Jakob´s Trainingslog

So, nachdem ich beschlossen habe das Trainingssystem von Tom (5-3-1) mal auszuprobieren mache ich hier auch mal meinen eigenen Log.

Training am Di. 23.06.09 Woche 1 Tag 1
Kreuzheben:
5x100kg
5x140kg
5x170kg
5x200kg
5x230kg

Klimmzüge:
10xBW
8xBW+20kg
10xBW

Bauchradausroller:
1mal von den Füßen
3x10 von den Knien

+ ein bissel Bizepstraining

Heute Abend gehts weiter mit Bankdrücken

alter falter... du übertreibst einfach!
langsam kommst du in den bereich, in dem du mein auto anheben kannst

Yeah! Weiter so, Buddy!

Jawoll Jakob!
Jetzt wirds mal interessant zu beobachten, wie unser Kraftpaket so trainiert.

Naja ich trainier jetzt halt mal wieder komplett anderst wie sonst... aber es ist motivierend!

Training, Mittwoch 24.06.09 Woche 1 Tag 2

10 Minuten Aufwärmen auf dem Fahrrad

Bankdrücken:

5x80kg
5x80kg
5x90kg
5x105kg
10x120kg
Yeah eine neue persönliche Bestleistung mit 120kg, mit kurzen Pausen auf der Brust, vielleicht 200-300ms. Die elfte Wiederholung mit Hilfe.

Schrägbank-KH-Drücken:

8x22,5kg
10x32,5kg
9x32,5kg
War noch ziemlich platt vom Bankdrücken.

KH-Rudern:

10x35kg
10x40kg
10x50kg

10 Minuten Stretching

Nicht schlecht

Ich hoffe, Du hältst Dich länger als ein paar Wochen an das System
Wenn Du endlich mal systematisch trainierst, wirst Du unschlagbar sein!

Davon wollen wir mehr sehen
Mal schauen, wie es wirkt.

Alex schrieb:Nicht schlecht

Ich hoffe, Du hältst Dich länger als ein paar Wochen an das System
Wenn Du endlich mal systematisch trainierst, wirst Du unschlagbar sein!

du alex ich glaub eigtl. nur an ein System und das ist HARTES Training, da ist es doch fast egal was für ein prinzip man anwendet solange das training hart ist. Aber ich probier jetzt doch mal das 5-3-1 System aus weil ich irgendwie das gefühl habe, dass meine Kraftsteigerungen immer nur zufällig sind.

Trainig, Freitag 26.06.09 Woche 1 Tag 3

Aufwärmen

Kniebeuge ( hohe Stange wie immer ):

5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x160kg
15x100kg

bissel Wadenmaschine

dehnen hab ich vergessen

Das war das erste mal Kniebeugen seit ca. 4 Wochen, Knie sind immer noch nicht besser... ich weiß nicht was ich tun soll, scheiss Schmerzen, aber die Kraft ist eigentlich da. Ich setz für Kniebeuge das training glaub weiter aus und trainier mit max. 100kg wo ich kaum Schmerzen habe. Vielleicht passen sich die Knie so an auf Dauer.

Nochmal meine Empfehlungen:
- Braunhirse / Kieselerde ausprobieren (dauert vermutlich, bis die Wirkung einsetzt)
- Powerlifting-Style beugen (also mehr Rückeneinsatz, evtl. breiterer Stand)
- die Knie nicht so oft belasten (weniger extremes Mountainbiking)
- mehr Leinöl (wie JP auch empfohlen hat)
- evtl. diese andere Pflanze, die er empfohlen hat ausprobieren

Aber eigentlich musst du dich auch nicht wundern, dass deine Knie Probleme machen... wenn man sich innerhalb von 2 Jahren auf eine 210er Kniebeuge hocharbeitet und dazu noch extrem Mountainbiked, haben die Gelenke einfach nicht genug Zeit sich anzupassen

ach kommm...
also mit den knien ist es schon etwas weniger schlimm, ich glaube es sind viele kleine sachen die helfen... wärm mich jetzt wieder gut auf vor dem training und mache ausgiebiges dehnen das scheint sehr zu helfen, ausserdem massier ich jeden tag 10min lang meine Knie und schieb die scheibe durch die gegend das scheint auch zu helfen. ausserdem fress ich ja noch die ekligen unveganen ersatzprodukte von meinem doc momentan, sorry... aber sobald die packung leer ist probier ichs mit braunhirse und kieselerde en masse!

Training, Montag 29.06.09: Woche 1 , Tag 4
Aufwärmen

muss leider sehr stark runden da es nur 2,5 kilo scheiben als kleinstes hat bei mir im Training

Drücken:
10x20kg
5x40kg
5x60kg(65%)
5x70kg(75%)
9x75kg(85%)

Hängende Bein-Heber:
3x10

Klimmzüge:
5x10

10minuten Dehnen


Fühl mich richtig gut momentan, ich spür wie das dehnen und aufwärmen dem Körper gut tut , bin nicht so steif momentan.

Jakob schrieb:Fühl mich richtig gut momentan, ich spür wie das dehnen und aufwärmen dem Körper gut tut , bin nicht so steif momentan.

Ja sauber Junge!
Das Aufwärmen eigentlich vor allem für die Gelenke gut ist, musste und muss ich auch immer wieder feststellen

Jakob schrieb:Fühl mich richtig gut momentan, ich spür wie das dehnen und aufwärmen dem Körper gut tut , bin nicht so steif momentan.

Hey, gute Nachricht!

Machst Du das 5-3-1 auch für andere Übungen als die KDK?
Weil das Drücken war ja wohl nicht auf der Bank sondern Military?

ja richtig ich meine military press, ich versuche nur momentan bewusst die englischen ausdrücke zu vermeiden und lieber unsere schöne deutsche sprache mehr anzuwenden. Ich mach im Prinzip mehr oder weniger 1 zu 1 den Plan vom Tom aus der Trainingssysteme Sektion.

Jakob schrieb:

lukas schrieb:alter falter... du übertreibst einfach!
langsam kommst du in den bereich, in dem du mein auto anheben kannst

www.youtube.com/watch?v=qLBJcvts3G4

mein lieber jakob: du spinnst
sobald ich das packe melde ich mich bei dir! dann tragen wir das mistteil
(davon ausgehend, das deine kraft auch immer weiter steigt!)

quatsch!


Training Mittwoch 1.07.09: Woche2, Tag2:
Warmup
Kreuzheben

10x70kg
5x110kg
3x170kg
3x195kg
6x220kg

scheisse, da hätte mehr gehen müssen! Ich führe das mal auf den extensiven alkohol missbrauch am wochenende zurück, sorry jungs ich schäm mich so!!! ausserdem langer arbeitstag da ist die luft halt draussen, ausserdem hab ich mir zusätzlich gestern noch das knie verdreht beim ersten mal wasserski probieren fuck man!

5min dehnen

tja jakob, hüte dich vor den iden des märz!

das ist aber echt schrecklich, das bei dir jeder ausflug in eine andere sportart
in so ein desaster mündet,
gute Besserung

naja so schlimm is es nett, nur leichte dehnung in irgendeinem kreuzband das schmerzt jetzt halt e weng hält mich aber von nichts ab.


Training, Donnerstag 2. Juli 2009: Woche 2, Tag 3

aufwärmen 8 min.

Bankdrücken:

10x60kg
5x80kg
3x95kg
3x110kg
8x125kg + 1F

tjo bin zufrieden

Kurzhaltelschrägbankdrücken

10x27,5kg
8x35kg
6x40kg
entweder ist die übung scheiss schwer oder ich bin einfach zu platt nach dem Bankdrücken

Kurzhantelrudern:

10x30kg
10x40kg
11x50kg

Langes ausgiebiges Dehnen!


Also ich muss es wieder sagen das Dehnen wirkt echt wie wunder, fühle mich so relaxt danach!

Jakob schrieb:Kurzhaltelschrägbankdrücken(...) entweder ist die übung scheiss schwer oder ich bin einfach zu platt nach dem Bankdrücken

Du machst das sonst nie, oder? Wird dann vermutlich 'ne Mischung aus beidem sein. Musst halt die Technik erstmal lernen und zudem ist das nach dem BD vorher echt kein Wunder

Traing, Samstag 4.08.09: Woche 2 Tag 4:

Aufwärmen auf dem Rad + Ein paar Überkopfkniebeuge bis 3x70kg

Kniebeuge:

10x120kg
3x130kg
3x150kg
7x170kg YEAH

Dann nichts mehr mit system ,

dehnen.

Mamphaton Log: ( wird mehrfach aktualisiert )

1lSchokosojamilch 640kcal
cevapcici+reis 890kcal
100g rittersport 500kcal erstmal satt... aber guter dinge!!

95g cashews 590 kcal
1l multisaft 500kcal

12.29: mir is soooo schlecht, erstmal pause

1 Banane 100 kcal
125g Brombeeren 60kcal
300ml Sojamilch 186kcal

14:45: langsam wieder fit... das essen kann weitergehen.

100gr Edelnussmischung 630kcal

15:12: Es geht weiter

Valsoja Stieleis 259kcal
100gr Edelnussmischung 630kcal
Valsoja Stieleis 259kcal
Red Bull 110 kcal

17:14: Zwischenstand: 5354 kcal, fühl mich guuut

100gr Edelnussmischung 630kcal
Red Bull 110 kcal

18:39: ahhh!!

Reis + Tofu 400kcal
Bonbarr Bounty 190kcal
6 Bananen

20:07: Banana-Rage!!!! Insg. 7284kcal

So heute endlich mal wieder trainiert nach ner Woche Krankheitspause...
habe heute endlich mein Trainingsequipment bekommen also Bumper Plates und Rack usw...
hab erstmal just for fun etwas clean and yerks bis 100kg hoch getestet und das gewicht immer schön fallen lassen, das macht ja sooo Spaß!!!


Training Montag, 13. Juli 2009: Woche 3 Tag1

Drücken:

5x70kg
3x75kg
3x85kg heavy... keine Power...


Langhantelrudern.

10x40kg
10x70kh
10x100kg

bissl stretching.

Alright!
Klingt gut! Ich freu mich schon drauf dich zu besuchen!

Party bei Jakob