Wie wichtig ist dasThema Schlaf?

Hallo zusammen,

ich geh jetzt meistens so gegen 24.00 Uhr ins Bett, und stehe um 06:30 Uhr auf.
Ich bin am überlegen, meinem Muskelwachstum acht Stunden Schlaf nicht besser bekommen würde, also, vlt. von 23.-07.00 uhr.

Wie groß ist denn der Faktor Schlaf beim Muskelaufbau?

Richard schrieb:Hallo zusammen,

ich geh jetzt meistens so gegen 24.00 Uhr ins Bett, und stehe um 06:30 Uhr auf.
Ich bin am überlegen, meinem Muskelwachstum acht Stunden Schlaf nicht besser bekommen würde, also, vlt. von 23.-07.00 uhr.

Wie groß ist denn der Faktor Schlaf beim Muskelaufbau?

Ich würde sagen, das ist einer der wichtigsten Faktoren überhaupt.
Im Schlaf regeneriert sich dein Körper und nur dann baut er auch Muskeln auf.
Schließlich besitzt dein Körper im Tiefschlaf eine wesentlich erhöhtere Regenerationsfähigkeit.
Also 8 Stunden sind bestimmt besser.
Aber bei manchen reichen auch 6 1/2 Stunden. Musst du für dich herausfinden.

8 std sollten es schon sein. zumindest für mich optimal.

Ich würde sagen, dass Schlaf von der Wichtigkeit der Faktoren für Gesundheit noch vor Hydration und Ernährung kommt.

Man sollte bedenken, dass Schlafphasen bei gesunden Menschen etwa 1,5h dauern, danach wacht man kurz auf, erinnert sich später aber nicht mehr daran, dass man wach war, und schläft wieder ein; 8h Schlaf bedeuten also maximal 7,5h wirklichen Schlaf, 7h Schlaf bedeuten maximal 6h Schlaf usw. Man sollte wenigstens zusätzliche Stunde einplanen. Wenn man wirlich aus dem Schlaf geweckt wird, wird man schwer richtig wach, weil noch die Schlafhormone aktiv sind.

Ausreichend Schlaf ist nicht nur für dein Muskelwachstum sondern auch deine Gesundheit und allgemeines Wohlbefinden wichtig.

Ich nehm' da die Regel, dass der Schlaf ausreicht, wenn man ohne Wecker aufwacht und sich fit fühlt. Natürlich kann man das wegen Arbeit, Uni und anderen Verpflichtungen
nicht immer machen, aber ich würde schon versuchen deinem Schlafbedarf nachzugeben ;-)

Bei mir sind es so zwischen 8 und 9 Stunden.

Wenn man im Arbeitsleben steht ist das gar nicht mehr so leicht.
Um 6.30 aufstehen bedeutet um 22.00 spätestens ins Bett. Es braucht ja auch noch Zeit zum einschlafen.
Oder nach nem Spätdienst um 00.00 ins Bett und morgens schon wieder um 7.00 geweckt werden.

Ist gar nicht so leicht mit den min. 8 Stunden Schlaf, wenn man arbeitet und nicht alleine lebt.

Ich merke aber auch, dass es meiner Muskulatur besser geht, wenn ich mal ausgeschlafen habe.
War der Schlaf dann aber richtig lang, bin ich den ganzen Tag müde.

Ok, danke für die Antworten :-)

Ich bin eher ein Frühaufsteher, 6,5h reichen mir eigentlich, ist nicht so, dass ich damit müde wäre, und ich freu mich, dass ich viel vom Tag habe.

Mir gehts jetzt nur um den BB Erfolg

Also... für mehr Muskelwachstum, würd ich auch 2h länger schlafe, hehe.

training, ernährung, einstellung, erholung - die 4 faktoren müssen passen.

openMfly schrieb:
Ist gar nicht so leicht mit den min. 8 Stunden Schlaf, wenn man arbeitet und nicht alleine lebt.

Das ist auch nicht leichter, wenn du alleine lebst. Bin unter der Woche alleine und der Tag wird irgendwie noch kürzer, wenn man alles zu Hause alleine machen muss, dazu einkaufen. Ätzend.

Meiner Erfahrung nach - fast mit am Wichtigsten.

Hab jetzt schon nur noch 7,5 Stunden...

Bin dann mal Schlafen

Ich habe öfter das Problem, dass ich morgens früh aufwache nach ca. 5 Stunden und dann erst mal nicht mehr weiter schlaften kann. Ätzend.

Darauf sollte ich auch mehr achten. Dadurch, dass ich mir jetzt morgens immer einen Smoothie mache (+ Reinigung), stehe ich sogar noch früher auf Schlafe deshalb oft unter 6 Stunden...

Körnerfresse schrieb:Darauf sollte ich auch mehr achten. Dadurch, dass ich mir jetzt morgens immer einen Smoothie mache (+ Reinigung), stehe ich sogar noch früher auf Schlafe deshalb oft unter 6 Stunden...

Aber das dauert doch nicht länger als 5 Minuten? Weniger als 6 Stunden Schlaf ist echt nicht gut!
Ich merk schon bei 7 daß mir einfach eine Stunde fehlt.
Muskelkatertechnisch gar nicht, nur für's Wohlbefinden und das Immunsystem.

Übrigens mach mir morgens auch einen Smoothie zum Mitnehmen.
Was machst Du rein? Hier ist meiner:

1 Banane
200ml Mandelmilch
200ml Orangensaft
200ml Karottensaft
2 Tl Macapulver
2 Tl Chlorella
1 Tl Leinöl


Hab nur einen Pürierstab und da kann man nichts allzu hartes mit rein tun.

Chrisilette schrieb:

Körnerfresse schrieb:Darauf sollte ich auch mehr achten. Dadurch, dass ich mir jetzt morgens immer einen Smoothie mache (+ Reinigung), stehe ich sogar noch früher auf Schlafe deshalb oft unter 6 Stunden...

Aber das dauert doch nicht länger als 5 Minuten? Weniger als 6 Stunden Schlaf ist echt nicht gut!
Ich merk schon bei 7 daß mir einfach eine Stunde fehlt.
Muskelkatertechnisch gar nicht, nur für's Wohlbefinden und das Immunsystem.

Übrigens mach mir morgens auch einen Smoothie zum Mitnehmen.
Was machst Du rein? Hier ist meiner:

1 Banane
200ml Mandelmilch
200ml Orangensaft
200ml Karottensaft
2 Tl Macapulver
2 Tl Chlorella
1 Tl Leinöl


Hab nur einen Pürierstab und da kann man nichts allzu hartes mit rein tun.

Soviel früher stehe ich auch nicht auf, aber schneiden + mixen + abwaschen + aufessen (brauch ich am längsten) dauert das schon etwa 30 Minuten. Ich brauch morgens immer lange beim Essen

So kreativ wie du bin ich mit meinem Smoothie nicht. Bei mir kommen rein:
2 Äpfel
1 Orange
1 Zitrone
manchmal eine Pflaume oder Erdbeeren
etwa 100g Haferflocken
Reis- oder Sojamilch
Proteinpulver
1-2 EL Leinöl
Das mix ich alles zu einem Brei und schneide esse es mit nem kleingeschnittenen Apfel und Banane sowie 30g Sojaflocken (purer Brei sagt mir nicht so zu). Danach bin ich erstmal gut satt
Aber nur für kurze Zeit, bin dauerhungrig

Gestern bin ich um 22 Uhr im Bett gewesen, will jetzt öfter versuchen, meine 8 Stunden Schlaf zu kriegen^^ Blöde Angewohnheit, immer bis mitternacht wach zu bleiben

Ich trink meinen Shake schön langsam und gemütlich morgens in der Bahn, da hab ich dazu dann mehr als genug Zeit. Und Schneiden muss ich auch nix, weil Obst und Gemüse da nur in Form von Beeren und Saft reinkommen.

Also mehr Zeit zum Schlafen als vorher bei nem konventionellen Frühstück mit Müsli oder so.

Kreativ ist mein Rezept ja wirklich nicht. Kommt ja fast nur Saft und Pulverzeugs rein... Morgens muß es schnell gehen und da hab ich keine Zeit zum Schnippeln.
Ich füll den Smoothie auch ab und trink ihn unterwegs.
Sieht nicht sehr appetitlich aus mit der Chlorella, da ist eine undurchsichtige Sporttrinkflasche angebracht!

Hehe, stimmt.

Ich muss allerdings sagen, dass sowohl Chlorella als auch Spirulina total "durchschmecken". Nehme lieber die Presslinge. Maca ist ok im Smoothie.

Schmeckt schon etwas raus; man muß das schon mögen. Aber in der Kombi finde es eigentlich ganz lecker. Nur die Optik eben...

schmeckt, aber der anblick ist echt alles andere als lecker........ ;-)

Wenn ich in meinem Heimatort bin, kann ich praktisch gar nicht schlafen. Nach ein, zwei Tagen setze ich dann irgendwelche komischen Pölsterchen an, werde pickelig, schwach und verliere an Gewicht. Ganz zu schweigen, dass mir die Müdigkeit den Kopf zermatscht. Ohne guten Schlaf kann ich keinen Sport treiben.

Strauß schrieb:Wenn ich in meinem Heimatort bin, kann ich praktisch gar nicht schlafen.

Moment mal,was ist denn dein Heimatort und wo befindest du dich jetzt?
Wieviel Zeit hast du in deinem Heimatort verbracht und warum kannst du dort nicht schlafen?


Ich finde auch das ich ohne Schlaf nicht gut Sport treiben kann. Besonders Krafttraining. Wenn ich müde Kniebeugen mache,geschehen jede Menge Fehler und dannach ist mir extrem schwindelig,ich bin einfach nur fertig.

Oberkirch im Schwarzwald, jetzt bin ich in Freiburg. In O. wohnte ich dreizehn Jahre lang, nicht mehr schlafen kann ich dort seit meinem ersten längeren Auslandsaufenthalt. Keine Ahnung, woran es liegt.^^