xolix powerlifting log !

Krasse Leistung!

Was soll man dazu noch sagen!

Hammer gut, Großer!
Die 290 sahen wirklich easy aus, aber noch krasser war der dritte Beugenversuch im Vergleich zu den beiden davor. Da geht auch noch was

Gratuliere!

danke danke danke

Von mir auch gratulation Großer, sehr gute Leistung, Respekt!

so , lets start again...

tag 1 : bench 90 %

bench medium 97,5 x 3 / 112,5 x 3 / 127,5 x 9 / paused x 5
kh schrägbank 32 x 8 / 41 x 8 / 8
t-hantelrudern 3 x 140 x 10
kh curls 1 x 24 x 10

so hauptsatz ging voll klar , den rest bin ich locker angegangen .

tag 2 squat / deadlift 90 %

sq 170 x 3 / 190 x 3 / 210 x 6

dl 185 x 3 / 210 x 3 / 235 x 6

liegendes beinheben 3 x 10

puh... hat volkommen gereicht heut , ausserdem macht mein kopf noch trainingspause..

kraasse leistung alter...respekt
das beweist wie unabhängig kdk eig vom fleischkonsum ist ^^

hab noch ne kleine frage...wenn du hinter deine sätze "paused x5" schreibst, bedeutet das das du den satz dann 5 mal machst? :O

Merlin schrieb:kraasse leistung alter...respekt
das beweist wie unabhängig kdk eig vom fleischkonsum ist ^^

hab noch ne kleine frage...wenn du hinter deine sätze "paused x5" schreibst, bedeutet das das du den satz dann 5 mal machst? :O

klar is das unabhängig !

mit (x5 paused) meine ich , dass ich das gewicht vom letzten satz (127,5kg) für einen zweiten satz verwendet habe nur mit dem unterschied , dass ich die wiederholungen pausiert statt touch-n-go ausführe .

ah ok kuhl

danke

tag 3 : close grip bench 90 %

cgb 92,5 x 3 / 107,5 x 3 / 122,5 x 8 / x 4 paused
military press 3 x 65 x 10
im wechsel mit
klimmzügen 3 x 10
french press 2 x 40 x 10
im wechsel mit
bandpullaparts 2 x 10

boah, enges bankdrücken knallt echt finster in die trizepse , echt geile unterstützungsübung für meinen mittleren griff . ich verzichte die nächsten wochen mal auf boardpress etc. weil mit meiner jetzigen übungsauswahl alles abgedeckt wird ...denk ich mal !

Hab auch drüber nachgedacht, enges BD einzubauen, wo ich jetzt auch mittelweit greife, ist einfach flexibler als z.B. Dips.
Wie breit ist dein mittlerer Griff eigentlich?

xolix schrieb:weil mit meiner jetzigen übungsauswahl alles abgedeckt wird ...denk ich mal !

Joa schaut so aus. Kannst ja mal bei den Military Presses nen breiteren Griff ausprobieren, habe mal gehört, dass dabei der Schultereinsatz größer sein soll (nach dem cgbp mag da schon ne Vorermüdung im Trizeps sein. desterwegen schlag ichs vor), mag aber auch Mumpitz sein.

joah.. ich mach eh ab und zu mal was anderes , wechsel zwischen kurzhantelschulterdrücken sitzend , stehend ,einarmig , oder mit langhantel ab . wiederholungszahlen nach gefühl usw. ist zwar nicht mehr meine hauptübung , aber extrem wichtig ..irgendwas über die rübe drücken halt !

tag 1 : bench 85 %

bench 90 x 5 / 105 x 5 / 120 x 10 / 8

kh schrägbank 41 x 6 / 12

beidarmiges kurzhantelrudern 41 x 15 / 12 / 12 / 10 knallt

kh curls 2 x 24 x 10

haha 7,5 kg weniger wie letzte woche und nur 1 wh mehr...not my day , aber sowas gibs halt .

Wenn ich dir die Frage mal stellen darf, was machst du in deinem Beruf als Steinmetz eigentlich so?

Tobi schrieb:Wenn ich dir die Frage mal stellen darf, was machst du in deinem Beruf als Steinmetz eigentlich so?

ja kein ding: grabsteine beschriften und auf dem friedhof aufbauen , kurz umfasst .

xolix schrieb:

Tobi schrieb:Wenn ich dir die Frage mal stellen darf, was machst du in deinem Beruf als Steinmetz eigentlich so?

ja kein ding: grabsteine beschriften und auf dem friedhof aufbauen , kurz umfasst .

Ach daran hab ich gar nicht gedacht. Hm, ja cool. Wieder was dazugelernt

Tobi schrieb:Wenn ich dir die Frage mal stellen darf, was machst du in deinem Beruf als Steinmetz eigentlich so?

Ich hatte auf die Antwort "Steine metzen!" gehofft.
Aber du bist bei deinen Kollegen bestimmt beliebt, wenn du die Steine allein über den Friedhof trägst und dann in den Boden rammst. Spart Zeit.

@ skittles : ich sach ma so...meine hebekraft ist nicht gerade nachteilhaft in diesem job, aber ganz so wie du es dir ausmalst ..haha...ist es dann doch nicht ...immer !

tag 2 : sq / dl 85 %

squats 160 x 5 / 180 x 5 / 200 x 3 / 3 tja hab in nem sehr engen stand atg gebeugt , da müsste dann doch das gewicht angepasst werden..

deads 175 x 5 / 200 x 5 / 225 x 5 / 5 / 5 ohne gürtel ..wie tobi ^^

ja ich bereite mich ja grad auf 1-2 kreuzhebewettkämpfe vor , d.h. kreuzheben hat irgendwie priorität . ich hab noch keine ahnung wie ich mein training anpasse , beuge nur die erforderliche wh-zahl vorndran , oder als zweite übung hintendran . den engen stand hab ich probiert weil die beinstellung die selbe is wie beim kreuzheben , also hilft das theoretisch beim start vom boden ... ich mach mir noch gedanken .

Lass mich raten: Auch RAW Cup und DM?


Ach ja, vielleicht kannst du mir ja einen Rat geben, was für ein Rückentraining würdest du empfehlen, wenn man keine Schwachstellen im Heben hat?
Würde behaupten, dass ich vom Boden so gut bin wie im Lockout, Kreuzheben selbst kann ich aber (schwer) nicht wirklich trainieren. Vielleicht einfach Good Mornings jeden Sonntag einbauen und gut?

Tobi schrieb:Lass mich raten: Auch RAW Cup und DM?


Ach ja, vielleicht kannst du mir ja einen Rat geben, was für ein Rückentraining würdest du empfehlen, wenn man keine Schwachstellen im Heben hat?
Würde behaupten, dass ich vom Boden so gut bin wie im Lockout, Kreuzheben selbst kann ich aber (schwer) nicht wirklich trainieren. Vielleicht einfach Good Mornings jeden Sonntag einbauen und gut?

frage 1 : YESSSSS

frage 2 : hmm , warum kannst du kreuzheben nicht schwer trainieren ? kniebeuge, good mornings , lh/kh rudern ohne zughilfen, bauch und kreuzheben (leicht??) mit hohen wiederholungszahlen...und auch auf nem block stehend heben. so im großen und ganzen.

xolix schrieb:
frage 1 : YESSSSS

Cool, dann sehen wir uns da

xolix schrieb:
frage 2 : hmm , warum kannst du kreuzheben nicht schwer trainieren ? kniebeuge, good mornings , lh/kh rudern ohne zughilfen, bauch und kreuzheben (leicht??) mit hohen wiederholungszahlen...und auch auf nem block stehend heben. so im großen und ganzen.

Passt beim Gewichtheben einfach nicht ins Training. Gewichtheber machen ja nie schwere Sätze im Kreuzheben, weil es die Reg zu sehr stört und das kann ich echt nachvollziehen. Mit 6 Trainingstagen in der Woche (da läuft es zumindest diese Woche drauf hinaus) würde mich schweres Kreuzheben einfach zu sehr schwächen.

Beugen und quasi leichtes Heben (aber mit wenigen Wdh) sind ja bereits drin. Dann also zu Hause immer schön Rudern und Verbeugen und für die Bank immer schön Dips und 1 mal pro Woche Bank. Klingt nach nem Plan.
Jetzt hör ich aber auch wieder auf, dein Log vollzuspammen

ne hurtige sause heut = 25 min

cgb 85 %

cgb 85 x 5 / 100 x 5 / 115 x 10

military press 70 / 80 / 80 x 5

klimmzüge ausgehangen mit sehr kurzer pause 3 x 6 und schüß


ps .: meine beine sind mit extremsten schmerzen übersäät , enger stand is ja die hölle !! beugt noch jemand so ? ich denk is unschlagbar was den masseaufbau angeht , für maximale gewichte...ich weiß nich .

Definiere eng
Also bei mir war es zumindest heute so, dass ich im engeren Stand leichter beugen konnte, aber der engere war wohl etwas schulterbreit und der andere dann eben einen halben bis einen Fuß weiter. Hab aber auch ne irre Vorbelastung, also von daher..

Tobi schrieb:Definiere eng

selber stand wie beim konventionellen kreuzheben.