Extreme Deload

schöne steigerungen =)

Holger schrieb:Wenn das so weiter geht, dann ist BD bald wieder mein stärkster Lift.

Passt ja zum Log-Titel

Von den Wiederholungszahlen her gesehen ist es schon dein stärkster Lift.
Schöne Sache, da geht doch sicher auch mehr beim KH!

Danke euch! Tja ja, der Logtitel kommt wirklich nicht von ungefähr.

Psychonaut schrieb:Schöne Sache, da geht doch sicher auch mehr beim KH!

Hoffentlich ja, ich hab's ja auch noch nicht oft gemacht. In den nächsten paar Wochen werd ich jedenfalls versuchen noch ein paar Wiederholungen mehr mit 75kg raus zu holen. Sprich, erstmal weiter Technik üben.

Holger schrieb:Danke euch! Tja ja, der Logtitel kommt wirklich nicht von ungefähr.

Psychonaut schrieb:Schöne Sache, da geht doch sicher auch mehr beim KH!

Hoffentlich ja, ich hab's ja auch noch nicht oft gemacht. In den nächsten paar Wochen werd ich jedenfalls versuchen noch ein paar Wiederholungen mehr mit 75kg raus zu holen. Sprich, erstmal weiter Technik üben.

hey. find deine fortschritte immer noch wow, gerade wenn ich bedenke, dass wir ca mit den gleichen gewichten gestartet haben ^^
willst du nun bei KH auf mehr wiederholungen raus und bei dem gewicht für ein paar tage verweilen oder gleich noch steigern?

Na ich weiß nicht ob meine insgesamten Fortschritte so wow sind, für inzwischen schon gut fünf Monate Training. Hab's jetzt mal durchgerechnet und meine besten Leistungen sind theoretisch immer noch die 12x60kg, sowohl auf der Bank als auch bei den Beugen und das war ja schon vor ner ganzen Weile.

Aber das Gewicht hochschrauben, die letzten zwei Male hat sich so gut angefühlt, dass ich glaube jetzt geht es endlich mal wieder etwas weiter.

Mr. P schrieb:willst du nun bei KH auf mehr wiederholungen raus und bei dem gewicht für ein paar tage verweilen oder gleich noch steigern?

Wie gesagt, mehr Wdh mit 75kg. Sobald ich fünf bis sechs schaffe, gehe ich auf 80kg hoch, denke ich.

Kniebeugen
Aufwärmen.
5x 60kg
5x 65kg
5x 70kg

Bankdrücken
Aufwärmen.
5x 60kg
5x 65kg
4x 70kg <--

Klimmzüge (Untergriff, Bulldozer)
8, 4, 3, 3, 2, 2, 1

Military Press
7x 40kg <--
5x 40kg

Crunches (+ Scheibe hinter dem Kopf)
20x 15kg
15x 15kg, 25x BW

+ Außenrotatoren

Überall ein bisschen gesteigert = zufrieden.
Sogar auch bei den Klimmzügen gesteigert, denn BW ist inzwischen genau 65kg.

Bei Military war ich erst nicht sicher ob ich direkt schon wieder das Gewicht erhöhen sollte, war dann aber gut so und hat sich immer noch recht leicht angefühlt. Nächstes Mal 42,5kg

Sehr schön!

Fuck, bei der MP bist du ja schon fast stärker als ich.

xphilx schrieb:Fuck, bei der MP bist du ja schon fast stärker als ich.

Wie, wat? Kann nicht sein, dann mach ich wohl irgendwas falsch. Aber ich wüsste nicht was. Ich lehne mich nicht zurück, mach's ohne Schwung/Beine.

Oder ist das bei dir etwa ne besonders schwache Übung?

Über den Fortschritt dabei hab ich mich jedenfalls auch schon gewundert, vor einem Monat war ich noch bei 10x 30kg.

Ja, Überkopftraining ist meine absolute Schwachstelle. Noch schlimmer als Bankdrücken.

Gut, dann bin ich ja beruhigt.

Bei mir scheint alles außer BD und MP die Schwachstelle zu sein.

Holger schrieb:

xphilx schrieb:Fuck, bei der MP bist du ja schon fast stärker als ich.

Wie, wat? Kann nicht sein, dann mach ich wohl irgendwas falsch. Aber ich wüsste nicht was. Ich lehne mich nicht zurück, mach's ohne Schwung/Beine.

Oder ist das bei dir etwa ne besonders schwache Übung?

Über den Fortschritt dabei hab ich mich jedenfalls auch schon gewundert, vor einem Monat war ich noch bei 10x 30kg.

Bin auch überrascht. Ich kriegs nich mal mit 30kg 10mal hin. Werd deswegen wohl auch mal ne Weile auf Schulterdrücken umsteigen. Aber wenns bei dir gut klappt dann einfach n fettes Respekt! Haust zur Zeit ja eh ein Hammertraininge nachm nächsten rein!

Danke dir, Terrorist.

Heute morgen nicht so gut drauf, aber trotzdem schönes Training:

Kreuzheben
Aufwärmen.
4x 75kg <--
3x 75kg
9x 65kg

Bankdrücken
Aufwärmen.
5x 60kg
5x 65kg
5x 70kg <--

Klimmzüge (Untergriff)
9x BW
7x BW
5x BW

Military Press
5x 42,5kg <--
6x 40kg <--

Crunches (+ Scheibe hinter dem Kopf)
20x 15kg
15x 15kg, 30x BW

War diesmal nach den Klimmzügen schon ziemlich platt. Hab dann beim zweiten Satz Military zwei Versuche gebraucht um die Hantel per Hang Clean überhaupt erstmal in die Position zum Drücken zu kriegen. Aber über'n Kopf ging's dann ohne Probleme.

Holger schrieb:Kniebeugen 5x 70kg

Holger schrieb:Bankdrücken 5x 70kg

Bald ist es soweit!

Bist echt eher ein Drücker, als ein Heber/Beuger, was?

Ja cool!!!

was soll man dazu noch sagen, immer diese disco pumper ^^
jedoch fehlen bei dir noch die bizeps curls

mp gehört mittlerweile zu deinen stärksten bzw fast schon die stärkste übung (nicht vom gewicht betrachtet)? auf jeden nette werte!

Danke euch.

Ich hab da ne Theorie, wahrscheinlich werden alle Wachstumshormone die meine Beine produzieren direkt von der Brust abgesaugt und absorbiert...

(...oder ich hab's damals einfach ein gaaaaanz kleines bisschen mit den Flys übertrieben. )

Oh Mann, ich glaub's einfach nicht.
Krank.
Schon wieder.
Pause.

Genug Vitamin C und Zink? Würde ich sonst prävdentiv vorschlagen.
Beispielsweise Sanddornsaft und/oder Acerola.

Gibt's doch nicht. Gute Besserung!

Holger schrieb:Oh Mann, ich glaub's einfach nicht.
Krank.
Schon wieder.
Pause.

*Taschentücher reich* *Wärmflasche und Tee ans Bett bring*

Werd schnell wieder fit!

Holger schrieb:Oh Mann, ich glaub's einfach nicht.
Krank.
Schon wieder.
Pause.

gute besserung, was haste denn?

Danke euch. Naja, ich nehm's jetzt locker, setze auf O-Saft und Aussenrotatoren und versuche dann bald wieder da anzuknüpfen wo ich war. Und ich werd versuchen mal mehr rohes Gemüse (mir ist aufgefallen, da hatte ich bisher eigentlich immer nur gekochtes) und/oder Vitaminchen zu mir zu nehmen.

Mr. P schrieb:gute besserung, was haste denn?

Genau das gleiche wie die letzten beiden Male. Ich brauch gar nicht zum Arzt gehen, es ist wieder genau die selbe Stelle im Hals entzündet.

Das muss echt am Training liegen.

Holger schrieb:

Mr. P schrieb:gute besserung, was haste denn?

Genau das gleiche wie die letzten beiden Male. Ich brauch gar nicht zum Arzt gehen, es ist wieder genau die selbe Stelle im Hals entzündet.

Das muss echt am Training liegen.

Wieso soll das am Training liegen? Hm dein und mein Hals haben bestimmt ein Abkommen übers Inet geschlossen, "wir fic*** die beiden so oft wie geht".
Hab die letzten Tage auch schon Halswehtabletten zum Lutschen gelutscht und einfach trainiert, in der Hoffnung der Körper wehrt sich dagegen (hat das beim Kickboxen hin und wieder, etwas angeschlagen und nach dem Training ging es wieder berg auf nur kP warum das genau so war / ist... vll auch Einbildung). Die Tage nachts Schüttelfrost gehabt ca 17 Stunden später trainiert.. provozier es halt zZ einfach raus wenn es vll nicht das Beste ist aber will nicht schon wieder eine Pause machen.

Holger schrieb:...setze auf O-Saft und Aussenrotatoren...

Find ich super, dass du trotzdem etwas machen willst.

Wie sieht es denn aus, hast du deine Mandeln noch oder sind die bereits entfernt?

- Schreibfehler ignorieren, bin müde *g* -