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Hallo alle zusammen,
da ich ja jetzt schon seit einigen Tagen die Community mit Fragen belästige und gleich zu Anfang angedroht habe, ein Trainingstagebuch einzurichten, soll dies nun an dieser Stelle geschehen. Mein aktueller Trainingsplan ist der Asymmetrischer Ganzkörperplan von Alex. Hier nochmal der Trainingsplan:
- Große Übung (G) 4 Sätze: Aufwärmen, dann
1. Satz 4-6 Wdh.,
2. Satz 6-8 Wdh.
3. Satz 10-12 Wdh.
4 Satz 12-20 Wdh.
Ausnahme Kreuzheben: nur halbe Wiederholungszahl!
- Kleine Übung (k) 2-3 Sätze:
1. Satz 6-10 Wdh.
2. Satz 10-15 Wdh.
- Waden und Bauch jeden Tag je drei Sätze 10-20 Wdh.
Tag 1
Kniebeugen (G)
Klimmzüge (o. Latzug) (G)
Bankdrücken (G)
Seitheben (oder vorgebeugtes Seitheben) (k)
Tag 2
Kreuzheben (G)
Kurzhanteldrücken (G)
Rudern (G)
Bizepscurls (k) z.B. Kurzhantelcurls auf der Schrägbank
Tag 3
Frontkniebeugen (G)
Kurzhanteldrücken auf der Schrägbank (G)
Kurzhantelrudern (G)
Trizeps (k), z.B. Dips an der Bank
Trainingstage sind Montag, Mittwoch und Freitag, wobei die Tage dazwischen Lauftage sind und der (heilige) Sonntag natürlich frei ist
Ich habe heute mit dem Training begonnen. Bevor ich noch zu einigen Fragen komme, hier erstmal die ersten Gewichte (in KG bzw. KG je Seite):
Kniebeugen: 15/25/25/15
Bankdrücken: 25/25/25/25
Seitheben: 10/10/10/10
Wiederholungen waren: 4/6/10/12
Nun zu einer ersten Frage: wie haltet ihr das mit dem Gewicht? Mit was für einem Gewicht fangt ihr an? Maximal? Geht ihr mit fortschreitenden Sätzen mit dem Gewicht runter oder höher? Versucht ihr ein Gewicht zu halten?
Diese Woche erstmal noch an jedem Trainingstag ein Update, falls noch Fragen aufkommen, im Anschluss muss ich hoffentlich nicht mehr so sehr nerven.
Danke schonmal für die Unterstützung!
da ich ja jetzt schon seit einigen Tagen die Community mit Fragen belästige und gleich zu Anfang angedroht habe, ein Trainingstagebuch einzurichten, soll dies nun an dieser Stelle geschehen. Mein aktueller Trainingsplan ist der Asymmetrischer Ganzkörperplan von Alex. Hier nochmal der Trainingsplan:
- Große Übung (G) 4 Sätze: Aufwärmen, dann
1. Satz 4-6 Wdh.,
2. Satz 6-8 Wdh.
3. Satz 10-12 Wdh.
4 Satz 12-20 Wdh.
Ausnahme Kreuzheben: nur halbe Wiederholungszahl!
- Kleine Übung (k) 2-3 Sätze:
1. Satz 6-10 Wdh.
2. Satz 10-15 Wdh.
- Waden und Bauch jeden Tag je drei Sätze 10-20 Wdh.
Tag 1
Kniebeugen (G)
Klimmzüge (o. Latzug) (G)
Bankdrücken (G)
Seitheben (oder vorgebeugtes Seitheben) (k)
Tag 2
Kreuzheben (G)
Kurzhanteldrücken (G)
Rudern (G)
Bizepscurls (k) z.B. Kurzhantelcurls auf der Schrägbank
Tag 3
Frontkniebeugen (G)
Kurzhanteldrücken auf der Schrägbank (G)
Kurzhantelrudern (G)
Trizeps (k), z.B. Dips an der Bank
Trainingstage sind Montag, Mittwoch und Freitag, wobei die Tage dazwischen Lauftage sind und der (heilige) Sonntag natürlich frei ist
Ich habe heute mit dem Training begonnen. Bevor ich noch zu einigen Fragen komme, hier erstmal die ersten Gewichte (in KG bzw. KG je Seite):
Kniebeugen: 15/25/25/15
Bankdrücken: 25/25/25/25
Seitheben: 10/10/10/10
Wiederholungen waren: 4/6/10/12
Nun zu einer ersten Frage: wie haltet ihr das mit dem Gewicht? Mit was für einem Gewicht fangt ihr an? Maximal? Geht ihr mit fortschreitenden Sätzen mit dem Gewicht runter oder höher? Versucht ihr ein Gewicht zu halten?
Diese Woche erstmal noch an jedem Trainingstag ein Update, falls noch Fragen aufkommen, im Anschluss muss ich hoffentlich nicht mehr so sehr nerven.
Danke schonmal für die Unterstützung!
Zuletzt von xsabotagex am Mo Okt 10, 2011 9:33 am bearbeitet; insgesamt 1-mal bearbeitet
