Byrons Trainingslog

das war in dem fall die linsensuppe reste essen und so

Donnerstag 12.1.12

Bankdrücken 50kgx7 40x12 40x8

Dips -26x8 -33x8 -40x10

MTS Rudern 40x8 35x11 30x11

Latziehen eng Untergriff 49x4 42x8 35x12

Schulterdrücken 14x13 14x7 12x7

Frontheben 8x7 6x12 6x10

LH Bizeps Curls 20x12 20x10 20x7

50kgx8 auf der bank kleines erfolgserlebnis für mich

Montag 16.1.12

Latziehen Untergriff 56kgx8 49x8 42x12

Klimmzüge -33x6 -40x7 -47x8

Schrägbankdrücken Multipresse 55x7 50x8 45x8

Enges Bankdrücken 40x4 35x8 30x9

KH Shrugs 20kgx12 20x12 18x20

Seitheben 8x8 6x11 6x9

passt!

Donnerstag 19.1.12

Bankdrücken 55x4 45x10 45x8

Dips -26x12 -33x10 -40x10

Latziehen Untergriff 56x6 49x7 42x11

MTS Rudern 40x7 35x9 30x12

Schulterdrücken 16x12 16x11 14x7

Frontheben 8x10 6x10 6x10

LH Curls 20x12 20x12 20x8

Montag 23.1.12

Latziehen Untergriff 63x3 49x12 49x8

Klimmzüge -33x9 -40x10 -47x12

Schrägbankdrücken 30x5 25x8 20x10 (am gerät, gewicht je arm)

Enges Bankdrücken 40x6 35x8 30x10

KH Shrugs 22x20 22x20 25x15 (unsauber und zu schnell->weniger gewicht und langsamer ausführen)

Seitheben 8x7 6x10 6x10

Mittwoch 25.1.12

Bankdrücken 55x5 50x7 45x9

Dips -24x12 -30x11 -35x14

Latziehen Untergriff 56x6 49x8 42x12

MTS Rudern 40x8 35x10 30x12

Schulterdrücken 16x8 14x9 12x10

Frontheben 8x11 6x12 6x12

LH Bizepscurls 25x12 20x12 20x12

nachdem ich die letzte woche auf dienstreise war konnte ich nur sporadisch trainieren und musste improvisieren.
heute dafür wieder richtig:

Montag 6.2.12

Bankdrücken 50x9 47,5x9 45x8
Dips -19x10 -26x10 -33x11
Latzug 56x7 49x10 42x12
MTS Rudern 40x7 35x10 30x12
Frontheben 8x12 6x10 6x10
Schulterdrücken 18x7 12x12 12x12

Supersatz Bizepscurls zwei KH/Trizepsdrücken eine KH

Bizeps 12x10 Trizeps 18x12 B 10x10 T 18x10 B 8x10 T 18x12



supersätze hauen rein...mann war ich fertig

da ich nun seit etwa fünf wochen die gleiche trainingsroutine praktiziere, wird es zeit neue reize zu setzen. ich habe mich informiert und für das HATFIELD SYSTEM entschieden:

Sätze 1+2 Wdh 4-6 Training: Explosiv, kurze Pausen zwischen den Wdh.
Sätze 3+4 Wdh 12-15 Training: moderate Geschwindigkeit
Sätze 5+6 Wdh 20-25 Training: konstante Spannung, jede Wdh. kontrolliert.

Workout A:

Bankdrücken
Klimmzüge Untergriff
Latzug Hammergriff
MTS Rudern
Frontheben
(Armstrecken KH)

Workout B:

Schrägbankdrücken KH/Multipresse
Dips
Latzug Untergriff
Schulterdrücken
Seitheben
(Enges Bankdrücken)


mir gefällt der ansatz sowohl kraft, hypertrophie und kraftausdauer zu trainieren.sieht für mich nach einem ganzheitlichen sinnvollen training aus.
da ich in letzter zeit eh tendenziell bei drei sätzen den ersten mit wenigen und den zweiten und dritten mit mehr wiederholungen gemacht habe passt der übergang zu hatfield auch gut ins konzept.


diese woche wird noch wie bisher trainiert, ab montag 13.2. gehts los mit hatfield!

deströy!

Planänderung:

Workout A:


Bankdrücken: 2 Sätze 4-6 Wdh 2x12-15 2x20-25

Latzug Untergriff 2x4-6
Rudern LH Untergriff 2x10-15 2x20-25

Schulterdrücken KH sitzend 2x4-6
Military Press 2x10-15 2x20-25


Workout B:

Dips 2x4-6
Schrägbankdrücken 2x10-15 2x20-25

Klimmzug 2x4-6
Rudern LH 2x10-15 2x20-25

Aufrechtes Rudern 2x4-6 2x10-15 2x20-25

Max Byron schrieb:diese woche wird noch wie bisher trainiert, ab montag 13.2. gehts los mit hatfield!

deströy!

Dann lass mal rocken!



Oh achso, Hatfield... nicht Hetfield.

yeeehaaa heute beim arzt gewesen und meinen muskelbündelriss untersuchen lassen: der muskel is wieder ganz! nach drei monaten ohne beintraining und laufen/radeln gehts jetzt wieder los


muss halt langsam anfangen, d.h erstmal crosstrainer im studio, wenn das gut klappt langsam wieder laufen anfangen und leichte kniebeugen etc...
heut gleich mal angefangen:

Mittwoch 8.2.12

15 min Crosstrainer

Schrägbankdrücken Multipresse 60x6 55x7 50x9
Klimmzug Untergriff -19x8 -26x8 -33x9
Latziehen Untergriff 56x7 49x7 42x12
Enges Bankdrücken 35x12 35x12 35x10
Rudern LH 30x20 35x20 50x12
Rudern aufrecht 30x10 30x10 20x15

endlich wieder LH Rudern

Kann mir gut vorstellen, wie du dich gerade fühlst.

Viel Spaß!

danke! den hatte ich heut auch

Freitag 10.2.12

Crosstrainer 10min

Bankdrücken 50x8 47,5x9 45x8
Dips -19x8 -26x10 -33x11
Latzug Untergriff 56x7 49x10 42x12
Rudern LH 30x25 40x17 45x13
Military Press 20x15 30x8 30x5

Supersatz Arme:

Bizeps Curls zwei KH 10x12
Trizeps Armstrecken eine KH 18x12
Bizeps 10x8
Trizeps 18x10
Bizeps 10x7
Trizeps 18x9


Crosstrainer 25min

Kurz Beine gedehnt.

Freitag 17.2.12

Eigentlich wollte ich ja am Montag mit Hatfield anfangen, allerdings kam da eine Magen/Darm Grippe inkl. Fieber etc dazwischen.
War die ganze Woche krank und bin auch jetzt am Freitag Abend noch nicht wirklich fit.
Naja...spätestens am Montag gehts dann (endlich wieder) richtig los...

Montag 20.2.12

Endlich gehts los mit Hatfield! Wdh passen leider noch nicht ganz, konnte beim ersten Workout die Gewichte nicht richtig einschätzen. Fürs nächste mal weiß ich aber wieviel Gewicht ich jeweils nehmen muss.

5 min Laufband (3min 9km/h, 1min 11km/h, 1min 15km/h)
10min Radeln

Bankdrücken 55x6 55x5 45x10 45x8 30x18 30x13

Latziehen Untergriff 58x8 58x5
Rudern LH 45x15 45x15 35x20 35x20

Schulterdrücken KH 16x10 16x5
Military Press 20x12 20x10
Aufrechtes Rudern 20x25 20x25

20 min Crosstrainer


Gesamttrainingsdauer 1std 40min

Hat reingehaun das Training!

Mein Bein scheint es auch recht gut zu verkraften. Lediglich beim Rudern zittert es bei den letzten Wdh, der Muskel ist einfach geschwächt durch die Verletzung. Kniebeugen und Kreuzheben lass ich aus Sicherheitsgründen vorerst noch bleiben.

Trainingsbilanz: Körpermaße im Zeitraum von 4 Monaten

29.10.2011

Brustumfang 100cm

Schulterumfang 121cm

Oberarmumfang (angespannt) 35cm

Bauchumfang 98cm

22.2.2012

Brustumfang 106cm

Schulterumfang 130cm

Oberarmumfang (angespannt) 37,5cm

Bauchumfang 100cm ( )

Beim Maximalgewicht im Bankdrücken habe ich mich von ca 45kg auf ca 65kg gesteigert.

Durchaus zufriedenstellend, wenn man bedenkt dass ich oft nur zweimal die Woche trainiert habe, ohne Kniebeugen und Kreuzheben. Die Proteinzufuhr war auch nicht allzu hoch mit 1-1,5g/kg.

Immer weiter so!

Mittwoch 22.2.12

Hatfield die zweite. Gewichte passen auch noch nicht ganz, beim nächsten mal weiß ich wieviel ich nehmen muss.

10min Radeln

Dips BWx7 BWx5
Schrägbank KH 20x8 16x13 12x20 12x18 (da müsste doch eigtl mehr gehen )

Latzug 58x7 58x5
Rudern LH 47,5x15 47,5x15 35x20 35x18

Schulterdrücken 18x9 18x6
Militay Press 20x12 20x9
Seitheben 4x15 3x17

30min Crosstrainer
10min Rad

Trainingsdauer 1Std 40min

Geiles Training. Bin noch nie so ins schnaufen gekommen beim Krafttraining...3L Wasser gingen locker weg.

Freitag 24.2.12

15min Crosstrainer

Latzug 63x5 63x4
Rudern LH 47,5x15 47,5x15 35x25 35x25

Bankdrücken LH 57,5x4 55x5 45x10 40x12 30x15 25x20

Schulterdrücken KH 18x4 16x7
Military Press 20x14 20x12
Rudern aufrecht 20x25 20x25

20min Crosstrainer

Montag 27.2.12


10min Crosstrainer

Dips BWx6 BWx6
Schrägbankdrücken KH 16x15 16x15 14x18 12x20

Klimmzug BWx3 -12x6
Latzug 49x15 49x10
Rudern LH 35x25 35x25

Schulterdrücken KH 18x11 18x10
Military Press 20x14 20x10
Aufrechtes Rudern 20x30 20x20

Beim Schulterdrücken krieg ich die 20kg Kurzhanteln nicht mal in die Ausgangsposition aber mit 18kg schaff ich dann 11 Wdh HÄ??

Mittwoch 29.2.12

10min Laufband (10km/h bzw 6min/km)

Bankdrücken 57,5x4 55x5 45x10 40x10 30x16 20x25

Latzug 63x5 60x6
Rudern LH 50x15 50x13 40x20 40x15

Kniebeugen tief 20kgx12x3

Schulterdrücken KH 18x9 18x8
Military Press 20x11 20x9
Rudern aufrecht 30x14 30x11



Die Kniebeugen waren eigentlich nicht geplant, wollte damit noch warten bis der Muskel 110%ig wieder geheilt ist...aber ich konnte nicht wiederstehen als mich die Hantelstange vom Squat Rack aus angelacht hat

Donnerstag 1.3.12

Vor der Arbeit Kettlebell Swings: 3x20kgx20




viel anstrengender als man denkt, geht auch voll auf die kondition


Nach der Arbeit: 30km Rennrad fahren

Freitag 2.3.12

Vor der Arbeit: 10km Rennrad fahren (bei ca 0 Grad)

Nach der Arbeit:

10min Crosstrainer
2min Laufband mit zwei kurzen Sprints

Bankdrücken 50x9 50x7 60x2
Schrägbank KH 16x15 18x9 18x8
Rudern LH 60x12 60x10 65x7
Klimmzüge -12x7 -19x7 -26x7
Schulterdrücken 18x8 18x7 18x5
Seitheben 6x11 6x10 6x9

+Bizepscurls/Trizepsdrücken Supersätze

10min Laufband mit zwei kurzen Sprints


Auf der Bank geht z.Z. nichts voran, denke dass liegt u.U. an der Diät.

Max Byron schrieb:Freitag 2.3.12

Vor der Arbeit: 10km Rennrad fahren (bei ca 0 Grad)

Ja und? Wird ja wohl kein Eis die Straße überzogen haben!

Sonntag 4.3.12

Heute kurz daheim mit zwei 15kg KH trainiert:

KH Kniebeugen 15kgx12 x2
Floor Press 15x20 x2
Rudern KH 15x20 x2
Schulterdrücken 15x9 x2

im Anschluss:

1 Std 40 min Mountainbiken im Wald