kritisiert mich

So, dann will ich hier auch mal meinen Trainingsplan vorstellen.. Muss dazu sagen dass ich momentan nur mit Gewichten zu Hause trainiere, da mir die einerseits die Zeit fehlt noch extra wohin zu gurken, andererseits der Wille/das Geld mich jahrelang an ein Studio zu binden. Deswegen stehen mir nur Kurzhanel, ein SZ-Stange mit bis zu 55 Kilo (danch wird der Platz eng) und mein Körpergewicht zur Verfügung.

Basisdaten mom. 85 Kilo auf 1,83m

Tag 1: Brust/Schulter
4x Liegestützen im 12 Wh Anschluss ohne Pause Kurzhanteldrücken 15 Kilo 12 Wh, danach Dips wieviele halt so gehen
4x Schulterdrücken Kurzhantel 15 Kilo 12 Wh Anschluss ohne Pause Seitheben 10 Kilo (angewinkelter Arm)
3x Schulter-Frontheben 5 Kilo

Tag 2: Rücken/Bizeps
4x Klimmzüge eng (an ner Wendeltreppe)wieviel halt so geht, im Anschluss ohne Pause Rumpfheben mit besagten 55 Kilo mit der SZ
4x Rudern 55 Kilo mit der SZ 8 Wh
4x abwechselnd Armebuegn mit 12,5 Kilo Kurzhantel, anfangs sinds da noch 12 Wh, Wh Zahl fällt aber ab
4x SZ Armbeugen a 40 Kilo, 12 Wh, WH abfallend

Tag 3: Beine Trizeps (ich weiß, unkonventionelle Mischung)
4x Kniebeuge mit besagten 55 Kilo SZ, so viel wie geht, anschliessend Wadenheben ebenfals so viel wie geht
4x 14 Kilo Kurzhantel Armstreckend stehend 12 Wh
4x SZ 45 Kilo Armstrecken liegend soviel wie geht

Bin mir in klaren dass meine Mögichkeiten zuhause zu trainieren eingeschränkt sind, würde mich aber trotzdem freuen wenn ihr Tipps zum optimieren meins Trainings hättet.

Kritik schrieb:Trizepskram:
Liegestütze, Kurzhantelbankdrücken, Dips, Schulterdrücken, Armstrecken (SZ + KH)

Beinkram:
Kniebeugen

Wirkt irgendwie nicht so wirklich ausgewogen

Wie lange machst du das ganze denn schon?
Schau dir doch mal Alex' Anfängerplan an.
Da hättest du Ganzkörpertraining statt Split - gerade am Anfang sehr vorteilhaft.

schmeiss dein plan über bord und mach was einfaches
extra Armtraining raus
extra Schultertraining raus (ausser Schulterfrontdrücken)

Ausserdem machst du Supersätze (Übung 1 und dann ohne Pause weiter Übung 2)
Das ist eine Intensitätstechnik die du erst später (wenn überhaupt) benötigst.
Für den Anfang ist ein 3er Split auch falsch, besser 2er Split oder GK-Plan.
Und wie Stefan schon andeutete, Unterkörper Oberkörper Trainingsverhältnis muss (!) ausgeglichen sein

Hat schon jemand nach den Zielen gefragt?
Ich finde deinen Plan nicht so sinnvoll, aber vielleicht macht er dir Spaß oder so, darum schreibe ich erstmal nix. Wichtig für eine Meinung wären deine Ziele. Wenn es Fitness oder gar BB ist werde ich dich, bei deinem Equipment, wahrscheinlich auf http://scoobysworkshop.com/ und https://www.google.de/search?q=craftkammer&ie=utf-8&oe=utf-8&aq=t&rls=org.mozilla:de:official&client=firefox-a hinweisen. Also, was sind deine Ziele? Mit Kurzhanteln, einer SZ-Stange, BWEs und der richtigen Einstellung lässt sich eine Menge machen. Wobei ich dir als Ergänzung noch eine (sehr günstige) Klimmzugstange für den Türrahmen empfehlen würde.

stefan schrieb:
Wie lange machst du das ganze denn schon?

Das mach ich seit 8 Wochen, ich trainiere allerdings schon seit fast 4 Jahren, früher auch im Studio bzw im Kraftraum meiner alten Uni. Allerdings, wie oben schon gschrieben, hab ich momentan kein Studio. Deswegen auch die Intnsitätstechnick, die in meiner noobigen Berechnung das fehlende Gewicht eingermaßen kompensieren sollte. Bei den Beinen fehlt mir da bei meinr Ausstattung die Fantasie, was ich noch machen könnte.

Ich trainiere vor allen Dingen aus Gewohnhet, bzw. zum Ausgleich. Trainiere ich nicht, werde ich unruhig bis nahezu hyperaktiv. Natürlich ist der Musklzuwachs ein angenehmer Nebneffekt, den ich dann auch möglichst soweit ausnutzen würde wie geht. Ursprümglich hatte ich mal angefangen um abzunehmen. Das hab ich llerdings schon seit zwei Jahren fast zu meiner Zufriedenheit erreicht.

soferns dir spaß macht, empfehle ich gegen bewegungsdrang direkt Zirkeltraining (nur 20-30sec pause zwischen Sätzen im Kraftausdauer-Bereich). einfach mal googlen. Kann man sich ordentlich auspowern und hält ziemlich fit. Ausaduersportarten sind da auch super.