5/3/1 , Westside Barbell oder aber auch die Texas Methode !

tag 2 : deads 202,5 x 3 / 227,5 x 3 / 252,5 x 3
rumpfheben 1 x 20 x 15
beinheben hängend 2 x 15

das wars ... hab mir gestern beim beachvolleyball das linke knie verdreht , is schön dick und in der hocke sticht es gewaltig ...super sache (lachlach) von daher das minimum gemacht und weiterschauen , hoffe dass es sonntag bei kniebeuge besser oder gar weg is !!

gute besserung.

tag 3 : military 70 x 3 / 80 x 3 / 90 x 6
lh rudern 130 x 6 / 150 x 6 / 170 x 8 / 8 / 150 x 10
dips 31 x 6 / 51 x 6 / 71 x 5 / 60 x 7 / 40 x 10
kh curls 22 x 6 / 25 x 10

hab mich doch sehr in die mangel genommen heut

ohhh das wird scheiße bla bla bla und am ende haut der da 6wdh raus. tjunge junge

tag 4 : squats 170 x 3 / 190 x 3 / 210 x 6 / 180 x 6 juhuu
good mornings 2 x 100 x 10
bauch + gummiband 2 x 12
sitz. waden 3 x 20 wh

gibt nix hinzuzufügen , ausser , dass es ne menge ausmacht volle konzentration zu haben und an jedes detail zu denken !

Alte Kraftsau!

woche 3 tag 1 : bench 125 x 5 / 140 x 3 / 155 x 2 / 1 ...kacke ...
boring but big 110 x 10 / 10 / 105 x 10 / 10 / 102,5 x 10
klimmzüge eng 5 x 10

wieder techniksache und ich war müüüde , ka warum.. hab zu weit oben abgesetzt und so zu wenig latunterstützung gehabt . der zweite satz (1 wh ) war besser aber kraft natürlich wech..naja

ach tom , dass mit dem schlüssel hat sich erledigt , hab schon einen neuen

man man man da do. das hatten wir doch schon letzte woche. der erste satz wird verkackt und im zwieten keine power mehr

ach und tolle sache mit dem boring but big. schönen mukkikater wünsch ich dir für morgen^^
p.s. allet klar mit schlüssel, dann ruf ich nicht mehr an

majormot schrieb:man man man da do. das hatten wir doch schon letzte woche. der erste satz wird verkackt und im zwieten keine power mehr

ach und tolle sache mit dem boring but big. schönen mukkikater wünsch ich dir für morgen^^
p.s. allet klar mit schlüssel, dann ruf ich nicht mehr an

ja BbB hat spass gemacht !! ja letzte woche hatte ich zu tief und heut zu weit oben abgelegt ..naja nächste woche arbeite ich mich auf 160 kg paused hoch , da kann man besser zielen ^^ , hoffe daß es klappt !

was n beschissenes scheiß beschissenes training , wenn man das so nennen kann !!

tag 2 : deadlift 215 x 5 / 240 x 3 / 265 x 0 / 0 / 0
pullthrus 5 x 10
beinheben 5 x 10

hab grad urlaub , musste aber früh um 7 zum doc , hab dann gefrühstückt um 2 h später zu trainieren . hat nich geklappt , ka ob es an zu wenig essen vor dem training lag oder schlaf oder was weiß ich ... vor 2 wochen 10 x 240 und heut im zweiten satz bin ich fast in der mitte durchgebrochen ...

hab oft im urlaub , wo man eigendlich fitter sein müsste als wäre man arbeiten, miese trainingseinheiten . kennt das jemand ??

xolix schrieb:was n beschissenes scheiß beschissenes training , wenn man das so nennen kann !!

Ach, dat kennen wa doch alle Die scheiß Aufs und Abs im Kraftsport können einen ganz schön fertig machen, was? Kopf hoch, demnächst wieder Super-Monster-Training!

Sehe ich auch so. Nach einem beschissenen Training ist das Nächste dafür meist umso besser.

tag 3 : military 75 x 5 / 85 x 3 / 95 x 1 ---> wh war leicht , aber bei der negativen bewegung hab ich gewackelt und somit die spannung verloren . bei erneuten versuchen scheiterte ich , da das drücken von der brust weg ruhend zu schwer war , energie war weg.was solls.

lh rudern 140 x 6 / 160 x 6 / 180 x 6 / 6

dips 31 x 6 / 51 x 6 / 71 x 5
ohne gewicht 1 x 20

tag 4 : squats 180 x 5 / 200 x 3 / 220 x 3
Boring but Big 140 x 10 / 10 / 10 / 130 x 10 / 10
waden sitzend 3 x 20

joa waren sauber und problemlos die 3 wh , hatte noch bissel was im tank , aber beließ es dabei ...

glaub bestes training diese woche

wirklich sauber mein Junge

wettkampfvorbereitungswoche tqg 1 : paused bench 120 / 140 x 1 / 8 x 150 x 1 (zwischendrin 160 x 0 ) ... verschiedene griffe
bench tngo BbB 110 x 10 / 10 / 10 / 105 x 10 / 10
nochmal pausded bench 130 x 1 / 1 / 1
klimmzüge 1 x 17

tja...bei touch n go merkt man nich wie schlecht man im sehr weiten griff von der brust weg kommt , war im engeren viel viel besser mit pause , weil mein lat das gewicht locker 10-15 cm wegschiebt .. freitag werde ich das selbe nochmal machen nur mit reichlich weniger volumen . technik is da A u O

tag 2 : deads 1 x 180 / 220 / 250 x 1

BbB 3 x 180 x 10 / 2 x 170 x 10

beincurls 1 x 10

fix und alle .......................

tag 3 : paused bench medium griff 100/110/120/130/140/150x1
bench-lockouts im rack 3 x 155 x 3
military BbB 5 x 60 x 10
t-bar rows 3 x 140 x 8
rolling dumbbells https://www.youtube.com/watch?v=CL9zkInHwBc 36 x 10 / 8 / 6
lh curls 3 x 40 x 12

tag 4 : squats 1 x 140 / 180 / 200 / 220 x 1 / 2 x 240 x 1
bankdr. bis 140kg 2 x 1
waden 3 x 15 - 20

die 240 kamen so sicher , wahnsinn !!! hab ewig darauf hingearbeitet

Glückwunsch!

xolix schrieb:
tag 4 : squats 2 x 240 x 1

die 240 kamen so sicher , wahnsinn !!! hab ewig darauf hingearbeitet

Weiter so

Yeah, echt geil!!!

240er Beuge... mhmm "xolix"... hört sich irgendwie nach Gallien an, hast du zufällig Zaubertrank getrunken ?

Ne echt fette Leistung bin stolz auf dich

Jakob schrieb: mhmm "xolix"... hört sich irgendwie nach Gallien an, hast du zufällig Zaubertrank getrunken ?

Schon krass wie die Benutzung von leistungsteigernden Doping-Mitteln in Kindercomics propagiert wird
Kein Wunder sind heute so viele "on"