Jakob´s Trainingslog

Jo ich mach bald mal ne Party um meine neue Wohnung einzuweihen , wenn du runterkommen magst ?

Also was für eine beschissene 1er Woche für mich, bin schwächer als vor dem Zyklus, eine Woche Krank, um 20.30 erst trainiert und gestern umsetzen geübt hat wohl heute das schlechte training provoziert.

Training 14.07.09 , Woche 3 Tag 2

Aufwärmen

Kreuzheben:

10x60kg
5x100kg
5x140kg
5x180kg
3x205kg
3x230kg


paar Klimmzüge

kein gescheites Stretching weil ich eh schon so spät dran war...

Ich komm gern runter. Sowas muss ich halt nur länger im Voraus wissen (am besten 2 Monate) um ggf. Einfluss auf meinen Dienstplan nehmen zu können

Kacke, hab dich schon deutlich stärker gesehen... aber das wird wieder, da hab ich gar keinen Zweifel, du Traktor!!!

Bin auch dabei!
Wir machen ne Party, danach kannste gleich wieder umziehen!

Jo bald ist es so weit, heute war ich sofa kaufen morgen ne schöne flachscheibe mit 46"

Training heute war wieder Stark verkürzt wegen Umzugsstress usw, deswegen nur Bankdrücken:

16.07.2008: Woche 3, Tag 3

Bankdrücken:

10x40kg
10x70kg
5x105kg
3x120kg
5x130kg
wieder nix besonderes aber was solls...


Mein Trainingsstuff:

noch im Keller von meiner Mutter aber ich räume es am Wochenende in den Keller der neuen Wohnung um

was trainierst du denn mit der Mülltonne?

Alex schrieb:Bin auch dabei!
Wir machen ne Party, danach kannste gleich wieder umziehen!

party?
wie wärs mal mit nem treffen in ddorf? bietet sich ja mindestens für 2 von uns an...

so auch mal wieder ne meldung von mir, training war rel. unregelmäßig diese und letzte Woche wegen dem Umzug aber ich habs alles soweit noch irgendwie reinbekommen und jetzt hab ich gerade die "Deload" woche beendet.
Habe nur gemerkt dass es nicht unbedingt ne korrekte Deload woche war weil ich habs verafft und im letzten Satz immer Vollgas gegeben, scheisse.
Egal was solls fühl mich super und es war total angenehm mal mit verhältnismäsig kleinen gewichten zu trainieren!

Bin momentan am rumprobieren mit Kieselerde als supplement für die Gelenke, scheint wunder zu wirken! Mal sehen wie sich das noch entwickelt.
Die Braunhirse von Floey hat relativ wenig bis keinen Effekt gehabt und seitdem ich das schweinecollagen abgesetzt habe(mein Hurenarzt hat es mir als alternativlos angedreht) dass ich kurzfristig unveganerweise mal genommen habe ging es abwärts mit den gelenken, aber momentan mit der kieselerde gehts aufwärts!

Jakob schrieb:Kieselerde

In welcher Form?
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Bei mir haben bis jetzt MSM und Teufelskralle gut geholfen.

Es gibt da auch ein veganes Kombinationsprodukt, das ich aber noch nicht auspropiert habe.
http://www.vegansportshop.co.uk/index.php/supplements/glucosamine-msm.html

Als Pulver von Abtei, ich nehm morgens und abends 2-3 gehäufte Teelöffel momentan.

Hab auch das Gefühl, dass die Hirse nicht allzuviel bringt.
Kieselerde, ja?

Jo Kieselerde,
auf der Packung steht auch Meeresablagerungen oder so... also evtl sind es Ur-zeitliche Schalentierablagerungen, das würde evtl. auch den effekt erklären. Was meint Ihr? Vegan oder nicht-vegan ? hehe

Naja, so lange die nicht dafür leiden...

von: http://www.abtei.de/produkte/haut_haare_naegel/kieselerde/kieselerde_pulver_neutral.jsp
Was ist Kieselerde?
Kieselerde ist ein Produkt aus urgeschichtlichen Meeresablagerungen. Hauptbestandteil der Kieselerde ist Kieselsäure, die das wichtige Spurenelement Silicium enthält.

Na dann: Rein damit!

Jakob schrieb:Jo Kieselerde,
auf der Packung steht auch Meeresablagerungen oder so... also evtl sind es Ur-zeitliche Schalentierablagerungen, das würde evtl. auch den effekt erklären. Was meint Ihr? Vegan oder nicht-vegan ? hehe

!!!MÖRDER!!!

Floey schrieb:Na dann: Rein damit!

Recht hat der Mann!

So gestern mal wieder trainiert 5-3-1

Zyklus 2, Woche 1, Tag1

Drücken:

10x20kg
10x40kg
5x60kg
5x70kg
7x80kg

Langhantelrudern

10x80kg
10x100kg
5x120kg

Dips
15xBW
10x25kg
10x50kg

Dehnen


Hier ist mal meine Table für den kommenden Zyklus:

Drücken Kreuzheben Bankdrücken Kniebeuge
Zyklus 2 92,5 248 142 194
Woche 1
65% 60,125 161,2 92,3 126,1 x5
75% 69,375 186 106,5 145,5 x5
85% 78,625 210,8 120,7 164,9 x5

Woche 2
70% 64,75 173,6 99,4 135,8 x3
80% 74 198,4 113,6 155,2 x3
90% 83,25 223,2 127,8 174,6 x3

Woche 3
75% 69,375 186 106,5 145,5 x5
85% 78,625 210,8 120,7 164,9 x3
95% 87,875 235,6 134,9 184,3 x1

Woche 4
40% 37 99,2 56,8 77,6 x5
50% 46,25 124 71 97 x5
60% 55,5 148,8 85,2 116,4 x5

Oh ich bin ein schlechter Logger,
also Woche 1 des Zyklus 2 ist fertig. habe das Kreuzheben diesmal ausgelassen wegen anderweitiger belastung....

Training Donnerstag 30.07.09, Woche 1 Tag 3

Bankdrücken:
11x120kg

Training Montag, 03.08.09 Woche 1 Tag 4:

Kniebeuge:
10xStange
5x60kg
5x100kg
5x115kg
5x140kg
10x165kg (heavy!! hab alles gegeben!!!)

Vorderkniebeuge:

7x60kg
5x80kg
5x80kg

Nur locker zum Gelenke etwas konditionieren!

Wadenpressmaschine

und sauber gedehnt.

Und wie geht es momentan mit den Knien?

Danke der Nachfrage!!
Also mit den Knien wird es immer besser, ich wärme mich nun seit einer Weile wieder ordentlich auf vor dem Training und dehne mich nach dem Training ausgiebig.
Ausserdem scheint die Kieselerde als Supplement wirklich Wunder zu bewirken.

Momentan kann ich zumindest Schmerzfrei mit Bandagen beugen und in der sonstigen Zeit habe ich auch kaum mehr schmerzen. Das Knacken ist aber immer noch da.
Ich hab jetzt noch die leichten Fronties ins Training eingebaut einfach um die Knie zu konditionieren, das scheint auch einen positiven Effekt zu haben. Es sind halt viele Kleine Dinge die helfen, es ist nicht ein großer Grund.
Ausserdem bedingt durch das Jim Wendler 5-3-1 beuge ich momentan ja nicht mehr so mit den ganz hohen Gewichten was wahrscheinlich auch hilft.

Das hört sich doch gut an! Ich wünsche dir, dass du weiterhin gesund bleibst.

Jakob schrieb:Oh ich bin ein schlechter Logger,
also Woche 1 des Zyklus 2 ist fertig. habe das Kreuzheben diesmal ausgelassen wegen anderweitiger belastung....

Training Donnerstag 30.07.09, Woche 1 Tag 3

Bankdrücken:
11x120kg

Training Montag, 03.08.09 Woche 1 Tag 4:

Kniebeuge:
10xStange
5x60kg
5x100kg
5x115kg
5x140kg
10x165kg (heavy!! hab alles gegeben!!!)

Vorderkniebeuge:

7x60kg
5x80kg
5x80kg

Nur locker zum Gelenke etwas konditionieren!

Wadenpressmaschine

und sauber gedehnt.

gutes training ... muskelkater gehabt ? ^^

also besonders das beugetraining , aber 120 hattest du doch schonmal beim bankdrücken im ersten zyklus ,oder ?

Ja schon aber in unserem Studio gibts als kleinstes nur 2,5er scheiben, das heisst ich kann nur in 5kg abständen variieren und ich runde dann halt je nachdem hoch oder runter... muss mir mal 1,25er und 0,5er besorgen und die dann selbst mitnehmen...

Aujo der Muskelkater geht heute erst richtig los!!

Hab mich übrigens für ein Stongman Wettkampf in Zürich am 15.08 angemeldet