5/3/1 , Westside Barbell oder aber auch die Texas Methode !

woche 3 tag 3 : military press 72,5 x 5 / 82,5 x 3 / 92,5 x 4
kh rudern 55 x 6 / 82 x 9 / 8
eng. bankdr. 115 x 6 / 130 x 6 / 6 / 100 x 8
sz curls 37,5 x 12 / 10

war ok

sonntag bekommst du starke unterstützung

scheiße gewesen ..tag 4 : squats 175 x 5 / 195 x 3 / 215 x 2 / 2
2 x 140 x 10
good mornings 120 x 6 / 140 x 8
waden , bauch ...

erneutes schnuppendisaster ..niesen , niesen und wasserr**** ... is klar das man nich frei is im kopf und die konzentration hinbekommt die man für die schwerste woche braucht ! erste wh war sauber, schnell und tief genug , die 2. wh war zu tief und war dadurch quälerisch und ..bla bla .

bleibt nix anderes übrig , als den nächsten monat frisch und mit elan anzupacken...

deload woche tag 1 : bench paused 120 x 3 / 130 x 5 / 5 / 5 / 5 / 4 medium griff und breiter griff im wechsel
ca. 12 runden sandsack variables boxtraining
klimmzüge 1 x 15

feierabend

probier gerne mal rum wenn nix planmässiges drann is und oberkörperausdauer ...

tag 2 : deadlift 120 /140 /160 / 180 x 5 alles ohne gürtel und extra fokus auf schnelligkeit
rumpfheben 3 x 20
beinheben hängend 20 / 15 / 15
beincurls einzeln 12 / 8
zusammen 1 x 9

war nett

tag 3 : military 40 x 8 / 50 / 60 / 70 x 5 paused
sandsackboxen 4 x 3 min / 1 min pause
DIPS 5 x 20 ....pump it up babyyy
kh rudern 1 x 60 x 15

man war ich aufgeblasen ^^

xolix schrieb:tman war ich aufgeblasen ^^

tag 4 : squats 100 / 120 / 140 x 5
2 x 180 x 1
6 x 200 x 1

hab die neue mit der alten ablage verglichen ... sehr unterschiedliche vor - und nachteile..hmmm

zyklus 3 woche 1 tag 1 : bench 110 x 5 / 125 x 5 / 140 x 7 ...wollte 8
kurzhantel floorpress 41 x 6 / 55 x 6 / 60 x 6 / 5
klimmzüge 10 x 5
french press 50 x 8 / 60 x 10 / 8
hohes kabelrudern zur brust 2 x 50 x 12

naja ...war n harter arbeitstag vorn dran

Och, dafür, dass es ein harter Tag war...

ja is richtig ...aber ich beruhige mich morgen erst und begnüge mich mit dem ergebnis ^^thx

AAALTER !! ^^

tag 2 : deads 190 x 5 / 215 x 5 / 240 x 10 !!!!!!!!!!!!!!! meine fressÄÄÄÄ !!
30 min laufen
rumpfheben 3 x 20 x 12 / 12 / 15
häng. beinheben 3 x 15
beincurls 2 x 10

absoluter rekord , und das in der volumenreichen 5er-woche ... *aufdieeigeneschulterklopf*

xolix schrieb:240 x 10 !!!!!!!!!!!!!!! meine fressÄÄÄÄ !!

Uff...
Glückwunsch!

meine anwesenheit gestern hat gereicht um oli zu solchen leistungen zu beflügeln
alter schwede das war echt ne hammer leistung. auch wenn man dich anschließend 10min nich anquatschen kannst weil du keine puste hast
respect

Wow, sehr geil!

Alter, 10x 240kg ... das ist die beeindruckendste Kraftleistung, von der ich je gehört habe!!

vielen dank leute !! ja ich schau immer noch alles andere an was es an kraftleistungen gibt und naja.. also ich hab schon von derberen sachen gehört ^^ von daher persönlicher rekord aber nich elite ^^

tag 3 : militarypress 65 x 5 / 75 x 5 / 85 x 9
lh rudern wie dorian yates im blood n guts vid 130 x 6 / 150 x 6 / 170 x 6 / 150 x 8 / 8
dips 20 x 6 / 40 x 6 / 60 x 8 / 6 / 40 x 10
kh curls 2 x 22 x 10
einarmiges seitheben 2 x 14 x 12

done.. zufrieden

xolix schrieb:also ich hab schon von derberen sachen gehört

Auch natural?

Ebent! Für 'nen Naturalen ist das schon krass, würde ich behaupten wollen...

Alex schrieb:

xolix schrieb:also ich hab schon von derberen sachen gehört

Auch natural?

hmm ja gut ,schwer zu sagen , aber auf wettkämpfen sieht man halt leute die unfassbar stark sind in relation zum körpergewicht . wie sauber jeder is kann man ohne probe nicht einschätzen ... aber ich glaub schon , dass es trotzdem bessere gibt als mich ...klar

Ichzum beispiel

war zwar spät , aber ich hab es mir nicht entgehen lassen die argste übung der woche nach nem hotten tag anzugehen..blabla

tag 4 : squats 160 x 5 / 180 x 5 / 200 x 8
150 x 10

done..

war 20 uhr und mehr wollt ich nicht , oder brauchte ich heut nicht . war ok . bin nicht an meine äussersten grenzen gegangen . nacht

scheißdreck ...

woche 2 tag 1 : 117,5 x 3 / 132,5 x 3 / 147,5 x 4 (technik scheiße) / 147,5 x 3 (technik gut , kraft weg) ...
kh floorpress 55 x 6 / 60 x 5 / 41 x 15
klimmzüge 5 x 10 wh
french press 60 x 6 / 70 x 8 / 8
hohes kabelrudern 2 x 50 x 12

ja ende letzten zyklus hab ich 152, 5 x 4 gemacht , heut 5 kg weniger... also abkotzen angesagt .. ja auch wider arbeit relativ dran schuld . vllt.