Wie du isst kein Fleisch?...nichtmal Hühnchen???

Ich starte dann auch mal einen Log.
Der Spruch mit dem Hühnchen war ne ernste Frage von nem Trainer vor einigen Wochen.
Darauf folgte eine kurze Veganismus Diskussion, die ich auchgrund von Sinnlosigkeit schnell beendet habe.

Heute Brust, Schulter, Trizeps Tag

Flachbank LH:
65x12
70x8 (+2 mit Hilfe)
72,5x4 (+1 mit Hilfe) da ging plötzlich leider nicht mehr viel
65x8

Schrägbank KH:
22,5x9/8
25x5
22,5x7

Nackendrücken KH
17,5x12
20x10
22,5x6
20x8

Seitheben vorgebeugt am Kabel
15x12/12
20x9/6

Dips
12
+5kg10/6
8

du trainierst mit nem trainer ?

ja masse+kraft zuwächse , wer will das nicht ? ^^

sieht solide aus dein workout+plan was die übungsauswahl angeht... aber ich komm nicht drum rum,dir geplante progression zu empfehlen , das schafft einen guten überblick und man hat jedes workout ne andere wh zahl und macht nicht ewig das selbe gewicht und versucht ne wh mehr oder so .

mein tip , kein befehl ^^ , 531 , geht auch auf 2 tage verteilt . wenn nich auch nich schlimm .

xolix schrieb:du trainierst mit nem trainer ?

Nein! Natürlich nicht. Der quatscht mich nur manchmal dicht. War der gleiche Typ der mir erzählt hat, ich müsste bei fast allen Übungen einen Gürtel tragen.

ja masse+kraft zuwächse , wer will das nicht ? ^^

sieht solide aus dein workout+plan was die übungsauswahl angeht... aber ich komm nicht drum rum,dir geplante progression zu empfehlen , das schafft einen guten überblick und man hat jedes workout ne andere wh zahl und macht nicht ewig das selbe gewicht und versucht ne wh mehr oder so .

mein tip , kein befehl ^^ , 531 , geht auch auf 2 tage verteilt . wenn nich auch nich schlimm .

Hatte auch schon über ein anderes Trainingssystem nachgedacht. z.b. an 5x5
Aber ich habe ja erst vor einiger Zeit wieder von 4-er split auf 2-er split gewechselt und mache momentan so echt gute Fortschritte. Da dachte ich, ich bleibe nochmal einige Wochen dabei.

Meine Kurzhantel Angaben beziehen sich übrigens natürlich auf eine Hantel und nicht das Gesamtgewicht.

Heute Beine, Rücken, Bizeps.

Kniebeuge
bin etwas mit dem Gewicht runtergegangen, weil ich versuche, so weit wie möglich runter zu gehen.
60x12
70x12
80x10
90x9
95x5

Beinbeuger
60x12/12
65x10/9

Wadenheben im Sitzen
45x12/12
50x10/10

Lat-Ziehen
70x12/12
75x10
80x5

Rudern LH
65x12/10
70x10
75x6

+einige Bizeps Curls und Crunches

Brauche dringend einen neuen MP3 Player. Ohne Kopfhörer werde ich zu oft angelabert...und dann noch von Klischee-Diskopumpern und nem Nazi!

Jan schrieb:und nem Nazi!

haut den nazis aufn sack , damit sichs nich vermehrt das pack !!!

xolix schrieb:

Jan schrieb:und nem Nazi!

haut den nazis aufn sack , damit sichs nich vermehrt das pack !!!

Wenn da ne Erfolgsmöglichkeit bestehen würde, würd ichs tun.
Aber so leicht ists leider nicht. Kein 08/15 Bauerntrottel-Nazi...ist ein anderes Kaliber. Nervt extrem, dass der da trainiert.

ja der spruch war ja nich 1 zu 1 gemeint , war nur son alter antifademoslogan ^^...bei mir rennt auch der ein oder andere spezialist rum , ist halt schwierig die rauszuhauen , weil jeder kennt jeden usw. man kann halt nur versuchen dass die ihren scheiß da nicht in die musikanlage hauen oder flugblätter auslegen ... gibt echt besseres als sone spacken um sich rum zu haben !

xolix schrieb:du trainierst mit nem trainer ?


mein tip , kein befehl ^^ , 531 , geht auch auf 2 tage verteilt . wenn nich auch nich schlimm .

meinst du damit, dass ich dann nur 2 tage die woche trainieren gehe oder trotzdem an 4 tagen?


Flachbank LH (allein trainiert und Multipresse war besetzt. Deshalb heute vorsichtig mit dem Gewicht gewesen)
65x12
70x9/7
65x10

Schrägbank KH
22,5x12
25x9/8/6

Nackendrücken KH
20x11/10/10/9

Seitheben vorgebeugt am Kabel
15x12
20x10/8/8

Dips
+5kgx11/9/6
11

na ich hatte es so verstanden , dass du nur 2 tage trainierst. machst du einen 2er split und trainierst dann rotierend ?

Im Moment trainiere ich mit einem festen 2er Split an 4 Tagen pro Woche.
Also jede Übung (bis auf Kreuzheben) zweimal pro Woche.

Hatte überlegt einen alternierenden 2er Split zu machen, aber Andi hatte mir davon abgeraten.
Und ich komme momentan sowohl von den Gewichten als auch meinem eigenen Körpergewicht gut voran. Und optisch tut sich auch einiges.

achso , ok .. ja bei bedarf kannst du das 531 machen , ist auf 4 tage ausgerichtet. für nähere infos in dem 531-threat unter trainingssysteme nachschauen oder fragen .

xolix schrieb:achso , ok .. ja bei bedarf kannst du das 531 machen , ist auf 4 tage ausgerichtet. für nähere infos in dem 531-threat unter trainingssysteme nachschauen oder fragen .

ja danke..da hatte ich nach deinem hinweis auf 5/3/1 schon geguckt.
aber ich glaube ich bleibe vorerst noch einige zeit bei einem 2er split.
ich habe bis vor einigen monaten mit einem 4er split trainiert und wenig fortschritte gemacht.

aber das 5/3/1 system klingt interessant und ich werde es vermutlich irgendwann antesten.

Jan schrieb:Flachbank LH (allein trainiert und Multipresse war besetzt. Deshalb heute vorsichtig mit dem Gewicht gewesen)

Multipresse?

Auch alleine ist freies Bankdrücken kein ernsthaftes Problem. Sollte das Gewicht doch nicht mehr hoch kommen kannst du es langsam und vorsichtig Richtung Beine abrollen und dich dann aufsetzen. Haben wahrscheinlich viele hier schon machen müssen. Ich auch, mehrmals.

Ansonsten kann man auch einfach bis zu einer Wiederholung im Tank lassen. Hat die letzten Monate bei mir problemlos geklappt.

Notfalls aber wirklich lieber weniger Gewicht als an die Multipresse zu gehen.

Jan schrieb:aber das 5/3/1 system klingt interessant und ich werde es vermutlich irgendwann antesten.

Überlege dir aber gut, wann du wechseln willst. Das System macht süchtig.

Ich denke oft, dass ein Ganzkörperprogramm mich vielleicht doch schneller nach vorne bringen kann (noch). Aber 5/3/1 hat mich in der Hand...

Andi schrieb: Multipresse?

Auch alleine ist freies Bankdrücken kein ernsthaftes Problem. Sollte das Gewicht doch nicht mehr hoch kommen kannst du es langsam und vorsichtig Richtung Beine abrollen und dich dann aufsetzen. Haben wahrscheinlich viele hier schon machen müssen. Ich auch, mehrmals.

Hab ich auch schon mehrmals gemacht. Finds aber unangenehm.

Ansonsten kann man auch einfach bis zu einer Wiederholung im Tank lassen. Hat die letzten Monate bei mir problemlos geklappt.

Was meinst du mit im Tank lassen???

Notfalls aber wirklich lieber weniger Gewicht als an die Multipresse zu gehen.

Ich mag die Multipresse auch nicht so. Aber seitdem ich dort Bankdrücken mache, wenn ich allein trainiere, hab ich das Gefühl, schneller voran zu kommen.
Was spricht denn gegen die Multipresse?
Also klar...es erfordert weniger Koordination und das Ausgleichen fällt weg, aber dafür kann ich bis ans Maximum gehen beim Drücken.

Überlege dir aber gut, wann du wechseln willst. Das System macht süchtig.

Klingt gut. Aber ich werde wirklich noch etwas warten. keine Lust wieder zu früh weiter aufzusplitten.

Jan schrieb:Was spricht denn gegen die Multipresse?

Siehe hier:
https://veganstrength.forumieren.com/kraftsport-und-bodybuilding-f8/die-multipresse-t269.htm

Holger schrieb:

Jan schrieb:Was spricht denn gegen die Multipresse?

Siehe hier:
https://veganstrength.forumieren.com/kraftsport-und-bodybuilding-f8/die-multipresse-t269.htm

danke


heute leider nur sehr wenig zeit gehabt. deshalb habe ich beintraining ausfallen lassen.

Lat-Ziehen
70x12
75x10/10
80x6

Rudern LH
65x12
70x10/10
75x8

Kreuzheben
80x12
100x8
105x5 (beim Anheben der 6. Wiederholung kam mir die Kotze hoch)
80x9

+einige Bizeps Curls....dabei wurde ich aber unterbrochen, weil die zumachen wollten.

Jan schrieb:

Andi schrieb:Ansonsten kann man auch einfach bis zu einer Wiederholung im Tank lassen. Hat die letzten Monate bei mir problemlos geklappt.

Was meinst du mit im Tank lassen???

Nicht bis zum Muskelversagen zu gehen, sondern aufhören, wenn noch bis zu eine Wiederholung drin wäre.

Andi schrieb: Nicht bis zum Muskelversagen zu gehen, sondern aufhören, wenn noch bis zu eine Wiederholung drin wäre.

Ok..so hab ichs lange gemacht und kam nicht wirklich voran. An der Multipresse habe ich schnellere Fortschritte gemacht.

Letzte Woche viel Stress wegen einer Prüfung gehabt. Bin dann Freitag trainieren gegangen und hab keine Power gehabt. Samstag morgen leicht verschnupft gewesen und trotzdem gleich wieder hingegangen. Hätte ich mir auch sparen können. 2 Tage ohne Power...total unbefriedigend. Zum Glück ist die Erkältung nicht richtig durchgebrochen. Hoffe, nächste Woche läufts wieder besser.

Freitag:

Flachbank LH

65x12
70x6
65x10

Schrägbank KH
22,5x12
25x9/8/6

Nackendrücken KH
20x12/10/10

Seitheben vorgebeugt KH
10x12/10/10

+Trizepsdrücken (keine Power mehr für Dips)+


Samstag:

Kniebeuge
70x12/12
80x10
90x7

Beinbeuger
60x12
65x10/10

Wadenheben
50x12/12/10

Lat-Ziehen
70x12
75x10/8/6

LH Rudern
65x12
70x10/10/8

+einige Bizeps Curls

heute nur 60 min Cardio (musste mal wieder sein)

Wieder eine Trainingseinheit ohne wirkliche Power hinter mir. Nervt!!!
Besonders Bankdrücken läuft grad garnicht. Hoffe nächste Woche bin ich wieder in Form.

Flachbank LH:
65x11
67,5x8/8
65x8

Schrägbank KH:
22,5x10
25x6
22,5x8/7

Nackendrücken KH
20x10/8/8/8

Seitheben vorgebeugt KH
10x10/10/10/10

Dips
12/10/10/8

Heute endlich mal wieder einen guten Tag gehabt...

Kniebeuge
60x12
70x12
90x9/8

Kreuzheben
80x12
100x8
110x6/5

Lat-Ziehen
70x12
75x10/10/10

Rudern LH
70x10/10/10/10

+Hammercurls (heut zum ersten Mal mit 17,5kg )

Sieht gut aus, insbesondere das Kreuzheben!

Bebenciukas schrieb:Sieht gut aus, insbesondere das Kreuzheben!

Jau...bei den Rückenübungen (besonders Kreuzheben) hatte ich in den letzten Monaten gute Steigerungen.

Bankdrücken läuft grad garnicht mehr...drücke immer weniger. Wie kann denn sowas sein? Nervt hart!
Keine Power zur Zeit.

Flachbank LH:
65x11/10/8/7


Schrägbank KH:
22,5x10/9/9/8


Nackendrücken KH
20x10/10/9/8

Seitheben vorgebeugt KH
10x10/10/8/9

Dips
10/8/8/8

Heute mal wieder halbwegs Power gehabt...zumindest nach den Kniebeugen.

Kniebeuge
60x12
80x10/10/8


Kreuzheben
80x12
100x8
110x5
85x8

Beinbeuger
55x10/10/8

Wadenheben sitzend
50x10/10/10

Lat-Ziehen
70x10
75x10/8

Rudern LH
65x12/10/10

+Bizepscurls
+15 Min. Cross Trainer