Fènix´Fitnesslog

27.6.2012
- Aufwärmen: 10 min Seil springen/Rumgehüppe mit 0,5kg je Arm
- Lunges: rechts 100x + 20 Lunge Squats (heißt nur auf und ab)
links: 50 Lunge Squats
- je Seite 75x+am Ende 10sek. statisch halten Beinheben in 45°Winkel liegend für Abduktoren - ausschwenken, also von ausgestreckt vor dem Körper bis schräg ausgestreckt in einer Linie mit dem Körper und zurück
- je Seite 60x+am Ende 10sek. statisch halten je Seite Beinheben liegend für Adduktoren (an der Kiste)
- Liegestütze: 20
- Dips: 18
- Leg Raise: 25
- Vierfüßler: Bein rechtwinkling nach hinten heben 40x je Seite +10sek. statisch halten mit Gummiband
- Crunches
- bisschen Stretching

29.6.2012
- 4 min Cross-Trainer
Junibeugen: - BW-aufwärmen, 15x65kg (ohne Pausen), 1x97,5kg, 7x80kg, 10x60kg
Wäre mehr drin gewesen, aber wg. Muskelkater, aktuellem diäten und Saunafeeling war ich ganz zufrieden^^
Spaß gemacht hats auf jeden Fall
Schade nur, dass es mit den Videos dann nicht so richtig geklappt hat.
Die Kurzausschnitte von euch, Fenris und Holger, würde ich dann gleich in Junibeugen posten, wenns recht ist^^.
Und gratuliere nochmal zu den PBs

- KH-Bankdrücken 5x17,5kg, 15x12,5kg, 9x15kg
- LH-Rudern 7x50kg, 12x,8x40kg
- KH drücken stehend 10x, 7x12,5kg, 7x10kg
- bisschen Stretching

Fènix schrieb:Die Kurzausschnitte von euch, Fenris und Holger, würde ich dann gleich in Junibeugen posten, wenns recht ist^^.

Na klar.
Deine Beugen muss ich an dieser Stelle auch nochmal loben! Sahen echt ok aus und schön tief.

Fènix schrieb:KH-Bankdrücken 5x17,5kg, 15x12,5kg, 9x15kg

Auch stark übrigens!
Hast ja noch zwei Probetrainings, wie wär's bei der Gelegenheit mit nem Maxversuch auf der Bank? Falls du auch da noch deine Technik checken lassen möchtest.

Holger schrieb:Deine Beugen muss ich an dieser Stelle auch nochmal loben! Sahen echt ok aus und schön tief.

Danke

Holger schrieb:

Fènix schrieb:KH-Bankdrücken 5x17,5kg, 15x12,5kg, 9x15kg

Auch stark übrigens!
Hast ja noch zwei Probetrainings, wie wär's bei der Gelegenheit mit nem Maxversuch auf der Bank? Falls du auch da noch deine Technik checken lassen möchtest.

Ich wollte jetzt erstmal wieder weg von Maxversuchen.
Den Status quo beibehalten bzw. was mehr auf Kraftausdauer+Ausdauer trainieren und ein paar Gewichte senken.

Mal sehen wie lange ich dabei bleibe^^.

30.6.2012
~5km Inliner fahren

1.7.2012
18 Liegestütze^^

2.7.2012
KB: 15x50kg, 20x50kg, 15x50kg
BD: 15x30kg, 15x30kg, 12x30kg
KH: 10x60kg, 10x60kg
LH-Rudern: 20x30kg, 15x30kg, 15x30kg
KH-Schulterdrücken: 18x10kg, 10x10kg, 8x10kg
Crunches

3.7.2012
- 6,7km/36min angenehmes joggen, 1km ausspazieren

6.7.2012
- KB: 50x atg
- Liegestütze: 20, 19
- je Seite 75x+am Ende 10sek. statisch halten Beinheben in 45°Winkel liegend für Abduktoren + ausschwenken, also von ausgestreckt vor dem Körper bis schräg ausgestreckt in einer Linie mit dem Körper und zurück
- je Seite 60x+am Ende 10sek. statisch halten Beinheben liegend für Adduktoren (an der Kiste)
- Side Crunches (Beinheben seitlich liegend) 30x +10sek. statisch halten, so was Crunches
- was Stretching

9.7.2012
- LH-Bankdrücken: 10x, 8x, 8x40kg
- KB: 10x60kg, 8x, 6x80kg, 10x60kg
- KH: 10x60kg, 8x80kg, 2x100kg
- LH-Rudern: 15x, 8x, 8x40kg
- KH-Schulterdrücken: 12x, 8x, 5x12, 5 kg
- 5 min Intervall-Crosstrainer Stf.7
- 15min Crosstrainer Stf.7

Wow!Ich fürchte, da müsste man mich anschließend aus dem Raum tragen.

Also es ist mir bis auf etwas Muskelkater im unteren Rücken dann doch recht gut bekommen^^.

Ich merk mal wieder, dass die Motivation mehr auf Kraftausdauer zu gehen bzw. es mal dauerhaft umzusetzen einfach zu klein ist^^.
Also weiter wie gehabt eine Mischung ganz frei Schnauze, und mal wieder mehr Lauf+Radeinheiten einbauen.

Immerhin hab ich festgestellt, dass wir jetzt ein Reck auf unserem Spielplatz haben, zB für Klimmzüge abends echt ne feine Sache

10.7.2012
Liegestütze: 20
was Stretching bzw. Handstandkram

13.7.2012
- Liegestütze: 18, 12
- KBs atg: 40
- je Seite 80x+am Ende 10sek. statisch halten Beinheben in 45°Winkel liegend für Abduktoren - ausschwenken, also von ausgestreckt vor dem Körper bis schräg ausgestreckt in einer Linie mit dem Körper und zurück
- je Seite 70x+am Ende 10sek. statisch halten je Seite Beinheben liegend für Adduktoren (an der Kiste)
- Vierfüßler + Gummiband, Bein angewinkelt nach hinten heben: 50x+10sek halten

14.7.2012
Trinken in der Sporttasche ausgelaufen, deshalb mal Training ohne (nasse) Handschuhe. Sind zwar nur Radfahrhandschuhe, aber erfüllen sonst ihren Zweck gegen Schwielen an den Händen, und den Unterschied ich heute doch bemerkt.
- KB: paar BWs, 10x60kg, 15x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 20x40kg
- KH: 6x80kg, 2x100kg, 1x110kg PB, und da wäre auch mehr gegangen. Vllt in einem der nächsten Trainings
- KH-Bankdrücken: 15x,10x,9x15kg
- KH-Rudern: 15x, 12x, 11x15kg
- KH-Schulterdrücken: 12x12,5kg, 8x,7x10kg
- Leg Raise: 20
- Stretching

Astrein!!!! Großes Kino Fenix. Vegan Girly Power

Fènix schrieb:
14.7.2012
Trinken in der Sporttasche ausgelaufen, deshalb mal Training ohne (nasse) Handschuhe. Sind zwar nur Radfahrhandschuhe, aber erfüllen sonst ihren Zweck gegen Schwielen an den Händen, und den Unterschied ich heute doch bemerkt.
- KB: paar BWs, 10x60kg, 15x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 20x40kg
- KH: 6x80kg, 2x100kg, 1x110kg PB, und da wäre auch mehr gegangen. Vllt in einem der nächsten Trainings

Wow, starke Leistung! Vorallem Kreuzheben ist sehr bemerkenswert.

Danke
Das war mal wieder ein typischer Tag wo man anfangs denkt das Training wird heut eh nix und es dann doch überraschend gut läuft^^.
Die niedrigere Intenstität bei den Kniebeugen haben sich am 14.7 wohl auch bemerkbar gemacht, wie mir heute dann auch auffiel^^. Wenn ich mal wieder öfter ins Studio gehe, sollte ich das wieder auf zwei Trainings splitten.

15.7.2012
Bankdrücken: 6x40kg, 4x40kg

Die Tage über mehr spazieren^^.

20.7.2012
- 5 min Cross-Trainer Stufe 7
- LH-Bankdrücken: 15x30kg, 2x50kg, 1x55kg (PB), 15x30kg
- KB: paar BWs, 10x60kg, 8x80kg, 1x100kg, 20x40kg
- KH: 3x90kg, 115kg (da waren fast die Lichter aus^^), 110kg,
Hatte heute keinen Sinn also aus Prinzip noch 1x100kg, 10x60kg
- LH-Rudern: 10x40kg, 15x, 10x30kg
- KH-Schulterdrücken: 12x12,5kg, 10x,7x10kg
- Leg Raise: 20
- Stretching
- 10 min Cross Trainer Stufe 7

Blöd, dass wir keine 1,25er Scheiben haben.
Immerhin ne PB dabei.

Mal sehen wann ich mich mal davon überzeugt kriege wieder auf mehr Reps zu gehen.

Cardio wird total überbewertet!

...

So, nach einer Woche Drachenfest (Larp Convention) Auszeit - heute wieder ans Eisen.

30.7.2012
- 5 min Cross-Trainer Stufe 7
- KB: paar BWs, 15x60kg, 8x80kg, 4x90kg, 20x40kg
- KH: 10x60kg, 6x90kg
- KH-Bankdrücken: 8x17,5kg, 12x, 7x15kg
- LH-Rudern: 9x50kg, 10x,9x40kg
- KH-Schulterdrücken: 11x, 6x12,5kg, 7x10kg
- Crunches: 30
- Stretching
- 20 min Cross Trainer Stufe 7, ~190Watt

Heute:
Richtig mieses Training, was aber wohl an den schlechten Ausgangsbedingungen lag
(müde, nüchtern, zuviel Kaffee^^).
Naja, immerhin durchgezogen^^ - und mal mehr Reps dabei.

2.8.2012
- KB: paar BWs, 15x60kg, 7x80kg, 10x60kg, 12x60kg, 12x60kg
- LH-Bankdrücken: 18x, 12x, 11x30kg
- LH-Rudern: 18x, 10x, 10x30kg
- KH-Schulterdrücken: 17x, 7x, 6x10kg
- Stretching

5.8.2012
- Liegestütze: 19, 16, 16
- je Seite 70x+am Ende 10sek. statisch halten Beinheben in 45°Winkel liegend für Abduktoren - ausschwenken, also von ausgestreckt vor dem Körper bis schräg ausgestreckt in einer Linie mit dem Körper und zurück
- je Seite 65x+am Ende 10sek. statisch halten je Seite Beinheben liegend für Adduktoren (an der Kiste)
- Legraise: 20x + was Bauchkram
- was Vierfüßler/Bein angewinkelt nach hinten heben
- Side-Crunch: 30x +10sek halten
- was Handstandzeug, Stretching

-------
- Tanztraining

6.8.2012
ca. 30min Bauchtanz

7.8.2012
- 5 min Cross-Trainer Stufe 7
- KB: paar BWs, 15x60kg, 7x80kg, 4x90kg, 1x100kg, 15x50kg
- KH-Bankdrücken: 13x, 10x, 8x15kg
- LH-Rudern: 15x, 10x, 9x15kg
- KH-Schulterdrücken: 13x,10x,7x10kg
- Crunches
- 20 min Cross Trainer Stufe 7, ~190Watt

Nach der kleinen Urlaubspause heute mit Vorfreude wieder ein Einstiegstraining.

16.8.2012
- Kniebeugen: paar BWs, 20x40kg, 12x60kg, 5x,6x80kg, 2x90kg, 10x60kg
- Kreuzheben: 10x60kg, 7x90kg
- LH-Bankdrücken: 16x30kg, 10x35kg, 6x35kg (eng)
- LH-Rudern: 13x, 10x, 9x40kg
- KH-Schulterdrücken: 12x, 8x, 6x12,5kg
- Legraise: 20x, Crunches
- Stretching
- 40 min Cross Trainer Stufe 7, ~190Watt

17.8.2012
6,7km in 38min joggen
+ 1km ausspazieren

War eigentlich ganz locker geplant, bin am Ende dann aber doch ein wenig "mitgezogen" worden von einem anderen Jogger^^.

20.8.2012
An das ZWOW angelehnt:

Zirkeltraining
3x10 Dive Bombers
3x40 Squat Leg Lifts
3x10 Side Plank Lift (je Seite)
3x10 Pistol Squats (ca. Banktiefe)

10 Liegestütze
was Stretching

Ergab bis heute leichten Muskelkater, hat Spaß gemacht, wird wiederholt^^.
Bis die Pistol Squats vllt auch mal so tief gehen und einfach aussehen wie bei Zuzana

21.8.2012
6,8km/39min locker joggen, das erste Mal in Barfußschuhen ausprobiert.

Ungewohnt mit den kleineren Schritten, an die Technik muss ich mich noch gewöhnen "näher am Körper" zu laufen.
Ich habe die letzte Zeit versucht meine Technik was umzustellen, weil ich früher immer riesige lange Schritte gemacht habe, was für die Gelenke wohl nicht so top ist? Jedenfalls hat es wohl auch dazu beigetragen, dass keine Knieschmerzen mehr beim/nach dem Laufen auftreten.

Ich merke es mit den Barfußschuhen auf jeden Fall jetzt schon was mehr in den Waden.
Die Schuhe sitzen ansonsten top.

+ 30x Leg Raise, und sonst was Bauchkram, Handstandübungen

23.8.2012
- 5 min Cross-Trainer Stf. 7
- Kniebeugen 15x60kg, 8x80kg, 4x90kg, 1x100kg, 15x60kg
- KH-Bankdrücken 7x,6x17,5kg, 8x15kg
- KH-Rudern 15x, 12x, 11x15kg
- KH drücken stehend 10x, 7x12,5kg, 7x10kg
- Crunches
- was Stretching, Handstandzeug
- 15min Cross-Trainer Stufe 7 Intervalle (60 sek normal ~190 Watt/30sek Sprints)
- 5 min Cross-Trainer Stufe 7 normal

25.8.2012

Was Tagesfitness auch mit ausmachen kann^^ und wohl auch die Burpees....
Das ich mich beim letzten Zirkel nicht in Zeitlupe bewegt hab war dann auch alles. Aber bis zum Ende durchgezogen, und es war gut^^.

ZWOW
3x10 Dive Bombers
3x 5 Burpees
3x40 Squat Leg Lifts
3x 5 Burpees
3x10 Side Plank Lift (je Seite)
3x 5 Burpees
3x10 Pistol Squats (ca. Banktiefe)

27.8.2012
Was Stretching

28.8.2012
6,7km/34:30 min
1 km ausspazieren
Macht Pace: 5:09


In normalen Laufschuhen, in denen lauf ich mir blöderweise trotz Laufsocken rechts immer Blasen - da müssten neue her. Ich weiß nur noch nicht, ob ich ganz auf Barfussschuhe umsteigen will, oder abwechseln...ist doch ein großer Unterschied vom Laufgefühl her.

Und ich hab mich einmal schön auf dem Schotter langgelegt

Fènix schrieb:27.8.2012
Was Stretching

28.8.2012
6,7km/34:30 min
1 km ausspazieren
Macht Pace: 5:09


In normalen Laufschuhen, in denen lauf ich mir blöderweise trotz Laufsocken rechts immer Blasen - da müssten neue her. Ich weiß nur noch nicht, ob ich ganz auf Barfussschuhe umsteigen will, oder abwechseln...ist doch ein großer Unterschied vom Laufgefühl her.

Und ich hab mich einmal schön auf dem Schotter langgelegt

Steige nach und nach um! Das ist besser für deine Füße und Gelenke. Nicht von jetzt auf gleich umstellen! Ich lauf jetzt immer im Wechsel Nike free, Brooks t7 racer und verschiedene Barfußschuhe (je nach Untergrund).

Ich hoffe, du hast dich nicht zu sehr verletzt!

Nein, war nicht schlimm, nur ärgerlich^^.

Und stimmt, vielleicht ist Abwechslung erstmal am sinnvollsten, um den Körper nach und nach an die neue Belastung zu gewöhnen. Nur könnte man für die Gewöhnung doch wohl auch nur Barfußschuhwerk tragen, sich aber mit kurzen Läufen und kleinen Distanzen daran gewöhnen und langsam steigern, denke ich? Dann wären andere Läufe mit normalem Schuhwerk doch nicht nötig?
Aber ich glaube auch nicht, dass ich auf die was längeren Läufe (lang ist relativ, bei ~7km) verzichten möchte für die Übergangsphase. Und der letzte Lauf war ja direkt von normal gedämpft auf Barfuß und die gleiche Strecke umgestiegen. Weil mir danach war^^.
Ich hatte auch die Befürchtung, dass das vielleicht zu Problemen führen könnte, aber ich denke, da ich die Schuhe im Alltag schon was länger trage, auch für längere Spaziergänge, und ich durch Balett und sonstiges Training eine relativ trainierte Fußmuskulatur habe, hat es ganz gut funktioniert. Ich habe mir auch mal ein paar Trainingsvideos zum Eingewöhnen angesehen, wo dann auf den Ballen balanciert wurde, oder Dinge mit den Füßen aufgehoben usw. Sowas hab ich aber eh schon immer mal zwischendurch gemacht.

Lange Rede, kurzer Sinn - da ich wohl beim Abwechseln bleibe. Wie Rager schon in seinem Thread geschrieben hat, ist das mit guten gedämpften Laufschuhen auch ein sehr angenehmes Laufgefühl. Beides hat was für sich. Und ich mag - jetzt noch - auf keins davon verzichten.
Ich weiß nur nicht, ob ich mir jetzt dann nochmal ein paar neue gedämpfte Schuhe zulege.

Hast du vor, irgendwann nur noch mit Barfußschuhen zu laufen?

30.8.2012
- 5 min Cross-Trainer Stf. 7
- Kniebeugen 20x50kg, 9x, 8x80kg, 20x50kg, 15x60kg
- KH-Bankdrücken 13x, 9x, 8x 15kg
- Kreuzheben: 10x60kg, 7x90kg
- LH-Rudern 20x, 15x, 15x30kg
- KH drücken stehend 15x, 10x, 8x10kg
- Leg raise 20x, Crunches
- was Stretching
- 30min Cross-Trainer Stufe 7 Intervalle (~190 Watt)

Hilfe, was´n pensum...echt stark!

Fènix schrieb:Nein, war nicht schlimm, nur ärgerlich^^.

Und stimmt, vielleicht ist Abwechslung erstmal am sinnvollsten, um den Körper nach und nach an die neue Belastung zu gewöhnen. Nur könnte man für die Gewöhnung doch wohl auch nur Barfußschuhwerk tragen, sich aber mit kurzen Läufen und kleinen Distanzen daran gewöhnen und langsam steigern, denke ich? Dann wären andere Läufe mit normalem Schuhwerk doch nicht nötig?
Aber ich glaube auch nicht, dass ich auf die was längeren Läufe (lang ist relativ, bei ~7km) verzichten möchte für die Übergangsphase. Und der letzte Lauf war ja direkt von normal gedämpft auf Barfuß und die gleiche Strecke umgestiegen. Weil mir danach war^^.
Ich hatte auch die Befürchtung, dass das vielleicht zu Problemen führen könnte, aber ich denke, da ich die Schuhe im Alltag schon was länger trage, auch für längere Spaziergänge, und ich durch Balett und sonstiges Training eine relativ trainierte Fußmuskulatur habe, hat es ganz gut funktioniert. Ich habe mir auch mal ein paar Trainingsvideos zum Eingewöhnen angesehen, wo dann auf den Ballen balanciert wurde, oder Dinge mit den Füßen aufgehoben usw. Sowas hab ich aber eh schon immer mal zwischendurch gemacht.

Lange Rede, kurzer Sinn - da ich wohl beim Abwechseln bleibe. Wie Rager schon in seinem Thread geschrieben hat, ist das mit guten gedämpften Laufschuhen auch ein sehr angenehmes Laufgefühl. Beides hat was für sich. Und ich mag - jetzt noch - auf keins davon verzichten.
Ich weiß nur nicht, ob ich mir jetzt dann nochmal ein paar neue gedämpfte Schuhe zulege.

Hast du vor, irgendwann nur noch mit Barfußschuhen zu laufen?

Ja, das habe ich vor. Ich bin jetzt soweit, dass ich durchaus 30 km in Barfußschuhen ohne größere Schmerzen durchhalte. Aber ich habe seit Jahren Probleme mit dem rechten Fuß, deshalb bleibe ich vorerst noch beim wechselseitigen Laufen und trage vor allem nur im Gelände die Barfußschuhe. Ich hab die New Balance minimal trail und Breatho trail. Die sind fürs Gelände super! Auf befestigten Wegen bevorzuge ich die Nike free, die leicht gepolstert sind. Damit komme ich durchaus noch länger (Marathon und mehr) ohne Probleme hin. Ganz barfuß laufen trau ich mich nicht. Bin da zu empfindlich.
Eins mache ich auf jeden Fall regelmäßig: in Barfußschuhen gehen. Da bevorzuge ich die Leguano. Die sind einfach Spitze. Und im Studio trage ich die Merrell. Zum Laufen sind die mir zu hart, deshalb nutze ich sie nur beim Krafttraining oder mal so zum Gehen. Es ist erstaunlich, dass selbst Barfußschuhe sehr unterschiedlich sind, so dass man sogar da ständig wechseln kann.