Ab nächster Woche: HATFIELD!

Ab Montag 13.2. werde ich nach dem Hatfield System trainieren:

Sätze 1+2 Wdh 4-6 Training: Explosiv, kurze Pausen zwischen den Wdh.
Sätze 3+4 Wdh 12-15 Training: moderate Geschwindigkeit
Sätze 5+6 Wdh 20-25 Training: konstante Spannung, jede Wdh. kontrolliert.

Mehr Infos:

https://veganstrength.forumieren.com/t68-das-hatfield-system?highlight=hatfield

Da mein Muskelbündelriss im Oberschenkel geheilt ist kann ich auch langsam wieder mit Hantelübungen im Stehen anfangen. Kniebeugen und Kreuzheben stehen erst mal noch nicht auf dem Plan, werde erst abwarten wie sich mein Bein entwickelt.

Workout A:


Bankdrücken: 2 Sätze 4-6 Wdh 2x12-15 2x20-25

Latzug Untergriff 2x4-6
Rudern LH Untergriff 2x10-15 2x20-25

Schulterdrücken KH sitzend 2x4-6
Military Press 2x10-15 2x20-25


Workout B:

Dips 2x4-6
Schrägbankdrücken 2x10-15 2x20-25

Klimmzug 2x4-6
Rudern LH 2x10-15 2x20-25

Aufrechtes Rudern 2x4-6 2x10-15 2x20-25

Trainiert wird Mo, Mi, Fr, abwechselnd A/B.

Wie oft gehst du eigentlich nebenbei noch joggen?

gar nicht

aufgrund meiner verletzung im oberschenkel konnte ich die letzten drei monate weder laufen noch radeln, noch irgendwie im studio auf den crosstrainer.

jetzt wo der muskel wieder ganz ist werde ich langsam mit crosstrainer anfangen und wenn das klappt wieder langsam mit dem laufen anfangen. wenn ich wieder richtig laufen kann, dann wird das training in etwa so aussehen:

mo: krafttraining+30-40min locker laufen
di: sprints (hügelsprints 15-20min, tabata intervalle), dehnen
mi: krafttraining+20-40min locker laufen
do: sprints (s.o.), dehnen
fr: krafttraining+30-40min locker laufen
sa: ruhetag
so: ruhetag

ich hoffe dass das alles so gut klappt dass ich im april wieder triathlon training machen kann. das läuft dann in etwa so:

Mo: morgens kraft, abends 60 min schwimmen
di: morgens 40-60 min laufen, abends 1,5-2 std rennradfahren(tempo, sprints)
mi: morgens kraft+20-30min ganz locker laufen
do: morgens 40-60min laufen(inkl sprints, intervalle), abends 75 min schwimmen
fr: morgens kraft, nachmittag 1,5 std rennradfahren
sa: 2-3 std rennradfahren, 60-90 min laufen, +evtl schwimmen
so: regeneration

Hast es ja schwer vor