5/3/1 , Westside Barbell oder aber auch die Texas Methode !

woche 2 tag 1 : bench 115 x 3 / 130 x 3 / 145 x 6
kurzhantel-schrägbankdrücken 41 x 6 / 55 x 8 / 7
klimmzüge eng 3 x 10
kabeldrücken 40 x 8 / 50 x 8 / 64 x 10 / 8
facepulls 2 x 40 x 12

war ok , kein PR aber ..ok

Steigerst du dich eigentlich nach der langen Trainingszeit immer noch kontinuirlich?

xphilx schrieb:Steigerst du dich eigentlich nach der langen Trainingszeit immer noch kontinuirlich?

wäre schön , aber is nich immer der fall , sagen wir 1 - 4 pr's im monat sind schon noch drin und gut , man is ja keine maschine ...

Ist das ein Witz? Das ist doch der absolute Hammer!

xphilx schrieb:Ist das ein Witz? Das ist doch der absolute Hammer!

hahahahhaha
probier das programm aus und du wirst sehen das du gute und vorallem langanhaltene fortschritte erreichen kannst

Zu diesem Log fällt mir nur eins ein... KRASSE SCHEIßE!!

tag 2 : ich hol mal schnell aus , um meine mies leistung zu rechtfertigen ^^ .... also 1. heut ist der erste tag nach meinem beugetraining , an dem ich ohne starke schmerzen laufen kann (kein witz!!!) 2. gestern hatte ich ne allergische reaktion (?) oder derbsten schnupfen wo das wasser aus der nase lief und ich locker 300 x niesen musste mit anschließenden kopfschmerzen...demzufolge war zu erwarten dass es heut nix zu holen gibt :

kreuzheben 195 x 3 / 220 x 3 / 245 x 6

danach streikte ich und war nur noch hantelstecker für die anderen.... sowas braucht kein mensch , najahoffe dass ich die gesparte energie morgen gut umsetzen kann .

tag 3 : military press 67,5 x 3 / 77,5 x 3 / 87,5 x 6
kh rudern 50 x 5 / 82 x 8 / 8 / 72 x 10
enges bankdr. 115 x 6 / 130 x 6 / 4
kh curls 22 x 12 / 10

naja...

KH-Rudern mit 82Kg, leck mich am Arsch.

xphilx schrieb:KH-Rudern mit 82Kg, leck mich am Arsch.

ja is mit ne lieblingsübung von mir ... aber deswegen mach ich mir die zunge nich dreckig ^^

was sind schon 82kg im kh-rudern??? hab schon mal mehr auf einer deiner hanteln gesehen

majormot schrieb:was sind schon 82kg im kh-rudern??? hab schon mal mehr auf einer deiner hanteln gesehen

ja in der jackson-variante vllt. aber im stehen gestützt sind das gefühlte 20 km weg , von daher passt das schon ...sack dooo

tag 4 : squats 165 x 3 / 185 x 3 / 205 x 3 / 4 .......mental völlig down
140 x 10
good mornings 100 x 10 / 120 x 10
waden 2 x 15 / 1 x 20
bauch...1 x 10

müde , gestern zu oft treppen gelaufen und andere sachen im kopf als 205 kg 6-8 x zu knicken

absolute scheiß woche

xolix schrieb:
tag 2 : deadlifts 205 x 5 / 230 x 3 / 255 x 7 !!!! hell yeah
30 min laufen
pullthrus 2 x 15
beinheben 3 x 15
beincurls 2 x 12 / 10

Geile Sache Mann!

Dieses Scheppern ist Musik in meinen Ohren.
Hammer Leistung!

Sehr geil!

zyklus 2 woche 3 tag 1 : bench 122,5 x 5 / 137,5 x 3 / 152,5 x 4
kh schrägbankdr. 41 x 6 / 55 x 8 / 7 / 41 x 8
klimmzüge eng 10 x 5 wh
kabeldrücken 50 x 8 / 64 x 10 / 10
facepulls 2 x 40 x 12

echt gutes training , mit 2,5 kg mehr die selbe wh-zahl wie vor nem monat , freu mich !

jo junge gutes training! motiviert mich schön weil ich will dich schlagen hehe

in relation gewicht-körpergewicht hastes doch bald, und jünger biste auch ... aber eigendlich juckt mich sowas nich ;-) soll jeder das beste aus sich rausholen !

Gute Einstellung eigentlich! Aber ich glaube Jakob braucht den Konkurrenzkampf auch nur um eben das Allerbeste aus sich herauszuholen!

xolix schrieb:in relation gewicht-körpergewicht hastes doch bald, und jünger biste auch ... aber eigendlich juckt mich sowas nich ;-) soll jeder das beste aus sich rausholen !

ja floey hat recht, ich brauch das irgendwie, aber nimms net persönlich ist ja auch nicht persönlich. Brauche sowieso noch min. 1,5-2 Jahre wenn ich dich natural kriegen möchte, und du wirst ja auch noch stärker in der Zeit also lehn dich gelassen zurück ( damit ich dich kriege hahahahahaha )

zu warm , haufen gebuckelt auf arbeit , von daher wars zu erwarten...

deads 210 x 5 / 235 x 3 / 260 x 4
hyperextensions 20 / 15 / 15
beincurls 3 x 8-10
hängendes beinheben 3 x 15

hey großa 260x4 ergeben aber immerhin auch ein estimate weight von 295kg!!!! dafür das du mehr erwartet hast, ist das ein super ergebniss. auch wenn es kein ob ist

also gut gemacht