Lukas macht jetzt auch ein LOG.

lukas schrieb:kniebeugen, diesmal die hantel vor der brust, auf verschränkten armen: 20x 40kg, das 2 mal. irgendwie hab ich gestern die hantel scheisse in den nacken gelegt, jetzt tut mir das da ein bisschen weh. komischer scheiss...

Nennt sich Frontkniebeugen.

Aber deinen Plan solltest du echt mal überarbeiten lassen.

Wo bleiben die Schultern? Warum 3 Sätze Bizeps? Warum keine Aussenrotatoren? Warum KH vor KB?

weil ich beim KH an die 160 kg schaffe und niemals ansatzweise soviel vom boden (!!! ich hab keine hohe ablage) auf die schultern/ vor die brust kriegen würde.

sooo: zurück aus dem urlaub.

dort gab es leider nur nen mega kraftraum. eigtl nur ne bench.....

da hab ich dann auch schon alles an gewichten ausgereizt: maximum war 90 kg

5x5 unnd das alle 2 tage... und immer nur bank + die gammeligen zusatzübungen, die ich da mit mega eingeschränkten dingen machen konnte.

das 5x5: 60 warm machen, dann 5x 70, 75, 80, 85, 90.

bank war echt gut für mich, die ablage war echt hammer geil (von V-Gym).

lukas schrieb:
50,60,70,80,90 x5 auf der bank. die 90 gingen erstaunlich sauber und gut. denke mal ich steigere um 5 kilo, nach meinem urlaub.

ok, jetzt fällt mir erst auf WIE gut das im urlaub lief.

manchmal ist es echt gut, wenn man seinen plan vergisst...

mittwoch "welcome back" rumgeturne im kraftraum. morgen gehts aber wieder los, denke ich!

ich ändere meinen plan nochmal ab:

mo : bankdrücken, 5x5 50,60,70,80,90 %, dabei immer aufrunden.
schrägbank, leicht.
adler aufem rücken.
trizeps am turm
nosebreaker

di: pause

mi: KH: genau wie das BD
dann ein paar stabilisierungsübungen + bauch

do:pause

fr: klimmzüge
lat am turm: wie BD und KH
hyper extensions
seitheben
rudern im stehen oder liegen.

sa: military, auch wie BD
schrägbank, wie BD nur 40,50,60,70,80

jemand änderungsvorschläge?

achso, ja: gestenr nur BD richtig gemacht: 75,80,85,90 je 5 mal. 95: 3 mal, dann 1 mit hilfe. gewicht bleibt. nächstes mal pack ich das und dann gehts auf die fu**** 100x5 zu.!!

Meinst du mit "Adler auf dem Rücken" Flies?

Wo bleiben die Beine?
Warum Seitheben und einen Tag danach Military?

Das it ein sehr komischer 4er Split, warum machst du den so? Und warum gleich ein 4er? Wie wärs mit einem push/pull 2er?

Psychonaut schrieb:Meinst du mit "Adler auf dem Rücken" Flies?

Wo bleiben die Beine?
Warum Seitheben und einen Tag danach Military?

Das it ein sehr komischer 4er Split, warum machst du den so? Und warum gleich ein 4er? Wie wärs mit einem push/pull 2er?

ich hab einfach mist geschrieben, danke das du es sagst.
es sollte eigtl so sein:

fr: klimmzüge
lat am turm: wie BD und KH
hyper extensions
seitheben
rudern im stehen oder liegen.

sa: military, auch wie BD
schrägbank, wie BD nur 40,50,60,70,80

sondern:
fr: Kniebeugen
Military
seitheben

sa: lat am turm,
klimmies
hyper ex.
rudern

besser, oder?

Ja, viel besser.

Vielleicht noch Aussenrotatoren am Freitag (ganz am Schluss)?

welche übung findest du dafür am besten?

L-Flies:
http://eisenklinik.de/PagEd-index-topic_id-16-page_id-102.html
http://myogenic.de/wiki/praxis:rotatorentraining

ich danke dir =) werd ich einbauen


gestern "nur" nen max kraft test beim kniebeugen. geht noch was tiefer aber war ganz ok, denke ich. 120 kg - nicht viel, aber dafür das ich erst so kurz wieder was für die beinchen tue ganz akzeptabel, denke ich. dafür bin ich danach an der bank mal wieder na der 100 gescheitert. naja - morgen.

achso: ich versuche seid montag die Warriors Diet. bisher kann ich sagen das ich schon ziemlich weniger "weich" bin, die muskeln kommen gut zur geltung und BISHER kann ich weder über kraft, noch über muskel schwund klagen.

tag 11 (?) der WD. ich fühl mich bedenklich dünn, wiege wieder unter 80 kg. die kraft ist stabil, trotz langer arbeit konnte ich DI bei der bench auf 80/85/90/95 x5 + 2x100 steigern. trotzdem fühl ich mich ausgelutscht, aufs gesammte training bezogen halte ich weniger aus/ durch. ich hab den halben tag hunger, bin etwas gereizt (was aber auch an der arbeit liegen kann ) und nicht so belastbar wie sonst. abbruch? weiter?

zum sportlichen: irgendwann letzte woche (ich mein DO) hab ich beim latzug endgültig die maschine ausgereizt. 5x100/105 dann ist da leider ende mit den platten. dann umgestiegen auf klimmzüge mit gewicht (kurzhantel zwischen den füssen -> keine gute idee)

heute kläglich an dem 100kg stein gescheitert. ich depp.

so, nach 1 woche stressbedingter pause (wie ich das hasse -.-) endlich wieder zum training. und direkt totale ernüchterung:
KH bei 1x 150 gescheitert. die 140 aber gut gepackt (ey, ich war mal auf 160??!! hallo?) dann zur frustbewältigung zum BD: 80/85/90/95/100 x5, aber ab der 90 bedenklich unsauber. hatte mehrfach das gefühl "gleich liegts auf der nase". von wegen "frust weg". der rest ist nicht mehr erwähnenswert. jetzt noch was futtern, ab ins bett und morgen auf besseres hoffen.

An schlechten Tagen würde ich lieber nicht auf hohe Gewichte setzen, sondern Form üben und ein bisschen pumpen - macht mehr Spaß, kann nciht schiefgehen und man fühlt sich besser hinterher

kennst du das nicht: frust bewältigung durch schmerz? manchmal muss es halt auch echt schwer werden
aber du hast recht: nächstes mal lieber wenig gewichte und dann ordentlich. deload muss ja auch mal sein udn dann versaut es einem nicht so ganz die stimmung.

wieder iene schwache woche. nur rumhampelei. nix "wertvolles". zu viel arbeit, zu wenig essen - doof!

sonntag: bank: 5x 80,85,90, 95 (letzter aber arg unsauber) - 100 gar nicht mehr versucht, nix ging mehr.
naja, vllt morgen. super im moment. echt super

Das wird schon wieder. Jeder hat mal einen schlechten Tag.

aber gleich 2 schlechte wochen? ziemlicher frust!

Ja doch, kommt auch mal vor. Kommen auch wieder bessere und stressfreiere Zeiten. Kopf nicht hängen lassen!

danke für die ermutigenden worte

so, heute:
deadlift: 1x110,1x130, 1x 150, 0x 160 -> nicht geschafft
latzug: 100kg x5, 105x5 -> echt nicht sehr schwer, denke mal ich fang nächstes mal direkt bei der 105 kg an. leider geht da nicht mehr auf der maschine.
"reissen": 60kgx1, 65x1 -> auf die brust geballert, umgekippt, schwarz vor augen keine luft mehr.
bankdrücken: 70x12, 75x12 weil ich mir mehr nicht zugetraut habe
military: 20x30kg
trizeps am turm: 35x20, 50x12, 55x3
bizeps, langhantel: 12x30

ok, gestern abend:

kniebeugen: 20x60 zum warm werden.
dann 12x 80 5x 90

bench: 12x 70, 12x 70 3x100 (4. f), 1x110 ffffff

rotatoren.

dann noch ein paar latzüge - die maschine ist halt einfach ausgereizt und ich hab immernoch keinen gürtel....

ich glaube es ist ziemlich unnormal das man bei der bench fast das gleiche schafft wie bei den squats, oder? und selbst meine deads sind nicht sooo viel besser

Das klingt nach DISCO.
160Kg würde ich allerdings nicht gerade "nicht sooo viel besser" nennen.