2x3x75
Klimmzüge (unterstützt), Obergriff weit: 20xBW-40 in 2:56 (PITT)
Dips (unterstützt): 20xBW-45 in 2:58 (PITT)


Neues "1RM" (+ 0.5 kg) bei der Bank. Und das auf fünf (PITT-) Wiederholungen -- also ist da definitiv mehr drin. PB season is upon me!

Bei der fünften Wiederholung einen Krampf im rechten Beinbizeps bekommen, wie schon so oft. Mehr Wiederholungen waren aber sowieso nicht geplant. Und ich sehe das mal als ein gutes Zeichen, dass es mit Körperspannung und Leg Drive nicht zu schlecht aussieht.

Klimmzüge und Dips waren schwer, aber nicht schwer genug, da muss mehr rauf (bzw. weniger, ist ja mit Gegengewicht... ).

Glückwunsch zum PB! Und dann gleich 5 Stück. Du cheatest doch!
So, so, Krampf im Beinbizeps - ich dachte, du drückst mit den Beinen in der Luft?

Tolle Leistung! Mach mal wieder ein paar normale Klimmzüge! Und wenn's mit PITT halt nur 10 werden! Sonst bin ich ganz doll enttäuscht von dir und schreibe hier immer rein, wie viel Zusatzgewicht ich dran hänge.

Strauß schrieb:Glückwunsch zum PB! Und dann gleich 5 Stück. Du cheatest doch!

Strauß schrieb:So, so, Krampf im Beinbizeps - ich dachte, du drückst mit den Beinen in der Luft?

Strauß schrieb:Mach mal wieder ein paar normale Klimmzüge! Und wenn's mit PITT halt nur 10 werden! Sonst bin ich ganz doll enttäuscht von dir und schreibe hier immer rein, wie viel Zusatzgewicht ich dran hänge.

Okay, übernächste Einheit (also irgendwann diese Woche). Werde froh sein, wenn es mit PITT 10 werden.

PITT darf man ja auch gerne recht frei definieren.



Ok, zu der Sache mit den Beinen - das war ein Andi aus dem Verein, 'tschuldigung.

Den Post jetzt noch zu editieren wäre doof, daher hänge ich einfach noch einen dran.

Ganz vergessen, dass ich heute morgen ein bißchen Regenerationscardio betrieben habe. Eine halbe Stunde auf dem Fahrradergometer.

Regenerationscardio gibt's jetzt ungefähr täglich. HIIT an Tagen ohne richtigem Training. Mein Kalorienverbrauch ist zu niedrig, wenn's so weiter geht wiege ich dieses Jahr noch dreistellig, ohne Komma.

Kreuzheben Lockouts? Wieso bekommst Du da einen Beinbizepskrampf? Führst Du die Übung komplett mit gestreckten Beinen aus?

Retrogradation schrieb:Kreuzheben Lockouts? Wieso bekommst Du da einen Beinbizepskrampf? Führst Du die Übung komplett mit gestreckten Beinen aus?

Bankdrücken-Lockouts. Hätte ich vielleicht dazuschreiben sollen. Dachte, das wäre klar. Der Krampf war außerdem beim Bankdrücken.

*edit weil ich keinen blassen Schimmer von der Materie habe*

Retrogradation schrieb:Du bekommst beim Bankdrücken einen Krampf im Beinbizeps? Wie geht das denn?

http://www.elitefts.com/documents/step_up.htm

Retrogradation schrieb:Du bekommst beim Bankdrücken einen Krampf im Beinbizeps? Wie geht das denn?

Hatte ich auch öfters (fast), ganz einfach von selbst geht das.

Klar, ganz normal! Sonst drückt man falsch

*edit weil ich keinen blassen Schimmer von der Materie habe*

Retro, manchmal merkt man einfach, dass du von der Materie überhaupt keinen Schimmer hast. In einem solchen Fall, hält man sich eigentlich vornehm zurück anstatt nur mehr oder weniger unqualifizierte Kommentare von sich zu geben. Kein Angriff, nur ein Hinweis.

Mach nur so weiter.

Ihr seid doch alle spaßbefreit!

Regenerationscardio? HIIT? Da war doch was...



2010-09-22: Woche III, Tag II

Beuge: 5x72.5, 3x80, 1+7x90
Frontbeuge: 20x30 in 2:32 (PITT)
Good Morning: 20x20 in 1:50 (PITT)
Reverse Crunch: 20 in 2:23 (PITT)

Das Gewicht im dritten Satz bei der Beuge ist mein aktuelles "1RM" (von vor einem Jahr oder so, wat weiß ich). Und die acht PITT-Reps waren easy! Ich muss aber dazu sagen, dass die Pausen die zwanzig Sekunden wohl immer komplett ausgenutzt haben, wenn nicht sogar mehr. Es wären aber noch mindestens zwei Reps mehr gegangen. Vielleicht sollte ich mir doch keine konkrete Wiederholungszahl als Ziel setzen, sondern einfach berserkern bis ich die Technik nicht mehr halten kann. Halbarschiger Scheiß da!

Limitierender Faktor bei der Frontbeuge wie immer die Handgelenke und Schultern, aber langsam wird das. Heute war aber die Ausführung etwas unsauber, muss da genauer darauf achten.

Bei den Good Mornings immer noch am langsam reinkommen, aber da kann nun wohl auch etwas auf die Stange.





Edit:

Heute ist mir aufgefallen, dass ich meine Kreatindosis bisher immer verkackt habe. Obwohl ich das mal abgewogen hatte, habe ich die letzten Wochen bzw. Monate täglich nur ein halbes Gramm genommen.

besser als nichts

Das wird sich zeigen. Wenn jetzt dann meine Lifts explodieren, dann nicht.



Konnte mich heute endlich mal zu einem kleinen Regenerationslauf durchringen: 1.5 km.

Gestern Nachmittag war ich noch schwimmen. Im See. Es war kalt. Dementsprechend schnell geschwommen.

Heute Morgen dann einen Regenerationslauf (2 km).


Training heute wird auf morgen verschoben, fühle mich nicht fit.

Back to business!

Die letzten Tage waren... Interessant. Ich hatte es letzte Woche wahrscheinlich mit der Abhärtung übertrieben und war Freitag dann den ganzen Nachmittag am Dauerniesen. Nachts war ich dann körperlich wieder fit.

Mit Motivation sah es aber schlecht aus, wieso auch immer. Kaum Appetit, keine Lust zu trainieren, nicht mal Lust zu kochen. Dementsprechend schlecht sah auch die Ernährung aus. Nach einer halben Woche Nichtstun habe ich den Entschluss gefasst, eine ganze Woche lang zu faulenzen und es als vorgezogene Deloadwoche zu labeln. Haben ja sowieso nur noch zwei Einheiten gefehlt.

Gesagt, getan. Weiter im Programm.

2010-09-29: Woche III, Tag III

Military: 5x35, 3x40. 1+9x45
Klimmies (unterstützt, enger Untergriff): 17xBW-25 in 4:25 (PITT)
Schrägbank: 20x35 in 3:42 (PITT)
Aufrechtes Rudern: 20x25 in 3:49 (PITT)

Was ich dort über den Kopf gedrückt habe, ist mein aktuelles "1RM" -- auf zehn PITT-Reps.

Brutal war's! Noch nie habe ich in einem Satz so lange so hart am Muskelversagen trainiert, ohne es dabei zu erreichen. Die ganzen letzte Hälfte stand die Stange auf halben Weg schon fast bewegungslos in der Luft, und am Ende war sie doch immer oben. Die Pausen waren lang, ab und an fast eine geschätzte halbe Minute. Und dabei mehr geschnauft als andere beim Kniebeugen.

Bei den Klimmzügen hätte ich mehr Motivation reinpacken sollen. Die zwanzig müssten möglich sein. Hart war's trotzdem.

Das Gewicht bei der Schrägbank war schon angemessener, aber immer noch zu leicht. Oder die Pausen zu lang.

Gewicht beim aufrechten Rudern ein kleines bißchen zu hoch (oder ich zu weinerlich). Das Gewicht bleibt vorerst.




Sorry, Strauß. Mittlerweile hatte ich vergessen, dass ich mal wieder richtige Klimmzüge machen wollte.

Andi schrieb:
Sorry, Strauß. Mittlerweile hatte ich vergessen, dass ich mal wieder richtige Klimmzüge machen wollte.

Tolle Military! Nach einmal 45kg kann ich gar nichts mehr stemmen.

2010-10-01: Woche III, Tag IV

Deadlift: 5x90, 3x102.5, 1+7x115
Rudern: 12x40 in 2:11 (PITT)

War zeitlich knapp, daher ein paar Assistenzübungen rausgeworfen. Rudern hätte ich mir dann auch gleich sparen können. Kraft weg und ich sollte den Lift sowieso mal irgendwie richtig lernen. Das ist sicher grausig, was ich da zusammentrainiere.

Erfreulicher war die Leistung beim Hauptlift. Auf dem Heimweg wollte ich mich nur noch fallen lassen und liegen bleiben.

Der Vegan Terrorist muss demnächst mal schauen ob bei solchem Kreuzheben-Berserkere der Rücken auch ganz gerade bleibt.

Außerdem sind Spiegel beim Training scheiße, da kann die Form echt nur schlecht werden.



Das war der Zyklus. Im nächsten kleine Veränderungen an den Assistenzübungen. Außerdem nehme ich etwas Intensität beim Hauptlift raus: Erste Woche normal, in der zweiten wird strikt nach Plan trainiert und in der dritten statt dem dritten Satz mehrere Einzelsätze mit dem selben Gewicht.

2010-10-04: Woche I, Tag I

Bank: 5x50, 5x57.5, 5x65
Klimmzüge für Strauß (enger Untergriff): 4 in 1:00 (PITT)
Klimmzüge unterstützt (enger Untergriff): 16xBW-30 in 3:37 (PITT)
Dips unterstützt: 20xBW-40 in 3:51 (PITT)
Langhantelpittrudern: 30x20 in 3:03 (PITT)

Auf der Bank keine zusätzliche Wiederholung probiert, da die vierte schon kapp und die fünfte verdammt knapp war. Form war dann auch nicht mehr so sauber.

Ich hatte schon mit dem Warmup für die unterstützten Klimmies angefangen, als ich mich an etwas erinnerte. Also Gegengewicht weg und an dem Turm Klimmzüge gemacht. Doofe Idee, freie Klimmzüge sind dort unglaublich beschissen. Daher doch noch unterstützte gemacht. Nächstes mal gibt's die richtigen an einer richtigen Stange.

Beim Rudern deutlich mit dem Gewicht runter um überhaupt mal die Technik hinzukriegen. Form besser, aber das Halten der Position alleine ist schon genug für meinen Rückenstrecker. Da sollte ich wohl erstmal nicht steigern.

Da hört ja einer auf mich!
Boah, 5x65 - das ist momentan mein 1Rep-Max!

Andi schrieb:

Bank: 5x65

Du bist besser als ich... Morgen gibt's rache