gegen den strich

800 shake (erdnussflips, schokosojamilch, traubenzucker, olivenoel )
200 cola
500 schnitzelsandwich
375 apfelsaftschorle
600 linsen, raeuchertofu, toast
600 shake (schokosojamilch, banane, haferflocken, traubenzucker, olivenoel)

3075

(werte pessimistisch geschaetzt, bis auf getraenke)

nicht unbedingt das gesuendeste essen, aber mit den erreichten kcal bin ich schonmal einigermassen zufrieden. habe allerdings schon noch vor, mindestens 3500 pro tag zu erreichen und die qualitaet des essens zu verbessern - kann ja nicht alles von anfang an perfekt sein

Hehe, geiler Logtitel und gute Essmoral
Allerdings solltest du auch ein bisschen auf die Gesundheit achten, sprich: etwas mehr obst und Gemüse mampfen.
Trotzdem: Gut gegessen!

strichmaennchen schrieb:800 shake (erdnussflips, schokosojamilch, traubenzucker, olivenoel )

geht alles runter, mensch muss nur wollen!

wollte heute ein training starten, dachte an folgendes:

aufwaermen: seilspringen

bankdruecken
squats
rudern, entweder mit kurzhantel oder uebergebeugt mit der langen
crunches
klimmzuege versuchen
ein bisschen dehnen

bei den uebungen wollte ich so 8 wiederholungen machen und 3 sets, also insgesamt 24.
denke der koerper muss sich erst wieder an die belastung gewoehnen, deswegen werde ich auch mit den gewichten sehr niedrig bleiben (nicht dass ich besonders viel heben koennte, aber ihr wisst schon was ich meine )

vorschlage? ergaenzungen? kritik?

dankeschoen!

Beugen vor das Bankdrücken setzen und eine Schulterübung, eventuell auch eine weitere für den unteren Rücken, einbauen.

gut, dann also noch kreuzheben dazu.
laengerfristig wollte ich squats und kreuzheben aber an verschiedenen trainingstagen machen, scheint mir ein wenig zu hart sonst
was mach ich denn am besten fuer die schultern?

Military Press oder KH-Schulterdrücken.
Beugen und Heben an einem Tag halte ich auch nicht für besonders sinnvoll.

Soll das ein Gankörperplan werden? Warum übernimmst du denn nicht einfach Alex Plan für Einsteiger?

military press klingt gut. ja, du hast recht, ich werd dann einfach den einsteigerplan nehmen und evtl. an meine voraussetzungen die ich hier habe anpassen. danke

Gute Idee. Ich bin überzeugt davon, dass dich der Plan weiter bringen wird.

seilspringen
squats
bankdruecken
military press
rudern
paar klimmzuege
crunches
dehnen

saetze/wdh und gewicht kommen spaeter

danke ich geb mir beste muehe die motivation aufrecht zu erhalten!

Sieht vielversprechend aus, der Plan!
Eine richtige,tiefe Kniebeuge beansprucht den unteren Rücken auch nicht gerade wenig Meiner Meinung nach kannst du Kniebeugen und Kreuzheben ruhig alternieren; man Bedenke, dass Jakob sich z.B. nur mit tiefen KBs hochgearbeitet hat und dann direkt mit über 200 kg Kreuzheben angefangen hat... okay, der Junge stammt auch vom stärksten Mann in seinem Dorf ab!

hey!

meinst du mit tief, dass man quasi fast schon mit dem hintern den boden beruehrt?
bisher habe ich mich immer bemueht bei den kniebeugen moeglichst nicht ueber einen rechten winkel runterzugehen. also so, dass es ungefaehr aussieht als wuerde man z.b an der wand sitzen...

Warum das? Magst du deine Knie nicht?

also doch so?
meine knie mag ich nicht, sind viel zu schmal

Zur Tiefe der Kniebeugen empfehle ich mal folgende Lektüre:

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub036.pdf

seilspringen 6x50
squats 17kgx8x3 22kgx8x2
bankdruecken 12kgx8x2 17x8x3
military press 7x8x2 12x8x2
klimmzuege: 1x
crunches 40
dehnen

wie ich weiter oben schon erwaehnt hatte, sehr niedrige gewichte. hat allerdings voellig
ausgereicht um mich total k.o. zu machen. hab das rudern sogar rausnehmen muessen.
ich bin aber optimistisch, dass kraft und kondition nach wenigen wochen wieder schnell zurueckkehren werden. das war also mein erstes richtiges training nach langer, langer zeit.

danke fuer den link, werds spaeter mal genau durchlesen!

400 cola
900 shake (erdnussflips, olivenoel, haferflocken, schokosojamilch, wasser, banane)
550 linsen, tofuwiener, olivenoel
500 spaghetti, tofuwiener, olivenoel, paprika
250 saft
shake 600 (banane, olivenoel, haferflocken, schokosojamilch, apfel, wasser)

3200

Hi,

guter Trainingsplan

Aber lass es ruhig langsam angehen mit dem Zunehmen, sonst wird aus dem Strichmännchen das Michelinmännchen
Die Ernährung sieht noch nicht optimal aus, etwas mehr Gemüse, Reis/Quinoa, Kartoffeln, Samen, Früchte, Nüsse und etwas weniger Tofuwiener, Erdnussflips und Cola wären schon keine schlechte Idee. Obwohl das ja auch nur zwei Tage waren und man nciht zu strengt sein sollte (bin es ja auch nciht).

Hau rein,
vegan power,
Alex

hey hey!

och, da haette ich gar nicht mal was dagegen
langfristig wird das essen auf jeden fall auch an qualitaet zunehmen, versuche nur gerade mich an die erhoehte menge zu gewoehnen und da stopf ich rein was ich kriegen kann
vor allem cola und erdnussflips stehen normalerweise nicht so auf meinem speiseplan.
morgen macht hier um die ecke schon wieder ein neuer veganer imbiss auf

strichmaennchen schrieb:morgen macht hier um die ecke schon wieder ein neuer veganer imbiss auf

Ich bin soo neidisch!
Was denn für einer und wie heißt er und wo ist "hier um die ecke"?!
Teste den mal und berichte uns

hey!

der name ist "deli" und auf dem flyer, der gerade neben mir liegt, steht:
soja burger, tofu burger, deli sandwich, pommes, veganer kuchen, kaffee, getraenke.

hier in leipzig gibts aber auch noch: die vleischerei (burger, gyros, doener vom drehspiess, currywurst, bio fritten..)
das zest (absolute sterne-kueche mit sehr exotischen zutaten: http://www.zest-leipzig.de/)
das lazy dog mit veganen hot dogs usw usf

ich kann mich gerne ganz selbstlos zur verfuegung stellen und mal alles durchprobieren und photographisch festhalten

strichmaennchen schrieb:ich kann mich gerne ganz selbstlos zur verfuegung stellen und mal alles durchprobieren und photographisch festhalten

Dann banne ich Dich!
Wenn Du Glück hast nur das!!!



Das ist ja echt gemein! Ich glaube, ich ziehe nach Leipzig
Naja, mal sehen, was Speisekammer und Küche so her geben...

also wenns dir ums essen geht musst du nach wien ziehen, das ist wohl das vegane mekka wie ich kuerzlich erfahren - und vor allem erschmecken durfte
wobei leipzig jetzt natuerlich auch ganz nett ist