GorillaPanic 2013

GorillaPanic schrieb:

https://www.youtube.com/watch?v=qhjbqDhSvJg

na holy moly, das ist ja mal ordentlich.
und 170 max - nice

ist leider nicht meine aktuelle leistung! aber trotzdem danke

spontan und ausser der reihe, Training am 09.07.2013


Kniebeugen

6 x6 x 110 Kg

Wadengedöns

zum Training mit dem Fahrrad, also ca. 2x 10 km


Fazit:

Nicht an die Grenze und schön sauber! Ich denke das passt vom Umfang um von der Intensität um das Bankdrücken nicht zu beeinträchtigen, wiel ic meine Energie bei anderen Übungen verpulvere

Training 10.07.2013

Speed Bench[/b] (unterschiedliche Griffweiten)

9x3 x 75+Mini Bands

Clapping Push Ups

5 x 3 x 5

Miltary Press

5x60
2x 80  
3x 60 +Mini Bands
4x 60 +Mini Bands
6 x 60
 
Face Pulls

4 x 15

Seitheben, Maschine

4 x 15

Rotatoren

3 x 15

Shrugs, DB

3 x 15

Fazit:

Die Mini Bands am Squat Rack waren sehr interessant

Wo in Oldenburg trainierst du denn? Ich bin zZ. noch im Mc fit in der Nadorster Straße und bin damit langfristig nur bedingt zufrieden. Gibt es in deiner Trainingsstätte alles was man so braucht und ist sie auch bezahlbar? Das Klientel ist mit Sicherheit ja auch angenehmer als im Mc fit  

gruß Torm  

im moment unterschiedlich, dank firmenfitness mal im ziegelhof (das ist ganz nett, hat aber kein squat rack, dafür aber ne gute bank), mal bei kingdom of sports (geht so) und dann bin ich seit dieser woche wieder in wardenburg angemeldet, wio ich vor meiner pause trainiert habe (relativ alte sachen, aber bank und squat rack da und man hat siene ruhe. von den leuten her würde ich mcfit aber empfehlen, da sind ein paar gude jungs mit denen ich früher trainiert habe und einige wettkämpfer (bb-bereich). ich hab witziger weise bis vor 3 monaten noch schräg gegenüber gearbeitet, aber da war ich noch abstinenzler, sonst wär ich da hingegangen ^^

ey, big shout outs zu deinen (erstmal ehemaligen) leistungen !! was für körpergewicht hattest du da ? kennellys buch hab ich auch im kloschrank liegen , so wie das bankdrücken-buch und ne menge anderer guter sachen , u.a. elitefts bench manual usw.

ja ich war irgendwann auch mal in der lage 170 kg tngo zu drücken , is nun jahre her und das komische daran ist , egal was ich mache ich komm nicht mehr ran und tingel so zw 150 und 160 kg rum , ALLERDINGS waren damals meine kraftwerte im beugen und kreuzheben nicht annähernd so gut wie heute , also muss es tatsächlich einen zusammenhang geben irgendwie . ich hab geradeso 230 kg ein mal beugen können und 260 -270 kg gehoben , hab da auch nie son augenmerk drauf geworfen wie aufs benchen... naja , nur mal so nebenbei .

@ xolix
hey danke dir! ja ich hoff das ich  (schnell) wieder hinkomme . ich hab da glaube ich irgendwas um die 115 kilo gewogen, nagel mich nicht fest

interessant wäöre tatsächlich ob ich in der lage wäre ne wirklich ordentlich bankdrückleistung zu erreichen, bisher klappte das das ja immer in relativ kurzer zeit des maximalkrafttrainings, ganz gut ( zuletzt so ca 0,5 jahre), wobei ich dazwischen immer bb-mäßig trainiert habe. aber alle 3 lifts zeitgleich zu trainieren ist da auch ne andere nummer für zns ^^.

ich glaube in der beuge war ich mal bei ca. 220 und deadlift bei 230, wobei ch glaube ich ganz gut pfund in die dl`s bekommen KÖNNTE, da mir die ganz gut liegen, aber ide KONSTANZ . spaß hätt ich dran, aber ich trau mich momentan nicht wegen meinem bauch  

hier bei mir ist es halt auch schwierig, weil uch quasi alles autodidakt machen muss, wiel keiner so trainiert. im september muss hab ich ne op und lasse meine nabelhernie richten, was mich nochmal etwas zurück werfen wird, bis zum 12.09 also konkret versuche ich also alles raus zu holen was geht (dann wird der dicke aufgemacht ).

ich will mal sehen ob ich 2014 meinen ersten gehversuch im wettkampfgeschäft mache (dabei sein ist...und so weiter). vielleicht kann mich dann ja jemand an die hand nehmen, von dne erfahrenen ich denke bei meinen 1,98 kann ich auch entspannt etwas speck machen ^^.

naja mal sehen, hauptsache es macht spaß und es tut sich was.

über deine bankdrückleistung würde ich mir bei dem rest aber glaub ich auch keine größeren sorgen machen, echt stark! .... wie sind im moment deine bestleistungen genau?

hast du noch ein paar konkrete buchempfehlungen, spezeill fürs bankdrücken, man findet ja nich so richtig was

GorillaPanic schrieb:
hast du noch ein paar konkrete buchempfehlungen, spezeill fürs bankdrücken, man findet ja nich so richtig was

puh gibt da so einiges , wie gesagt , elitefts bench manual, wendlers max effort book, grad nagelneu von josh bryant ein bench-book ... hab ich quasi alles digital , bzw gibt es die im elitefts-shop unter "E-Books" . empfehl ich dir halt , weil du mit dieser art training gut dabei warst (kennelly method) .

hey, danke. also ich finde sowas alleine ja irgendwie immer nicht. aber gerade was bankdrück-literatur angeht bin ich immer sehr interessiert! das bankdrücken-buch vin novagenetics ist glaube ich mein meistgelesenes ^^...und oldschool-training finde ich auch ziemlich cool, immer auch die gleiche weise trainieren kann ich eh nicht das geht meine motivation schneller flöten als ich bis 3 zählen kann.  

taugt das neue buch denn was, bei dem anderen wurde mir seh rnett auf die sprünge geholfen  

bryant hat ahnung , hat in seiner juniorenzeit 600 lbs raw gedrückt , trainiert heutzutage bekannte powerlifter wie dizenzo, oder bereitete johnnie jackson auf einen wettkampf vor . aber der rest meiner empfehlungen ist halt besser weil es da irgendwie einfacher ist sein eigenes programm zusammenzuschustern .

klingt gut und das ebook, kann man auf elitelifts erstehen ja?

danke, wird gleich ertanden!

Training 12.07.2013

"All you can Bench-Menü"  

3 x 100
1 x 120

5 x 130
8 x 120
16x 100

1 x 120
1 x 130
1 x140
1 x 145!

Rolling Triceps Extension

3 x 8

Push Down
4 x 10

Triceps Extension (anderer Winkel)

3 x 8

Bizeps und Wadengedöns


Fazit:

Das war so nicht geplant und hat mich auch spontan gepackt beim Bakdrücken rauf und runter zu gehen, solten eigentlich nur 3 leichte Sätze auf Reps werden. Ansonsten aber ne geile Sache für gelegtlich.
Auf jedenfall aber sehr gutes intesives Training, bei den Nebenübunge nging aber nix mehr .....Jetzt bis Mittwoch Pause, meine Schultergelenke brauchen etwas ruhe und in der Zeit werde meinen Plan überarbeiten und Mittwoch dann gut erholt in die nächste Runde gehen. 3 x Bank war ein Versuch, ist aber zuviel auch wenn normalerwiese nur 1x schwer.

Leistungmässig gehts aber gut aber. heute fühlten sich 100 an wie 60 und . letzte Woche war nach 10 Reps Schicht heute 16 und 5 x130 zu 1x mit ach und krach lässt sich sehen.

ich muss jetzt essen!  (ist iegentlich nochmal son Mamphaton geplant? Ich schaff gut was weg  )

Montag 15.07.2013

Latziehen zur Brust

10 x 60
10 x 70
10 x 80
6 x 100

Latziehen V-Griff

10 x 60
10 x 70
10 x 75
10 x 75

T-Bar-Rudern

10 x 60
10 x 90
10 x 110
10 x 130


Bizeps und Wadengedöns (nicht notiert)

Fazit: nicht gut drauf gewesen, Kreislauf, Magen  

so heute erste holperige Gehversuche nach dem 5/3/1 von Wendler, mit absolut gefährlichem Halbwissen
Ich hab mir mal schnell einen Beispielplan aus dem Programm rausgenommen, ichjann halt nicht abwarten. 

Vorab hab ich versucht meine Max bei OHP zu ermitteln und hab bei 1 x 80 Schluß gemacht, hab allerdings auch nicht versucht eine 2. zu machen und bin in meiner Berechnung davon allerdings ausgegangen, das die gekommen wäre  


Military Press

1 x80

55 x 5

65 x 5

72,5 x 5 (Muskelversagen)

Bent over Rows (explosiv vom Boden gezogen)

10 x 60

10 x 80

10 x 85

10 x 87,5

10 x 60

Dips ( hätten auch immer 10 Wdh sein sollen, wie mir beim letzten Satz einfiel  , die wären wohl bei dem Gewicht auich drinn gewesen)

5 x BW

5 x +10

5 x + 20

5 x + 30

10 x BW

Supersatz Langhantelcurls/ Face Pulls

3 x 10x 40Kg / 3x 20 Reps



Fazit: Heute hab ich bei Military Press Null-Power gehabt udnder letzte Satz war mit Ach und Krach. Ansonsten muss ich bei den Assitenz-Sachen noch ein bisschen ein Gefühl für das richtige Maß an finden, war heute schon recht knackig. Ben over Rows vom Boden sind aber auch echt ne Killer-Übung. 

Mals sehen wie es weitergeht,mabe rvon Prinzip finde eich den Ansatz ziemlich cool!

also eigenltich sollst du halt nur 90% als trainingsmax ansetzen. also bei 80kg 1RM wäre dein kalkulationsgewicht 72 und dementsprechend die sätze heute 47kg, 54, 62.

ich wusste sowas würde passieren, aber beim nächsten mal mach ichs besser!

Training am 19.7.2013

Bankdrücken

120/ 130/ 140/ 150 fail

140x2
130x3
120x5

Kurzhanteldrücken

3x 30x 10

Skull Crusher

10x 37,5
10x 40
10x 41

Kurzhantelrudern

3x 10 x 30

Jim Wiliams Triple (Frontheben/ Schulterdrücken mit Kurzhanteln/ Seitheben)

10x 15/ 10x 18/ 10x 10

Zwischendurch immer wieder Klimmzüge insgesammt 50 Reps


Fazit:

Bank war schwer, Nebenübungen alle etwas zu hart, Gewichte müssen etwas reduziert werden, ansonsten gutes Training!

So ich hab mal wieder alles umgeschmissen und heute nach literaturrecherche am wochenede einen plan von josh bryant begonnen, der mir sehr gut gefallen hat. tag 1 hab ich unverändert übernommen (bis auf die Bauchsachen

Paused Bench Press

110 x 2
115 x 2
120 x 2
125 x 2
130 x 2

Bench Press tough and go

120 x 5

Wide Grip Bench Press

100 x6

110 x 6

Dead Bench ( im Squatt Rack, ungefähr 20 cm über Brusthöhe)

6 x 130 x 1

Dips

5x BWE
5x 20
5x 40
5 x 20
15 x BWE

Flys

10 x 18
10 x 22
10 x 24

DB Frost Raise

6x 18
6x 22
6x 24

Super Training, aber die Dips werde ich wahrscheinlich wieder rausnehmen und gegen eine andere Trizepsübung tauschen, die waren mir an der Stelle fats zu heftig im Schultergürtel. ANsonsten bietet mir dieses Training ein gute Fundament, von wo aus man Übungen und Ausführungen periodisch wechseln kann. Gewichte werde ich ich einfach 2,5 KIlo weise steigern in Woche 2 und 3. 4. Deload

Powerbuilding die 2.

Oberer Rücken

Bent over Rows

80 x 10 - off the ground

100 x 6 - off the ground

90 x 8 - off the ground

80 x 10 - off the ground

60 x 15


Rudern im Sitzen

60 x 15

70 x 10

80 x 10

Rudern, Hammer Strenght

80 x 10

120 x 6

80 x 15

Face Pulls

3x 20 Pyramide

Hammercurls

12 x 18

12 x 22

12 x 24


Leg Press

4x 15 Reps


Fazit:

langsam kommt Form in die Sache. Beine bis zur Op zusammen mit Rücken und nach Gefühl trainieren, 2 x die Woche

Training 25.7.2013

Close Grip Bench

110 x 5

120 x 5

Death Jump Push Ups

2 x 6

Plyo Push Ups

2 x 6

DB Schulterdrücken im Sitzen

5x 30 kg

5 x 34 kg

Seitheben

3x 10x 10


Rolling TRiceps Extension

5x 24kg  x 5


Rope Push Down

100 Reps Burnout

Fazit:
anstelle von den Rolling Trices hätte da Dicks Press sein sollen. Ich hab da auch die Technik geübt, aber irgednwie keien rechten Groove reinbekommen und außerdem hat mir das in die Ellenbogen :-(..ab nächte Woche kommen da Skullcrusher rein, ganz ordinär .

Ansonsten war das raining heute "ging so", aber ich war ddn ganzen atg auch schlecht gestellt, muss wohl das Wetter sein

Training 28.7.2013

Paused Bench Press

115 x 3
120 x 2
125 x 2
130 x 2
135 x 1   

Tough and Go

2 x 125 x 4

Wide Grip Bench

2 x 110 x 6

Static Hold 10 Sek.

150/ 160/ 170/ 180

100 x 8 tough an Go ( Das war nach dem Static Hoold fast Muskelversagen  )


DB Incline Bech

4 x 30 x 10 (der letzte Satz wurde schwer, ansonsten etwas zurück gehalten mit dem Gewicht)

DB Flys

3 x 14 kg x 15 - locker


Chin-Ups

4 x 5 BWE

Hammercurls

4x 10 Reps

Fazit:

Heute ging nix, hab mich scheiße gefühlt, wiel ich seit ein paar Tagen mit der Sommergrippe rumlaboriere, die mir voll in die Knochen gezogen ist, wobei ich erst dachte das es wieder ging, aber beim Training merkt mans dann doch.Ach und n bissl Bier hatte ich gestern auch  

Außerdem hatte meine Studio dicht und ich bin auf ein anderes ausgewichen, das keine vernünftigen Bänke und nur 10 Kilo Plastikstangen und Gewichte hat, das kam kein Feeling auf und ich hab keinen wirklich groove auf der Bank gehabt.

Den Plan hab ich nach letzter Woche noch wieder etwas agepasst , so gehts besser mit den Nebenübunegn, st von Volumen aber immer noch reichlich, mal anwarten, ich hoffe nächste Woche geht wieder was.