Lukas macht jetzt auch ein LOG.

lukas schrieb:ich glaube es ist ziemlich unnormal das man bei der bench fast das gleiche schafft wie bei den squats, oder?

lukas schrieb:kniebeugen: 5x 90
bench: 3x100

Ich würde sagen, Du drückst mehr als Du beugst und Phil hat ganz Recht, dies nennt man DISCO

ey leute, ich bin kajak-fahrer soll heissen: bis vor 3-4 monaten habe ich AUSSCHLIESSLICH oberkörpertraining gemacht.
mehr angst macht mir auch eben das hier einige an die 200 kg (oder mehr, ...) bei den deads packen, bei der bank aber nicht wesentlich mehr als ich. absolutes kraft UNgleichgewicht^^

ich habe leider aber auch echt reichlich schlechte bedingungen für beintraining: keine hohe ablage, keine maschinen, nix. und dann bin ich auch noch der einzige, der überhaupt kreuzheben und kniebeugen macht in dem ganzen verein

naja, ihr werdet die tragödie lukas ja schon sehr bald sehen

achso: edit:
maximal drücke ich im moment an guten tagen 105, an sehr guten 110 - bei den beugen komem ich mitterweile (nicht ganz sauber ) über die 120

heute "nur" intensivst schrägbank: immer mit 3 sekunden auf der brust ablegen. soll angeblich was bringen - ausser das es unendlcih schwer wird hab ich nicht viel anderes gemerkt als sonst....

dann ein paar klimmies, ein bisschen bizeps und etwas bauch + rotatoren.

ich spühre IMMERNOCH schmerzen vom VSG am Sonntag. Super

heute Kniebeugen: 12x60, 8x100. ich muss tiefer runter, glaube ich.
lat: 90kg 12x3
trizeps am turm: 35kg max ROM 20x
mehr ging nicht. anders ging nicht. lukas ist fertig...

lukas schrieb:mehr ging nicht. anders ging nicht. lukas ist fertig...

Das aba net viel

wahrlich -sonst bring ich wesentlich mehr. naja - morgen vllt wieder

lukas ist krank und schont sich jetzt.....

Verkühlt, Fieber?
Mein Vater vegetiert auch schon fast seit 2 Wochen dahin. Allerdings geht er dazwischen jeden 3. Tag Holzhacken , bis er wieder liegen muss.

Gute Besserung!

danke

ja, ich geh auch jeden tag arbeiten. nur dann reicht der saft nicht mehr für training ...

so ne scheisse, jetzt war ich shcon wieder krank - vorhern icht auskuriert. aber ab heute gehts wieder los. nur nach fast nem monat pause ist das ganz schön frustrierend.

so, jetzt gehts langsam los mit meinem geposteten Plan:
Montag eingewöhnung. Heute: Froties + Rumänisches. jeweils mit 60kg.
Fronties 1x20 x 60kg, Rumänische: 1x12 + 1x15 x 60kg.

So: Hab den neuen Plan (siehe Trainingspläne) gestartet und Woche 1, Einheit 1, eigtl für morgen, bereits absolviert. 82,5 x5 x 4Sätze. ging ganz gut, aber iwie fühlten die sich schon zu schwer an, im vergleich zu vorher. naja, kann am Crea liegen und wird an der pause liegen^^

easy: 20 x 60 deads, dann bizeps-iso.

so, heute den 70er - leichten tag. bis später jungs

edit: ich meine natürlich auf der bank

85 x5x 4. lief. wär noch mehr gegangen, aber ich muss mal wieder etwas an der technik feilen.. freitag ;-)

sonst nur noch lat am turm (105kg x 5x 2 + 90x 12 x1)
und trizeps am turm je einmal 55x12 und 45 x12.

edit: und ich will mich ja auch an den plan halten....

Saustarker Avatar!

haha, danke
zu meinem training sagt hier keiner was?^^

lukas schrieb:zu meinem training sagt hier keiner was?^^

Was gibt's da schon zu sagen?
Trainier halt mal eine Weile konstant nach einem Plan und dann sehen wir weiter

Du schreibst ja auch nicht gerade detailliert auf.

Deine Ziele scheinen mir sehr, hm, optimistisch.
85kg 4x5 aktuell, und in 2 Monaten auf 130kg? Viel Erfolg!

Alex schrieb:Du schreibst ja auch nicht gerade detailliert auf.

Sehr galant ausgedrückt. Ich persönlich steige hier überhaupt nicht durch.

ich selber doch auch nicht

ach, quatsch. max drück ich 105. in dem plan beginnt man aber 25% unter max und dann hoch.
heute:
KH 110 x8, dann 140f und 160f. war wohl vorher schon ein zu anstrengender tag.
Klimmzüge als warm-up:
dann lat am turm: 5x105, dann 12x90
military 50x12
curls (KH): 17x12x2 + 25x12

DANN:BD: 85x5, dann 105 + 105x3 (leider aber nicht ROM, iwie krieg ich die nicht mehr ganz auf die brust...).
"fliegende" im stehen: 17x12 beide arme
eingedrehte curls: 17x12

das ganze nach nem stressigen tag. sau gutes training, hab mich richtig gut gefühlt. war mal so ein vollgas-training, wenn auch nicht ganz nach plan

so ihr pillemänner: beine waren heute dran!
KB: 60x12, 60x12, 90x12.
beinbizeps: 55 (?)x12,12,20,20; 65x12,65x20
beintrizeps (bein für bein): 25x12,12,20; 35x12,20
Bauch,
seitlicher rumpf/bauch:3x40 (pro seite)
ende.


ich brauch mal technik training und nen partner für die beugen. mehr wär so locker drinnen, aber ich will nix riskieren.

Ganz ehrlich: Bis du bei den Beugen wirklich positives Muskelversagen erreichst, muss schon einiges passieren. Trau dir ruhig mal mehr zu, im absoluten Notfall kannst du die Hantel immer noch auf dem Rack ablegen.

hät ich ein rack, würde ich das tun aktuell beuge ich aus na alten bankdrück-ablage auf häöchst einstellung = erstmal schon sau schwer da überhaupt was rauszukriegen.

Wo trainierst du denn?